Browsing tag: Smoothieresepti

PODCASTEJA, VIHERSMOOTHIE & UUDET NB:T


 

 

Lenkillä, työmatkoja pyöräillessä, siivotessa, ruokaa laittaessa, hampaita pestessä, ennen nukkumaan menoa… lähes missä vain kuuntelen podcasteja! Olen aivan koukussa. En ymmärrä, miten löysin nämä vasta nyt, vaikka jo IIN:ä (Institute of Integrative Nutrition) vuonna 2011-13 käydessä olivat luentomme ipodilta kuunneltavia keskusteluja/haastatteluja. Muistan, kuinka silloinkin lähdin useimmiten lenkille kuuntelemaan luentoja. Monet luennot olivat niin mielenkiintoisia, että useimpiin niistä palasin kerta toisensa jälkeen.

 

Inspiraation podcasteihin sain kuitenkin vasta viime viikolla, treffatessani ystävää lounaan merkeissä. Hänen suosituksesta latasin iphonen kirjastooni ensimmäiset podcastit, Your Own Magic, The Mindbodygreen podcast ja Love Sex Desire with Susana Frioni. Sittemmin kirjastooni on kertynyt 12 uutta.

 

Millaiset podcastit kiinnostavat minua? Sellaiset, joissa on punainen lanka, tarina, ajatuksia herättävää pohdintaa. Useimmat suosikkini liittyvät myös jollain tavalla hyvinvointiin. Tällä hetkellä kaikki ovat englanninkielisiä- hyvää kielikylpyä samaan aikaan. Alle kokosin muutaman suosikkini. Mielelläni kuulen myös teidän suosikkeja 🙂

 

SUOSIKKI PODCASTIT

 

 

THE MINDBODYGREEN PODCAST

Ravitsemukseen ja hyvinvointiin ylipäätään keskittyviä keskusteluja mielenkiintoisten henkilöiden kanssa, mm. Deepak Chopra, bloggari Delicious Ella. Tarinoita nimien takana, miten he ovat päässeet tai päätyneet siihen, missä ovat juuri nyt. Inspiroivaa, miten omaan hyvinvointiin panostaminen koskettaa ja muuttaa ihmisten elämää positiivisella tavalla <3

Eilen illalla nukkumaan mennessä kuuntelin Dr. Frank Lipmanin ”On the Mitochondria & Why We’re Just As Addicted To Technology As Sugar. Todella mielenkiintoinen, hyviä ajatuksia ja muistutuksia ihan meille kaikille. Uniongelmat ovat seurausta siitä, mitä päivällä tapahtuu- miten liikut, miten syöt, miten stressaantunut olet. Iso hämähäkinverkko, jossa kaikki vaikuttavat toisiinsa. 

 

GOOD LIFE PROJECT

Jonathan Fieldsin mielenkiintoisia, inspiroivia ja ajatuksia nostattavia haastatteluja/keskusteluja eri vieraiden kanssa. Viimeisimpänä kuuntelin Geneen Rothin ”You Don’t Need to be Fixed”, joka kannustaa meitä tuntemaan itsemme rakastetuiksi, kokonaisiksi ja hyväksymään itsemme epätäydellisyydestä huolimatta.

Geneen Roth oli myös yksi IIN:nin luennoitsijoista, jonka inspiroivaa luentoa syömishäiriöistä, itsensä hyväksymisestä ja ylipäätään naiseudesta, sain kuunnella livenä Los Angelesissa järjestetyssä konferenssissa 2012. Kesälukemiseksi suosittelenkin myös hänen kirjaansa ”Women Food and God”.

 

OPRAH’S SUPER SOUL CONVERSATION

Oprah tuskin tarvitsee esittelyjä. Mielenkiintoisia, reilun puolen tunnin pituisia keskusteluja erilaisten ihmisten kanssa.

 

FROM THE HEART: Conversations with Rachel Brathen (Yoga Girl)

Olen seurannut Rachelin, tunnettu paremmin Yoga Girlinä, instagramia jo kauan aikaa, ja olipa vain mukava löytää myös hänen podcastit. Inspiroivia aiheita balanssin löytämisestä, rakkaudesta, luottamisesta, hyvinvoinnista ja tietenkin joogasta. Rachelin ääntä on myös hyvin miellyttävä kuunnella.

 

LOVE SEX DESIRE with Susana Frioni

Susanan keskustelut eri vieraiden kanssa käsittelevät omaa kehonkuvaa, seksuaalisuutta, suhteita, niin pari-kuin ystävyyssuhteita, sekä suhdetta itsemme kanssa. Keskustelut ovat kuitenkin paljon enemmän kuin love, sex, desire, mitä nimestä voisi päätellä.

Mielenkiintoisia keskusteluja ylipäätään hyvinvoinnista, läsnäolosta ja naiseudesta. Viikonlopulla kuuntelin keskustelun ”How to be open wide” Melissa Ambrosinin kanssa, joka käsitteli juurikin läsnäoloa. Kuinka saatamme olla paikalla, olematta kuitenkaan aidosti paikalla, läsnä. Paikalla ja ehkä jopa keskustelussa mukana, mutta ajatuksissa jossain muualla. Ja, miten se vaikuttaa kaikkeen.

 

Vihersmoothiet <3

 

GREEN GOODNESS

 

* 2/3 Banaania * 1/3 Mangoa * reilu 5 cm pätkä Kurkkua * Lehtikaalin lehti * tuoretta Minttua *2 rkl Cashewpähkinöitä * 1 rkl Superfood Mix Green * loraus Mantelimaitoa tai muuta kasviperäistä maitoa 

 

Vihersmoothie päivässä! Syön smoothien useimmiten iltapäivän välipalana. Juuri nyt maistuvat raikkaat vihersmoothiet. Tämän viikon smoothiessa maistuvat mango ja minttu <3 Banaani ja cashewt tuovat smoothieen mukavan kermaisen koostumuksen.

 

New Balance Fuel Cell Impulse

 

Viime viikolla lanseerattiin uusi New Balance tossu Fuel Cell Impulse, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell-teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen. Sukkamainen päällinen hengittää ja tekee kengästä myös superkevyen.

 

Sain tossun testiin, ja vaikken juoksemassa ole vielä kipeytyneen lonkankoukistajan takia käynytkään, olen tossua testaillut ohjauksia vetäessä ja kävelylenkeillä. TYKKÄÄN. Tossu on todellakin kevyt ja istuu melko kapeaan jalkaani kuin sukka. En malta odottaa, että pääsen testaamaan sitä vauhdikkaille lenkeille- toivottavasti jo loppuviikosta.

 

 

Kiitos kaikille Wild Nutritionin lisäravinne-arvontaan osallistuneille. Oli mukava lukea teidän kommentteja. Rentoutumista, arjesta irti päästämistä, aikatauluttomuutta, perheen kanssa yhteistä aikaa, sopivasti liikuntaa- niitä toivottiin lomalta eniten. Ei ainoastaan teidän kommenttien perusteeella, mutta muutenkin huomaan, että kevät on ollut monelle todella kiireinen ja väsyttävä. Siksi on entistä tärkeämpää myös pysähtyä ja tehdä juuri niitä asioita, jotka itsestä tuntuvat hyviltä ja palauttavilta <3 Kiitos.

Onni suosi Sirpaa, voittajalle on ilmoitettu.

 

Heidi xoxo

VITAMIINIT & KETTERÄ KUIN GEPARDI


Aamun vitamiinit- omat & tyttären

 

Aamiainen- paras hetki päivässä! Voisin syödä aamiaisia pitkin päivää, ja oikeastaan eväistäni löytyykin samoja juttuja kuin aamiaislautaseltakin. Vaihtelua perinteiseen, kananmuna & smoothie tai chiavanukas, toi eilinen Kuuman aamiainen. Jos et vielä ole testannut Kuuman avocadoleipää ja chiavanukasta, niin suosittelen! Iso peukku myös C-vitamiinipitoisesta tyrnishotista. Kaikki aseet ovat käytössä taas liikkeellä olevia flunssia, influenssia ja vatsatauteja vastaan. Mistä näitä riittääkin?!?!

 

Aamuisin otan myös vitamiinit- tai osan niistä. Tällä hetkellä aamuisin tankkaan mm. C- ja D- vitamiinia, sekä seleeniä ja sinkkiä sisältävää Wild Nutritionin ”Immune Support” lisäravinnetta, joka tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi otan extrabuustin D-vitamiinia. Ravintolisät eivät tietenkään korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta tukevat toki ja auttavat saamaan riittävästi vitamiineja, joita terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta ei aina saada. Mm. lääkkeet, tupakointi ja e-pillerit saattavat heikentää vitamiinien imeytymistä. Jos oletkin viime aikoina sairastellut, olet juuri flunssassa tai koet sen oireita, suosittelen ottamaan pienen buustin.

 

Tyttärellä on omat ravintolisäpurkkinsa- murrosikäiselle teinitytölle suunniteltu ”bespoke teengirl”, joka sisältää mm. sitrushedelmänlihassa kasvatettua C-vitamiinia, B-, D, ja E-vitamiineja sekä rautaa, sinkkiä kalsiumia ja magnesiumia, näin muutaman mainitakseni. Ravintolisä on kehitetty tukemaan nopeasti kasvavan nuoren kehon toimintaa- se mm. tukee nuoren kehon sekä mielen hyvinvointia, hormonitoimintaa ja tarjoaa apua myös mahdolliseen väsymykseen. Nykyään tytär nielaisee kapselit sellaisenaan, mutta niiden sisältö on myös helppo sekoittaa esimerkiksi smoothien joukkoon. Vastaavat löytyvät myös teinipojille ja pienemmillekin lapsille- naisia, miehiä ja mm. raskaana olevia unohtamatta. Jopa kuukautiskivuista kärsiville on suunniteltu omansa.

 

Alla muutama smoothiesuosikkini, joista ainakin toista tulee tehtyä lähes päivittäin. Smoothie on näppärä keino lisätä päivän marjojen, kasvisten ja hedelmien saantia. Jätä smoothie paksuksi ja muista pureskella- ruuansulatus alkaa jo suussa!

 

IMMUNITY BOOST

* pieni kourallinen Cashewpähkinöitä *iso Porkkana * reilu desi pakasteTyrniä * 1/2 Mango * pala tuoretta inkivääriä * Kurkumaa * Manteli- tai Kookosmaitoa

 

VIHERSMOOTHIE

* 1 kypsä Päärynä * Lehtikaalin lehti (varren voi dipata, vaikka hummuksen kanssa!) * 1/2 Avocado * n. 10cm Kurkkua *pieni kourallinen Persiljaa * 2 Kookostaatelia tai 1 Medjool Taateli * reilu desi Kookosvettä tai Mantelimaitoa

 

 

 

 

LIIKKUVUUS

 

Vieläkin hymyilyttää asiakkaani tavoite ”olla ketterä keski-ikäinen gepardi”. Ketterän keski-ikäisen gepardin reseptin salaisuus ei ole sen kummempi kuin monipuolisesti kaikkea; lihaskuntoharjoittelua, sykettä nostavaa aerobista ja liikkuvuusharjoittelua. Viimeistä korostaen, koska se on usein se, mikä laiminlyödään ensimmäisenä. Mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämmässä roolissa on kehonhuolto, liikkuvuus ja venyttely. Keho kaipaa liikettä ja venyttelyä. Mitä enemmän istut, sitä enemmän kehonhuoltoa todennäköisesti tarvitset. Taukojumppa kesken työpäivän ei ole ollenkaan hullumpi idea. Keppi työpöydän viereen muistuttamaan! Tai käytä tuolinnojaa apuna. Monet hartia/niskajumit johtuvat huonosta työasennosta ja liikkeen puutteesta. Miten muuten istut juuri nyt?

 

Monesti vain se tunnin lenkille lähteminen on helpompaa kuin vartin venyttely. Venyttelyn tekemättä jättämiselle keksii monta tekosyytä, tai sitten sitä siirtää myöhemmäksi. Ja illalla huomaa, että hupsis, enpäs tehnyt tänäänkään.  Treeniviikkojakin olisi hyvä jakaa hieman kevyempiin ja tehokkaampiin, ja kevyemmillä keskittyä enemmän huoltaviin juttuihin. Jos kehonhuolto on se sinun akilleen kantapääsi, niin aloita 5-10:stä minuutista ja pikku hiljaa lisää kestoa. Tämäkin on parempi kuin ei ollenkaaan. Uusien tapojen aloittaminen vaatii pientä ponnistusta, mutta pikku hiljaa niistä tulee osa arkea ja päivää. Viime viikolla jaoin Instagramissani @heidionthego helpon, aloittelijallekin sopivan venyttelyvideon. Ota talteen ja tee vaikkapa heti herättyäsi. Se tosiaan ei vie aamustasi kuin viisi minuuttia- ja keho kiittää.

 

Tällä viikolla omankin priorisointilistani kärjessä ovat uni ja kehonhuolto. Viikonlopun totaalilepo teki hyvää ja vielä tämän viikon aion pitää omista treeneistä kevyempää ja keskittyä vain kehonhuoltoon. Kehonhuolto koostuu pilates- ja joogatyylistä dynaamisista harjoituksista, sisältäen myös pidempiä venytyksiä. Putkirulla ja pilatespallo ovat hyviä apuvälineitä. Samoin TRX-narut, joiden avulla olen innostunut viemään perusliikkeitä syvemmälle tasolle.

 

Heidi xoxo

 

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚
Today’s plan- running with my dream team 🤩 Are you running today? .

Blogista löytyy nyt mun omista juoksutavoitteista ja mm. miten se näkyy treeneissä näiden metsälenkkien lisäksi! Oon ihan super innoissani 🤩 Olis kiva kuulla, jos sullakin on tavoitteita? .

#runnergirl #runspo #runhappy #trailrunning #trails #polkujuoksu #lifegoals #longrun #runningmotivation #juoksu #timetoplay #salomonrunning

Arkisto