Kehonhuolto on yhta tarkeaa, ellei tarkeampaakin kuin itse treenaaminen. Olen huomannut, etta varsinkin juoksu jaykistaa lihaksia. Tassa kuvina hyvia joogaliikkeita juoksijalle, ja miksei muillekin 🙂 Naita on helppo tehda vaikka televisiota katsellessa, No Excuses!!
 |
| Downward dog voit vuorotellen tuoda kantapaita maahan. Venyttaa hyvin koko kehoa, mutta ennen kaikkea takareisia ja pohkeita. |
 |
| The Warrior Pose voit pitaa takana olevan jalan myos maassa. Huomaa 90 asteen kulma etummaisessa jalassa (polvi ei saa menna yli varpaiden) |
 |
| Tama asana avaa lantiota ja venyttaa hyvin lonkankoukistajia. Voit tuoda takajalan nilkan suoraksi. |
 |
| Tama tuntuu hyvin takareisissa ja pohkeessa. Muuttamalla edessa olevan jalan nilkan asentoa saat liikkeen tuntumaan eri kohdissa. |
 |
| One-legged King Pigeon pose (Eka Pada Rajapotasana) |
 |
| Tama asana venyttaa hyvin etureisia. Voit myos syventaa venytysta makaamalla selallaan |
 |
| Tama venyttaa hyvin sisareisia |
 |
| Marichyasana selkarangan kierto |
 |
| Prasarita padottanasana venyttaa hyvin takareisia ja avaa rintakehaa |
 |
| Tree Pose Hyva tasapaino- asana |
P.S Tyttaresta on kehittymassa jo aikamoinen valokuvaaja 🙂 Kiitokset hanelle naistakin kuvista, jotka on otettu ihan vain kannykalla!
Namaste
Kiitos näistä vinkeistä!! Nyt on todella helppoa tehdä venytyksiä, kun on selkeät kuvat. Ei todellakaan tekosyitä ;-). Harrastelija juoksijana huomaan välillä olevani niiiiiiin jäykkä kuin rautakanki! Mukavaa kesän jatkoa! -Siru
Moikka Siru,
Kiva, etta kuvista on apua! Mukavia venyttelyja ja mukavaa kesan jatkoa sullekin 🙂
Heidi
Ihanan näköstä 🙂 En oo KOSKAAN joogannu mutta oon jo pitkään halunnu kokeilla 🙂
Moikka!
Suosittelen 🙂 Tahan jaa koukkuun 🙂
Heidi
Voi mitkä maisemat venytellä, kyllä kelpaa! Kiitos vinkeistä, hyvä apulainen sulla 🙂
Venyttely on mulle ihan must, juoksu saa mulla alaselän helposti jumiin. Laitankin tästä pian lenkkarit jalkaan ja lähden lenkille että jaksan huomenna istua autossa. Lähdetään aamusta ajelemaan sinne päin 🙂
Moikka Sanna,
Joo, ei voi valittaa. Kauniit on maisemat! Ihanaa lomaa, aurinko paistaa tanaankin 🙂
Heidi
Todella hienoa, kiitos Heidi. Kokeiltu on aamulenkin jälkeen. Ensi kerralla mäkin pääsen ulos saaristoon joogavenyttelemään juoksun jälkeen. On tämä kesä vaan niin ihana. Miten saisi sen purkkiin säilöttyä? Aurinkoista päivää sinne!
Moikka Jose,
Kiva, jos oli apua! On kylla ollut aivan mahtava kesa, voi kun saiskin sailottya… taytyy sitten katsella kuvia, vaikka tykkaan kylla talvestakin. Aurinkoista kesan jatkoa 🙂
Heidi
Kuinka kauan yhdessä asennossa pitäisi suunnilleen pysyä?
Moikka Enni,
Naissa asanoissa kannattaa pysya ainakin sen viiden hengityksen ajan, mutta mielellaan kauemminkin.
Heidi