Browsing tag: treeni

REAL TRAINING CAMP


 

Muutama viikko sitten, vietin hikistä treeniaamua Martinan ja Nannan Real Training Campin lanseeraustilaisuudessa, Crossfit Basementillä. Pitkästä aikaa pääsin testaamaan hieman omia rajojani ja käymään ulkona mukavuusalueelta. Monkey barseja, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja… kaikkea, mitä tulee tehtyä liian harvoin. Tykkään toki haastaa itseäni ja treenata kovaa, mutta liian helposti sitä itsekin valitsen ne lajit, joissa olen jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin juuri siellä mukavuusalueen ulkopuolella, ja kehittyä haluan juurikin edellä mainituissa liikkeissä- siitäkin huolimatta, että tolppaan törmätessäni, komistaa vasenta reittäni edelleen oikein kunnon mustelma.

 

Juoksu-ja hiihtolenkkien vastapainoksi on myös välillä mukava treenata ryhmässä. Huomaan, että pieni kilpailuviettikin jopa nostaa kaverin/ ryhmän kanssa treenatessa hieman päätään. Ei se, että kaverin kanssa kilpailisi, vaan itseään vastaan. Väsymyksen hetkelläkin jaksaa sparraajan kanssa tsempata vielä muutaman extratoiston, vaikka yksin olisi jo luovuttanut. Omalla mielellä onkin älytön voima jaksamisen suhteen. Juuri mielen voima ja erilaiset toiminta/käytösmallit ovatkin osa-alueita, jotka kiinnostavat minua koko ajan enemmän ja enemmän. Olenkin aivan fiiliksissäni tällä viikolla alkaneista psykologian opinnoista.

 

Treeni alkoi liikkuvuusharjoitteilla, joiden jälkeen nyrkkeilimme pareittain. Mieleen muistuivat NYC- ajat, jolloin kävin potkunyrkkeilyssä pari kertaa viikossa. Niin hauskaa- haastavaa, kovaa sykettä nostavaa sekä niin koordinaatiota kuin lihaskuntoa kehittävää treeniä. Pahimmat kiukutkin saa lyönneillä pihalle 😉 Pareittain sai tässäkin itsestä vielä pikkuisen enemmän irti, ja aikakin menee nopeasti. Treenin kruunasi rata, joka vedettiin sekin pareittain. Huippu treeni ja konsepti, kiitos!

 

 

Elina, my partner in crime, niin treeneissä kuin treenien ulkopuolella.

 

Foodinin aamiainen <3 

 

Aamiainen maistui puolentoista tunnin treenin jälkeen paremmin kuin hyvin. Tuorepuuroa cashew-kastikkeella, rieskoja erilaisilla tahnoilla ja kasviksilla, smoothie ja raakakakkua. Niin hyvää. Kotiin viemisiksi saimme vielä Foodinin raakasuklaata. Inspiraatiota omaankin kokkailuun. Tuorepuuroihin kaipailen itsekin uusia reseptejä. Jos teillä on sellaisia, niin otan niitä mielelläni vastaan.

 

Aamiaisen äärellä kuuntelimme psykoterapeutti ja pappi Riina Luomanperän ajatuksia kehon ja mielen vaikutuksista toisiinsa. Kehonkieli viestii meille enemmän kuin osaisi ajatellakaan. Jo asennosta ja kävelytyylistä voi aistia, miten päivä on lähtenyt käyntiin. Hiihtolenkeillä ja julkisilla kulkiessa olen kiinnittänyt tähän entisestään huomiota. Usein, kun asenteesta huomaa henkilön sen hetkiset fiilikset, joka auttamatta heijastuu käytöksessä toisia kohtaan. Välillä olen oikein pöyristynyt, kuinka rumasti ihmiset toisilleen puhuvat. Asiat, kun voi ilmaista kauniistikin. Ja hei, sopu sijaa antaa. Elämää, tai itseään, ei kannata ottaa niin tosissaan.

 

Viime viikolla luistelemassa autoin, sen enempää ajattelematta, auraajaa siirtämään lätkämaaleja sivuun, jotta auraaminen onnistuisi nopeasti ja jouhevasti. Auraaja kiitti ja totesi, että elämä olisi kaikille paljon helpompaa, jos kaikki tekisivät enemmän yhteistyötä ja auttaisimme toisiamme. Niinpä. Toisen etu on myös oma etu.

 

Nyt mukavaa päivää ja puoleen yöhön asti ehdit vielä osallistua edellisen postauksen SIGG:n lounasboxin ja termarin (Instagramissa!) arvontaan. Todella käteviä molemmat ja käytössäni päivittäin. Termarin voittaja selviää huomenna Instagramistani @heidionthego ja lunchboxin voittaja taas sunnuntain postauksestani. Sunnuntain postaus käsittelee pitkästä aikaa painonhallintaa ja asioita/valintoja, jotka koen sen onnistumisen suhteen ehdottoman tärkeiksi.

 

Heidi xoxo

MAANANTAI, BACK IN BUSINESS


 

Olipa ihana piiiiitkästä aikaa tehdä oma lihaskuntotreeni. Ei haittaa, vaikka lihaksissa tuntuu jo nyt kunnon DOMSit (delayed onset muscle soreness). Yskän takia tuli omista treeneistä huilittua nelisen viikkoa ja sen jälkeen olen ottanut maltilla ja juoksennellut lähinnä maisemia ihaillen ja työmatkoja hyödyntäen. Corella olen tainnut käydä viimeisen kuuden viikon aikana kaksi kertaa. Flunssa- aalto ei meinaa vieläkään helpottaa ja kaikenlisäksi taudit tuntuvat istuvan tiukassa. Treenien kanssa kannattaa ottaa iisisti eikä missään nimessä kannata aloittaa ennen kuin on kunnolla terve.

 

Pitkittyneen treenitauon jälkeen voi olla haastavaa palata vanhoihin tapoihin, vaikka tietäisikin, kuinka hyvä olo niiden jälkeen on. Omat aamujoogailuni jäivät myös täysin yskän takia ja nyt huomaan, että saan motivoida itseni joogamatolle ennen aamukahvia. Jokaisen joogailun jälkeen kiitän itseäni, vaikka olisin viettänyt matolla vain viisi minuuttia. Rauhalliset venyttelyt herättelevät uuteen päivään ja kehossa on heti aamusta virkeä ja vetreä olo. Sama muiden treenien kanssa. Jos on vaikea löytää aikaa yhtämittaiseen pidempään treeniin, voit aina jakaa treenin lyhyempiin osiin ja hyödyntää esimerkiksi työmatkat. Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan myös henkisesti vaativissa asioissa tai stressin alaisena.

 

Eilinen treenini koostui monipuolisista TRX-harjoitteista- erilaisia askelkyykkyvariaatioita, punnerruksia, yhdistelmäliikkeitä (kyykky/soutu variaatioita), liikkuvuusharjoitteita, Power Pull. Lisäksi hyödynsin boksia askelkyykkyihin ja leuanvetoihin. Instagramissani @heidionthego on muutama uusi video eiliseltä. Suosin kokonaisvaltaisia koko kehoa monipuolisesti kehittäviä liikkeitä. Siihen mm. TRX-narut ovat erinomaiset.

 

 

 

Maanantaiset porrastreenini ovatkin nyt talven ajaksi siirtyneet Kisahallille, kello 17.30, ja eilen vedimme siellä syksyn ensimmäiset treenit. Treenissä hyödynnämme kehon omaa painoa, mutta apuvälineenä toimivat lisäksi TRX-narut ja kumpparit. TRX-narut ovat kätevät siinäkin suhteessa, että kaikki voivat kulmaa vaihtelemalla tehdä juuri omalle kunnolle sopivan treenin. Liikkeissä on myös paljon variaatioita, joista voi valita itsellesi ja sen hetkiseen kuntoosi nähden sopivan tason. Treenit sopivat siis niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin, etkä tarvitse omia naruja mukaan! Muutenkin, jos olet kiinnostunut TRX-harjoittelusta, muttet ole varma liiketekniikoista, niin suosittelen tulemaan mukaan. Ryhmät pidän pieninä, max 5 henkilöä, eli suosittelen varaaman paikan ajoissa, joko heiditainio@aol.com tai fitandfeelgood@icloud.com. Hinta 10e + sisäänpääsy maksu Kisikselle (olikohan 3e).

 

Somatic Studiolla vedän myös sunnuntaisin ”Voima ja Liikkuvuus” – tunteja kello 17.45. Tervetuloa mukaan! Ja reipasta päivää kaikille. Aurinko paistaa, ihana päivä tulossa Nuuksiossa! Treenattavien välissä aion käydä juoksemassa oman lenkin metsän siimeksessä <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 26

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Le petit déjeuner ☕️🥖 Maassa maan tavalla! Pientä twistiä aamiaispöytään toi tekemäni chiavanukas. Samalla reseptillä tehty vanukas löytyy lautaseltani muuten juuri nytkin- sohvalla syöden, miesten hiihtoa jännittäessä! Blogissa resepti ja ranskalaisten aamiaistavoista- linkki blogiin biossa! Tulossa on taas upea päivä! Nauttikaa ulkoilusta- niin minäkin teen, ensin käyn ohjaamassa joogaa/pilatesta @endorfiinikoukussa Elinan treenipäivässä ✨💫 #onmyplate #frenchbreakfast #breakfast #aamupala #travel #auxerre #france #eatwell #cleaneats #blog #heidionthego #weekendvibes #instamoment #foodshare #foodporn #healthyliving #chiapudding #frenchstyle #home
Winter is not an excuse to stop running! But I have to admit that if I can, I'd rather cross country ski and make most of these four seasons we still have- at least every 3 years or so ✨ Mutta kylläpä tuntuu juoksu helpolta lumettomilla ja kuivilla kaduilla. Ei siis kannata jättää talvijuoksua kokonaan- keväällä jalka nousee kumman kevyesti! ✨ #run #runspo #juoksu #courir #instarunners #handstand #travel #expandyourplayground #runnergirl #auxerre #france #runshot #runitfast #winterrunning #active #heidionthego #fitspo #motivation #runspo #marathontraining #womensrunningcommunity #mylife #zp #zpcompression
J'adore ce cabochon 🖤Matkalla mukana aina lenkkarit! Ja koska lyhyemmille, alle viikon reissuille, matkustan aina vain käsimatkatavaroilla, valitsen mukaan sellaiset, jotka toimivat niin siistimpinä city-tossuina kuin lenkkeilyyn. Blogissa nyt mm. lenkkeilystä matkoilla ja fiiliskuvia Auxerresta- linkki biossa! #run #runspo #juoksu #aamulenkki #courir #zp #zeropoint #zpcompression #travel #training #fitfam #fitspo #fitspiration #trainingday #runnergirl #fitmoms #womenwhorun #heidionthego #blog #active #newbalance #motivation #healthyliving #mylife @zpcompression_fi @newbalance_suomi
L'abbaye Saint-Germain d'Auxerre ⭐️Fill your life with adventures, not things. Have stories to tell, not things to show ⭐️Toinen päivä turreturistina- kirkoista ja toinen toistaan upeammista maisemista toiseen ⭐️ #auxerre #france #voyage #abbey #amazing #visit #adventure #explore #spoton #tourist #travel #worldtravel #mylife #heidionthego #instamoment #active #memories #quote #quoteoftheday #feelfinnair
Quelle grasse matinée ☀️☕️ Eilen aamulenkillä, tänään hidas aamu. Loma- fiiliksellä mennään ✨💫 #bonjour #hyväähuomenta #grassematinée #hidasaamu #kahvi #aamupala #france #travel #home #cestlavie #mylife #seetheworld #expandyourplayground #coffeefirst #view #spoton #travel #holiday #holidayvibes #feelgood
Strike a pose 🏛✨💫 Välillä sitä oppii arvostamaan asioita vasta sitten, kun niitä ei enää ole. Asioita pidetään helposti itsestäänselvyytenä, totutaan. Kerran mielettömän upea muuttuu matkan varrella niin tutuksi ja arkipäiväiseksi, että lopulta mieletön onkin vain ihan ok. Tai sitten on sattunut syntymään tälläiseen historialliseen kaupunkiin, eikä osaa ehkä muuta kuvitellakaan. Ystävilläkin ihan vain tälläinen "perus" 1200-luvulla rakennettu katedraali naapurina. Mielenkiintoisia keskusteluja mm. tästä aiheesta. Ja vitsi, että on siistiä puhua ranskaa! #auxerre #catedral #france #view #spoton #aamulenkki #seenonmyrun #run #runspo #heidionthego #instarunners #travel #explore #adventure #worldtravel #expandyourplayground #juoksu #runshot #instatravel #mylife #memories #active #gratitude
Bonjour! ✨ Aamulenkki näillä kaduilla, näissä maisemissa. Ihan kuin olisi astunut toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat eivät riitä kuvaamaan kaupungin kauneutta. #auxerre #bonjour #spoton #amazing #streetshot #instamoment #nowords #france #travel #explore #adventure #seenonmyrun #run #runspo #juoksu #aamulenkki #cityview #catedral #memories #history
À Auxerre ✨💫 Comment c'est trop belle ici, magnifique! /// Oi että, täällä sitä ollaan Auxerressa. Niin kaunis vanha kaupunki. Ystävät ja muistot ✨💫 #auxerre #france #travel #explore #cestlavie #memories #instamoment #lovelovelove #gratitude #view #spoton #cityview #friends
My life is spontaneous and things just kind of happen ✨ Syypää mun hymyyn just nyt... ✈️AY1573🥂🥐👨🏻‍🎨 🇫🇷 Perhosia on vatsassa ainakin miljoona! Lue lisää blogista... #spontaneous #extempore #travel #france #friends #relax #lovelife #voyage #jadore #mavie #worldtraveler #explore #adventuretime #inspiration #blog #heidionthego #mylife #balance #eatwell #exercise #training #travelling #quote #quoteoftheday 📷 @katrilehtola