Tätä postausta on toivottu jo jonkun aikaa sitten- nimittäin raskausajan liikunta.
Raskaus ei ole sairaus, eli jos olet liikkunut jo ennen raskautta, niin mikään ei estä urheilemista normaalisti sujuvan raskauden aikana. Päinvastoin, liikkumattomuus voi olla suurempi haitta. Muuttuvalla keholla on kuitenkin omat vaatimuksensa, ja siksi on hyvin tarkeää kuunnella omaa kehoaan ja hidastaa menoa, jos siltä tuntuu. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen, ja siksi ei kannata vertailla omaa raskautta naapuriin tai ystäviin. Toiset voivat kärsiä todella rajusta pahoinvoinnista, kun toiset taas eivät huomaa mitään eroa ja jatkavat menoa vanhaan tapaan.
vasemmalla pari paivaa ennen synnytysta huhtikuussa -04 & oikealla synnytyksen jalkeen kesalla -04… 9 vuotta sitten!!! Apua, minne aika oikein lentaa??? |
Raskausaikana kannattaa välttää rajuja lajeja, kuten esimerkiksi kontaktilajeja (jääkiekko, jalkapallo, salibandy..) myös ratsastusta olisi hyvä välttää, mutta sen sijaan esimerkiksi kävely, jooga, kuntosaliharjoittelu ja uinti ovat hyviä lajeja myös raskausaikana. Uutta lajia ei myöskään kannata aloittaa raskaudenaikana.
Millaisia kokemuksia teillä on raskausajan liikkumisesta? Oletko pystynyt treenaamaan ihan normaalisti?
Moi! Kiitos tästä odotetusta postauksesta:) Olen itse pystynyt vain käymään kävelyillä, uimassa ja tehnyt kotona esimerkiksi pihatöitä. Muuten olisi supistellut koko ajan. Raskausviikkoja nyt 34 ja odotan vauvan näkemisen lisäksi todella paljon myös sitä, että voisi liikkua enemmän:) Hyvä kun mainitsit tuosta juoksusta, en olisi tiennytkään, että sitä ei heti suositella. Koska voisi aloittaa kahvakuulailun? Olen sitä aiemmin harrastanut jonkin verran ja kuulailemaan pystyisi helposti kotonakin.
– Milla
Moikka Milla,
Vihdosta viimein 😉 Uinti ja kavely ovat oikein hyvia liikuntamuotoja raskausaikana. Kylla sita sitten ehtii treenata vauvan syntyman jalkeen. Vaunulenkit ovat alkuun oikein hyvaa liikuntaa.
Joo, monet aloittavat juoksun turhan aikaisin synnytyksen jalkeen, kun tarkeampaa olisi ensin vahvistaa lantionpohjanlihaksia. Sitten kun trampoliinilla voi hyppia haarahyppyja ongelmitta niin voi lahtea juoksemaankin 😉 Kaikki palautuvat synnytyksesta eri tahtiin, mutta jos olet kuulaillut aiemminkin ja osaat tekniikan niin aika pian omien tuntemusten mukaan. Kannattaa antaa keholle aikaa palautua synnytyksesta rauhassa ja aloittaa kevyilla kavelylenkeilla, sitten vasta raskaampaa liikuntaa. Vauva, varsinkin se ensimmainen on iso elamanmuutos eli vauva-aikana kannattaa nauttia uudesta nyytista, se vauva-aika kun menee niin akkia ohitse.
Ihanaa odotusta 🙂
Heidi