Monthly Archives: huhtikuu 2018

KT URBAN TRAINING HELSINKI


 

 

 

Woohoo- Kari Traa Urban Training- kiertueemme on startattu! Edes sateinen sunnuntai-aamu ei menoa hidastanut, päinvastoin, sadanviidenkymmenen reippaan naisen valloittaessa Helsingin katuja. Niin mieletöntä naisenergiaa.

 

Mikonkadun Intersportilla kävi heti aamupäivästä iloinen kuhina, mistä puolikahdentoista maissa lähdimme juoksemaan Tuomiokirkon portaille, kohti ensimmäistä treenipistettämme. Turistit saivat heti ihmeteltävää. Muutama innostui jumppaamaan mukanakin.

 

Parin tunnin kaupunkitreenin aikana kiersimme Helsingin upeita urbaaneja maamerkkejä- Tuomiokirkon jälkeen pysähdyimme Kanavarannassa, Allas Sea Poolilla ja Tähtitorninmäellä. Esplanadin puistossa teimme vielä viimeiset venyttelyt, mistä suuntasimme takaisin kaupalle. Aika meni kuin huomaamatta- vasta loppuvaiheessa huomasin vesisateenkin loppuneen. Tuntuu ettei ajatus kulje ollenkaan, antaa siis kuvien kertoa fiiliksestä.

 

Kiitos kaikille teille upeille ihanille naisille <3 Olemme Lauran kanssa todella otettuja ja iloisia siitä, miten hyvin tapahtuma otettiin vastaan. Helsinki oli loppuunmyyty! Vieläkin hype ja endorfiinit eilisestä päällä. Tätä tuleekin sitten jatkumaan vielä parin viikon ajan, kun tulevana lauantaina 5.5 valloitamme Tampereen ja 12.5 Jyväskylän- olethan ilmoittautunut jo mukaan?

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

Heidi xoxo

OMA SALI


 

 

Tämä sali on kaikkien sali, mutta useimmiten saat olla siellä yksin. Ei salijäsenyyksiä tai aikarajoituksia. Voit treenata juuri silloin, kun se sinun aikatauluusi parhaiten sopii.

 

Salilla ei ole lapsiparkkia, mutta lapset ovat enemmän kuin tervetulleita mukaan. Tälle salille olet myös kirjaimellisesti tervetullut juuri sellaisena kuin olet. Oikeastaan sen parempi, mitä kulahtaneemmat vaatteet sinulla on päällä. Laitteet saattavat nimittäin olla hieman likaisia tai säästä riippuen jopa märkiä. Salilla ei siivota, mutta korjaathan kuitenkin omat jälkesi!

 

”Apuvälineitä” löytyy luonnosta omasta takaa- hyödynnä esimerkiksi puita, pölkkyjä, kiviä ja kaatuneita puun runkoja. Jos kaipaat omia välineitä, saa TRX-narut sidottua kätevästi puunrunkoon tai oksaan, ja kumpparillakin vain mielikuvitus on rajana. Molemmat kulkevat kevyen painonsa ansiosta repussa.

 

Alkulämmittely hoituu ”salille” mennessä- joko juosten tai kävellen. Mitä pienemmät polut sen parempi. Polut ovat pehmeän alustansa ansiosta jalkaystävällisempiä kuin asvaltti, ja siksikin poluilla juoksu tuo hyvää vaihtelua juoksulenkeille.

 

Metsässä arkihuolet unohtuvat nopeasti. Aistit paremmin ympäröivän ympäristön- linnun laulu ja luonnon äänet rentouttavat. Näkymä meillä Nuuksiossa on kuin maalaus. Jotta saavutat parhaan mahdollisen mielen ja kehon flow-tilan, lähde tälle ”salille” mieluiten ilman muita ärsykkeitä. Kännykkä on toki hyvä pitää varmuuden vuoksi mukana, mutta vältä näpräämistä treenin aikana. Ota kuvat vasta treenin jälkeen 😉

 

Tuhansien järvien maassa, kun asumme, on lähistöllä todennäköisesti myös vesistöä. Mikäpä sen parempi kuin käydä treenin jälkeen pulahtamassa järvessä. Toki vielä tässä vaiheessa kevättä kannattaa ehkä odottaa hetki vesien lämpenemistä. Täällä tuskin joudut odottamaan pesuvuoroasi.

 

 

”Tangolla”

Taka- ja etukyykyt, pystypunnerrus (ja edelliset yhdistelmäliikkeenä), askelkyykkyvariaatiot ”tanko” hartioilla, hauiskääntö, maastaveto ja soutu

 

Kivi tai Kaatunut Puunrunko

 

Askellukset ”penkille” eri liikesuunnissa, yhdistä edelliseen askelkyykky alas astuessa, boxihypyt (tässä varovaisuutta!), punnerrukset, ojentajadipit, lantionnostot selinmakuulla (kivi lisäpainona), 

 

TRX-treeni

 

Yllä olevasta linkistä pääset kokonaisvaltaiseen TRX-treeniin, jonka voit tehdä, missä vain- kotona, salilla, metsässä tai missä ikinä keksitkään.

 

 

TRX-narut ovat päivittäisessä käytössä, mutta vasta viime viikolla testasin kiinnitystä puunrunkoa apuna käyttäen. Toimii! Varmista kuitenkin, että narut ovat tarpeeksi kireällä. Mänty on myös karkean pintansa takia parempi vaihtoehto kuin esimerkiksi sileäpintainen koivu. Etenkin ennen haastavampia liikkeitä testaa etteivät narut liu’u runkoa alaspäin. Kiinnitys tankoon tai puun haarautumaan/oksaan on paras vaihtoehto, mutta toimii tosiaan näinkin. Turvallisuus ennen kaikkea.

 

Sisällä vietetyn työpäivän jälkeen on ehdottomasti parasta lähteä ulos. Huippua, että lähestulkoon kaikki treenit voi tehdä ulkona. Jos lähelläsi ei ole metsää, voi treenin tehdä, missä vain ulkona. Luonnosta, urbaanistakin sellaisesta, löytyy mahdollisuuksia, vain mielikuvitus on rajana.

 

 

 

 

 

Viikon viimeinen ohjaus oli ihana päättää eilen näille rantakallioille. Loppurentoutuksen aikana, asiakkaan niskoja hieroessa auringon horisonttiin laskiessa, suljin itsekin silmäni ja kuuntelin vain ympäröiviä luonnon ääniä. Ajan olisi voinut pysäyttää. En tuntenut raskaan viikon jälkeen edes väsymystä, vaan kiitollisuutta siitä, että saan tehdä juuri tätä <3

 

 

In every walk with nature one recieves far more than he seeks.

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☔️ Some people feel the rain, others just get wet ☔️ .

Blogissa nyt toimivat sadekelin varusteet- helpompi nauttia sateisestakin kelistä, kun ei kastu läpimäräksi 🌧 Näissä tamineissa olen lähdössä nytkin Maunulan Majalle, @salomonsuomi polkujuoksutapahtumaan 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲🍂 Ootko sä kenties tulossa myös? . *osa tuotteista saatu
#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #trails #trailrunning #polkujuoksu #juoksu #outdoor #lifehappensoutdoors #sade #raingear
🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire

Arkisto