Monthly Archives: syyskuu 2017

TORSTAI


 

 

Jos monelle maanantai tuottaa viikonlopun jälkeen pientä töihin ja arkeen palaamisen tuskaa, olen huomannut, että torstai on myös sellainen pieni notkahdus päivä ennen viikonloppua. Maanantaina tsempataan treeneihinkin, vaikka pää kainalossa, mutta torstaina ei jaksaisi millään. Ollaan ehkä jo väsyneitä viikosta- viikonloppu on jo niin lähellä, muttei kuitenkaan vielä tässä.

Oma työviikkoni alkaakin jo sunnuntaina, jolloin perjantain pidän mahdollisuuksien mukaan ”toimistopäivänä” tai jopa täysin vapaana- täysin vapaa tosin harvemmin toteutuu. Eli torstai on itselleni siis vähän niin kuin perjantai. Koen tämän toimivaksi, ja onpa muuten mukavaa, kun on yhtenä arkipäivänä ainakin iltapäivä vapaata.

Alla suklaavanukas ja muutama Happiness is… ajatelma piristämään torstaitasi <3 Jaksaa vielä 😉

 

PUOLUKKAINEN SUKLAAVANUKAS

*1/2 kypsä banaani * 1/2 avocado * 1-2 medjool taatelia * 1 rkl raakasuklaajauhetta * 1-2 rkl puolukoita * 1 tl macaa * loraus mantelimaitoa (tai muuta kasviperäistä maitoa)

 

Blendaa. Ja laita tosiaan nestettä vain sen verran, että blenderi jaksaa juuri ja juuri pyöräyttää massan. Kermaisuutta ja kuohkeutta tuomaan laitan välillä joukkoon vielä Foodinin vanilja heraa. Se tuo vanukkaaseen myös hieman makeutta. Nauti heti!

 

 

HAPPINESS IS…

… thinking positive, living positive.

… getting a massage.

… having crazy friends.

… running.

… learning something new.

… nature & sunsets.

… a free day with nothing to do.

… travel.

… your kids running to you when you get home.

… loving and being loved. 

… finally peeing when you really need to 😀 

… simplicity.

… letting go of what you think your life is supposed to look like and celebrating it for everything that it is <3

 

P.S Osa kuvista eiliseltä, kun kävimme Lauran kanssa Nuuksiossa suunnittelemassa tulevaa työkeikkaa. Mielettömän upea auringonlasku ja näkymät alas järvelle <3 Onnea on siis myös tehdä työtä, josta nauttii. Niin, ja eilen oli muuten onnea saada kamerakin 3 kuukauden jälkeen huollosta! Kaikki kuvat, kun ovat heinäkuusta asti olleet kännykällä otettuja. Simplicity…

 

Heidi xoxo

ENDORPHIN RUSH


 

 

Endorfiinit: Stressin tai kivun iskiessä kehoon aivojen hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä kehittyy endorfiini-nimisiä neurokemikaaleja. Ne muistuttavat rakanteeltaan morfiinia, ja niitä pidetään luonnon omina kipulääkkeinä, koska ne aktivoivat sellaisia aivojen opiodireseptoreja, jotka auttavat minimoimaan kipua. Endorfiinit voivat aiheuttaa myös suurta hyvänolontunnetta ja euforiaa. Monet juoksijat kertovatkin saavansa niin kutsutun ”juoksijan taivas-tunteen” lenkkeilyn jälkeen.

 

Mutta voikohan endorfiini euforiaa kokea ihan vain näin treenivaatteet päälle laittamalla, tässä muka lenkille lähtiessä? YES YES YES! Kyllä voi, heti tuli reippaampi ja ryhdikkäämpi olo 🙂 En malta odottaa seuraavaa lenkkiä- viime kerrasta, kun on jo yli kolme viikkoa!

 

 

Uusimmassa Fit-lehdessä on muuten hauska kehonpainolla tehtävä kotitreeni- ”Jumppaa nimesi”. Tämä lähtee varmasti testiin! Näillä keleillä treeni kannattaa tietenkin tehdä ulkona. Alkulämmittelynä kävely/juoksulenkki.

 

 

Instagramin puolella sain kyselyjä kuvien treenivaatteista. Ne ovat Salomonin syksyn mallistosta. Vielä en ole juoksulenkillä päässyt niitä testaamaan, mutta ainakin kävelylenkeillä toimivat oikein hyvin. Ja ovat mukavat päällä. Mätsäävät myös muuten hyvin syksyiseen luontoon <3

 

Vaatteet Salomon (saatu)

Lightning Wind Graph Hoodie (juoksutakki)

Discovery FZ (oranssi välikerrasto-takki)

Agile Long Tight (juoksutrikoot)

+ ylimmässä kuvassa; Trail Runners WS Tight mustat trikoot, Elevate Seamless LS Tee treenipaita ja Kuba Beanie pipo

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood