Monthly Archives: syyskuu 2017

TORSTAI


 

 

Jos monelle maanantai tuottaa viikonlopun jälkeen pientä töihin ja arkeen palaamisen tuskaa, olen huomannut, että torstai on myös sellainen pieni notkahdus päivä ennen viikonloppua. Maanantaina tsempataan treeneihinkin, vaikka pää kainalossa, mutta torstaina ei jaksaisi millään. Ollaan ehkä jo väsyneitä viikosta- viikonloppu on jo niin lähellä, muttei kuitenkaan vielä tässä.

Oma työviikkoni alkaakin jo sunnuntaina, jolloin perjantain pidän mahdollisuuksien mukaan ”toimistopäivänä” tai jopa täysin vapaana- täysin vapaa tosin harvemmin toteutuu. Eli torstai on itselleni siis vähän niin kuin perjantai. Koen tämän toimivaksi, ja onpa muuten mukavaa, kun on yhtenä arkipäivänä ainakin iltapäivä vapaata.

Alla suklaavanukas ja muutama Happiness is… ajatelma piristämään torstaitasi <3 Jaksaa vielä 😉

 

PUOLUKKAINEN SUKLAAVANUKAS

*1/2 kypsä banaani * 1/2 avocado * 1-2 medjool taatelia * 1 rkl raakasuklaajauhetta * 1-2 rkl puolukoita * 1 tl macaa * loraus mantelimaitoa (tai muuta kasviperäistä maitoa)

 

Blendaa. Ja laita tosiaan nestettä vain sen verran, että blenderi jaksaa juuri ja juuri pyöräyttää massan. Kermaisuutta ja kuohkeutta tuomaan laitan välillä joukkoon vielä Foodinin vanilja heraa. Se tuo vanukkaaseen myös hieman makeutta. Nauti heti!

 

 

HAPPINESS IS…

… thinking positive, living positive.

… getting a massage.

… having crazy friends.

… running.

… learning something new.

… nature & sunsets.

… a free day with nothing to do.

… travel.

… your kids running to you when you get home.

… loving and being loved. 

… finally peeing when you really need to 😀 

… simplicity.

… letting go of what you think your life is supposed to look like and celebrating it for everything that it is <3

 

P.S Osa kuvista eiliseltä, kun kävimme Lauran kanssa Nuuksiossa suunnittelemassa tulevaa työkeikkaa. Mielettömän upea auringonlasku ja näkymät alas järvelle <3 Onnea on siis myös tehdä työtä, josta nauttii. Niin, ja eilen oli muuten onnea saada kamerakin 3 kuukauden jälkeen huollosta! Kaikki kuvat, kun ovat heinäkuusta asti olleet kännykällä otettuja. Simplicity…

 

Heidi xoxo

ENDORPHIN RUSH


 

 

Endorfiinit: Stressin tai kivun iskiessä kehoon aivojen hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä kehittyy endorfiini-nimisiä neurokemikaaleja. Ne muistuttavat rakanteeltaan morfiinia, ja niitä pidetään luonnon omina kipulääkkeinä, koska ne aktivoivat sellaisia aivojen opiodireseptoreja, jotka auttavat minimoimaan kipua. Endorfiinit voivat aiheuttaa myös suurta hyvänolontunnetta ja euforiaa. Monet juoksijat kertovatkin saavansa niin kutsutun ”juoksijan taivas-tunteen” lenkkeilyn jälkeen.

 

Mutta voikohan endorfiini euforiaa kokea ihan vain näin treenivaatteet päälle laittamalla, tässä muka lenkille lähtiessä? YES YES YES! Kyllä voi, heti tuli reippaampi ja ryhdikkäämpi olo 🙂 En malta odottaa seuraavaa lenkkiä- viime kerrasta, kun on jo yli kolme viikkoa!

 

 

Uusimmassa Fit-lehdessä on muuten hauska kehonpainolla tehtävä kotitreeni- ”Jumppaa nimesi”. Tämä lähtee varmasti testiin! Näillä keleillä treeni kannattaa tietenkin tehdä ulkona. Alkulämmittelynä kävely/juoksulenkki.

 

 

Instagramin puolella sain kyselyjä kuvien treenivaatteista. Ne ovat Salomonin syksyn mallistosta. Vielä en ole juoksulenkillä päässyt niitä testaamaan, mutta ainakin kävelylenkeillä toimivat oikein hyvin. Ja ovat mukavat päällä. Mätsäävät myös muuten hyvin syksyiseen luontoon <3

 

Vaatteet Salomon (saatu)

Lightning Wind Graph Hoodie (juoksutakki)

Discovery FZ (oranssi välikerrasto-takki)

Agile Long Tight (juoksutrikoot)

+ ylimmässä kuvassa; Trail Runners WS Tight mustat trikoot, Elevate Seamless LS Tee treenipaita ja Kuba Beanie pipo

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven