Helppo, mutta tehokas kokovartalotreeni viikonlopulle! Kuvissa apuvälineenä pallo ja hyppynaru, mutta jokaisen liikkeen voi tehdä myös ilman apuvälineitä. Ei muuta, kun lempparimusiikkia ja ajastin päälle!
1. Kyykky + pallon heitto ylöspäin tai sumokyykky.
2. Hyppynarulla hyppyä tai polvennostojuoksua paikalla.
3. Punnerrus pallo toisen käden alla tai ilman.
4. Lankku, saat liikkeestä tehokkaamman nostamalla vuorotellen toisen jalan ilmaan tai kevyemmän laskemalla polvet maahan.
5. Viivajuoksua tai sprintti ylämäkeen
Tee jokaista liikettä 30 sec – 1 minuutti, ja siirry seuraavaan ilman taukoja. Koko kierroksen jälkeen minuutin tauko. Toista 3-5 kertaa. Muista alku- ja loppulämmittely; kevyttä hölkkää ja dynaamisia venytyksiä.
Mukavaa viikonloppua kaikille 🙂
0 Comments