Browsing tag: arkiruokaa

KEVÄTHANGILLA & VEGELOUNAS


 

Helppohan se on hymyillä, kun aurinko paistaa ja suksi luistaa keväthangilla. Oittaalla ovat ladut vielä erinomaisessa kunnossa ja järven jäälläkin hiihteli vielä muutama uskalias. Jää näytti kyllä vielä kestävältä, mutta enpä tiedä uskaltaisinko enää ainakaan kauaksi lähteä.

 

Tiistaisin teen töitä Nuuksiossa ja silloin yritän ehtiä samalla joko Oittaalle hiihtämään tai Haukkalammelle polkujuoksemaan. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, kelillä kuin kelillä. Ja mikäpä parasta kuin yhdistää metsässä heitetty lenkki ja raitis ilma.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde. Jo pelkästään kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Instagramin @heidionthego Stooryn puolella tein maanantaina kyselyä ”kuinka moni oli ulkoillut päivän aikana?”. 70% vastaajista vastasi kyllä, hieno juttu! Nyt haluan kuitenkin innostaa ulkoilemaan myös nuo 30%, jotka eivät syystä tai toisesta ehtineet/jaksaneet/pystyneet ulkoilemaan tuona päivänä. Ulkoilulla en tarkoita välttämättä ”treenaamista”, vaan lisäämään ulkona raittiissa ilmassa vietettyä aikaa- olipa se sitten koiran ulkoiluttamista, kävelyä kauppaan tai hyödyntämään työmatkaa liikkumiseen. Olen varma, että energiatasosi nousevat entisestään.

 

Hiihtolenkin jälkeinen lounas <3

 

Eilisen hiihtolenkin jälkeen söin eväitä suoraan eväsrasiasta. Edellisen illan vegeruoka säilyi lämpimänä SIGG:n termarissa. Termarista siirsin ruuan eväsrasiaan valmistetun salaatin viereen. Kätevää ja näin hiihtolenkin jälkeen kaipaan juuri lämmintä ruokaa- varsinkin, kun kotiin pääsin vasta puoli neljän jälkeen.

 

Oletko muuten testannut jo Paulunsin superriisiä, joka toimii lisukkeena tai aivan sellaisenaan. Erinomainen vaihtoehto etenkin kasvisruokailijalle, joka haluaa varmistaa riittävän proteiinin saannin. Superriisejä on erilaisia vaihtoehtoja, ja se sisältää mm. raakariisiä, kvinoaa ja auringonkukansiemeniä. Meillä tämä meni jatkoon!

 

NYHTÖKAURAA, BATAATTIA & SUPERRIISIÄ 

* 1/2 punasipuli * 1 pkt tomaatin makuista Nyhtökauraa * 1 pkt Pirkka luomu pastakastike * 1/2 tlk kookosmaitoa * tuoretta korianteria + suolaa & mustapippuria oman maun mukaan

+ bataattia & superriisiä

 

Laita uuni 200c. Pese ja pilko bataatti. Pyöräytä bataattilohkot öljyssä ja ripottele päälle hieman suolaa ja mustapippuria. Kypsennä uunissa noin 15-20 minuuttia tai kunnes kypsiä.

Keitä superriisi ohjeen mukaan. Ohjeessa oli melko vähän vettä, lisää tarvittaessa.

Pilko punasipuli ja paista kookosölyssä tai voissa. Lisää joukkoon nyhtökaura ja muut ainekset. Anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä superriisin ja bataattien valmistuksen ajan.

Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

 

Aurinkoa päivääsi tänäänkin!

 

Heidi xoxo

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

 

… olen harmitellut flunssaa, josta ei oikein ota selvää. Mielestäni ärsyttävintä on juuri se, kun päälle iskee sellainen laimea flunssa, jolloin olo ei tunnu sairaalta muttei kuitenkaan ihan terveeltäkään. Välillä on lämpöä, välillä taas ei. Olisiko järkevintä jäädä kotiin lepäämään vai sittenkin mennä töihin. Hitsi, on se kehon kuunteleminen vaikeaa.

 

…olen lukenut ja katsonut televisiosta erilaisia keskusteluohjelmia enemmän kuin aikoihin- kiitän tai syytän, kummin sen nyt haluaa ottaa, flunssaa. Suosittelen lukemaan mielenterveysseuran artikkelin ”Afrikassa ajatellaan tuntemattomasta ihmisestä ensisijaisesti hyvää”. Positiivisella asenteella on tutkitustikin hyvinvointia kohentava vaikutus- samoin kuin liikunnalla. Liikunta onkin Afrikasssa myös väline, jonka avulla on mahdollista levittää informaatiota niin kokonaisvaltaisesta terveydestä, lasten oikeuksista, tasa-arvosta, koulutuksesta sekä perheen merkityksestä.

 

Juuri Tanzaniassa olin itsekin Arin vetämällä hyväntekeväisyysmatkalla; opettamassa liikunnan opettajille yleisurheilua, kunnostamassa koululuokkia sekä rakentamassa tyttöjen dormitoria. Olin jo pitkään etsinyt sopivaa hyväntekeväisyyskohdetta ja mikä olikaan parempi kuin liikunnan avulla tehtävä auttaminen. Matka ei auttanut vain autettavia, vaan sai myös minut pohtimaan asioita, prioriteettejä ja elämää aivan uudesta näkökulmasta. Kävimme matkan aikana myös jutussakin mainitussa Serengetin kansallispuistossa ja vaelsimme Kilimanjarolla. Yllä olevat kuvat ovat Itajan hyväntekeväisyyskylästä.

 

Testissä juuri nyt; Atopikin kasvosuihke & Koran kirkastava ja kuoriva naamio <3 

 

 

AVOCADO-PARSAKAALI SPAGHETTI 

 

* 2 muussattua kypsää avocadoa * pieni parsakaali * 2 reilua rkl tuoretta pestokastiketta * loraus Oatlyn ruokakermaa * mustapippuria * herbamarea * loraus puristettua sitruunanmehua * raastettua parmesanjuustoa oman maun mukaan

+ täysjyväspaghettia

 

… tein pitkästä aikaa avocadopastaa- omalla twistillä sen mukaan, mitä kaapista löytyi. Keitä spaghetti ja höyrytä parsakaali. Lisää keitetyn ja valutetun spaghetin joukkoon kaikki muut ainekset, todella helppoa kokkausta. Enjoy!

 

… tein avocadosta myös raakasuklaamoussea. Superhyvä terveellisempi herkku, johon laitan 1 banaanin, 1 avocadon, 1 1/2 rkl raakakaakaojauhetta, loraus hunajaa ja hieman esimerkiksi vettä tai kookosmaitoa. Maista ja lisää tarvittaessa hieman makeutusta. Tästä tulee noin 2 annosta.

 

… tein syväuni ”ennätyksen” 3h 29min. Olen pienillä valinnoilla saanut viime kesästä nostettua syvän unen määrää tunnista kolmeen tuntiin, joskus jopa sen ylikin. Mutta huomaanko olotilassani jotain erilaista? Tämän kysymyksen sain seuraajaltani ja se sai minut miettimään asiaa tarkemmin. En nimittäin huomaa vireystasossani mitään radikaalia eroa muuten, mutta uskon, että palautuminen on varmasti parantunut. Nuo pienet valinnat, kuten pienet rauhoittumishetket keskelle päivää, tehokkaampi ajankäyttö, aikaisempi nukkumaanmeno ja laitteiden sulkeminen ajoissa, joilla uskon olleen vaikutusta syvän unen määrän nousuun, ovat tulleet jäädäkseen ja niiden hyödyt kyllä huomaan. Muutosten ansiosta tuntuu kuin päivässä olisi enemmän tunteja.

 

… sain ihanan yllätyksen pr-toimistolta oikein kotiovelle kannettuna. Testiin lähti heti Koran uusi kuoriva naamio, Turmeric Brightening & Exfoliating Mask, joka elvyttää ja kirkastaa ihoa poistaen kuollutta ihosolukkoa ihon pinnalta. Naamion annetaan vaikuttaa puhdistetulla iholla noin 5-15 min, jonka jälkeen se poistetaan pyörivin liikkein veden kanssa. Ai, että iho tuntui pehmeältä.

 

 

 

 

TEHOKAS TABATA 

1. jännehyppy 2. punnerrus 3. syväkyykky 4. vuorikiipeilijä

 

… kävin läpi vanhoja treenilehtiä, joiden joukossa oli iso kasa Fit-lehdelle muutama vuosi sitten suunnittelemiani kotitreenejä. Tämä neljän minuutin tabata neljällä perusliikkeellä on muuten super tehokas. Tee jokaista liikettä 20 sec, palauttele 10sec ja siirry seuraavaan ( esim. 20sec jännehyppy -> 10 sec palautus -> 20sec punnerrus -> 10sec palautus -> jne.). Jatka 4 min ajan. Pidä pieni tauko ja vedä vielä toisen kerran!

 

… ”löysin” itseni Helsingin Sanomien uudesta kaupunkiliitteestä. Joulun välipäivinä kuvasimme Tuomiokirkolla artikkelin porrastreenin eikä silloin olisi vielä kukaan varmaankaan arvannut, kuinka luminen talvi tästä tulikaan. Ota treeni talteen, kolme erilaista porrastreeniä, keväisempiä kelejä varten. Näillä vesisateilla tuskin tarvitsee kauaa odotella, että pääsee treenaamaan portaisiinkin.

 

… en sen sijaan itse ole treenannut kertaakaan. Eilen uskaltauduin kävelylenkille ja kotona olen hieman venytellyt päivittäin. Huomaan, kuinka liikunta ja liike pitävät kehon vetreänä, ja näin viikon levon jälkeen oikein kaipaan jo lenkille- varsinkin raittisseen ilmaan. Nyt onneksi näyttää siltä, että pöpöt on selätetty.

En tiedä, miksi, mutta oma kehonhuolto ja venyttelyn aloittaminen ovat viime aikoina vaatineet enemmän ponnisteluja kuin aiemmin. Otinkin itseäni niskasta kiinni ja aloitin taas aamuiset venyttelyt. Minulle aamut ovat parasta aikaa, sillä iltaisin olen usein niin väsynyt, että sohva vie voiton. Heti aamusta se tulee varmemmin tehtyä.

 

 

 

… tein tuttuun tapaan viikonloppubrunssia. Pe-la välisenä yönä sain pojankin kotiin ja eilen aamulla istuskelimme aamupalapöydässä useamman tunnin ajan. Tänään pöydässä meitä onkin isompi porukka, lapset ja heidän viisi yökyläkaveria! Koti on yhtä siskonpetiä, mutta tykkään, että lapset tuovat ystäviä kotiin.

 

Jaahas, täällä kuuluu siskonpedeistä heräilyn ääniä. Alanpa kattamaan brunssia pöytään. Oikein leppoisaa sunnuntaita sinulle <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 16

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto