Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Porrastreeniä!

IMG_5349 IMG_5369

IMG_5479

 

Aurinkoisten ulkoilukelien ja kysynnän innostamana ajattelin, että on aika palata taas suosittujen porrastreenien pariin! Tulee hieman nopealla varoitusajalla, mutta tulevana lauantaina, 9.4, vedän tehokasta porrastreeniä Senaatintorilla tuomiokirkon portailla kello 8.00. Harmi ettei nyt ole omaa kahvilaa aamiaiselle, mutta toki voimme treenin päätteeksi suunnata yhdessä johonkin lähellä sijaitsevaan kahvilaan- esimerkiksi omaan suosikkiini, Cafe Engeliin 🙂 Tervetuloa mukaan!

Ilmoittautumiset ja lisätietoja treeniaamusta heiditainio@aol.com. (Hinta 10e)

 

Heidi xoxo

Ulkotreenien paluu!

IMG_0298 IMG_0297

 

Viime viikolla siirryimme treenattavien kanssa taas ulkotreeneihin. Ihan mahtavaa. Mikään ei ole sen parempaa kuin viettää koko päivä raittiissa ilmassa. Kyllä illalla uni maistuu! Ja vaikka nyt onkin taas lumi maassa, aiomme sinnikkäästi jatkaa ulkotreenejä. Enemmän vain vaatetta päälle. Some days you just have to create your own sunshine! 

Kaivarin leikkipuistossa tulikin vedettyä treeni jos toinenkin. Auton saa lähelle parkkiin, josta on helppo kantaa kaikki tarvittavat apuvälineet. Tankoon voi kiinnittää TRX-narut, penkkejä voi käyttää monipuolisesti hyödyksi ja kahvakuulat kulkevat mukana kuin kauppakassit 🙂 Asiakkaiden kanssa siis treenaamme useimmiten asiakkaan kotona, Kisahallilla tai ulkona. Tietenkin asiakkaan halutessa myös kuntosalilla- riippuen siitä, mitä asiakas haluaa. Lisätietoja PT-palveluista heiditainio@aol.com.

Torstaina treenattavien välissä ehdin vetää omankin treenin- vitosen vedot, josta tulossa vielä oma postaus. Ja lounasta Cafe Ursulan upeissa puitteissa ennen seuraavaa treenattavaa. Melkoisen upeat näkymät suoraan merelle. Oma valintani oli lohi/fetasalaatti.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Energistä uutta viikkoa!

Heidi xoxo

Päivälenkki Riippusilloilla

OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_9149 IMG_9224 Riipparit.jpg IMG_9220 IMG_9218

 

Talvinen maisema, mutta keväinen fiilis- paras mahdollinen yhdistelmä! Lumen paljous todellakin yllätti- kehä kolmosen ulkopuolellahan on kunnon talvi! Aurinkoinen ilma houkutteli ulos ja kiertämään lapsuuden lenkkeilymaastossa riippusiltojen lenkin eli riipparit. Mahtava ilma ja niin kaunista! Valkeakoski on kyllä vaan kaunis kaupunki <3

Täällä Valkeakoskella on muuten aivan mielettömän hyvät harrastusmahdollisuudet näin pieneksi kaupungiksi! On jäähalli, futisstadion, laskettelukeskus… laduista ja lenkkeilymaastoista puhumattakaan! Ei ole siis ihme, että lapsuudessa on harrastettu lajia kuin lajia. Mahtavasti pääsimme eilen hiihtolomafiilikseen Korkkiksen laskettelurinteessä. Rinne on erinomaisessa kunnossa ja ympärillä olevat ladutkin ilmeisesti auki. Harmi, mutta tällä kerralla emme taida ehtiä hiihtämään.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

Heidi xoxo

Ulkoilua & Arkiruokaa

IMG_7752

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Huomenta! Mitenkäs teillä on viikko vierähtänyt? Oletteko päässeet nauttimaan talvisista keleistä? Itse olen yrittänyt ulkoilla mahdollisimman paljon töiden välissä, ja hiihtokilometrejä alkaakin kertyä jo mukavasti. Paloheinässä on nyt vitonenkin jo auki, eli enää ei tarvitse hinkata sitä yhden kilometrin pätkää. Laduilla on paljon innokkaita hiihtäjiä, mikä on tietenkin hieno juttu. Eilen Paloheinässä oli lasten hiihtokilpailutkin, pikkuiset hiihtäjät ovat niin ihania.

Ensilumella hiihtäminen on melko raskasta ja siksi kannattaakin ensimmäisillä kerroilla ottaa hieman rennommin, ettei into lopahda heti siihen ensimmäiseen kertaan. Omakin suksi luisti tällä viikolla melko nihkeästi. Torstain lenkin jälkeen jätinkin sukset huollettavaksi ja pintaan vedettiin uudet luistot. Jos oma voitelutaito ei oikein luonnistu, niin kuin ei minullakaan, niin onneksi sukset voi jättää osaavien huollettaviksi. Paloheinästä saa myös vuokrattua välineitä, jos et vielä omista omia.

Ulkoilu raikkaassa pakkassäässä pitää huolen myös siitä, että ruokahalu on kohdillaan! Kylmemmillä ilmoilla tekee mieli lämpimiä keittoja ja uuniruokia. Reilun viikon ajan olen kuvaillut teille ”meidän perheen arkiruokia” ja mukavasti niitä onkin jo kameraan kertynyt- vielä kun saan tehtyä niistä postauksen 🙂 Harmi, että pimeät illat haastavat kuvien ottamista. Arkiruuat ovat todella yksinkertaisia ja helppotekoisia. Aikaa valmistukseen, kun ei arkisin ole tuntitolkulla. Uskoisin, että monessa aktiiviperheessä mennään aikalailla samalla kaavalla. Toivottavasti näistä saatte kuitenkin vinkkejä omaan kokkailuun.

Tässä jo hieman esimakua tulevasta…

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Lumitöiden ja hiihtolenkin jälkeen maistuu kasvissosekeitto ja perunarieskat porolla. Arjen luksusta on ostaa silloin tällöin poron kylmäsavupaistia, joka sopii täydellisesti keiton ja juuri perunarieskan kanssa, niin hyvää! En siis noudata minkäänlaista ruokavaliota, vaan syön sitä, mikä kehossa parhaalta tuntuu. Rakastan kasviksia, juureksia, marjoja, hedelmiä, kalaa jne, mutta joskus käytän myös maitotuotteita (lähinnä maustamattomia) ja gluteeniakin sisältäviä viljatuotteita. Pala leipää päivässä on ok, mutta 6 palaa ei. Olen oppinut huomaamaan, mitä kehoni tarvitsee ja joskus pala suklaata tai lasi viiniä on ihan ok. En jaksa nipottaa, vaan tärkeintä on, että olen energinen, voin hyvin ja jaksan liikkua- niin töissä kuin vapaa-ajallakin.

Luomua suosin mahdollisuuksien mukaan, mutta jos jotain vältän, niin valmisruokia! Ne eivät yksinkertaisesti maistu millekään ja ovat hyvin ravintoköyhiä. Moni ei tule ajatelleeksi, että gluteenittomaan kaupan leipään lisätään useimmiten mm. sokeria, joka ei ole yhtään sen parempi vaihtoehto gluteeni. En siis usko, että nykyongelmat johtuvat kotiruuasta tai silloin tällöin syödystä leipäpalasta (keliaakikot ovat asia erikseen!), vaan aivan jostain muusta. Turha kikkailu pois ja itsetehtyä kotiruokaa! Silloin tietää, mitä syö.

 

Kermainen Linssikeitto

neljälle

3 luomu Bataattia (keskikokoisia, tai 1 iso)

2 isoa luomu Porkkanaa

2 Valkosipulinkynttä

1 rkl Kookosöljyä/voita

Vettä

1 Kasvisliemikuutio

pala punaista Chiliä

pala tuoretta Inkivääriä

Kurkumaa, Kanelia, Suolaa ja Mustapippuria

1 pkt Go Greenin punaisia Linssejä

1 prk Kookosmaitoa

 

Kuori ja pilko bataatit ja porkkanat. Kuullota kattilassa öljyssä pilkotut valkosipulinkynnet. Lisää kattilaan bataatit ja porkkanat, ja sen verran vettä, että juurekset peittyvät. Lisää joukkoon kasvisliemikuutia ja anna kiehua hiljalleen, kunnes juurekset ovat kypsiä. Lopuksi lisää mausteet ja survo sauvasekoittimella soseeksi. Lisää kookosmaito ja valutetut linssit. Maista ja lisää tarvittaessa mausteita. Nauti!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen tämän viikon suosikkini oli uunissa paahdettu bataatti, uunilohen, höyrytettyjen parsan ja turkkilaisesta jugurtista ja ricotasta valmistettu kastike. Ei varmaan jää kenellekään epäselväksi, että bataatti on oma suosikkini 🙂 Samoin kuin on myös lohi.

Nauttikaa ulkoilusta ja syökää hyvin 🙂

Heidi xoxo

Aamutreeniä ja lounasta

 

 

IMG_4248

IMG_4346

Apuvälineet kulkevat kätevästi mukana läheisille urheilukentille tai treenattaville.

Vaikka työt painottuvatkin yhä enemmän ja enemmän iltapäivään ja iltaan, niin itse olen yhä mieluummin aamutreenaaja. Heti aamulla tehdystä treenistä saan energiaa ja reippaan startin päivään. Tänään kävinkin vetämässä oman sykkeitä nostavan lihaskuntotreenin ennen aamupäivän asiakkaita. Jo 45:ssä minuutissa sain kivasti hien pintaan. Suosin edelleen kokonaisvaltaisia liikkeitä, joissa useampi lihasryhmä tekee samanaikaisesti töitä. Apuvälineinä käytän useimmiten TRX:naruja, palloa, käsipainoja, bosua ja tietenkin kahvakuulia. Ja ulkona treenataan tietenkin niin kauan kuin mahdollista.

Liikkuvuus- ja TRX-treenin jälkeen tein loppuun vielä reippaan 12 minuutin sykettä nostavan ”loppuhuipennuksen” 🙂 4 yksinkertaista liikettä 15-20 toistoilla ja jokaista liikettä on aikaa tehdä 1 minuutti. Heti minuutin jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Jos ehdit tekemään liikkeen alle minuutissa, jää loppuaika palautukselle. Muista tehdä liikkeet kuitenkin hyvällä tekniikalla! 12 minuuttiin ehtii jokaisen liikkeen tehdä kolmeen kertaan, eli kierrosten välissä ei ole taukoa!

Päivän 12 minuutin TehoTreeni:

Syväkyykky & Pystypunnerrus kahvakuulalla x 15 (käyttämäni kuula @12kg)

Etuheilautus x 20 (käyttämäni kuula @16kg)

Punnerrus x 15

Jännehyppy x 15

 

Halloumisalaatilla ja porkkana/kookoskakulla herkuttelimme Lauran kanssa lounasaikaan Veggiessä. Yhteisistä projekteista on tietenkin parasta keskustella lounaan äärellä. Veggie on mukava kahvila/ravintola Munkkiniemessä, joka nimensä mukaisesti tarjoilee ihania kasvisruokia. Kivoja paikkoja löytyy siis ydinkeskustan ulkopuoleltakin 🙂

Veggie, Munkkiniemen puistotie 22

 

IMG_4350

Heidi xx

Torstain Treenivinkki

Nautitaan auringosta nyt kun kerran voidaan ja viedään treenitkin vielä ulos. Yöllä tosin ukkosti aikalailla, mutta nyt onneksi näyttää taas kirkastuvan päiväksi. Alla lihaskuntotreeni, jonka tein Espanjassa juoksulenkin yhteydessä; askelkyykkyä hypyillä, punnerruksia toinen jalka ilmassa ja ”lankkuhyppyjä tasajaloin”. Ajatuksenani oli tehdä tämäkin ”kymppitreeninä”, mutta ilma oli sen verran kuuma, että viisi minuuttia kerralla riitti.

IMG_1125 IMG_1117 IMG_1121

Torstain Tehotreeni

Askelkyykky taakse hypyllä x 10/jalka

Punnerrus toinen jalka ilmassa x 10

Lankkuhypyt x 10

Varioitu ”kymppitreeni”, jonka jaoin tällä kerralla kahteen osaan. Alkulämmittelynä 15 min juoksua, jonka jälkeen tein 5 min yllä olevaa kehonpainotreeniä liikkeestä toiseen ilman taukoja. Lihaskunto-osion jälkeen jatkoin juoksua toiset 15 min, jonka jälkeen tein loput 5 minuuttia kehonpainotreeniä. Lopuksi vielä kevyttä juoksua ja venyttelyt rannalla. Treeni nostaa sykkeet ylös ja hapottaa etenkin jaloissa- aloittelija voikin jättää askelkyykystä hypyt pois ja punnertaa polvet maassa.

instagramista @heidionthego löydät taas videon treeniin!

Heidi xx

Lenkkeilyä & kehonpainotreeniä

kuva 1 kuva 2 kuva 1 kuva 3

 

Aurinkoiset ilmat motivoivat liikkumaan ulkona. Kauniilla ilmoilla ja kesäisin käyn vain hyvin harvoin salilla. Perusliikkeet voi nimittäin hyvin tehdä ulkonakin ja samalla saa raitista ilmaa- kyykkyä, punnerruksia, askelkyykkyä, lankku jne. ja liikkeisiin keksii hauskoja variaatioita leikkipuistojen vempaimia apuna käyttäen 🙂 Ja oma kehonpaino riittää oikein hyvin, tai jos sinulla on pieniä lapsia, voit aina ottaa lapsen lisäpainoksi reppuselkään

Ulkotreeni on helppo yhdistää lenkin yhteyteen, ja sopivia leikkikenttiä löytyy lähes joka asuinalueelta. Tai ota koko perhe mukaan ulkoilemaan, ja vanhemmat voivat samalla tehdä pienen kuntopiirin, kun lapset leikkivät 🙂 Kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

kuva 2 kuva 1

Kehonpainotreeni Leikkipuistossa

”Monkey Bars”

Syväkyykkyjä x 15

Punnerrus x 15

(tuo kuvan asennosta kämmenet vuorotellen maahan ja takaisin + yläasennossa punnerrus: haastavampi commando!)

Askelkyykky taakse x 12/jalka

Käsilläseisonta harjoituksia (voit tehdä myös kaverin kanssa)

3-5 kierrosta

Instagramissa @heidionthego kannattaa käydä kurkkaamassa treenivideoita!

Stay Active!

Heidi xx

NUUKSIO 15/11/14

IMG_0449 IMG_0443 IMG_0453

 

”Treenikeskiviikossa” reippaillaan tällä kertaa Nuuksion upeissa vaellusmaastoissa, missä kävimme Lauran kanssa vaeltamassa viime viikonloppuna. Samoja polkuja kierreltiin jo kesällä, mutta kyllä näyttivät maisemat erilaisilta vuoden aikojen vaihtelujen jälkeen; kesällä aurinko paistoi ja luonto oli täydessä kukassa, kun nyt taas maisemat näyttivät samaan aikaan alastomalta ja kauniilla tavalla karulta. Luntakin leijaili ilmassa, vaikka ilma olikin yllättävän lämmin vuoden aikaan nähden. Kaikilla vuoden ajoilla on omat hyvät puolensa, jotka kuuluvat luonnon kiertokulkuun. Toivottavasti tänä vuonna saataisiin vielä luminen joulu 🙂

Vaelluskengät tuntuivat hyviltä jaloissa vielä reilun kolmen tunnin ja 16 kilometrin vaeltamisen jälkeen ja uskonkin, että ne toimivat myös vuoristoisessa maastossa. Safareilla ja kylässäkin on kuulemma paras kävellä, joko lenkkareissa, tai vaelluskengissä. Paremmat kengät otan mukaan vain suurlähetystön Itsenäisyyspäivä- illallista varten, muuten mennään vaellusmeiningillä. Kassissa on vain rajoitetusti tilaa ja kaikki ylimääräinen on karsittava pois. Omien matkatavaroiden lisäksi jokainen vie 23 kg:n edestä urheilutarvikkeita ja muuta hyödyllistä.

 Helppo ulkotreeni kuvina:

Penkille askellus

Punnerrus

Bulgarian split squat (jalka korokkeella)

Ojentadipit

 

Treenin voi tosin toteuttaa missä vain!

IMG_0561 IMG_0559 IMG_0560 IMG_0562

Happy Workout!

Heidi

Stay Active!

Reipasta viikon alkua kaikille! 
Ihana syysilma ulkoiluun. Kuminauha kulkee kätevästi mukana ja treenin voit tehdä taukojumppana työpaikalla, lenkin jälkeen kotipihassa, puistossa, rannalla… missä vain! 

Jumppanauhoja on saatavana eri vastuksilla; useimmiten joko kevyt, keskitaso ja raskas. Itselläni on käytössä eri vahvuisia kuminauhoja sekä kahvojen kanssa, että ilman. Seisovilteen tehtävät liikkeet teen yleensä kahvallisen kuminauhan kanssa ja makuultaan taas ilman. Alla viikon liike.

Askelkyykky joustoilla & hauiskääntö
Laita kuminauha toisen jalan alle ja astu toisella jalalla pitkä askel taakse päin. Säilytä jalkojen välillä lantion levyinen haara, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Takimmaisen jalan kanta on irti maasta. Jousta jaloista alaspäin, niin että molemmissa polvissa on noin 90 asteen kulma. Tee samalla hauiskääntö niin, että kyynärpäät pysyvät koko ajan kyljissä kiinni. Jousta jaloista ylöspäin ja samalla kädet suoristuvat. Toista 10-15 x /jalka

Illalla kahvakuulaillaan tuttuun tapaan Westendin koululla, hiiralantiellä kello 18.30. Kertamaksu 10e/henkilö menee tänään hyväntekeväisyytenä Tansaniaan! Tervetuloa mukaan liikkumaan ja auta rakentamaan liikuntakeskus Mitengoon! (lainakuulia saatavilla!)



Easy Peacy!

Helppo, mutta tehokas kokovartalotreeni viikonlopulle! Kuvissa apuvälineenä pallo ja hyppynaru, mutta jokaisen liikkeen voi tehdä myös ilman apuvälineitä. Ei muuta, kun lempparimusiikkia ja ajastin päälle! 

1. Kyykky + pallon heitto ylöspäin tai sumokyykky.
2. Hyppynarulla hyppyä tai polvennostojuoksua paikalla.
3. Punnerrus pallo toisen käden alla tai ilman.
4. Lankku, saat liikkeestä tehokkaamman nostamalla vuorotellen toisen jalan ilmaan tai kevyemmän laskemalla polvet maahan.
5. Viivajuoksua tai sprintti ylämäkeen

Tee jokaista liikettä 30 sec – 1 minuutti, ja siirry seuraavaan ilman taukoja. Koko kierroksen jälkeen minuutin tauko. Toista 3-5 kertaa. Muista alku- ja loppulämmittely; kevyttä hölkkää ja dynaamisia venytyksiä.

                                      Mukavaa viikonloppua kaikille 🙂