Browsing tag: arkiruokaa

KEVÄTHANGILLA & VEGELOUNAS


 

Helppohan se on hymyillä, kun aurinko paistaa ja suksi luistaa keväthangilla. Oittaalla ovat ladut vielä erinomaisessa kunnossa ja järven jäälläkin hiihteli vielä muutama uskalias. Jää näytti kyllä vielä kestävältä, mutta enpä tiedä uskaltaisinko enää ainakaan kauaksi lähteä.

 

Tiistaisin teen töitä Nuuksiossa ja silloin yritän ehtiä samalla joko Oittaalle hiihtämään tai Haukkalammelle polkujuoksemaan. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, kelillä kuin kelillä. Ja mikäpä parasta kuin yhdistää metsässä heitetty lenkki ja raitis ilma.

 

Metsässä mieli lepää ja arjen kiireet unohtuvat. Parhaimmillaan luontokokemus tarjoaakin pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden- ei siis ihme, että suurin osa suomalaisista tuntee löytävänsä hyvinvointia ja eheytymistä juuri luonnon ääreltä. Irtautuminen arjesta käy luonnossa hyvinkin nopeasti ja siksi monelle stressaavan ja kiireisen arjen vastapainoksi luonto onkin se energiaa ja uusia voimavaroja antava lähde. Jo pelkästään kauneuden katseleminen ravitsee meitä.

 

Instagramin @heidionthego Stooryn puolella tein maanantaina kyselyä ”kuinka moni oli ulkoillut päivän aikana?”. 70% vastaajista vastasi kyllä, hieno juttu! Nyt haluan kuitenkin innostaa ulkoilemaan myös nuo 30%, jotka eivät syystä tai toisesta ehtineet/jaksaneet/pystyneet ulkoilemaan tuona päivänä. Ulkoilulla en tarkoita välttämättä ”treenaamista”, vaan lisäämään ulkona raittiissa ilmassa vietettyä aikaa- olipa se sitten koiran ulkoiluttamista, kävelyä kauppaan tai hyödyntämään työmatkaa liikkumiseen. Olen varma, että energiatasosi nousevat entisestään.

 

Hiihtolenkin jälkeinen lounas <3

 

Eilisen hiihtolenkin jälkeen söin eväitä suoraan eväsrasiasta. Edellisen illan vegeruoka säilyi lämpimänä SIGG:n termarissa. Termarista siirsin ruuan eväsrasiaan valmistetun salaatin viereen. Kätevää ja näin hiihtolenkin jälkeen kaipaan juuri lämmintä ruokaa- varsinkin, kun kotiin pääsin vasta puoli neljän jälkeen.

 

Oletko muuten testannut jo Paulunsin superriisiä, joka toimii lisukkeena tai aivan sellaisenaan. Erinomainen vaihtoehto etenkin kasvisruokailijalle, joka haluaa varmistaa riittävän proteiinin saannin. Superriisejä on erilaisia vaihtoehtoja, ja se sisältää mm. raakariisiä, kvinoaa ja auringonkukansiemeniä. Meillä tämä meni jatkoon!

 

NYHTÖKAURAA, BATAATTIA & SUPERRIISIÄ 

* 1/2 punasipuli * 1 pkt tomaatin makuista Nyhtökauraa * 1 pkt Pirkka luomu pastakastike * 1/2 tlk kookosmaitoa * tuoretta korianteria + suolaa & mustapippuria oman maun mukaan

+ bataattia & superriisiä

 

Laita uuni 200c. Pese ja pilko bataatti. Pyöräytä bataattilohkot öljyssä ja ripottele päälle hieman suolaa ja mustapippuria. Kypsennä uunissa noin 15-20 minuuttia tai kunnes kypsiä.

Keitä superriisi ohjeen mukaan. Ohjeessa oli melko vähän vettä, lisää tarvittaessa.

Pilko punasipuli ja paista kookosölyssä tai voissa. Lisää joukkoon nyhtökaura ja muut ainekset. Anna kastikkeen hautua miedolla lämmöllä superriisin ja bataattien valmistuksen ajan.

Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

 

Aurinkoa päivääsi tänäänkin!

 

Heidi xoxo

TÄLLÄ VIIKOLLA…


 

 

… olen harmitellut flunssaa, josta ei oikein ota selvää. Mielestäni ärsyttävintä on juuri se, kun päälle iskee sellainen laimea flunssa, jolloin olo ei tunnu sairaalta muttei kuitenkaan ihan terveeltäkään. Välillä on lämpöä, välillä taas ei. Olisiko järkevintä jäädä kotiin lepäämään vai sittenkin mennä töihin. Hitsi, on se kehon kuunteleminen vaikeaa.

 

…olen lukenut ja katsonut televisiosta erilaisia keskusteluohjelmia enemmän kuin aikoihin- kiitän tai syytän, kummin sen nyt haluaa ottaa, flunssaa. Suosittelen lukemaan mielenterveysseuran artikkelin ”Afrikassa ajatellaan tuntemattomasta ihmisestä ensisijaisesti hyvää”. Positiivisella asenteella on tutkitustikin hyvinvointia kohentava vaikutus- samoin kuin liikunnalla. Liikunta onkin Afrikasssa myös väline, jonka avulla on mahdollista levittää informaatiota niin kokonaisvaltaisesta terveydestä, lasten oikeuksista, tasa-arvosta, koulutuksesta sekä perheen merkityksestä.

 

Juuri Tanzaniassa olin itsekin Arin vetämällä hyväntekeväisyysmatkalla; opettamassa liikunnan opettajille yleisurheilua, kunnostamassa koululuokkia sekä rakentamassa tyttöjen dormitoria. Olin jo pitkään etsinyt sopivaa hyväntekeväisyyskohdetta ja mikä olikaan parempi kuin liikunnan avulla tehtävä auttaminen. Matka ei auttanut vain autettavia, vaan sai myös minut pohtimaan asioita, prioriteettejä ja elämää aivan uudesta näkökulmasta. Kävimme matkan aikana myös jutussakin mainitussa Serengetin kansallispuistossa ja vaelsimme Kilimanjarolla. Yllä olevat kuvat ovat Itajan hyväntekeväisyyskylästä.

 

Testissä juuri nyt; Atopikin kasvosuihke & Koran kirkastava ja kuoriva naamio <3 

 

 

AVOCADO-PARSAKAALI SPAGHETTI 

 

* 2 muussattua kypsää avocadoa * pieni parsakaali * 2 reilua rkl tuoretta pestokastiketta * loraus Oatlyn ruokakermaa * mustapippuria * herbamarea * loraus puristettua sitruunanmehua * raastettua parmesanjuustoa oman maun mukaan

+ täysjyväspaghettia

 

… tein pitkästä aikaa avocadopastaa- omalla twistillä sen mukaan, mitä kaapista löytyi. Keitä spaghetti ja höyrytä parsakaali. Lisää keitetyn ja valutetun spaghetin joukkoon kaikki muut ainekset, todella helppoa kokkausta. Enjoy!

 

… tein avocadosta myös raakasuklaamoussea. Superhyvä terveellisempi herkku, johon laitan 1 banaanin, 1 avocadon, 1 1/2 rkl raakakaakaojauhetta, loraus hunajaa ja hieman esimerkiksi vettä tai kookosmaitoa. Maista ja lisää tarvittaessa hieman makeutusta. Tästä tulee noin 2 annosta.

 

… tein syväuni ”ennätyksen” 3h 29min. Olen pienillä valinnoilla saanut viime kesästä nostettua syvän unen määrää tunnista kolmeen tuntiin, joskus jopa sen ylikin. Mutta huomaanko olotilassani jotain erilaista? Tämän kysymyksen sain seuraajaltani ja se sai minut miettimään asiaa tarkemmin. En nimittäin huomaa vireystasossani mitään radikaalia eroa muuten, mutta uskon, että palautuminen on varmasti parantunut. Nuo pienet valinnat, kuten pienet rauhoittumishetket keskelle päivää, tehokkaampi ajankäyttö, aikaisempi nukkumaanmeno ja laitteiden sulkeminen ajoissa, joilla uskon olleen vaikutusta syvän unen määrän nousuun, ovat tulleet jäädäkseen ja niiden hyödyt kyllä huomaan. Muutosten ansiosta tuntuu kuin päivässä olisi enemmän tunteja.

 

… sain ihanan yllätyksen pr-toimistolta oikein kotiovelle kannettuna. Testiin lähti heti Koran uusi kuoriva naamio, Turmeric Brightening & Exfoliating Mask, joka elvyttää ja kirkastaa ihoa poistaen kuollutta ihosolukkoa ihon pinnalta. Naamion annetaan vaikuttaa puhdistetulla iholla noin 5-15 min, jonka jälkeen se poistetaan pyörivin liikkein veden kanssa. Ai, että iho tuntui pehmeältä.

 

 

 

 

TEHOKAS TABATA 

1. jännehyppy 2. punnerrus 3. syväkyykky 4. vuorikiipeilijä

 

… kävin läpi vanhoja treenilehtiä, joiden joukossa oli iso kasa Fit-lehdelle muutama vuosi sitten suunnittelemiani kotitreenejä. Tämä neljän minuutin tabata neljällä perusliikkeellä on muuten super tehokas. Tee jokaista liikettä 20 sec, palauttele 10sec ja siirry seuraavaan ( esim. 20sec jännehyppy -> 10 sec palautus -> 20sec punnerrus -> 10sec palautus -> jne.). Jatka 4 min ajan. Pidä pieni tauko ja vedä vielä toisen kerran!

 

… ”löysin” itseni Helsingin Sanomien uudesta kaupunkiliitteestä. Joulun välipäivinä kuvasimme Tuomiokirkolla artikkelin porrastreenin eikä silloin olisi vielä kukaan varmaankaan arvannut, kuinka luminen talvi tästä tulikaan. Ota treeni talteen, kolme erilaista porrastreeniä, keväisempiä kelejä varten. Näillä vesisateilla tuskin tarvitsee kauaa odotella, että pääsee treenaamaan portaisiinkin.

 

… en sen sijaan itse ole treenannut kertaakaan. Eilen uskaltauduin kävelylenkille ja kotona olen hieman venytellyt päivittäin. Huomaan, kuinka liikunta ja liike pitävät kehon vetreänä, ja näin viikon levon jälkeen oikein kaipaan jo lenkille- varsinkin raittisseen ilmaan. Nyt onneksi näyttää siltä, että pöpöt on selätetty.

En tiedä, miksi, mutta oma kehonhuolto ja venyttelyn aloittaminen ovat viime aikoina vaatineet enemmän ponnisteluja kuin aiemmin. Otinkin itseäni niskasta kiinni ja aloitin taas aamuiset venyttelyt. Minulle aamut ovat parasta aikaa, sillä iltaisin olen usein niin väsynyt, että sohva vie voiton. Heti aamusta se tulee varmemmin tehtyä.

 

 

 

… tein tuttuun tapaan viikonloppubrunssia. Pe-la välisenä yönä sain pojankin kotiin ja eilen aamulla istuskelimme aamupalapöydässä useamman tunnin ajan. Tänään pöydässä meitä onkin isompi porukka, lapset ja heidän viisi yökyläkaveria! Koti on yhtä siskonpetiä, mutta tykkään, että lapset tuovat ystäviä kotiin.

 

Jaahas, täällä kuuluu siskonpedeistä heräilyn ääniä. Alanpa kattamaan brunssia pöytään. Oikein leppoisaa sunnuntaita sinulle <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 16

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto