Monthly Archives: joulukuu 2017

Uusi vuosi- uudet lupaukset, uudet tavoitteet


 

Uusi vuosi, uudet lupaukset, uudet tavoitteet. Taas on SE aika vuodesta. En muista, koska olisin lupauksia tehnyt, mutta tavoitteita toki asetan. Tavoitteita, jotka eivät välttämättä kuulosta mullistavilta tai edes megahaastavilta, mutta jotka toteutuakseen vaativat aloittamisen, sitoutumisen ja priorisointiakin. Viime vuotta taaksepäin katsoessa voinkin olla tyytyväinen valinnoistani. Kärsivällisyys ei ole vahvin osa-alueeni, mutta jälkeenpäin ajateltuna asiat/tavoitteet/unelmat tapahtuvat juuri silloin, kun niiden kuuluukin. Takana on siis kaikin puolin hyvä vuosi <3

 

Tässä loman aikana olen ehtinyt lukemaan kirjoja, joista yksi on Aki Hintsan ”Voittamisen Anatomia”. Luen usein mielenkiintoisia kirjoja useampaankin otteeseen ja tämäkin kirja on jo toisella kierroksella. Koen, että jokaisella lukukerralla saan kirjoista aina jotain uutta irti. Lukukokemukseen, kun vaikuttaa myös aina sen hetkinen oma elämäntilanne. Tuntuu kuin kirjoista imisi asioita ja tietoa juuri siihen, mitä juuri sillä hetkellä tarvitsee/haluaa.

 

Hintsan filosofiassa on hyvin sama näkökulma kuin omassakin ajattelutavassani, jossa korostuvat yksilöllisyys ja kokonaisvaltaisuus. Asioita, joista olen kirjoittanut jo monen monta kertaa, mutta, jotka koen tärkeiksi toistaa säännöllisin väliajoin. Hyvinvointi, kun ei rajoitu vain treenaamiseen ja ruokavalioon- se on kokonaisuus, jossa yhtä tärkeässä roolissa ovat myös yleinen terveys, lepo, ihmissuhteet ja henkinen energia. Silloin, kun kaikki nämä ovat tasapainossa on motivoituneempi, inspiroitunut, helpompi kulkea kohti omia unelmia ja yleisestikin ns. ”kevyt” olo.  Se vaatii priorisointia, valintoja ja omien arvojen tutkiskelua. Jos oikein jotain haluaa, ei se silloin ole uhraus, vaan oma valinta, aito motivaatio. Kaikilla on vapaus valita, mutta kaiken eteen joutuu tekemään töitä.

 

 

Entä, jos ruokavalion ja treeniohjelman sijaan pantaisiinkin kuntoon koko elämä? Mitä todella haluan elämältäni? Miten aion tavoitella haluamaani? Mitkä asiat ovat esteenä onnistumiselleni? Mitkä ovat hyvinvoinnin esteenä?

 

Aseta selkeä, kirkas oma tavoite, jonka voit jo mielessäsi kuvitella. Palvelevatko päivittäiset valintasi tavoitetta? Ovatko tavoitteesi realistisia? Hintsa kehoittaa kuitenkin ensimmäiseksi kysymään itseltäsi; Tiedätkö, kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko ja ohjaatko omaa elämääsi? Vaikka Hintsan kirja onkin pääasiassa huippu-urheilusta, sopivat ajatukset aivan yhtä hyvin myös peruspertin ajattelutapaan. Kaikki, kun kuitenkin rakentuu ytimen, eli minuuden ja identiteetin, ympärille. Itsetuntemus onkin Hintsan mielestä ainoa mahdollinen lähtöruutu kohti parempaa hyvinvointia. Siksi edellä mainittuja kysymyksiä olisi hyvä silloin tällöin itseltään kysyä. Maailma muuttuu, oma elämä muuttuu, tavoitteet ja unelmat muuttuvat. Elämä on jatkuvaa muutosta, mutta muutos on mahdollisuus! Kysymykset eivät välttämättä ole siis helppoja, jos käsitys omasta itsestä on vuosien varrella hämärtynyt. Monen identiteetti saattaa myös nojata vahvasti saavutuksiin tai olosuhteisiin, esimerkiksi työpaikkaan tai koulutukseen, kertomatta lopulta yhtään mitään ihmisestä itsestään.

 

Tavoitteiden pitäisi myös perustua arvoihin, ei toisin päin. Nykyhetkeenkin pitäisi pystyä olemaan tyytyväinen vaikkei tavoitetta vielä olisi saavutettukaan. On vaikea olla onnellinen tässä hetkessä, jos koko ajan tavoittelee jotain, mikä on tulevaisuudessa. Silloin moni asia matkan varrella saattaa jäädä huomaamatta. Matkasta nauttiminen onkin yhtä tärkeää kuin itse tavoite. Tavoitteita asettaessa onkin hyvä miettiä, miten ne istuvat omaan arkeen ja kuinka realistisia ne ovat. Tavoitteistahan ei oikeastaan ole edes hyötyä elleivät ne toimi käytännössä, toisin sanoen ole siis realistisia. Satunnainen lenkkeilijä ei voi asettaa samoja tavoitteita kuin maratoonari. Ole rehellinen itsellesi. Omista arvoistakin tulee totta vasta päivittäisten valintojen ja tekojen, mutta myös tekemättä jättämisten kautta. Parhaimmillaan intohimo tekemistä kohtaan ajaa eteenpäin, jota arvot ohjaavat ja jota taas tyytyväisyys tasapainottaa. Tyytyväinen ihminen osaa nauttia elämästä vaikkei se täydellistä olisikaan.

 

 

 

Keskity siihen mihin keskityt- keskitty olennaiseen. Visio siitä, mitä haluaa ja, missä itsensä näkee. Näkeekö mahdollisuudet vai kuopat ja esteet, joita matkalla saattaa tulla eteen? Keskity mieluummin yhteen tai kahteen, max kolmeen, asiaan kerralla, jolloin ne on helpompi ottaa osaksi omaa arkea. Samanaikaisesti liian moneen tavoitteeseen/muutokseen keskittyminen tuo vain harvoin kantavia tuloksia. Jos kaikkien uuden vuoden lupaukset pitäisivät, ei niitä tarvitsisi joka vuosi edes asettaa- tai ainakaan samoja! 

 

Elämä ei myöskään ole täydellistä, jokaisen matkalle mahtuu niin nousuja kuin laskujakin, jotka ohjailevat toimintaamme. Siksi täydellisyyden tavoittelun sijaan olisikin ehkä parempi keskittyä tasapainoon ja tarkoituksenmukaisuuteen. Pakkomielteinen täydellisyyden tavoittelu voi nimittäin helposti muuttua kuluttavaksi rasitteeksi. Ja vaikka polulta hetkeksi eksyisikin sivuraiteelle, voi jokaisessa hetkessä valita uudelleen. Harvoin polku muutenkaan vie meitä suoraan kohteeseen. Matkaan kuuluvat myös ne sivuraiteet. Olisi aika tylsää, jos kaiken tietäisi jo ennalta.

 

Sitoutuminen tavoitteeseen. Tekemisen täytyy lähtee omasta halusta ja aidosta nautinnosta. Kukaan toinen ei voi haluta toisen puolesta eikä toisen puolesta voi tehdä asioita. Oma motivaatio, oma halu tehdä asioita on kaiken a ja o. Ilman sisäistä, aitoa motivaatiota on vaikea saada aikaan muutosta tai päästä tavoitteeseen. Siksi esimerkiksi pelkkä halu laihtua ei välttämättä ole tarpeeksi kantava ja motivoiva tavoite pidemmän päälle. Miksi haluat laihtua? Mitkä ovat ne sisäiset syyt, joiden takia haluat laihtua? Jos teet niin kuin olet aina tehnyt, tulet aina saamaan sitä, mitä olet aina saanut. Ota vastuu omista valinnoistasi.

 

”Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä.”

 

 

Ilon kautta tekeminen, tekipä sitten mitä hyvänsä. Asioista, joista nauttii, on helpompi pitää kiinni ja ottaa osaksi päivittäisiä rutiineja. Tuttujen juttujen lisäksi uskalla tulla myös ulos mukavuusalueelta ja testata jotain uuttakin. Aluksi uudet jutut voivat toki tuntua haastavilta eivätkä välttämättä edes niin mukavilta. Anna uudelle jutulle kuitenkin aikaa ja mahdollisuus. Kehittyminen ja onnistumiset motivoivat jatkamaan, mutta toisaalta myös pettymyksistä oppii.

 

Harjoittelussa keskity määrän sijaan mieluummin laatuun. Usein, kun vähemmän on lopulta enemmän. Lepo on yhtä tärkeä kuin itse treeni. Treenistäkin saa paljon enemmän irti puhtailla suorituksilla kuin sinne tänne huiskimisella. Eilen tulikin televisiosta mielenkiintoinen ohjelma ”Kuntoiluriippuvainen” himotreenaajista, joilla kuntoilu oli riistäytynyt käsistä, muuttunut riippuvuudeksi, joka pahimmillaan johti jopa sairastumiseen.

 

 

 

Tasapaino. Kun elämä on tasapainossa, niin henkisesti kuin fyysisesti, on helpompi tavoitella myös menestystä. Menestys onkin hyvinvoinnin sivutuote. Olipa kyseessä sitten huippu-urheilu, tai mikä hyvänsä. Kokonaisvaltainen ajattelutapa onkin ilokseni nousussa ja yhä useampi näkee hyvinvoinnin juurikin kokonaisuutena, kaikkine osa-alueineen.

 

Ei siis olisi olenkaan huono juttu ottaa tulevalle vuodelle tavoitteeksi ”projekti minä”, jonka tavoitteena voisi esimerkiksi olla oman hyvän olon parantaminen askel askeleelta. Olemme kaikki varmasti hyvin eri lähtökohdissa, ja siksi sinun tulisikin aloittaa juuri siitä, missä sinä olet juuri nyt. Kysy ensin itseltäsi Hintsan esittämät kysymykset, Tiedätkö kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? ja Hallitsetko ja ohjaatko omaa elämääsi? Ole rehellinen itsellesi. Tämän jälkeen voit asettaa itsellesi tavoitteet. Mitkä ovat asiat, joihin haluat ensimmäiseksi keskittyä? Aseta myös välitavoitteita.

 

Muutama esimerkki tavoitteista; Iloisuus ja energisyys. Liikkuminen. Uni. Arjessa pysähtyminen. Kiitollisuus. Läsnäolo. Hetkestä nauttiminen. Elämän merkityksellisyys. Turhista asioista murehtimatta jättäminen, joihin ei kuitenkaan itse voi vaikuttaa. Hyvän jakaminen. Ystävällisyys. Terveellinen ruokavalio. Motivoitunut ja inspiroitunut olo.

 

 

Alla vielä ote kirjasta, Hintsan Afrikka-kokemuksesta, joka omienkin Afrikan kokemusten kautta, on niin totta. Tämä ei sinänsä liity postauksen muuhun sisältöön. Tai no, kyllähän se oikeastaan koskettaa- kaikki liittyy kaikkeen.

 

”Kurjuutta oli paljon, mutta merkillistä kyllä myös silmiinpistävää onnellisuutta. Se kosketti. Kuinka ihmiset, joilla on kaikkein vähiten, vaikuttivat siltä kuin heillä olisi eniten? Länsimaissa mistään ei ollut pulaa, mutta ihmiset olivat usein paljon tyytymättömämpiä. Pulaa ei ollut mistään, vaikka sitä oli kaikesta. Hymy ja onnellisuus olivat yhtä aitoja kuin hätä ja kurjuus.”

 

Oikein mukavia vuoden viimeisiä päiviä. Kiitos teille kuluneesta vuodesta ja epätäydellisen täydellisestä matkasta. Olette inspiraation lähteeni <3 Ensi viikolla kerron teille omista uuden vuoden tavoitteistani. Yksi niistä on hyvinkin kunnianhimoinen, pitkäaikainen toiveeni. Ajankäytöllisesti hyvin haastavakin, mutta mietin, että, jos minulla ei ole aikaa nyt, niin koska sitten?

 

P.S Postauksen kuvat ovat vuoden 2017 tykätyimmät Instagram-kuvani @heidionthego!

 

Heidi xoxo

 

 

 

ENSILUMILLA


 

Viime torstaina alkaneen loman jälkeen en ole koskenutkaan kumppareihin, kahvakuuliin, TRX-naruihin tai muutenkaan varsinaisesti ”treenannut”. Ulkoiltua on kyllä tullut sitäkin enemmän. Pikkulasten kanssa ulkoilu ja pulkkailukin menevät jo aivan ”treenistä”, jos sen sellaisena haluaisi ottaa. Kyykkyjä, nostoja, spurtteja, askelluksia… niitähän tulee kuin huomaamatta. Tässä mielestäni korostuukin entisestään liikunnan ilo. Harvemmin enää puhun muutenkaan treeneistäni. Lenkille ja hiihtämäänkin lähden tottumuksesta, raittiista ilmasta ja sen tuomasta hyvästä olosta. Harvemmin ajattelen, että nyt treenaan. Liikunnan kesto ja teho riippuvat sen hetkisestä fiiliksestä. Useimmiten lenkki venähtää suunniteltua pidemmäksi.

 

Joulupäivän aamuna polttelivat Korkkiksen baanat ja vuoden ensimmäinen kosketus hiihtoon jo niin, etten malttanut olla lainaamatta siskon hiihtovälineitä ja käydä heittämässä pientä lenkkiä. Yritin houkutella nuorisoa mukaan- huonolla tuloksella. Harmittaa hieman, etteivät muuten liikunnalliset lapseni ole innostuneet hiihdosta tippaakaan. Hiihto on teknillisesti haastava laji, ja siksi sen parempi, mitä nuorempana lajiin saisi kosketuksen. Ulkomailla asutut vuodet ja pääkaupunkiseudun huonot talvet eivät ole helpottaneet lajin pariin tutustumista.

 

Ja ikävä kyllä, hiihto jos joku, on myös vahvasti välineurheilua. Välineillä on vaikutusta siihen, millaisen hiihtokokemuksen saat. Lipsuvilla tai luistamattomilla suksilla hiihtäminen on kuin tervanjuontia, enkä ihmettele ollenkaan, jos joku saa tarpeekseen jo ensimmäisestä kerrasta. Jos omat voitelutaidot eivät riitä, kuten allekirjoittaneella, on monessa hiihtokeskuksessa/ majalla onneksi voitelupalveluita. Viime vuonna voidellutin sukseni muutaman kerran Paloheinässä. Suksiakin on sellaisia, joita ei edes tarvitse voidella.

 

Ymmärrän senkin ettei monikaan halua satsata kalliisiin suksiin ja hiihtovarusteisiin, varsinkin kun ainakin täällä Etelä-Suomessa talvet ovat, mitä ovat. Nytkin vesisade on sulattanut kaiken sen vähänkin, mikä maahan satoi. Siitäkin huolimatta, jos olet hankkimassa hiihtovälineitä, suosittelen vahvasti satsaamaan laatuun. Laadukkaat hiihtovälineet kestävät vuosikausia, käytöstä ja kulutuksesta riippuen, ehkä jopa läpi elämän- älä siis hiihdä hiekoitetulla tiellä ja huolla suksiasi!  Siskolta lainassa oleva kalusto, yli parinkymmenen vuoden takaa, toimi edelleenkin. Suksi luisti ja tarroineen muistuttivat menneistä kilpailuista, mutta monot ehkä kieltämättä kaipaisivat pientä päivitystä. Tai sitten oma jalka on sen verran pienempi ettei nilkka tuntunut tuetulta.

 

 

Kuvassa omat monot!

 

Aloittelijalle antaisin muutaman vinkin, jotka tekevät hiihdosta jo heti nautinnollisempaa.

 

 Älä ylipukeudu! Hiihto on kokonaisvaltaista liikuntaa, jokainen lihas kropassa tekee töitä ja lämmin tulee nopeasti. Liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman kylmä. Lapsiakaan ei kannata pukea paksuun toppapukuun! Hiihtoa varten ei välttämättä tarvitse ostaa omaa asua, vaan esimerkiksi talvijuoksuvarusteet toimivat hiihtolenkilläkin. Nykyään, kun monet trikoot nousevat vyötärölle asti.

Joulupäivän, -6 asteen pakkasella, oli yllä olevan kuvan asun alla pitkät alutrikoot, Zeropointin pitkät sukat, Kari Traan hupullinen Merino-villapaita, jonka päälle laitoin vielä Peakin villapaidan. Hupullinen Merinopaita onkin kätevä, kun hupun saa tarvittaessa laitettua päähän, jos esimerkiksi viima on kova. Tapaninpäivän, -1 asteen pakkasella, jätin villapaidan pois, muuten asu oli sama. Hiihtäessä tykkään myös, että asu istuu hyvin. Lahkeet eivät lepata tuulessa ja takkikin on melko tyköistuva.

 

Ja, koska hiihto on niin kokonaisvaltaista, älä lähde liikkeelle nälkäisenä tai ainakaan tyhjällä vatsalla. Energiat loppuvat hyvin pian, jos hiilihydraattivarastot ovat jo lähtiessä tyhjänä. Tämän sain todeta tapsan aamulenkillä. Pelkkä puolikas banaani ja kuppi kahvia eivät oikein riittäneet. Halusin kuitenkin heittää aamulenkin ennen lasten heräämistä ja siksi lähtö oli hieman vauhdikkaampi.

 

Ensimmäisillä hiihtolenkeillä lähde liikkeelle maltilla, tekniikkaan keskityen. Ei verenmaku suussa, kanssahiihtäjien kanssa kilpaillen. Jos tekniikka on hakusessa, kannattaa ottaa muutama hiihtotunti ammattilaiselta. Jo pienillä vinkeillä löydät aivan uuden vaihteen, vauhti kasvaa huomaamatta ja nautinnollisuus lisääntyy. Oppiminen ja onnistumiset ruokkivat motivaatiota ja innostavat jatkamaan.

 

Anna lajille aikaa. Kuten jo aiemmin mainitsin, hiihto on kokonaisvaltainen ja raskas laji- ehkä yksi eniten fyysistä kuntoa haastavin. Moni lapsuudessa/nuoruudessa kouluhiihdosta kammon saanut, on löytänyt lajin aikuisiällä uudelleen. Laadukkaat välineet kestävät vuosia ja kertasatsauksen jälkeen hiihtää voi ilmaiseksi pitkin metsiä. Vielä tosiaan, kun saataisiin se lumi tänne pk-seudullekin! 

 

Vuokraa välineet ennen ostopäätöstä. Jos mietit välineiden ostoa, muttet tiedä millaiset ostaa, voit aina vuokrata välineet testiin. Monessa hiihtopaikassa on mahdollisuus vuokraukseen. Paloheinässä oli viime vuonna muutamanakin kertana ilmaista suksitestausta. Tulevan viikon aikana omassakin testissäni Salomonin Skinn- sukset. Pertsan sukset, joita ei siis karvapohjan ansiosta tarvitse voidella ollenkaan. Mielenkiinnolla odotan testiä.

 

Onko siellä yhtä innokkaita hiihtäjiä?

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto