Browsing tag: arkiruokaa

KEVÄTHANGILLA & VEGELOUNAS


 

Helppohan se on hymyillä, kun aurinko paistaa ja suksi luistaa keväthangilla. Oittaalla ovat ladut vielä erinomaisessa kunnossa ja järven jäälläkin hiihteli vielä muutama uskalias. Jää näytti kyllä vielä kestävältä, mutta enpä tiedä uskaltaisinko enää ainakaan kauaksi lähteä.

 

Tiistaisin teen töitä Nuuksiossa ja silloin yritän ehtiä samalla joko Oittaalle hiihtämään tai Haukkalammelle polkujuoksemaan. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, kelillä kuin kelillä. Ja mikäpä parasta kuin yhdistää metsässä heitetty lenkki ja raitis ilma.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde. Jo pelkästään kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Instagramin @heidionthego Stooryn puolella tein maanantaina kyselyä ”kuinka moni oli ulkoillut päivän aikana?”. 70% vastaajista vastasi kyllä, hieno juttu! Nyt haluan kuitenkin innostaa ulkoilemaan myös nuo 30%, jotka eivät syystä tai toisesta ehtineet/jaksaneet/pystyneet ulkoilemaan tuona päivänä. Ulkoilulla en tarkoita välttämättä ”treenaamista”, vaan lisäämään ulkona raittiissa ilmassa vietettyä aikaa- olipa se sitten koiran ulkoiluttamista, kävelyä kauppaan tai hyödyntämään työmatkaa liikkumiseen. Olen varma, että energiatasosi nousevat entisestään.

 

Hiihtolenkin jälkeinen lounas <3

 

Eilisen hiihtolenkin jälkeen söin eväitä suoraan eväsrasiasta. Edellisen illan vegeruoka säilyi lämpimänä SIGG:n termarissa. Termarista siirsin ruuan eväsrasiaan valmistetun salaatin viereen. Kätevää ja näin hiihtolenkin jälkeen kaipaan juuri lämmintä ruokaa- varsinkin, kun kotiin pääsin vasta puoli neljän jälkeen.

 

Oletko muuten testannut jo Paulunsin superriisiä, joka toimii lisukkeena tai aivan sellaisenaan. Erinomainen vaihtoehto etenkin kasvisruokailijalle, joka haluaa varmistaa riittävän proteiinin saannin. Superriisejä on erilaisia vaihtoehtoja, ja se sisältää mm. raakariisiä, kvinoaa ja auringonkukansiemeniä. Meillä tämä meni jatkoon!

 

NYHTÖKAURAA, BATAATTIA & SUPERRIISIÄ 

* 1/2 punasipuli * 1 pkt tomaatin makuista Nyhtökauraa * 1 pkt Pirkka luomu pastakastike * 1/2 tlk kookosmaitoa * tuoretta korianteria + suolaa & mustapippuria oman maun mukaan

+ bataattia & superriisiä

 

Laita uuni 200c. Pese ja pilko bataatti. Pyöräytä bataattilohkot öljyssä ja ripottele päälle hieman suolaa ja mustapippuria. Kypsennä uunissa noin 15-20 minuuttia tai kunnes kypsiä.

Keitä superriisi ohjeen mukaan. Ohjeessa oli melko vähän vettä, lisää tarvittaessa.

Pilko punasipuli ja paista kookosölyssä tai voissa. Lisää joukkoon nyhtökaura ja muut ainekset. Anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä superriisin ja bataattien valmistuksen ajan.

Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

 

Aurinkoa päivääsi tänäänkin!

 

Heidi xoxo

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

 

… olen harmitellut flunssaa, josta ei oikein ota selvää. Mielestäni ärsyttävintä on juuri se, kun päälle iskee sellainen laimea flunssa, jolloin olo ei tunnu sairaalta muttei kuitenkaan ihan terveeltäkään. Välillä on lämpöä, välillä taas ei. Olisiko järkevintä jäädä kotiin lepäämään vai sittenkin mennä töihin. Hitsi, on se kehon kuunteleminen vaikeaa.

 

…olen lukenut ja katsonut televisiosta erilaisia keskusteluohjelmia enemmän kuin aikoihin- kiitän tai syytän, kummin sen nyt haluaa ottaa, flunssaa. Suosittelen lukemaan mielenterveysseuran artikkelin ”Afrikassa ajatellaan tuntemattomasta ihmisestä ensisijaisesti hyvää”. Positiivisella asenteella on tutkitustikin hyvinvointia kohentava vaikutus- samoin kuin liikunnalla. Liikunta onkin Afrikasssa myös väline, jonka avulla on mahdollista levittää informaatiota niin kokonaisvaltaisesta terveydestä, lasten oikeuksista, tasa-arvosta, koulutuksesta sekä perheen merkityksestä.

 

Juuri Tanzaniassa olin itsekin Arin vetämällä hyväntekeväisyysmatkalla; opettamassa liikunnan opettajille yleisurheilua, kunnostamassa koululuokkia sekä rakentamassa tyttöjen dormitoria. Olin jo pitkään etsinyt sopivaa hyväntekeväisyyskohdetta ja mikä olikaan parempi kuin liikunnan avulla tehtävä auttaminen. Matka ei auttanut vain autettavia, vaan sai myös minut pohtimaan asioita, prioriteettejä ja elämää aivan uudesta näkökulmasta. Kävimme matkan aikana myös jutussakin mainitussa Serengetin kansallispuistossa ja vaelsimme Kilimanjarolla. Yllä olevat kuvat ovat Itajan hyväntekeväisyyskylästä.

 

Testissä juuri nyt; Atopikin kasvosuihke & Koran kirkastava ja kuoriva naamio <3 

 

 

AVOCADO-PARSAKAALI SPAGHETTI 

 

* 2 muussattua kypsää avocadoa * pieni parsakaali * 2 reilua rkl tuoretta pestokastiketta * loraus Oatlyn ruokakermaa * mustapippuria * herbamarea * loraus puristettua sitruunanmehua * raastettua parmesanjuustoa oman maun mukaan

+ täysjyväspaghettia

 

… tein pitkästä aikaa avocadopastaa- omalla twistillä sen mukaan, mitä kaapista löytyi. Keitä spaghetti ja höyrytä parsakaali. Lisää keitetyn ja valutetun spaghetin joukkoon kaikki muut ainekset, todella helppoa kokkausta. Enjoy!

 

… tein avocadosta myös raakasuklaamoussea. Superhyvä terveellisempi herkku, johon laitan 1 banaanin, 1 avocadon, 1 1/2 rkl raakakaakaojauhetta, loraus hunajaa ja hieman esimerkiksi vettä tai kookosmaitoa. Maista ja lisää tarvittaessa hieman makeutusta. Tästä tulee noin 2 annosta.

 

… tein syväuni ”ennätyksen” 3h 29min. Olen pienillä valinnoilla saanut viime kesästä nostettua syvän unen määrää tunnista kolmeen tuntiin, joskus jopa sen ylikin. Mutta huomaanko olotilassani jotain erilaista? Tämän kysymyksen sain seuraajaltani ja se sai minut miettimään asiaa tarkemmin. En nimittäin huomaa vireystasossani mitään radikaalia eroa muuten, mutta uskon, että palautuminen on varmasti parantunut. Nuo pienet valinnat, kuten pienet rauhoittumishetket keskelle päivää, tehokkaampi ajankäyttö, aikaisempi nukkumaanmeno ja laitteiden sulkeminen ajoissa, joilla uskon olleen vaikutusta syvän unen määrän nousuun, ovat tulleet jäädäkseen ja niiden hyödyt kyllä huomaan. Muutosten ansiosta tuntuu kuin päivässä olisi enemmän tunteja.

 

… sain ihanan yllätyksen pr-toimistolta oikein kotiovelle kannettuna. Testiin lähti heti Koran uusi kuoriva naamio, Turmeric Brightening & Exfoliating Mask, joka elvyttää ja kirkastaa ihoa poistaen kuollutta ihosolukkoa ihon pinnalta. Naamion annetaan vaikuttaa puhdistetulla iholla noin 5-15 min, jonka jälkeen se poistetaan pyörivin liikkein veden kanssa. Ai, että iho tuntui pehmeältä.

 

 

 

 

TEHOKAS TABATA 

1. jännehyppy 2. punnerrus 3. syväkyykky 4. vuorikiipeilijä

 

… kävin läpi vanhoja treenilehtiä, joiden joukossa oli iso kasa Fit-lehdelle muutama vuosi sitten suunnittelemiani kotitreenejä. Tämä neljän minuutin tabata neljällä perusliikkeellä on muuten super tehokas. Tee jokaista liikettä 20 sec, palauttele 10sec ja siirry seuraavaan ( esim. 20sec jännehyppy -> 10 sec palautus -> 20sec punnerrus -> 10sec palautus -> jne.). Jatka 4 min ajan. Pidä pieni tauko ja vedä vielä toisen kerran!

 

… ”löysin” itseni Helsingin Sanomien uudesta kaupunkiliitteestä. Joulun välipäivinä kuvasimme Tuomiokirkolla artikkelin porrastreenin eikä silloin olisi vielä kukaan varmaankaan arvannut, kuinka luminen talvi tästä tulikaan. Ota treeni talteen, kolme erilaista porrastreeniä, keväisempiä kelejä varten. Näillä vesisateilla tuskin tarvitsee kauaa odotella, että pääsee treenaamaan portaisiinkin.

 

… en sen sijaan itse ole treenannut kertaakaan. Eilen uskaltauduin kävelylenkille ja kotona olen hieman venytellyt päivittäin. Huomaan, kuinka liikunta ja liike pitävät kehon vetreänä, ja näin viikon levon jälkeen oikein kaipaan jo lenkille- varsinkin raittisseen ilmaan. Nyt onneksi näyttää siltä, että pöpöt on selätetty.

En tiedä, miksi, mutta oma kehonhuolto ja venyttelyn aloittaminen ovat viime aikoina vaatineet enemmän ponnisteluja kuin aiemmin. Otinkin itseäni niskasta kiinni ja aloitin taas aamuiset venyttelyt. Minulle aamut ovat parasta aikaa, sillä iltaisin olen usein niin väsynyt, että sohva vie voiton. Heti aamusta se tulee varmemmin tehtyä.

 

 

 

… tein tuttuun tapaan viikonloppubrunssia. Pe-la välisenä yönä sain pojankin kotiin ja eilen aamulla istuskelimme aamupalapöydässä useamman tunnin ajan. Tänään pöydässä meitä onkin isompi porukka, lapset ja heidän viisi yökyläkaveria! Koti on yhtä siskonpetiä, mutta tykkään, että lapset tuovat ystäviä kotiin.

 

Jaahas, täällä kuuluu siskonpedeistä heräilyn ääniä. Alanpa kattamaan brunssia pöytään. Oikein leppoisaa sunnuntaita sinulle <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 16

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto