Monthly Archives: huhtikuu 2018

KT URBAN TRAINING HELSINKI


 

 

 

Woohoo- Kari Traa Urban Training- kiertueemme on startattu! Edes sateinen sunnuntai-aamu ei menoa hidastanut, päinvastoin, sadanviidenkymmenen reippaan naisen valloittaessa Helsingin katuja. Niin mieletöntä naisenergiaa.

 

Mikonkadun Intersportilla kävi heti aamupäivästä iloinen kuhina, mistä puolikahdentoista maissa lähdimme juoksemaan Tuomiokirkon portaille, kohti ensimmäistä treenipistettämme. Turistit saivat heti ihmeteltävää. Muutama innostui jumppaamaan mukanakin.

 

Parin tunnin kaupunkitreenin aikana kiersimme Helsingin upeita urbaaneja maamerkkejä- Tuomiokirkon jälkeen pysähdyimme Kanavarannassa, Allas Sea Poolilla ja Tähtitorninmäellä. Esplanadin puistossa teimme vielä viimeiset venyttelyt, mistä suuntasimme takaisin kaupalle. Aika meni kuin huomaamatta- vasta loppuvaiheessa huomasin vesisateenkin loppuneen. Tuntuu ettei ajatus kulje ollenkaan, antaa siis kuvien kertoa fiiliksestä.

 

Kiitos kaikille teille upeille ihanille naisille <3 Olemme Lauran kanssa todella otettuja ja iloisia siitä, miten hyvin tapahtuma otettiin vastaan. Helsinki oli loppuunmyyty! Vieläkin hype ja endorfiinit eilisestä päällä. Tätä tuleekin sitten jatkumaan vielä parin viikon ajan, kun tulevana lauantaina 5.5 valloitamme Tampereen ja 12.5 Jyväskylän- olethan ilmoittautunut jo mukaan?

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

OMA SALI


 

 

Tämä sali on kaikkien sali, mutta useimmiten saat olla siellä yksin. Ei salijäsenyyksiä tai aikarajoituksia. Voit treenata juuri silloin, kun se sinun aikatauluusi parhaiten sopii.

 

Salilla ei ole lapsiparkkia, mutta lapset ovat enemmän kuin tervetulleita mukaan. Tälle salille olet myös kirjaimellisesti tervetullut juuri sellaisena kuin olet. Oikeastaan sen parempi, mitä kulahtaneemmat vaatteet sinulla on päällä. Laitteet saattavat nimittäin olla hieman likaisia tai säästä riippuen jopa märkiä. Salilla ei siivota, mutta korjaathan kuitenkin omat jälkesi!

 

”Apuvälineitä” löytyy luonnosta omasta takaa- hyödynnä esimerkiksi puita, pölkkyjä, kiviä ja kaatuneita puun runkoja. Jos kaipaat omia välineitä, saa TRX-narut sidottua kätevästi puunrunkoon tai oksaan, ja kumpparillakin vain mielikuvitus on rajana. Molemmat kulkevat kevyen painonsa ansiosta repussa.

 

Alkulämmittely hoituu ”salille” mennessä- joko juosten tai kävellen. Mitä pienemmät polut sen parempi. Polut ovat pehmeän alustansa ansiosta jalkaystävällisempiä kuin asvaltti, ja siksikin poluilla juoksu tuo hyvää vaihtelua juoksulenkeille.

 

Metsässä arkihuolet unohtuvat nopeasti. Aistit paremmin ympäröivän ympäristön- linnun laulu ja luonnon äänet rentouttavat. Näkymä meillä Nuuksiossa on kuin maalaus. Jotta saavutat parhaan mahdollisen mielen ja kehon flow-tilan, lähde tälle ”salille” mieluiten ilman muita ärsykkeitä. Kännykkä on toki hyvä pitää varmuuden vuoksi mukana, mutta vältä näpräämistä treenin aikana. Ota kuvat vasta treenin jälkeen 😉

 

Tuhansien järvien maassa, kun asumme, on lähistöllä todennäköisesti myös vesistöä. Mikäpä sen parempi kuin käydä treenin jälkeen pulahtamassa järvessä. Toki vielä tässä vaiheessa kevättä kannattaa ehkä odottaa hetki vesien lämpenemistä. Täällä tuskin joudut odottamaan pesuvuoroasi.

 

 

”Tangolla”

Taka- ja etukyykyt, pystypunnerrus (ja edelliset yhdistelmäliikkeenä), askelkyykkyvariaatiot ”tanko” hartioilla, hauiskääntö, maastaveto ja soutu

 

Kivi tai Kaatunut Puunrunko

 

Askellukset ”penkille” eri liikesuunnissa, yhdistä edelliseen askelkyykky alas astuessa, boxihypyt (tässä varovaisuutta!), punnerrukset, ojentajadipit, lantionnostot selinmakuulla (kivi lisäpainona), 

 

TRX-treeni

 

Yllä olevasta linkistä pääset kokonaisvaltaiseen TRX-treeniin, jonka voit tehdä, missä vain- kotona, salilla, metsässä tai missä ikinä keksitkään.

 

 

TRX-narut ovat päivittäisessä käytössä, mutta vasta viime viikolla testasin kiinnitystä puunrunkoa apuna käyttäen. Toimii! Varmista kuitenkin, että narut ovat tarpeeksi kireällä. Mänty on myös karkean pintansa takia parempi vaihtoehto kuin esimerkiksi sileäpintainen koivu. Etenkin ennen haastavampia liikkeitä testaa etteivät narut liu’u runkoa alaspäin. Kiinnitys tankoon tai puun haarautumaan/oksaan on paras vaihtoehto, mutta toimii tosiaan näinkin. Turvallisuus ennen kaikkea.

 

Sisällä vietetyn työpäivän jälkeen on ehdottomasti parasta lähteä ulos. Huippua, että lähestulkoon kaikki treenit voi tehdä ulkona. Jos lähelläsi ei ole metsää, voi treenin tehdä, missä vain ulkona. Luonnosta, urbaanistakin sellaisesta, löytyy mahdollisuuksia, vain mielikuvitus on rajana.

 

 

 

 

 

Viikon viimeinen ohjaus oli ihana päättää eilen näille rantakallioille. Loppurentoutuksen aikana, asiakkaan niskoja hieroessa auringon horisonttiin laskiessa, suljin itsekin silmäni ja kuuntelin vain ympäröiviä luonnon ääniä. Ajan olisi voinut pysäyttää. En tuntenut raskaan viikon jälkeen edes väsymystä, vaan kiitollisuutta siitä, että saan tehdä juuri tätä <3

 

 

In every walk with nature one recieves far more than he seeks.

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto