Monthly Archives: toukokuu 2018

JUOKSIJAN TRX-TREENI & ARVONTA!


TRX- missä vain!

 

Kesä ja ulkotreenit <3 Eikä ainoastaan vain kestävyyslajit, vaan myös lihaskuntotreenit ovat siirtyneet ulos. Lihaskuntotreenejä ei onneksi enää nykyään yhdistetä ainoastaan salitreeniin, vaan ”ulkosalien” sekä puistojen myötä on lihaskuntoharjoitusten ulkoistaminen yleistynyt huomattavasti. Ainoastaan omalla kehonpainolla ja aivan perusliikkeillä saa tehtyä tehokkaita kiertoharjoituksia. Less is more & keep it simple. 

 

Treeneissäni kaipaan kuitenkin koko ajan uusia juttuja ja haasteitakin. Haasteita, jotka motivoivat yrittämään vaativampiakin juttuja. Olen aina ollut sporttisesti lahjakas ja oppinut nopeasti lajin kuin lajin, mutta vasta näin aikuisiällä ymmärtänyt, miten keho oikein toimiikaan. Lihaksisto on vahvistunut sisältä käsin ja sen ansiosta pystyn tekemään asioita, mihin en aiemmin pystynyt. Esimerkiksi hallitut käsillä- ja päällä seisonnat olen oppinut vasta yli kolmekymppisenä.

 

Liike lähtee keskivartalosta. Niin se vain on. Jos core vuotaa, vaikuttaa se esimerkiksi juoksijoilla juoksuasentoon ja ylipäätään kehon kannatukseen. Huono kannatus saattaa johtaa ikäviin rasitusvammoihin. Tämän olen joutunut kokemaan itsekin kantapään kautta. Säännöllinen pilatesharjoittelu sekä lihaskuntoharjoittelu yhdessä kehonhuollon kanssa, ovat kuitenkin tuoneet tuloksia.

 

Erinomaiseksi apuvälineeksi harjoittelussani, ja tietenkin työssänikin, olen kokenut TRX-narut. Ne haastavat kokonaisvaltaisesti koko kehoa, sillä liikkeissä yhdistyvät niin lihaskuntoharjoittelu, liikkuvuus, tasapainon hallinta kuin koordinaatiokin. Sykkeetkin nousevat kokonaisvaltaisissa liikkeissä ja hypyissä. TRX-narut sopivat kaikille- aloittelija saa naruista tukea, ja kokeneempi treenari taas rohkeutta testata haastaviakin liikkeitä. Liikkeistä saat helpompia tai haastavampia, mm. liikkeen kaltevuutta muuttamalla.

 

Alle kokosin tehokkaita TRX-liikkeitä juoksijoille, jotka toimivat tietenkin kaikille- lajista riippumatta. Liikkeet vahvistavat etenkin jalkojen lihaksia, mutta myös keskivartaloa. Liikkeet ovat haastavampia, ja vaativat jo hyvää tasapainoa ja kehon hallintaa. Jos liikkeet ovat sinulle uusia, aloita rauhallisesti ja pienemmillä liikeradoilla. Pikku hiljaa lisää tempoa ja liikeratojen laajuutta. Tärkeintä on tekniikka, ei toistojen määrä. Toistomäärät ovatkin vain suuntaa antavia, ja kierrosten määräksi riittää 2, max 3. Liikkeitä voit myös sisällyttää omaan ohjelmaasi, eli kaikkia ei tarvitse tehdä samalla kerralla.

 

 

Sprinter Start (kuva ponnistus- vaiheesta). Tuo narut kainaloiden alta. Nojaa hieman eteenpäin vasen jalka edessä ja oikea takana- askelkyykyssä. Ponnista vasemman jalkapohjan kautta ja nosta oikea polvi ylöspäin. Toista ja tee toinen puoli. Liike lisää jalkojen voimaa, räjähtävyyttä, tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. Tämän voit tehdä myös hypyllä.

Askelkyykky eteen & ylävartalon kierrot. Lähtöasennossa seiso suunnilleen kiinnityskohdan alla eteenpäin kevyesti nojaten. Astu toisella jalalla pitkä askel eteenpäin askelkyykkyyn. Samalla kädet nousevat etuyläviistoon. Tee kierrot molemmilla käsillä. Ponnista takaisin lähtöasentoon ja toista sama toisella jalalla. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia, parantaa tasapainoa, lisää liikkuvuutta sekä venyttää lonkankoukistajia.

Askelkyykky (lisää haastetta tuomalla toinen käsi tai vastakkainen käsi ylös) Kiinnitä huomio, että polvet kulkevat linjassa jalkaterän kanssa, ja että keskivartalo on hyvin kannatettuna.

Staattinen kyykky & polven veto. Killeri! Kiinnitä huomio, että tukijalan polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Tuo suorana olevan jalan polvea kohti tukijalan polvea. ”Istu” koko liikkeen ajan kyykyssä, keskivartalo hyvin kannatettuna. Mukava venytys samanaikaisesti suorana olevan jalan sisäreidelle.

Power Pull. Tämä on oma all time- suosikkini! Kokonaisvaltainen liike, joka vahvistaa etenkin keskivartalon ja käsien lihaksia. Samalla saat ihanan kierron rintarankaan.

Roll Out. Lähde polviseisonnasta nojaamaan hallitusti eteenpäin, niin että kädet nousevat etuyläviistoon. Kiinnitä huomio, että selkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa. Tee liike hallitusti, pikku hiljaa liikeradan laajuutta lisäten.

 

JUOKSIJAN TRX-TREENI

 

Sprinter Start x 10-15/ jalka

Askelkyykky eteen & ylävartalon kierrot x 5/jalka

Askelkyykky x 10-15/ jalka (toinen jalka lenkissä)

Staattinen sivukyykky & polven veto x 8-12

Power Pull x 10-15/ puoli

Roll Out (polvilteen) x 6-10

 

Instagramistani @heidionthego löytyy liikkeistä video, mutta myös ARVONTA! Käy kommentoimassa ja osallistu TRX- narujen arvontaan. Nuo narut saattavat siis pian roikkua sinun pihallasi!

 

Postaus tehty yhteistyössä TRXFINLAND kanssa.

 

Heidi xoxo

UNELMIA & AURINGONLASKUJA


 

Viime viikolla työmatkoja pyöräillessä mietin tulevan kesän ja syksyn suunnitelmia ja unelmia. Ihania juttuja tapahtui työrintamalla jo kevään aikana, ja syksyllekin on tulossa kaikkea mukavaa. Asioita, joista joskus vain unelmoin.

 

Olen tottunut elämään spontaanisti ja tekemään vuosien varrella hyvinkin nopeita ratkaisuja. Muistan, kuinka New Yorkissa, IIN:n Health Coaching koulussa yhtenä tehtävänä oli suunnitella ja asettaa tavoitteita kymmenen- viiden- kolmen ja yhden vuoden päähän. Missä näkisin itseni silloin? Tuskastuneena pähkäilin, miten voisin asettaa suunnitelmia noin pitkän ajan päähän, enhän tiennyt edes seuraavasta kuukaudesta tai viikosta. Tuolloin muuttotahti maasta toiseen oli nopeaa ja asiat tapahtuivat ilman miettimistä. Kaikki meni kuitenkin aina niin kuin pitikin, ilman niitä kauaskantoisia vuosien suunnitelmia. Uskon muutenkin, että asiat joiden kuuluu tapahtua tulee tapahtumaan- ilman väkisin yrittämistä tai pakottamista.

 

Nykyään suunnittelen asioita erilailla eteenpäin, mutta haluan edelleen jättää tilaa myös sattumille, kohtalolle ja spontaaneille hetken mielijohteesta tehdyille heittäytymisille. Kuten tulevalle matkalle, jonka varasin pari päivää sitten tietämättä, minne se Pariisin lentokentältä tulee jatkumaan. Ystävän mukaan jonnekin south west. Niin siistiä, rakastan tälläisiä spontaaneja juttuja aikataulutetun arjen vastapainoksi. Onnea on omistaa sellaisia ystäviäkin <3 

 

Minulla on unelmia ja asetan tavoitteita, sinne viidenkin vuoden päähän. Mutten edelleenkään halua suunnitella asioita liian tarkasti, tai ainakaan yksityiskohtaisesti pitkälle eteenpäin- elämällä, kun on välillä tapana päättää puolestamme toisin. Unelmointi on mielestäni tärkeää, vaikka kaikki unelmat eivät edes toteudu. Myös omat unelmat ja tavoitteet saattavat matkan varrella muuttua. Aika kuluu nopeasti, mutta toisaalta viidessä vuodessa ehtii tapahtua vaikka mitä. Jos katson taaksepäin tuonne viiden vuoden taakse, niin huh, matkalla on ehtinyt tapahtua vaikka mitä, heikompaa voisi jopa kauhistuttaa. Mutta kliseisesti, en olisi tässä, missä olen nyt ilman juuri sitä matkaa. Ja se on juuri omanlaiseni matka.

 

Pelkkä unelmointi ei kuitenkaan riitä unelmien ja tavoitteiden toteutumiseen. Unelmien eteen pitää nähdä vaivaa ja tehdä töitä. Kukaan ei tule sohvalta nostamaan ja tekemään asioita toisen puolesta. On uskallettava ottaa se ensimmäinen askel, heittäytyä ja ottaa riskejäkin, luottaa omaan polkuun ja intuitioon, ja elää sitä oman näköisenä. Liian usein vain siirrämme asioita eteenpäin- sitten kun… Odottamalla liikaa tai liian kauan sitä ”oikeaa hetkeä”, saattaa huomata ettei sitä välttämättä koskaan tulekaan. Radikaaleja muutoksia ei tarvitse tehdä tässä ja nyt. Pienikin askel on askel kohti unelmaa. Itse teen pari kertaa vuodessa aarrekartan jonne piirrän, kirjoitan tai leikkaan kuvia asioista, joista unelmoin.

 

Vaikka yritänkin elää hetkessä ja nauttia jo saavutetuista unelmista, huomaan unelmoivani jo uusista asioista. Siinä pyörälenkillä Laajalahden polkuja viilettäessä oivalsin kuitenkin yhden asian; vaikka koko ajan unelmoinkin jo uusista asioista, niin toisaalta elän koko ajan unelmiani todeksi JO NYT. Niitä unelmia, joista silloin viisi vuotta sitten unelmoin. Jatkan siis unelmointia, teen asioita niiden eteen ja toivottavasti viiden vuoden päästä voin todeta saman- elän unelmaani koko ajan <3

 

I can’t change the direction of the wind, but I can adjust my sails to always reach my destination- Jimmy Dean

 

 

Kesälomaan on vielä aikaa, mutta kesästä nautitaan täällä täysin rinnoin jo nyt- kukkaseppele päässä ystävien kanssa auringonlaskua ihaillen <3

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto