Matkapäiviä vuodelle kertyy melkoinen määrä, mutta silloinkin haluan pitää kiinni rennon terveellisistä elämäntavoistani. Lenkkarit ja treenivaatteet mahdutan aina kassiin, vaikka reissaisin vain käsimatkatavaroiden kanssa. Pakkaamisen kanssa olenkin jo melkoinen mestari ja yhdistelemällä vaatteita ja kenkiä, pärjää vähemmälläkin arsenaalilla. Ja itse olen ainakin huomannut, että jokin asu nousee aina matkoilla ylitse muiden, ja siinä voisikin kulkea läpi koko loman 😀

Pidemmille matkoille pakkaan kassiin mukaan TRX-narut ja joogamaton. Narut on helppo kiinnittää lähes minne vain, joogamatosta nyt puhumattakaan. Lenkille voi lähteä lähes missä vain ja kehonpainotreenin voi vetää ilman apuvälineitäkin. Silloin kuntosaleja ei tarvita, vaan treenin voi tehdä oman fiiliksen mukaan, aikaa ja paikkaa katsomatta. Lomallakin haluan liikkua, mutta ilman sitovia aikatauluja. Uidessa ja kävellessä paikasta toiseen liikuntaa tulee kuin huomaamatta. Keep it simple!

 

 

Tällä Lontoon reissulla olen, sisäisen kellon soidessa jo aamuviiden maissa, lenkkeillyt ja tehnyt kehonpainoteeniä. Lenkkimaastot ovatkin jo tuttuja, mutta aina löytyy uusia reittejä. Lihaskuntotreeninkin voi tehdä, vaikkapa puistossa, eli hotellissa ei tarvitse olla kuntosalia.

Eilen, aamulenkin loppuun, vedin alla olevan lihaskuntotreenin kahteen kertaan ilman palautuksia liikkeiden tai kierrosten välissä- 16 minuuttia meni nopeasti. Kierroksia olisin tehnyt varmasti vielä kolmannenkin, mutta yllätyksekseni puistot täällä Lontoossa avasivat porttinsa vasta kello 7.30! Kuumeisesti juoksentelin puistolta toiselle, mutta aina sama juttu. Tämä hotellin lähettyvillä oleva olikin avattu jo hieman ennen kyltissä lukevaa aikaa, mutta juoksukilometrejä oli tähän mennessä kertynyt jo reilu kymppi.

 

HELPPO PUISTOJUMPPA 

*Syväkyykky joustoilla *Burpee (hyppy+lankku) *Rapu *Askelkyykyt eteen ja taakse *Punnerrus *X-hypyt *Vuorikiipeilijä ristiin & sivulle * Jalkojen lasku ja nosto vuorojaloin *Polkupyörä

 

Tee liikkeet putkeen ilman taukoja-> 50sec. työosuus, 10sec palautus liikkeiden välissä. Vasta kierroksen jälkeen pidä 1 minuutin palautus tai halutessasi tee kierrokset putkeen. Tee 2-4 kierrosta, omasta kunnosta ja mahdollisesta aiemmasta treenistä riippuen. Treeni toimii hyvin esimerkiksi juoksulenkin päälle. Pidä harjoituksen aikana hyvä tempo yllä, suoritustekniikkaa unohtamatta.

Tiukka setti, kun hyvän tempon pitää yllä koko 50sekunnin ajan. Aloittelija voi aloittaa 30 sekunnista! Välineitä ei siis tarvita ja siksi treeni on helppo tehdä vaikkapa matkoilla. Lihaskuntoharjoittelussa voit tarvittaessa hyödyntää korokkeita, penkkejä, portaita… vain mielikuvitus on rajana.

Käytin muuten treenissä ajastimena Suunnon kelloa- Circuit Training-osiota ja siitä intervallit, aivan kuin edellisenkin postauksen juoksulenkillä. Nyt vain laitoin matkan sijaan ajan. Kätevää! Myös kännykkään ladattava Gymboss- App toimii, mutta tietenkin treenin voit tehdä myös toistoilla.

Osa treeniliikkeistä löytyy videona Instagramistani @heidionthego. 

 

 

 

Reissun päällä en ruokailujenkaan kanssa nipota, vaan syön maassa maan tavalla. Matkalle kuitenkin pakkaan aina omat eväät mukaan. Suosin yksinkertaisia juttuja, jotka kulkevat kätevästi kassissa pilaantumatta. Chiavanukaskin on säilynyt ilman kylmää muutaman tunnin, mutta viime reissulla se vietiin turvatarkastuksessa pois, taisi koostumus jäädä liian löysäksi, ja senpä takia olen siirtynyt pussipuuroihin. Etenkin pitkän istumisen seurauksena olen huomannut, että kevyet ja hyvin sulavat ruuat toimivat matkalla parhaiten.

 

 

Lentomatkoille varaan kassiin hedelmiä, omena on kätevä eikä pilaannu kasissa pidemmälläkään lennolla, siemensekoitukset kulkevat pienessä rasiassa tai minigrip-pussissa, raakapatukat toimivat hätävarana ja instant puuro sekoitetaan vain veteen. Puuroa varten kuljetan mukana lusikkaa ja säilytysrasiaa, johon puuro on helppo sekoittaa. Kuumaa vettä saa melkeinpä mistä vain ja alle viidessä minuutissa puuro on valmis. Halpa eväs ja parempi vaihtoehto kuin useampien lentokenttien tarjota. Vaikka samaan hengenvetoon täytyy kyllä myöntää, että tarjonta juurikin lentokentillä on viime vuosien aikana huimasti parantunut. Etenkin Lontoon Heathrown Pret a Mangerista löytyy oikein terveellisiä vaihtoehtoja.

 

 

Tämä aamiainen maistui eilisen juoksulenkin ja puistojumpan jälkeen. Yövyimme suosikissani, My Hotel Chelseassa, joka oli sitten viime visiitin läpikäynyt pienen upgreidauksen. Mukava boutique-hotelli South Kensingtonissa, ruuhkaisten turistialueiden ulkopuolella. Ja plussaa Tanya’sin raakaruoka take away delistä, josta nappasinkin eilen illaksi illallisen mukaan, palatessamme takaisin “countryside” hotellillemme.

 

 

Heidi xoxo