Monthly Archives: joulukuu 2017

Uusi vuosi- uudet lupaukset, uudet tavoitteet


 

Uusi vuosi, uudet lupaukset, uudet tavoitteet. Taas on SE aika vuodesta. En muista, koska olisin lupauksia tehnyt, mutta tavoitteita toki asetan. Tavoitteita, jotka eivät välttämättä kuulosta mullistavilta tai edes megahaastavilta, mutta jotka toteutuakseen vaativat aloittamisen, sitoutumisen ja priorisointiakin. Viime vuotta taaksepäin katsoessa voinkin olla tyytyväinen valinnoistani. Kärsivällisyys ei ole vahvin osa-alueeni, mutta jälkeenpäin ajateltuna asiat/tavoitteet/unelmat tapahtuvat juuri silloin, kun niiden kuuluukin. Takana on siis kaikin puolin hyvä vuosi <3

 

Tässä loman aikana olen ehtinyt lukemaan kirjoja, joista yksi on Aki Hintsan ”Voittamisen Anatomia”. Luen usein mielenkiintoisia kirjoja useampaankin otteeseen ja tämäkin kirja on jo toisella kierroksella. Koen, että jokaisella lukukerralla saan kirjoista aina jotain uutta irti. Lukukokemukseen, kun vaikuttaa myös aina sen hetkinen oma elämäntilanne. Tuntuu kuin kirjoista imisi asioita ja tietoa juuri siihen, mitä juuri sillä hetkellä tarvitsee/haluaa.

 

Hintsan filosofiassa on hyvin sama näkökulma kuin omassakin ajattelutavassani, jossa korostuvat yksilöllisyys ja kokonaisvaltaisuus. Asioita, joista olen kirjoittanut jo monen monta kertaa, mutta, jotka koen tärkeiksi toistaa säännöllisin väliajoin. Hyvinvointi, kun ei rajoitu vain treenaamiseen ja ruokavalioon- se on kokonaisuus, jossa yhtä tärkeässä roolissa ovat myös yleinen terveys, lepo, ihmissuhteet ja henkinen energia. Silloin, kun kaikki nämä ovat tasapainossa on motivoituneempi, inspiroitunut, helpompi kulkea kohti omia unelmia ja yleisestikin ns. ”kevyt” olo.  Se vaatii priorisointia, valintoja ja omien arvojen tutkiskelua. Jos oikein jotain haluaa, ei se silloin ole uhraus, vaan oma valinta, aito motivaatio. Kaikilla on vapaus valita, mutta kaiken eteen joutuu tekemään töitä.

 

 

Entä, jos ruokavalion ja treeniohjelman sijaan pantaisiinkin kuntoon koko elämä? Mitä todella haluan elämältäni? Miten aion tavoitella haluamaani? Mitkä asiat ovat esteenä onnistumiselleni? Mitkä ovat hyvinvoinnin esteenä?

 

Aseta selkeä, kirkas oma tavoite, jonka voit jo mielessäsi kuvitella. Palvelevatko päivittäiset valintasi tavoitetta? Ovatko tavoitteesi realistisia? Hintsa kehoittaa kuitenkin ensimmäiseksi kysymään itseltäsi; Tiedätkö, kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko ja ohjaatko omaa elämääsi? Vaikka Hintsan kirja onkin pääasiassa huippu-urheilusta, sopivat ajatukset aivan yhtä hyvin myös peruspertin ajattelutapaan. Kaikki, kun kuitenkin rakentuu ytimen, eli minuuden ja identiteetin, ympärille. Itsetuntemus onkin Hintsan mielestä ainoa mahdollinen lähtöruutu kohti parempaa hyvinvointia. Siksi edellä mainittuja kysymyksiä olisi hyvä silloin tällöin itseltään kysyä. Maailma muuttuu, oma elämä muuttuu, tavoitteet ja unelmat muuttuvat. Elämä on jatkuvaa muutosta, mutta muutos on mahdollisuus! Kysymykset eivät välttämättä ole siis helppoja, jos käsitys omasta itsestä on vuosien varrella hämärtynyt. Monen identiteetti saattaa myös nojata vahvasti saavutuksiin tai olosuhteisiin, esimerkiksi työpaikkaan tai koulutukseen, kertomatta lopulta yhtään mitään ihmisestä itsestään.

 

Tavoitteiden pitäisi myös perustua arvoihin, ei toisin päin. Nykyhetkeenkin pitäisi pystyä olemaan tyytyväinen vaikkei tavoitetta vielä olisi saavutettukaan. On vaikea olla onnellinen tässä hetkessä, jos koko ajan tavoittelee jotain, mikä on tulevaisuudessa. Silloin moni asia matkan varrella saattaa jäädä huomaamatta. Matkasta nauttiminen onkin yhtä tärkeää kuin itse tavoite. Tavoitteita asettaessa onkin hyvä miettiä, miten ne istuvat omaan arkeen ja kuinka realistisia ne ovat. Tavoitteistahan ei oikeastaan ole edes hyötyä elleivät ne toimi käytännössä, toisin sanoen ole siis realistisia. Satunnainen lenkkeilijä ei voi asettaa samoja tavoitteita kuin maratoonari. Ole rehellinen itsellesi. Omista arvoistakin tulee totta vasta päivittäisten valintojen ja tekojen, mutta myös tekemättä jättämisten kautta. Parhaimmillaan intohimo tekemistä kohtaan ajaa eteenpäin, jota arvot ohjaavat ja jota taas tyytyväisyys tasapainottaa. Tyytyväinen ihminen osaa nauttia elämästä vaikkei se täydellistä olisikaan.

 

 

 

Keskity siihen mihin keskityt- keskitty olennaiseen. Visio siitä, mitä haluaa ja, missä itsensä näkee. Näkeekö mahdollisuudet vai kuopat ja esteet, joita matkalla saattaa tulla eteen? Keskity mieluummin yhteen tai kahteen, max kolmeen, asiaan kerralla, jolloin ne on helpompi ottaa osaksi omaa arkea. Samanaikaisesti liian moneen tavoitteeseen/muutokseen keskittyminen tuo vain harvoin kantavia tuloksia. Jos kaikkien uuden vuoden lupaukset pitäisivät, ei niitä tarvitsisi joka vuosi edes asettaa- tai ainakaan samoja! 

 

Elämä ei myöskään ole täydellistä, jokaisen matkalle mahtuu niin nousuja kuin laskujakin, jotka ohjailevat toimintaamme. Siksi täydellisyyden tavoittelun sijaan olisikin ehkä parempi keskittyä tasapainoon ja tarkoituksenmukaisuuteen. Pakkomielteinen täydellisyyden tavoittelu voi nimittäin helposti muuttua kuluttavaksi rasitteeksi. Ja vaikka polulta hetkeksi eksyisikin sivuraiteelle, voi jokaisessa hetkessä valita uudelleen. Harvoin polku muutenkaan vie meitä suoraan kohteeseen. Matkaan kuuluvat myös ne sivuraiteet. Olisi aika tylsää, jos kaiken tietäisi jo ennalta.

 

Sitoutuminen tavoitteeseen. Tekemisen täytyy lähtee omasta halusta ja aidosta nautinnosta. Kukaan toinen ei voi haluta toisen puolesta eikä toisen puolesta voi tehdä asioita. Oma motivaatio, oma halu tehdä asioita on kaiken a ja o. Ilman sisäistä, aitoa motivaatiota on vaikea saada aikaan muutosta tai päästä tavoitteeseen. Siksi esimerkiksi pelkkä halu laihtua ei välttämättä ole tarpeeksi kantava ja motivoiva tavoite pidemmän päälle. Miksi haluat laihtua? Mitkä ovat ne sisäiset syyt, joiden takia haluat laihtua? Jos teet niin kuin olet aina tehnyt, tulet aina saamaan sitä, mitä olet aina saanut. Ota vastuu omista valinnoistasi.

 

”Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä.”

 

 

Ilon kautta tekeminen, tekipä sitten mitä hyvänsä. Asioista, joista nauttii, on helpompi pitää kiinni ja ottaa osaksi päivittäisiä rutiineja. Tuttujen juttujen lisäksi uskalla tulla myös ulos mukavuusalueelta ja testata jotain uuttakin. Aluksi uudet jutut voivat toki tuntua haastavilta eivätkä välttämättä edes niin mukavilta. Anna uudelle jutulle kuitenkin aikaa ja mahdollisuus. Kehittyminen ja onnistumiset motivoivat jatkamaan, mutta toisaalta myös pettymyksistä oppii.

 

Harjoittelussa keskity määrän sijaan mieluummin laatuun. Usein, kun vähemmän on lopulta enemmän. Lepo on yhtä tärkeä kuin itse treeni. Treenistäkin saa paljon enemmän irti puhtailla suorituksilla kuin sinne tänne huiskimisella. Eilen tulikin televisiosta mielenkiintoinen ohjelma ”Kuntoiluriippuvainen” himotreenaajista, joilla kuntoilu oli riistäytynyt käsistä, muuttunut riippuvuudeksi, joka pahimmillaan johti jopa sairastumiseen.

 

 

 

Tasapaino. Kun elämä on tasapainossa, niin henkisesti kuin fyysisesti, on helpompi tavoitella myös menestystä. Menestys onkin hyvinvoinnin sivutuote. Olipa kyseessä sitten huippu-urheilu, tai mikä hyvänsä. Kokonaisvaltainen ajattelutapa onkin ilokseni nousussa ja yhä useampi näkee hyvinvoinnin juurikin kokonaisuutena, kaikkine osa-alueineen.

 

Ei siis olisi olenkaan huono juttu ottaa tulevalle vuodelle tavoitteeksi ”projekti minä”, jonka tavoitteena voisi esimerkiksi olla oman hyvän olon parantaminen askel askeleelta. Olemme kaikki varmasti hyvin eri lähtökohdissa, ja siksi sinun tulisikin aloittaa juuri siitä, missä sinä olet juuri nyt. Kysy ensin itseltäsi Hintsan esittämät kysymykset, Tiedätkö kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? ja Hallitsetko ja ohjaatko omaa elämääsi? Ole rehellinen itsellesi. Tämän jälkeen voit asettaa itsellesi tavoitteet. Mitkä ovat asiat, joihin haluat ensimmäiseksi keskittyä? Aseta myös välitavoitteita.

 

Muutama esimerkki tavoitteista; Iloisuus ja energisyys. Liikkuminen. Uni. Arjessa pysähtyminen. Kiitollisuus. Läsnäolo. Hetkestä nauttiminen. Elämän merkityksellisyys. Turhista asioista murehtimatta jättäminen, joihin ei kuitenkaan itse voi vaikuttaa. Hyvän jakaminen. Ystävällisyys. Terveellinen ruokavalio. Motivoitunut ja inspiroitunut olo.

 

 

Alla vielä ote kirjasta, Hintsan Afrikka-kokemuksesta, joka omienkin Afrikan kokemusten kautta, on niin totta. Tämä ei sinänsä liity postauksen muuhun sisältöön. Tai no, kyllähän se oikeastaan koskettaa- kaikki liittyy kaikkeen.

 

”Kurjuutta oli paljon, mutta merkillistä kyllä myös silmiinpistävää onnellisuutta. Se kosketti. Kuinka ihmiset, joilla on kaikkein vähiten, vaikuttivat siltä kuin heillä olisi eniten? Länsimaissa mistään ei ollut pulaa, mutta ihmiset olivat usein paljon tyytymättömämpiä. Pulaa ei ollut mistään, vaikka sitä oli kaikesta. Hymy ja onnellisuus olivat yhtä aitoja kuin hätä ja kurjuus.”

 

Oikein mukavia vuoden viimeisiä päiviä. Kiitos teille kuluneesta vuodesta ja epätäydellisen täydellisestä matkasta. Olette inspiraation lähteeni <3 Ensi viikolla kerron teille omista uuden vuoden tavoitteistani. Yksi niistä on hyvinkin kunnianhimoinen, pitkäaikainen toiveeni. Ajankäytöllisesti hyvin haastavakin, mutta mietin, että, jos minulla ei ole aikaa nyt, niin koska sitten?

 

P.S Postauksen kuvat ovat vuoden 2017 tykätyimmät Instagram-kuvani @heidionthego!

 

Heidi xoxo

 

 

 

ENSILUMILLA


 

Viime torstaina alkaneen loman jälkeen en ole koskenutkaan kumppareihin, kahvakuuliin, TRX-naruihin tai muutenkaan varsinaisesti ”treenannut”. Ulkoiltua on kyllä tullut sitäkin enemmän. Pikkulasten kanssa ulkoilu ja pulkkailukin menevät jo aivan ”treenistä”, jos sen sellaisena haluaisi ottaa. Kyykkyjä, nostoja, spurtteja, askelluksia… niitähän tulee kuin huomaamatta. Tässä mielestäni korostuukin entisestään liikunnan ilo. Harvemmin enää puhun muutenkaan treeneistäni. Lenkille ja hiihtämäänkin lähden tottumuksesta, raittiista ilmasta ja sen tuomasta hyvästä olosta. Harvemmin ajattelen, että nyt treenaan. Liikunnan kesto ja teho riippuvat sen hetkisestä fiiliksestä. Useimmiten lenkki venähtää suunniteltua pidemmäksi.

 

Joulupäivän aamuna polttelivat Korkkiksen baanat ja vuoden ensimmäinen kosketus hiihtoon jo niin, etten malttanut olla lainaamatta siskon hiihtovälineitä ja käydä heittämässä pientä lenkkiä. Yritin houkutella nuorisoa mukaan- huonolla tuloksella. Harmittaa hieman, etteivät muuten liikunnalliset lapseni ole innostuneet hiihdosta tippaakaan. Hiihto on teknillisesti haastava laji, ja siksi sen parempi, mitä nuorempana lajiin saisi kosketuksen. Ulkomailla asutut vuodet ja pääkaupunkiseudun huonot talvet eivät ole helpottaneet lajin pariin tutustumista.

 

Ja ikävä kyllä, hiihto jos joku, on myös vahvasti välineurheilua. Välineillä on vaikutusta siihen, millaisen hiihtokokemuksen saat. Lipsuvilla tai luistamattomilla suksilla hiihtäminen on kuin tervanjuontia, enkä ihmettele ollenkaan, jos joku saa tarpeekseen jo ensimmäisestä kerrasta. Jos omat voitelutaidot eivät riitä, kuten allekirjoittaneella, on monessa hiihtokeskuksessa/ majalla onneksi voitelupalveluita. Viime vuonna voidellutin sukseni muutaman kerran Paloheinässä. Suksiakin on sellaisia, joita ei edes tarvitse voidella.

 

Ymmärrän senkin ettei monikaan halua satsata kalliisiin suksiin ja hiihtovarusteisiin, varsinkin kun ainakin täällä Etelä-Suomessa talvet ovat, mitä ovat. Nytkin vesisade on sulattanut kaiken sen vähänkin, mikä maahan satoi. Siitäkin huolimatta, jos olet hankkimassa hiihtovälineitä, suosittelen vahvasti satsaamaan laatuun. Laadukkaat hiihtovälineet kestävät vuosikausia, käytöstä ja kulutuksesta riippuen, ehkä jopa läpi elämän- älä siis hiihdä hiekoitetulla tiellä ja huolla suksiasi!  Siskolta lainassa oleva kalusto, yli parinkymmenen vuoden takaa, toimi edelleenkin. Suksi luisti ja tarroineen muistuttivat menneistä kilpailuista, mutta monot ehkä kieltämättä kaipaisivat pientä päivitystä. Tai sitten oma jalka on sen verran pienempi ettei nilkka tuntunut tuetulta.

 

 

Kuvassa omat monot!

 

Aloittelijalle antaisin muutaman vinkin, jotka tekevät hiihdosta jo heti nautinnollisempaa.

 

 Älä ylipukeudu! Hiihto on kokonaisvaltaista liikuntaa, jokainen lihas kropassa tekee töitä ja lämmin tulee nopeasti. Liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman kylmä. Lapsiakaan ei kannata pukea paksuun toppapukuun! Hiihtoa varten ei välttämättä tarvitse ostaa omaa asua, vaan esimerkiksi talvijuoksuvarusteet toimivat hiihtolenkilläkin. Nykyään, kun monet trikoot nousevat vyötärölle asti.

Joulupäivän, -6 asteen pakkasella, oli yllä olevan kuvan asun alla pitkät alutrikoot, Zeropointin pitkät sukat, Kari Traan hupullinen Merino-villapaita, jonka päälle laitoin vielä Peakin villapaidan. Hupullinen Merinopaita onkin kätevä, kun hupun saa tarvittaessa laitettua päähän, jos esimerkiksi viima on kova. Tapaninpäivän, -1 asteen pakkasella, jätin villapaidan pois, muuten asu oli sama. Hiihtäessä tykkään myös, että asu istuu hyvin. Lahkeet eivät lepata tuulessa ja takkikin on melko tyköistuva.

 

Ja, koska hiihto on niin kokonaisvaltaista, älä lähde liikkeelle nälkäisenä tai ainakaan tyhjällä vatsalla. Energiat loppuvat hyvin pian, jos hiilihydraattivarastot ovat jo lähtiessä tyhjänä. Tämän sain todeta tapsan aamulenkillä. Pelkkä puolikas banaani ja kuppi kahvia eivät oikein riittäneet. Halusin kuitenkin heittää aamulenkin ennen lasten heräämistä ja siksi lähtö oli hieman vauhdikkaampi.

 

Ensimmäisillä hiihtolenkeillä lähde liikkeelle maltilla, tekniikkaan keskityen. Ei verenmaku suussa, kanssahiihtäjien kanssa kilpaillen. Jos tekniikka on hakusessa, kannattaa ottaa muutama hiihtotunti ammattilaiselta. Jo pienillä vinkeillä löydät aivan uuden vaihteen, vauhti kasvaa huomaamatta ja nautinnollisuus lisääntyy. Oppiminen ja onnistumiset ruokkivat motivaatiota ja innostavat jatkamaan.

 

Anna lajille aikaa. Kuten jo aiemmin mainitsin, hiihto on kokonaisvaltainen ja raskas laji- ehkä yksi eniten fyysistä kuntoa haastavin. Moni lapsuudessa/nuoruudessa kouluhiihdosta kammon saanut, on löytänyt lajin aikuisiällä uudelleen. Laadukkaat välineet kestävät vuosia ja kertasatsauksen jälkeen hiihtää voi ilmaiseksi pitkin metsiä. Vielä tosiaan, kun saataisiin se lumi tänne pk-seudullekin! 

 

Vuokraa välineet ennen ostopäätöstä. Jos mietit välineiden ostoa, muttet tiedä millaiset ostaa, voit aina vuokrata välineet testiin. Monessa hiihtopaikassa on mahdollisuus vuokraukseen. Paloheinässä oli viime vuonna muutamanakin kertana ilmaista suksitestausta. Tulevan viikon aikana omassakin testissäni Salomonin Skinn- sukset. Pertsan sukset, joita ei siis karvapohjan ansiosta tarvitse voidella ollenkaan. Mielenkiinnolla odotan testiä.

 

Onko siellä yhtä innokkaita hiihtäjiä?

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood