Browsing category Kotitreeni

Viikonlopun treenivinkki!


Eilen Allerilla piipahtaessani, sain mukaani hieman viikonloppulukemista ja Fit-lehden tilaajille ilmestyneen kotitreenioppaan. Treenattavani vinkkasi oppaasta, jonka olin ilmeisesti vahingossa hukannut oman lehteni välistä. Tosi kätevä opas ottaa esimerkiksi matkalle mukaan- vaikkapa nyt, jos olet lähdössä hiihtolomalla reissuun.

Oppaassa on seitsemän erilaista kotitreeniä, jotka voi kaikki tehdä ilman minkäänlaisia apuvälineitä, oman kehonpainolla! Kokonaisvaltaisia, koko kehoa haastavia treenejä, sekä lopussa vielä venyttelyvinkit. Pokkarista löytyy kaksi allekirjoittaneenkin treeniä; tehokas ”käsi & core-treeni”, sekä ”vartin venytykset”. Vartin venytykset kuuluvat omaan päivittäiseen ”kotikehonhuoltooni”. Ajallisesti lyhyempikin kehonhuolto on parempi kuin ei mitään, ja vartissakin ehtii jo oikein paljon. Käsi & Core-treeni sopii taas oikein hyvin tehtäväksi esimerkiksi juoksulenkin päälle. Juoksijallehan keskivartalon lihaksien vahvistaminen on tärkeää jo hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttämisen kannalta- joka korostuu, mitä pidempää matkaa juostaan!

Tehokas Käsi & Core-treeni

*T-punnerrus *Ojentajadipit *Taputuslankku *Alaspäin katsova koira & vuorikiipeilijä *Mittarimato *Sotilaspunnerrus

Uusi blogipohjani alkaa olemaan viittä vaille valmis. Kovinkaan suuria muutoksia ei ole heti alkuun tulossa, hieman ulkonäkö muuttuu. Niin ja tietenkin osoite muuttuu! Uusi osoite tulee olemaan www.heidionthego.com– laittakaahan jo nyt talteen 🙂 Mutta tosiaan reilu viikko menee vielä viimeistelyjen kanssa. Ilmoitan kyllä, kun tarkka siirtopäivämäärä varmistuu.

Pitkään mietin haluanko blogin nettisivujeni (www.fitandfeelgood.comalle, mutta jotenkin tuo heidionthego on nyt juurtunut niin syvälle, etten halunnut siitä luopua. Hassua, että useimmat tuntevatkin minut juuri heidionthego:na 😀 Mitä siis turhaan hyvää nimeä vaihtamaan.

Mukavaa viikonloppua!

Heidi xoxo

MONDAY MOTIVATION & TRX-treeni!


Ihania kevään uusia sporttihoukutuksia Nike Townissa. Treenipöksyistä löytyi kivoja uusia kuoseja ja materiaali tuntui mukavan pehmeältä, ja etenkin treenitoppien leikkaukset näyttivät tosi jänniltä. Mitään en kuitenkaan tältä reissulta ostanut- kaapeissa on sen verran iso kasa edelleen hyviä treenivaatteita. Lululemonille ja Sweaty Bettylle en edes uskaltanut mennä 😉

Maanantain motivaationa Core painoitteinen TRX-treeni. Jos et omista omia naruja, löytyvät ne kuitenkin jo useimmilta saleilta. Ja jos jotain kotitreenivälineitä suosittelen, niin ehdottomasti kahvakuulia ja TRX– naruja! Narut ovat melko kalliit, mutta todella kestävät ja kotikäytössä ne ovat melkeinpä elinikäiset. Omiani olen käyttänyt, niin omissa treeneissä kuin asiakkaiden kanssa lähes päivittäin parin vuoden ajan, ja ne ovat edelleen huippukunnossa. Narujen mukana tulevat treeniohjeet ja lisävaruste, jonka avulla narut on helppo kiinnittää oven päälle.

Alla oleva treeni löytyy Instagramistani @heidionthegojos haluat vielä varmistaa, miten liike menikään.

Core-painoitteinen TRX-treeni

1.Kyykky & Soutu x 10

2.Power Pull x 10/puoli

3.Hip Drop x 10/puoli

4.Vuorikiipeilijä & Punnerrus x 5-10 (tämä on raskas! Voit tehdä punnerrukset joko polvet ilmassa tai maassa. Vuorikiipeilijässä voit tuoda vuoropolvea tai molempia saman aikaisesti käsien väliin )

Tee liikkeet putkeen ilman taukoja. Kierroksen jälkeen voit pitää pienen palautuksen. Tee 2-4 kierrosta, omasta kunnosta ja muusta treenistäsi riippuen. Treeni kehittää etenkin keskivartalon hallintaa, vaikka koko keho tekeekin töitä 🙂

Heidi xoxo

1 2 3 18

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto