Aamuliikunta ja terveellinen aamiainen energisoivat, ja antavat reippaan startin päivään. Ei tarvitse kuin hetki venytellä, niin jo heti olo on heränneempi. Itse ainakin huomaan ison eron, jos istahdan suoraan keittiön pöytään aamiaiselle tai jos herättelen kehoa hieman ensin.

 

Kuulen usein sanottavan ettei aamulla ole aikaa aamupalan valmistukseen, mutta aamiaisen voi suunnitella ja valmistaa jo illalla valmiiksi- tuorepuurot, chiavanukkaat tekeytyvät yön aikana ja smoothietkin voit valmistaa jo etukäteen. Jos taas olen suunnitellut aamulenkille lähtöä, laitan treenivaatteet jo illalla esille valmiiksi odottamaan. Ennen aamulenkkiä saatan syödä puolikkaan banaanin ja joskus taas lähden liikkeelle tyhjällä vatsalla. Edellisen illan syömiset vaikuttavat, kuinka kova nälkä aamulla vatsassa kurnii. Onnistunut päivä alkaa jo edellisenä iltana.

 

Jotkut suosivat aamuaerobista tyhjällä vatsalla rasvanpolton takia, mutta itse en ajattele liikkumistani sen pohjalta, vaan teen sitä, mikä tuntuu hyvältä. Kalorien palaminen on se ja sama. Tästä voit lukea aiemman postaukseni “Aamulenkki tyhjällä vatsalla vai ei?”. Mieluummin ajattelen sitä, kuinka hyvä olo liikkumisesta tulee, jo ihan pienestäkin. Samalla koko olemus tuntuu ryhdikkäämmältä.

 

Aamuvirkkuna lenkille lähteminen on tietenkin helpompaa kuin varmasti niille, jotka mieluummin kääntävät kylkeä ja torkuttavat mahdollisimman pitkään. Mikään pakko ei tietenkään ole aamulla liikkua, vaan treenin voi tietenkin tehdä silloin kuin se itselle parhaiten sopii. Suosittelen kuitenkin testaamaan ainakin venyttelyjä aamukahvin tippuessa. Liikunnalla on nimittäin lumipalloefektin kaltainen vaikutus!

 

 

Terveelliset valinnat, jo heti aamusta alkaen, toimivat todella kuin lumipalloefekti- liikkuminen innostaa tekemään fiksumpia valintoja ruokavalionkin suhteen. Ruokavaliolla taas on vaikutus liikunnasta palautumiseen, jaksamiseen, vastustuskykyyn, suoliston kuntoon ja ihonkin hyvinvointiin. Unenlaatukin paranee. Myös peilistäkin katsoo itsensä hyväksyvämpi ja positiivisempi minä.

 

Tämä toimii tietenkin myös vice versa- mitä kauemmaksi liikunnan aloittamisen siirtää, tai mitä pidemmäksi aikaa tottumukset lopettaa, sitä hankalampaa on motivoida itsensä taas uudelleen liikkeelle. Ja liikuntatottumuksien jäädessä kärsivät monesti usein myös ruokailutottumukset. Oletteko huomanneet? Siksi olisi hyvä pitää kiinni terveellisistä tottumuksista lomillakin- tai jos tavat ovat hieman unohduksissa, niin ehkä juuri nyt olisi oikea aika herätellä ne taas henkiin? Alku saattaa olla hankalaa, mutta yllättävän pian ne tulevat osaksi rutiineja, ja valintoja tekee ilman sen enempää miettimättä.

 

 

Pienet muutokset johtavat pysyviin tuloksiin

 

Muutokset ovat haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Monella saattaa asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, mutta siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen saatamme toimia vanhojen kaavojen mukaan, vaikka hyvin tietäisimme etteivät ne vie kohti tavoitteita. Usein haluamme kaikki nyt ja heti, ja kun niin ei tapahdu, lyödään mieluummin hanskat tiskiin ja palataan vanhoihin tapoihin. Mutta, kun kaikkea ei tarvitse muuttaa heti… Anna aikaa itsellesi ja muutokselle.

 

Etenkin painonpudotuksessa olen huomannut, että parhaimmat ja kantavimmat tulokset saadaan silloin, kun kaikkea ei yritetä muuttaa yhdessä yössä. Jos pikadieetit toimisivat, ei ylipaino-ongelmaa olisi. Pikku hiljaa tehtyjä muutoksia on myös helpompi sovittaa omaan ja perheen arkeen. Karsimisen ja kieltämisen sijaan tuo tilalle jotain uutta. En muutenkaan halua lokeroida asioita sallittuihin ja kiellettyihin. Kaikkea kohtuudella.

 

Make it a lifestyle, not a duty! Silloin, kun asioita tehdään omasta halusta, intohimosta ja tahdosta, eikä pakosta, on kaikista tärkeintä. Juuri oma tahto ja halu ovat kaikkein tärkeimpiä motivaattoreita ja avaimet tasapainoisempiin valintoihin- valintoihin, jotka kantavat vaikka läpi elämän. Sillä, mitä teit eilen tai äsken ei ole enää väliä, vaan sillä, mitä teet juuri nyt!

 

 

 

“If you hang out with me for too long I’ll brainwash you into believing in yourself and knowing you can achieve anything.”

 

Heidi xoxo