Browsing category Beauty

TRAVEL LIGHT- 5 päivää käsimatkatavaroilla


Travel light- mix & match

 

Huomenna suuntaan Lontooseen- tiedossa yhdistetty työ/huvimatka. Kahdelle ensimmäiselle päivälle olen buukannut mielenkiintoisia kursseja ja workshoppeja, mm. TRX-tunteja, barrea, joogaa ja pilatesta. Samalla tutustun uusiin studioihin, joita olen bongannut mm. Instagramin kautta. Melko tiukalta näyttää aikataulu, katsotaan ehdinkö jokapaikkaan… Lontoo on kuitenkin kaiken suhteen, niin kulttuurien kuin uusien tuulien sulatusuuni, ja siksikin innolla odotan, mitä kaikkea uutta sitä oikein onkaan taas tullut. En malta odottaa!

 

Mielenkiintoisten työjuttujen lisäksi, parasta on tietenkin viettää kaksin aikaa pojan kanssa. Heti huomenna illalla treffaamme Wembleyllä, Champions liiga – pelissä ja viikonloppuna on tiedossa lisää futista, mutta olen varannut myös liput musikaaliin ”The Book of Mormons”. Olemme nähneet jo useamman musikaalin ja tämä oli seuraavana listalla. Ainakin arvosteluiden mukaan erinomainen. Lontoon nähtävyydet on koluttu jo moneen kertaan ja siksikin mukava keskittyä jutteluun ja rentoon ohjelmaan.

 

Pientä stressinpoikasta tosin aiheutti hyvissä ajoin varaamani hotellin viime hetken peruutus. Viimeiset 24 tuntia onkin mennyt majoitusta selvitellessä. Lontoo on aivan täyteen buukattu ja hinnat sen mukaisia- hetken jo mietin nukunko sillan alla 😉 Nyt onneksi asia hoidettu ja voin hengähtää. 

 

Alle viiden päivän matkat matkustan lähes poikkeuksetta vain käsimatkatavaroilla. Vuosien varrella olenkin kouliutunut melko taitavaksi pakkaajaksi. Matkatavaroihin mahtuvat niin paremmat vaatteet kuin treenivaatteet, unohtamatta omia suosikki ihonhoitotuotteita. Yhdistelemällä vaatteita saa monta erilaista asukokonaisuutta ja matkapakkausten ansiosta ei tarvitse omista suosikeista luopua matkallakaan. Lenkkarit matkalle valitsen kieltämättä värin mukaan- nämä New Balancen gobit toimivat myös farkkujen kanssa. Kätevät ovat myös Sweaty Bettyn käännettävät trikoot, jotka ovat toiselta puolelta mustat ja toiselta sinikuviolliset (kuva). Kevyt juoksutakki ei juurikaan vie kassista tilaa. Jo matkalle laitan kuvan biker bootsit tilan säästämiseksi.

 

Whamisan kauniit tuotteet myös matkalla mukana- kätevissä matkapakkauksissa.

 

Juuri nyt käytössäni ovat Whamisan tuotteet. Isoista pakkauksista täyttelen matkapakkauksia sitä mukaa, kun ne matkojen jälkeen tyhjenevät. Ihan superkätevää ja ehdoton, jos haluaa matkustaa kevyesti.

 

Onko sulla vinkkejä kevyeen matkustamiseen?

 

Heidi xoxo

GET THE GLOW- without sun


 

 

Kesäloma oli aivan ihana- aurinkoa, liikuntaa, unta, ystäviä, illanviettoja <3 Nyt tosin tuntuu, että siitä on jo ikuisuus… Mutta mitäpä, jos arjessakin voisi antaa itselleen samoja asioita, jotka lomallakin tuntuivat niin hyvältä- ja hehku säilyisi läpi syksyn ilman aurinkoakin 🙂 Etenkin pikkujoulu- ja joulukauden lähestyessä, on hyvä kiinnittää huomiota omiin valintoihin jo tässä vaiheessa, ettei tammikuussa tarvitse aloittaa iän ikuisia dieettejä. Hyvinvoiva ja energinen olo ympäri vuoden, kuulostaa paljon paremmalta, eikö?

 

SAY GOODBYE TO DRY SKIN. MOVE YOUR BODY. EAT WELL. SLEEP. BREATH FREELY.

 

Itse ainakin huomaan, kuinka kesäisin kiinnitän paljon enemmän huomiota ihon kosteutukseen, vaikka juuri talvella siihen olisi hyvä kiinnittää entistä enemmän huomiota. Ihoni on superkuiva, etenkin jalat, ja välillä mustia trikoita jalasta pois vetäessä, saattaa kankaasta ”varista” kuivaa ihoa :/ Kosteutus olisi pieni vaiva suihkun jälkeen, mutta miksi se muka tuntuu niin hankalalta. Aloittaminen onkin useimmiten se hankalin juttu, mutta, kun rutiinit ovat syntyneet, tekee asioita lähes automaatiolla, vähän niin kuin hampaiden pesu. Tämä mielessä aloitinkin kosteuttamisen heti eilen illalla Whamisan levänaamiolla. Ihan erilainen fiilis kasvoilla tänä aamuna.

 

Kosteutuksen lisäksi aion vartalonhoitorutiineihin ottaa mukaan kuivaharjauksen. Kuivaharjaus pehmentää ja tasoittaa ihon väriä, parantaa pintaverenkiertoa, vähentää turvotusta ja nopeuttaa elimistön kuona-aineiden poistumista, häivyttää selluliittia ja rentouttaa. Näin ensi kesään saavuttaessa ei tarvitse lähteä nollasta.

 

 

Tähän aikaan vuodesta saattaa myös ulkoilu vähentyä kuin huomaamatta- ollaan jo kaukana kesästä, muttei kuitenkaan vielä talvessakaan. Aamulla töihin lähtiessä on pimeää ja sama juttu kotiin palatessa. Ilmatkaan eivät välttämättä houkuttele ulkoilemaan, mutta siitäkin huolimatta suosittelen ulkoilemaan raittiissa ilmassa aina, kun mahdollista. Lähde ulos vaikka vartiksi. Lumisesta talvesta ei ole takuita ja siksi esimerkiksi juoksuharrastusta kannattaa jatkaa ympäri talven. Jos, ja kun, lumi saadaan maahan, suosi tietenkin talvilajeja.

 

Harrasta lajeja, jotka motivoivat juuri sinua. Ilon kautta elämäntavaksi. Liikunta auttaa tekemään parempia valintoja päivän aikana muillakin elämän osa-alueilla; se tuo lisää elämän iloa, parantaa elämänlaatua ja varmasti pidentää elinikääkin. Eilen jaoin FB-sivullani Ylen videoclipin 83-vuotiaasta Eilasta, joka edelleen takoo Suomen mestaruuksia yleisurheilussa. ”On ihanaa, että elää”, totesi Eilakin. Niin motivoivaa. Toivottavasti heittelen moukaria noin kevyesti tuon ikäisenä itsekin 😀 Katso video tästä.

 

Muista myös hengittää. Kuulostaa ehkä hassulta, koko ajanhan me hengitämme. Kyllä, hengitämme, muutenhan emme pysyisi elossa, mutta usein se vain on hyvin pinnallista. Mm. pilates ja jooga ovat hyviä liikuntamuotoja keskittymään hengittämiseen. Hengitystekniikat ovat hieman erilaisia, mutta molemmissa liike seuraa hengitystä. Silloin on helpompi hiljentää myös mieli laukkaavista ajatuksista. Hektisen päivän keskellä ja/tai illalla ennen nukkumaan menoa, ota itsellesi viisi minuuttia ja hengitä nenän kautta sisään niin, että keuhkot täyttyvät ja rintakehä laajenee. Uloshengityksellä puhalla suun kautta kaikki ilma ulos niin, että keuhkot tyhjenevät. Toista muutaman kerran. Samalla kehon jännitystilat helpottavat. Testaa vaikka heti!

 

Eilen aamutreenattavien jälkeen tein kolmisen tuntia koneella töitä. Kun on tottunut olemaan enemmän liikkeessä kuin paikoillaan, huomasin, kuinka keho kaipasi säännöllisin väliajoin liikettä. Movement is a medicine! Kotitoimistolla on tietenkin helppo levittää joogamatto minne vain, milloin vain, mutta suosittelen työpaikoillakin pieniin liikuntahetkiin, jotka voi tehdä aivan tuolilla istuenkin. Eilen aamulla itse asiassa kuvasimme lyhyet liike- & treenivideot eräälle yritykselle, keppijumppaa, helppoja kuulaliikkeitä sekä TRX-liikkeitä, jotka on mukava tehdä työpäivän lomassa ja helppo muistaa videolta. Liikkeet olemme käyneet jo aiemmin jokaisen työntekijän kanssa yhdessä läpi. Liikuntahetki antaa uutta energiaa työntekoonkin. Hienoa, että yritykset ovat huomioineet tämän. Instagramissani @heidionthego jaan säännöllisesti erilaisia treenivideoita, eilen jaoin osan omasta taukojumpastani.

 

 

Lautaselle kaipaan viilenevien ilmojen myötä lämpimiä ruokia, vaikka kuvan kaltaisia ruokia teen tälläkin hetkellä. Puurot, erilaiset keitot ja uuniruuat ovat suosiossani. Toisaalta olen aivan koukussa C-vitamiinibuusti tyrni-mango-porkkana smoothiekulhooni. Sitä teen vähintään kerran päivässä, useimmiten aamupalaksi. Mangon saatan korvata banaanilla ja cashewpähkinät vanilja heralla. Hyvän reseptin löytäessäni jämähdän helposti samoihin ruokiin, enkä edes kyllästy! Nyt kuitenkin otin tavoitteeksi testata yhtä uutta juttua per viikko.

 

Muista myös vitamiinit, etenkin D-vitamiini, jonka saanti auringosta näillä leveysasteilla ja tähän vuodenaikaan on lähes mahdotonta. Panosta myös uneen. Sammuta laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo, kännykän ja television valo, saattaa heikentää melatoniinin tuotantoa jopa 30%, jonka eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Eilen radiossa kerrottiin, että jotkut jopa yöllä herätessä selaavat fiidit…

Melatoniini on ns. yöhormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Melatoniinilla on vuorokausirytmin säätelyn ohella muitakin vaikutuksia. Se vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan.

 

 

Hyvinvointi on kokonaisvaltainen hyvän olon tunne, balanssia, ei suorittamista tai liiallista kontrollointia. Hyvinvointi koostuu monista eri asioista, joihin sen hetkiset elämäntilanteet vaikuttavat aina. Se ei siis koostu ainoastaan treenistä ja ruokavaliosta- myös ihmissuhteet, työ ja henkisyys ovat osa hyvinvointia. Hyvinvointi on myös valintoja- joskus se on kaurapuuroa, joskus lasi viiniä, tänään ehkäpä kova juoksulenkki, huomenna taas ehkä makoilua sohvalla, välillä illanviettoa ystävien kanssa aamun pikkutunneille ja joskus taas ihan vain leffa kotisohvalla.

Mitä enemmän päästää irti ”pitää tehdä” – ajatuksesta, ja miettii mitä kaikkea sitä oikein saankaan tehdä, sitä enemmän asiat tulevat ilon kautta. On eri asia lähteä lenkille, ”koska ilma on mukavan raitis ja siitä tulee hyvä olo” kuin ”pakko lähteä, koska aamuaerobinen kuluttaa rasvaa tai what ever”. 

 

Mitä tytöt edellä, sitä äiti perässä 😀

 

Tulevana sunnuntaina vietetään Isänpäivää. Näin aikuisiällä lahjojen ostaminen on aina yhtä haastavaa, näin ainakin itse koen– kaikilla, kun on jo lähes kaikkea. Itse ainakin arvostan enemmän itse tehtyjä juttuja sekä elämyksiä ja kokemuksia kuin tavaraa. Kiikkustuolissa haluan mieluummin muistella kaikkia elämyksiä, joita matkan varrelle on mahtunut. Siksi lahjaksikin suosittelen mieluummin esimerkiksi hyvinvointia ja yhteistä laatuaikaa. Tällä viikolla julkaistiinkin sopivasti uusi Lifeness hyvinvointiviikonloppu tammikuulle. Tässä siis hyvä lahjaidea isälle tai vaikkapa joululahjaksi puolisolle ja itselle, vähän niin kuin win win-tilanne kaikille 🙂  Tammikuun tapahtumassa olen muuten vetämässä vastussauvatreeniä! Hauskaa vaihtelua sauvakävelyyn tai sauvarinnetreeneihin.

 

 

Kuvat viime kesäiseltä tyttöjen aurinkomatkalta. Näitä kuvia sekä ihania muistoja matkalta muistellaan vielä siellä kiikkustuolissakin <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood