Browsing category Wellbeing

HOLIDAY


Tempeh Bowl & Kale Champagne 99

 

Kesäisissä, jo lähes lomafiiliksissä on mennyt kulunut viikko. Ohjauksia ja tapaamisia on ollut vielä aivan normaalisti, mutta ulkotyöt ja aurinkoinen ilma saavat olonkin tuntumaan niin aurinkoiselta ettei edes tunnu, että olisi töissä. ”Toimisto”, kun on ollut niin Kisahallilla, meren rannassa Haukilahdessa kuin Nuuksion metsissä. Jopolla olen polkenut tapaamisiin aina kuin vain mahdollista.

Kesän valoisissa illoissa parasta on, että töiden jälkeen voi vielä treffata ystäviä after work dinnerien merkeissä- kuten viime torstaina Holidayn terassilla. Tempeh Bowl ja bataattiranskalaiset ovat niin hyviä ja aloe veraa, lehtikaalta, limeä ja champagnea sisältävä ”kale champagne 99″ kruunasi aterian. Lehtikaali- cocktail saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta toimii- peukku sille.

Pari viikkoa kuitenkin vielä töitä, jonka jälkeen pidän noin viiden viikon kesäloman. Sitä sitten vietetäänkin enemmän ja vähemmän reissun päällä. Ensin ohjelmassa on pojan muutto, jonka jälkeen suunnataan tyttären ja kummitytön kanssa aurinkolomalle rentoutumaan. Suomen kesä on kaunis, mutta eräs kevään loskainen lauantai-ilta sai varaamaan matkan takuuvarmaan aurinkoon.

Lomalla aion…

 

Monipuolista liikuntaa- mieluiten tietenkin ulkona!

 

Liikkua monipuolisesti- mieluiten ulkona. Joogamaton voi levittää minne vain, kuulailla voi kotipihassa ja TRX-narut lähtevät lomareissullekin mukaan- kiitos kevyen painon. Aamulenkkejä auringonnoustessa ja pitkiksiä ystävien kanssa. Vaellusta ja polkujuoksua Nuuksiossa. Maastopyöräilyä poluilla ja Jopolla suuntaan varmasti niin uimarannalle, torikahville kuin terassillekin.

Lomalla aion testata myös uusia lajeja, kuten esimerkiksi purjelautailua ja melontaa, toivottavasti pääsisin myös SUPpailemaan ja pelaamaan tennistä lastenkin kanssa. Lomallakin tykkään siis olla aktiivinen ja liikkua, mutta kuitenkin fiiliksen mukaan. Go with the flow- onkin mottoni.

 

 

 

Aamiainen <3

 

Nauttia hitaista aamuista. Aamiainen on päivän suosikkiateriani. Parasta sekin terassilla- olipa sitten kotona tai reissussa. Isomman aamiaisen voimin jaksaa pitkälle päivään. Lomallakin lautasellani on tuoreita hedelmiä, marjoja, kasviksia, puuroa ja munakasta. Lomaruuat eivät juurikaan eroa arkiruuistani. Reissussa tietenkin hedelmät ovat vain vieläkin makeampia ja niitä tuleekin syötyä entistä enemmän.

Lomalla aion panostaa ruuanlaittoon ja testailla uusia helppoja reseptejä, jotka toimivat arjessa. Helposti samat tutut ruuat kiertävät viikosta toiseen. Huomaan, että jämähdän helposti tiettyihin suosikkiruokiini, enkä ihme kyllä edes kyllästy niihin. Keep it simple- on myös hyvä ohjenuora. Jo muutamalla raaka-aineella saa tehtyä herkullisen ja terveellisen aterian. Grillissä paistuvat niin kasvikset kuin kala ja liha. Juuri muuta ei tarvita.

Loma onkin hyvä aika aloittaa uusien tapojen harjoittelua ja omaksumista. Mieti, mitkä ovat omat arjen kompastuskivesi ja miten haluaisit ja voisit niitä muuttaa? Jo pienillä muutoksilla on suuret ja kauaskantoiset vaikutukset. Uni, aamiainen ja säännöllinen liikunta ovat jo erinomaisia startteja. Lomalla on, tai ainakin pitäisi olla aikaa, jolloin uudet tavat on helpompi omaksua ja ottaa rutiineiksi osaksi arkea.

 

 

Lomalla aion lukea myös kesken jääneitä kirjoja. Yöpöydällä on vino pino aloitettuja kirjoja. Iltaisin olen vain ollut niin väsynyt ettei lukemisesta ole tullut enää mitään. Televisiotakaan en ole avannut pariin kuukauteen- sitä en tosin edes kaipaa.

Myös uni on prioriteettilistani kärkipäässä. Kevään kuuden tunnin yöunet eivät pidemmän päälle riitä.

Liikuntaa, ulkoilua, hyvät unet, hyvää ruokaa sekä ystävät ja perhe <3 Eipä lomalle sen kummempia suunnitelmia tarvita. Fiiliksen mukaan tekemistä, ja jos jokin aikomistani asioista ei tule tapahtumaan, niin sekään ei haittaa.

Heidi xoxo

MATCHA CAPPUCCINO- KAHVIKUPIN ÄÄRELLÄ


 

”People don’t notice the things we do for them until we stop doing them.”

Seurailen, niin Instagramissa kuin fb:ssä, erilaisia positiivisia mietelauseita ja inspiroivia kuvia jakavia fiidejä. Tämä ylläoleva ajatelma on viimeisin ja sitä voi mielestäni tulkita monellakin tapaa. Vapaalla suomennoksellahan se tarkoittaa sitä, että ihmiset eivät huomaa asioita, joita teemme heille kuin vasta silloin, kun emme enää tee niitä. Niin totta.

Mutta joskus emme itsekään huomaa asioita, joita meillä jo on ennen kuin menetämme ne. Joko olemme liian ”kiireisiä” tekemään tai haluamaan jo jotain muuta ja uutta. Kiireisiä kohti seuraavaa tavoitetta, vaikka oikeasti olisi hyvä pysähtyä tavoitteidenkin välissä ja nauttia jo saavutetusta. Japanilainen hyvinvointivalmentaja/hierojani muistuttikin rauhoittumisesta; on hyvä ja tärkeääkin pysyä liikkeessä, kunhan ei juokse niin kovaa ettei jätä huomaamatta mitä ympärillä tapahtuu.

Tälläisiä ajatuksia kahvikupin äärellä tänä aamuna <3 Aamukahvini, joka sai kiinnostusta Instagramin puolella ja siksi ajattelin jakaa sen teidän lukijoidenkin kanssa. Alkuviikosta ostin Nespressolta maidon vaahdottimen, 79e. Superostos sitten hetkeen! Vaahdottimella saa tehtyä todella kuohkeat vaahdot cappuccinoon. Tykkään nimittäin, että vaahto on kunnolla kermaisen paksua. Pettymys kahvilassa on suuri, jos reilun neljän euron cappuccino muistuttaa lähinnä lattea tai maitokahvia.

Vaahdotin vaahdottaa nappia painamalla alle minuutissa maidon ja samalla valmistuu kapselikahvi Nespresson koneella. Tämä ei ole mainos, vaan ihan itse olen ostanut molemmat laitteet ja kahvit. Käytän kahvissani kauramaitoa, joka vaahtoutuu oikein kuohkeaksi. Maidon joukkoon ripautan silloin tällöin matchajauhetta. Matcha on yksi vihreän teen laji ja sisältää siis kofeiinia, mutta sen lisäksi myös paljon ravintoaineita, antioksidantteja, kuitua ja klorofylliä.

Kahvi on sen verran täyttävä, että se on toiminut erinomaisena energiabuustina ennen aikaisia aamutöitä tai ennen omaa aamulenkkiä tai joogaa. Vaahdotinta apunakäyttäen olen testaillut myös erilaisia lapsiystävällisiä terveellisempiä kaakaovaihtoehtoja- maistuvat tosin mainiosti myös minulle. Niistä kirjoittelen lisää myöhemmin.

Matcha Cappuccino <3

 

MATCHA CAPPUCCINO

*1 kahvikapseli tai noin 1- 1 1/2 dl valmista kahvia *1 dl kauramaitoa *1/3 tl Matchajauhetta 

Valmista kahvi lasiin ja vaahdota maito vaahdottimella. Kahvina käy ihan keittimelläkin keitetty kahvi. Ripauta maidon joukkoon myös matcha (ennen vaahdottamista). Kaada vaahdotettu maito kahvin päälle. Makeuta halutessasi esimerkiksi inkiväärisiirapilla <3 Enjoy!

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood