Aurinkoinen ja muutenkin upea kesä vaikutti varmasti siihen, että ulkoilmassa tuli vietettyä paljon aikaa, päivittäin. Harva malttoi jäädä aurinkoisina päivinä sisätiloihin. Kukapa olisi edellisten kesien perusteella uskonut, että koko kesä mentäisiin tälläisissä hellelukemissa.

 

Helteiset kelit saivat kuitenkin yhden jos toisen treenimotivaation lopahtamaan. Keholla kestää hetki tottua muuttuviin olosuhteisiin. Haastattelujeni perusteella useamman mielestä treenit tuntuivat raskailta, sykkeet nousivat herkästi eikä yksinkertaisesti jaksanut. Ja, koska ei jaksanut, ei enää huvittanutkaan. Mielialaan aurinko ja ulkona olo vaikuttivat kuitenkin niin positiivisesti, että kesäkuvat ovat tallentuneet mieleen niin vahvasti, että näillä mennään energisenä vielä pitkälle syksyyn ja talveen. Jotta kesän rentous ja positiivisuus säilyisivät pitkälle eteenpäin, listasin alle muutaman asian, joista ainakin itse aion pitää kiinni tässä arjen keskellä.

 

TREENAA JA LIIKU

 

Treenaa tai ylipäätään liiku, mieluiten vielä ulkona. Sää on vain pukeutumiskysymys. Tämä vilukissa vetää kotona villasukat jalkaan heti ovesta sisälle päästyä, mutta ulkotreeneihin puen päälle hyvinkin kevyesti- liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ja lämminhän tuolla vielä on, t-paidalla tarkenee treenata vielä oikein hyvin. Ilmakin on mukavan happirikas.

 

Loman jälkeen paluu arkeen ja rutiineihin, muutos lomamoodista arkeen, saattaa ensimmäisinä viikkoina tuntua väsyttävältä. Siksi esimerkiksi liikkumaan kannattaa lähteä mahdollisimman pian työpäivän jälkeen, jos vain mahdollista- muuten sohvan houkutus voi kasvaa liian suureksi ja sieltä nouseminen muodostua entistä hankalammaksi. Joka päivä ei tarvitse treenata, mutta jos olet suunnitellut päivälle treenit, lähde. Tee edes pieni lenkki. Usein motivoituminen ja päätöksen tekeminen, itsensä liikkeelle laittaminen on se haastavin juttu. Harva katuu sitä, että lähti.

 

Alla patteri viime tiistaiselta kuulatunnilta. Tee liikkeitä niin monta kierrosta putkeen kuin 10:ssä minuutissa ehdit. Halutessasi voit tehdä treenistä myös lyhyemmän tai pidemmän- 8, 12 tai 15 minuuttia. Tunnilla teimme alkulämmittelynä liikkuvuusharjoitteita ja perusliikkeitä kahvakuulalla. Kotioloissa hyvänä alkulämmittelynä toimii myös kävely/juoksulenkki.

 

10 MINUUTIN KUULATREENI

 

Askelkyykky taakse & polven nosto (oikea jalka) x 10

Pystypunnerrus x 10 (oikea käsi)

Yhden käden etuheilautus x 10 (oikea käsi)

Yhden käden etuheilautus x 10 (vasen käsi)

Pystypunnerrus x 10 (vasen käsi)

Askelkyykky taakse x 10 (vasen jalka)

Burpee x 5

 

Video liikkeistä löytyy Instagramistani @heidionthego 

 

 

ENNAKOI JA SUUNNITTELE 

 

Toimivan arjen kulmakiviä ovat ennakoiminen ja suunnitelmallisuus. Hyvin suunniteltu on kuin jo puoliksi tehty. Merkitse kalenteriin ylös jo sunnuntaina tulevan viikon harrastukset/liikunnat, niin omat kuin perheen. Pidä kiinni asioista, jotka koet itsellesi ja oman jaksamisesi kannalta tärkeiksi. Jos lasten harrastuksiin vieminen iltaisin vie aikaa, treenaa silloin, kun lapsetkin. Priorisoi.

 

Arkena olen enimmäkseen aamusta iltaan on the go, ja juuri siksi koen, että ennakoiminen ja suunnitteleminen ovat entistä tärkeämmässä roolissa. Ne helpottavat huomattavasti arkeani. Se säästää myös hermoja enkä normikiireestä ja hektisyydestä huolimatta koe olevani stressaantunut, tai oikeastaan edes kiireinen. Aikataulutan päiväni niin, että välillä ehdin myös pysähtyä ihailemaan ja ihmettelemään auringonnousua tai vaikkapa nauttia lounaan rantakalliolla.

 

Aamun ensimmäisten treenattavien jälkeen olen usein hetken kotona, ja silloin valmistan illallisen valmiiksi. Ihana tulla töiden jälkeen kotiin, kun ruoka on jo valmista. Lounaaksi töihin otan usein evääksi edellisillan jämiä, jotka maistuvat kylmänäkin. Teen siis ruokaa sen verran enemmän, että sitä jää ainakin vielä seuraavalle päivälle. Kuvassa lounaseväinä edellisillan täysjyväriisiä, höyrytettyä parsakaalia, uunilohta, kirsikkatomaatteja ja porkkana.

 

Muutosten tekeminen ja omien rutiinien muuttaminen saattavat aluksi tuntua haastavilta, mutta kaikkeen tottuu ja pian aluksi hankalatkin asiat sujuvat rutiinilla. Jos aina teet niin kuin olet aina tehnyt, saat sitä mitä olet aina saanut. 

 

 

 

HIDASTA JA PRIORISOI

 

Niin paljon kuin työstäni tykkäänkin, olen nyt loman jälkeen tehnyt tietoisesti eroa työminän ja vapaa-ajan minän välille. Innostun helposti asioista enkä malttaisi millään mielenkiintoisten asioiden äärellä painaa jarrua. Ajatuksissani kehittelen ja työstän, helposti silloinkin, kun ei tarvitsisi. Tykkään motivoida ja inspiroida, sekä jakaa vinkkejä & ideoita myös Instagramini My Storyn puolella. On mukava kuulla ja saada viestejä, kuinka ne ovat inspiroineet seuraajia omissa valinnoissaan.

 

Liikun ja olen aktiivinen vapaa-ajallakin, sehän on elämäntapani. Siinä mielessä työ- ja vapaa-ajan aktiviteetit kulkevat käsi kädessä. Siitäkin huolimatta, että jakamani asiat usein liittyvät tavalla tai toisella työhöni, liikkumiseen ja hyvinvointiin, saivat poikani ajatukset kyseenalaistamaan omaakin sometustani- mitä jakaa ja miksi jakaa? Miten pitää kiinni omista rajoista? Missä menee raja?

 

Muutama viikko sitten otimme sunnuntaina tuttuun tapaan facetimen pojan kanssa, kun tytär kysyi veljeltään miksei tätä enää juuri näy Instan stoorissa tai Snäpissä, “minne sä oot hävinnyt?”. Poika totesi, että “olen miettinyt asioita ja tullut siihen tulokseen ettei kaikkien tarvitse koko ajan tietää, missä olen ja mitä teen. What’s upin kautta pidän yhteyttä kavereiden kanssa.” Fiksusti ajateltu nuorelta mieheltä.

 

Tietoinen muutos, selvä ero työn ja vapaa-ajan välille, on toiminut. Huomaan, että itse asiassa olen energisempi ja luovempi, kun annan itselleni ja mielelleni totaalisen vapaapäivän. Päivän, jolloin keskityn aivan muihin kuin työjuttuihin. Perjantaisin viimeistelen viikon asiat siihen malliin, että perjantai-illasta sunnuntai-iltaan, en koske tietokoneeseen. Instagramiin laitan kuvan viikonloppuisinkin. Muuten yritän vietttää kännykäaikaa mahdollisimman vähän.

 

Suosittelen muuten testaamaan Cafe Engelin brunssin ja sieltä “Mother Earth” aamiaisen. Ihana <3 Kahvia, tyrnishotti, birchermysliä marjoilla ja pähkinöillä, sekä avocadoa ja hummusta maalaisleivällä. Viisi tuntia meni pari sunnuntaita sitten silmänräpäyksessä ystävän kanssa kuulumisia vaihdellen.

 

 

Heidi xoxo