Monthly Archives: toukokuu 2019

RUTIINIT- AAMU-UINTIA & KOTIJOOGAA


 

Tämän aamuisella aamu-uinnilla mietin, kuinka vuodenaikojen vaihtumisella on vaikutusta siihen, miten ja kuinka liikun. Jos mietin kulunutta vuotta taaksepäin, huomaan saman, minkä joka vuosi; syksyisin innostun salitreenistä, talvella hiihdän ja luistelen, keväällä puraisee juoksu innostus ja näin kesän kynnyksellä joogaan ja käyn uimassa. Tänä kesänä aion ehdottomasti myös jatkaa viime kesänä aloitetttua uutta harrastustani, surffausta!

 

Tietenkin osa lajeista, kuten juoksu, lihaskuntoharjoittelu ja kehonhuolto pysyvät matkassa mukana vuodenajasta riippumatta. Juuri nyt olen innoissani aamu-uinnista ja jooga/pilateksesta, jotka kuuluvatkin päivittäisiin aamurutiineihini.

 

 

 

 

AAMURUTIININI

 

Heräilen aamulla kuuden maissa ja heti ensimmäiseksi levitän joogamaton olohuoneeseen. Aamupäivän ohjauksista riippuen joogaan viidestä minuutista neljäänkymmeneen viiteen minuuttiin. Aloitan lempeästi kehoa herätellen, sillä usein keho etenkin selkä tuntuu yön jälkeen kankealta. Selän rullaukset, mittarimato, alaspäin katsovassa koirassa tehtävät variaatiot ja kissa/lehmä nelinkontin kuuluvat vakioliikkeisiini. Joogaan useimmiten silmät kiinni, jolloin on helpompi keskittyä hengitykseen ja liikkeeseen. Kännykän laitan ”älä häiritse”- moodille ja Spotifysta soittolistan fiiliksen mukaan. Soittolistoja olen tehnyt useita erilaisia, dynaamisempaan ja rauhallisempaan liikkeeseen.

 

Joogailujen jälkeen suuntaan rantaan aamu-uinnille. Raikas merivesi vie viimeisetkin unihiekat silmistä, jonka jälken aamiainen maistuu vieläkin paremmalta. Tällä hetkellä kulhosta löytyy vihersmoothia, johon laitan esimerkiksi baby pinaattia, lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, mangoa ja silloin tällöin Foodinin vanilja heraa.

 

Liikkumaan lähteminen on aina ollut minulle helppoa, mutta huomaan, että tietyistä rutiineista on hyvä pitää kiinni- lomillakin (vaikka parastahan olisi aloittaa uudet rutiinit lomalla, silloin, kun on aikaa!). Nautin näistä kevään myötä tulleista uusista aamuisista rutiineistani, mutta siitäkin huolimatta yrittää mieli keksiä tekosyitä sille miksei tänään. Käyn uimassa vesisateellakin, sillä, tiedän, että jos päästän irti rutiinistani on uudelleen aloittaminen aina vaikeampaa. Kehoni kaipaa tällä hetkellä säännöllistä (päivittäistä) kehonhuoltoa ja aamut ovat sille parasta aikaa. Joogata ja uida ehdin kiireisimpinäkin aamuina, silloin käyn vain pulahtamassa meressä ja teen lyhyet venyttelyt. Olen muutenkin sitä mieltä, että asioille, joita oikein haluaa, löytyy aina aikaa.

 

Insanity is doing the same thing over and over again, but expecting different result. 

 

Usein kyllä tiedämme ja tunnemme, kuinka jokin asia tekee meille hyvää, mutta siitäkin huolimatta yritämme luistaa siitä, jos se ei tunnu heti helpolta. Mieli yrittää keksiä kaikenlaisia tekosyitä juurikin sille miksei tänään. Muutoksen edessä ja uusia rutiineja aloittaessa onkin hyvä pitää kiinni säännöllisyydestä, merkitä asia kalenteriin ja tehdä se täsmällisesti- silloinkin, kun ei yhtään huvittaisi. Muutaman viikon jälkeen helpottaa ja aluksi vaikea asia menee jo rutiinilla.

 

Aurinkoa päivääsi! Täällä aamurutiinit on nyt tehty ja pian suuntaan Malminkartanolle sauvarinteeseen- tule sinäkin mukaan 🙂

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

ASIOITA JOTKA HUOMAA VASTA KUN HIDASTAA


 

 

”Haluan sinun tietävän, että rakastan sinua tavallisena, koska minäkin olen tavallinen. Totuus on, että olemme kaikki tavallisia.

Riippumatta siitä, kuinka kuuluisa tai kaunis ihminen on, riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa tai valtaa hänellä on, riippumatta siitä, kuinka hienoja saavutuksia hänellä on, meillä kaikilla on omat vastoinkäymisemme, sydänsurumme ja menetyksemme. Meidän on kohdattava haasteita, joita emme pysty hallitsemaan. Yksinäisyys ja kuolemanpelko ovat kanssamme viimeisiin elinpäiviimme saakka. Kaikki ovat samalla petollisella matkalla tavoittelemassa elämän tahraista kunniaa.

Siksi rakastan sinua, joka seisoit edessäni ujona, mutisten pehmeästi olevasi tavallinen, tarjoten sydämesi lämpimän pullon.”

 

Rakastuin ensi sivusta lähtien Haemin Sunimin kirjaan ”Asioita jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ahmin kirjan kahdella lukukerralla, vaikka kirjailija toivoikin lukijan pysähtyvän sen jokaiseen lukuun. Tein merkintöjä kirjan sivuille ja piirsin sydämen jokaisen ajatelman kohdalle, joka jollain lailla kosketti- sydämiä tuli monta. Alle kokosin muutaman teidänkin iloksi.

 

 

 

Oikoteitä onneen: Ensi töiksesi lakkaa vertaamasta itseäsi muihin. Aina löytyy joku rikkaampi, älykkäämpi ja kauniimpi. Toiseksi lakkaa kiirehtimästä päästäksesi johonkin saadaksesi jotakin. Kiireen keskellä et pystyisi nauttimaan mistään. Kolmanneksi rauhoita hätäilevä mielesi. Kun mielesi tyyntyy, maailma näyttää rauhalliselta ja iloiselta.

 

Rakasta itseäsi epätäydellisyyksistä huolimatta. Etkö tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan kun käyt kamppailua elämän halki? Olet kyllä valmis auttamaan ystäviäsi, mutta kohtelet itseäsi huonosti. Helli sydäntäsi silloin tällöin ja sano itsellesi: ”Minä rakastan sinua”. 

 

Haluatko olla onnellinen vai haluatko näyttää onnelliselta? Älä välitä siitä, mitä maailma pakottaa sinut tekemään, jotta olisit onnellinen. Kulje omaa tietäsi ja selvitä, mitä todella haluat.

 

Ollakseen onnellinen ei ole tarpeen ponnistella, että pääsisi jonnekin muualle. Sen sijaan rentoudu nykyhetkeen ja tuo huumoria elämääsi. Huumorilla elämästä tulee kevyttä ja vapaata. Nauru saattaa ihmiset aina nykyhetkeen.

 

Olet kaunis siksi, että vain sinä hymyilet tuolla tavalla, et siksi, että olisit muita parempi. Toivon, että rakastut ainutlaatuiseen itseesi. 

 

 

Valitse elämäsi päämääräksi onnellisuus, älä menestystä. Mitä hyötyä on menestyksestä, jos menestyt mutta et ole onnellinen? Työsi tulee olla tasapainossa yksityiselämäsi kanssa. Rakasta ystäviäsi ja perhettäsi, onnellisuuden ehtymättömiä lähteitä.

 

Voimme rakastaa perheenjäseniämme ja rukoilla heidän onnellisuutensa puolesta. Voimme neuvoa ja auttaa tarpeen tullen. Emme kuitenkaan voi tehdä ratkaisuja heidän puolestaan emmekä voi saada heitä toimimaan haluamallamme tavalla. Elämässä on paljon, mitä emme voi hallita. Mukaan lukien kaikkein lähimmät ihmiset. 

 

Älä anna toisten mielipiteiden määrittää, kuka olet. Lakkaa huolehtimasta, mitä muut ajattelevat, uhraa aikasi unelmillesi. 

 

 

 

Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksistasi tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi. -Mahatma Gandhi

 

Hidastamalla ja rauhoittamalla mieli ja ajatukset rauhoittuvat, huomaamme taas ympäröivän maiseman ja suhteemme toisiin ihmisiin. Elämässä on paljon enemmän tavallisia hetkiä kuin huippuhetkiä ja onnellisuus on ilon pilkahduksien löytämistä juuri noissa tavallisissa hetkissä. Hidasta edes hetkeksi ja kokoa huomiosi tähän hetkeen. Mitä kuulet? Mitä ympärilläsi näet? Mitä kehosi tuntee?

 

Kuvat ovat viikonlopun Hangon Lifeness hyvinvointi- tapahtumasta. Aivan ihanaa taas, näin ohjaajankin näkökulmasta <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto