Viimeiset 36 tuntia ovat olleet hyvin tapahtumarikkaat- vauhtia, muttei kuitenkaan vaarallisia tilanteita 🙂 Perjantai-iltana ajoimme Kristan kanssa Hankoon valmistelemaan jo etukäteen eilen aamulla alkanutta Lifeness hyvinvointiviikonloppua.

 

Matkalla pysähdyimme ihailemaan tätä upeaa “taideteosta”. Niin mielettömän kaunis ilta. Tätä ihaillessa oli vaikea kuvitella seuraavalle päivälle luvattua kaatosadetta…

 

 

Hotelli Regatta Spa:n aamiainen oli juuri täydellinen sporttiaamuun. Aamiaisella en kaipaa sen kummempia erikoisuuksia, vaan hotelleissakin suuntaan yleensä ensimmäisenä puurokattilalle. Puurot, kun ovat usein hotelleissa keitetty pidemmän kaavan kautta ja maistuvat siksi ihanan kermaisilta. Päälle hilloa, marjoja, siemeniä ja pähkinöitä.

 

Halutessa aamiaispöydästä olisi toki voinut valita niin munakokkelit nakkeineen kuin pannukakutkin, mutta ennen treeniä, tai paremminkin ohjausta, puuro ja karjalanpiirakka munavoilla toimivat parhaiten. Aamiaispöydästä, kun lähdin suoraan treenipaikalle viimeistelemään treeniä ja katsomaan vielä, kuinka pahasti ilma oli treenipaikkaan vaikuttanut. Vettä tuli kaatamalla, mutta välillä on asioita, joihin emme yksinkertaisesti voi vaikuttaa, ja vesisade on yksi sellainen. Se ei kuitenkaan estä treenaamista ulkona, vaatii vain hieman mielikuvitusta ja inprovisaatiota.

 

Ja itse asiassa sopivasti ennen treeniä sade lakkasi ja alkulämmittelyn vedimme rannassa hiekalla. Katoksen alla saimme vedettyä treenin lähes kastumatta. Liikkuvuusharjoitteita sekä aikaa vastaan tehty kiertoharjoittelu herättelivät viikonloppuun ja starttasivat hyvinvointiviikonlopun aktiviteetit.

 

Dynamic Outdoor- workout

 

Treenin jälkeen maistui lounas- salmon bowl- salaatti oli super riittoisa ja kaunis kuin taideteos. 

 

 

Retriittiläisten osallistuessa seuraavaan aktiviteettiin, Kirsin Kick & Punch- itsepuolustustunnille, valmistelimme hedelmät, superfoodit ja vitamiinit välipalaa ja smoothie demoa varten. Kaikki saivat itse valmistaa esillä olevista raaka-aineista mieluisensa smoothiet.

 

Alla on vinkkejä smoothien koostamiseen. Valitse muutama ainesosa jokaisesta sarakkeesta. Keep it simple, kaikkea ei siis tarvitse yhteen ja samaan smoothieen laittaa. Jo muutamasta raaka-aineesta koostettua ravitsevan aterian. Jos haluat smoothiesta vieläkin ruokaisamman, laita vähemmän nestettä ja lusikoi smoothie.

 

KOOSTA SMOOTHIE NÄIN:

Hedelmiä: banaani, ananas, omena, appelsiini, päärynä, mango, avocado jne. Omissa smootheissani suosin usein vain yhtä, max. kahta hedelmää kerrallaan. Käytän aina hedelmää, en valmiita hedelmämehuja!

Marjoja: mustikka, puolukka, lakka, vadelma, mansikka jne. Myös pakastekuivatut marjajauheet ovat hyvä vaihtoehto. Joy of Northin marjajauheita meillä oli testissä eilenkin. Jo teelusikallisesta saa aimo annoksen vitamiineja ja antioksidantteja.

Vihreitä: baby pinaatti, lehtikaali, kurkku ja tuoreet yrtit kuten esimerkiksi minttu. Mitä enemmän vihreitä, sitä 

Pähkinöitä/Siemeniä

Neste: kasvipohjaisia maitoja -> esim. kookosmaito, mantelimaito, soijamaito, kauramaito kookosvesi, vesi. Mehuja en pohjana käytä, ellen ole sitten itse puristanut. Kaupan valmiissa mehuissa ei juurikaan ole valmistuksen jälkeen enää vitamiineja tallella.

Kermaisuutta: banaani, avocado, cashewpähkinät, kookosmanna, vanilja hera

Makeutta: hedelmät, marjat (mustikka, mansikka), medjool taateli, myös Foodinin vanilja hera toimii makeutuksena

Potkua: lime, sitruuna, tuore inkivääri

Exraa: viherjauheet, chian siemenet, kaneli, kurkuma, kardemumma, superfoodit kuten mm. maca, ashwagandha, kuivapakastetut marjajauheet.

 

Sekoitan usein myös vitamiinit smoothien joukkoon. Wild Nutritionin kapselit voi kätevästi avata ja sisällön sekoittaa muiden ainesten joukkoon. Näin flunssakauden jyllätessä kannattaa lisätä mm. C-vitamiinin saantia, jota kehomme ei itse pysty tuottamaan. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat mm. sitrushedelmät. Naisille C-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää tehokkaan raudan imeytymisen varmistamiseksi. Ruoka-aineiden C-vitamiinipitoisuus voi heikentyä kypsentämisen myötä ja siksi esimerkiksi hedelmät ja kasvikset kannattaa syödä tuoreina. Smoothie onkin siis kätevä tapa lisätä C-vitamiinin saantia!

 

 

 

Oman osuuteni jälkeen suuntasin kohti Helsinkiä ja Peak Performance storea, jossa treffasimme treeniporukkamme kanssa Midnight Runin etkoilla. Tästä lisää seuraavassa osassa…

 

 

Heidi xoxo