Browsing tag: Smoothieresepti

PODCASTEJA, VIHERSMOOTHIE & UUDET NB:T


 

 

Lenkillä, työmatkoja pyöräillessä, siivotessa, ruokaa laittaessa, hampaita pestessä, ennen nukkumaan menoa… lähes missä vain kuuntelen podcasteja! Olen aivan koukussa. En ymmärrä, miten löysin nämä vasta nyt, vaikka jo IIN:ä (Institute of Integrative Nutrition) vuonna 2011-13 käydessä olivat luentomme ipodilta kuunneltavia keskusteluja/haastatteluja. Muistan, kuinka silloinkin lähdin useimmiten lenkille kuuntelemaan luentoja. Monet luennot olivat niin mielenkiintoisia, että useimpiin niistä palasin kerta toisensa jälkeen.

 

Inspiraation podcasteihin sain kuitenkin vasta viime viikolla, treffatessani ystävää lounaan merkeissä. Hänen suosituksesta latasin iphonen kirjastooni ensimmäiset podcastit, Your Own Magic, The Mindbodygreen podcast ja Love Sex Desire with Susana Frioni. Sittemmin kirjastooni on kertynyt 12 uutta.

 

Millaiset podcastit kiinnostavat minua? Sellaiset, joissa on punainen lanka, tarina, ajatuksia herättävää pohdintaa. Useimmat suosikkini liittyvät myös jollain tavalla hyvinvointiin. Tällä hetkellä kaikki ovat englanninkielisiä- hyvää kielikylpyä samaan aikaan. Alle kokosin muutaman suosikkini. Mielelläni kuulen myös teidän suosikkeja 🙂

 

SUOSIKKI PODCASTIT

 

 

THE MINDBODYGREEN PODCAST

Ravitsemukseen ja hyvinvointiin ylipäätään keskittyviä keskusteluja mielenkiintoisten henkilöiden kanssa, mm. Deepak Chopra, bloggari Delicious Ella. Tarinoita nimien takana, miten he ovat päässeet tai päätyneet siihen, missä ovat juuri nyt. Inspiroivaa, miten omaan hyvinvointiin panostaminen koskettaa ja muuttaa ihmisten elämää positiivisella tavalla <3

Eilen illalla nukkumaan mennessä kuuntelin Dr. Frank Lipmanin ”On the Mitochondria & Why We’re Just As Addicted To Technology As Sugar. Todella mielenkiintoinen, hyviä ajatuksia ja muistutuksia ihan meille kaikille. Uniongelmat ovat seurausta siitä, mitä päivällä tapahtuu- miten liikut, miten syöt, miten stressaantunut olet. Iso hämähäkinverkko, jossa kaikki vaikuttavat toisiinsa. 

 

GOOD LIFE PROJECT

Jonathan Fieldsin mielenkiintoisia, inspiroivia ja ajatuksia nostattavia haastatteluja/keskusteluja eri vieraiden kanssa. Viimeisimpänä kuuntelin Geneen Rothin ”You Don’t Need to be Fixed”, joka kannustaa meitä tuntemaan itsemme rakastetuiksi, kokonaisiksi ja hyväksymään itsemme epätäydellisyydestä huolimatta.

Geneen Roth oli myös yksi IIN:nin luennoitsijoista, jonka inspiroivaa luentoa syömishäiriöistä, itsensä hyväksymisestä ja ylipäätään naiseudesta, sain kuunnella livenä Los Angelesissa järjestetyssä konferenssissa 2012. Kesälukemiseksi suosittelenkin myös hänen kirjaansa ”Women Food and God”.

 

OPRAH’S SUPER SOUL CONVERSATION

Oprah tuskin tarvitsee esittelyjä. Mielenkiintoisia, reilun puolen tunnin pituisia keskusteluja erilaisten ihmisten kanssa.

 

FROM THE HEART: Conversations with Rachel Brathen (Yoga Girl)

Olen seurannut Rachelin, tunnettu paremmin Yoga Girlinä, instagramia jo kauan aikaa, ja olipa vain mukava löytää myös hänen podcastit. Inspiroivia aiheita balanssin löytämisestä, rakkaudesta, luottamisesta, hyvinvoinnista ja tietenkin joogasta. Rachelin ääntä on myös hyvin miellyttävä kuunnella.

 

LOVE SEX DESIRE with Susana Frioni

Susanan keskustelut eri vieraiden kanssa käsittelevät omaa kehonkuvaa, seksuaalisuutta, suhteita, niin pari-kuin ystävyyssuhteita, sekä suhdetta itsemme kanssa. Keskustelut ovat kuitenkin paljon enemmän kuin love, sex, desire, mitä nimestä voisi päätellä.

Mielenkiintoisia keskusteluja ylipäätään hyvinvoinnista, läsnäolosta ja naiseudesta. Viikonlopulla kuuntelin keskustelun ”How to be open wide” Melissa Ambrosinin kanssa, joka käsitteli juurikin läsnäoloa. Kuinka saatamme olla paikalla, olematta kuitenkaan aidosti paikalla, läsnä. Paikalla ja ehkä jopa keskustelussa mukana, mutta ajatuksissa jossain muualla. Ja, miten se vaikuttaa kaikkeen.

 

Vihersmoothiet <3

 

GREEN GOODNESS

 

* 2/3 Banaania * 1/3 Mangoa * reilu 5 cm pätkä Kurkkua * Lehtikaalin lehti * tuoretta Minttua *2 rkl Cashewpähkinöitä * 1 rkl Superfood Mix Green * loraus Mantelimaitoa tai muuta kasviperäistä maitoa 

 

Vihersmoothie päivässä! Syön smoothien useimmiten iltapäivän välipalana. Juuri nyt maistuvat raikkaat vihersmoothiet. Tämän viikon smoothiessa maistuvat mango ja minttu <3 Banaani ja cashewt tuovat smoothieen mukavan kermaisen koostumuksen.

 

New Balance Fuel Cell Impulse

 

Viime viikolla lanseerattiin uusi New Balance tossu Fuel Cell Impulse, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell-teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen. Sukkamainen päällinen hengittää ja tekee kengästä myös superkevyen.

 

Sain tossun testiin, ja vaikken juoksemassa ole vielä kipeytyneen lonkankoukistajan takia käynytkään, olen tossua testaillut ohjauksia vetäessä ja kävelylenkeillä. TYKKÄÄN. Tossu on todellakin kevyt ja istuu melko kapeaan jalkaani kuin sukka. En malta odottaa, että pääsen testaamaan sitä vauhdikkaille lenkeille- toivottavasti jo loppuviikosta.

 

 

Kiitos kaikille Wild Nutritionin lisäravinne-arvontaan osallistuneille. Oli mukava lukea teidän kommentteja. Rentoutumista, arjesta irti päästämistä, aikatauluttomuutta, perheen kanssa yhteistä aikaa, sopivasti liikuntaa- niitä toivottiin lomalta eniten. Ei ainoastaan teidän kommenttien perusteeella, mutta muutenkin huomaan, että kevät on ollut monelle todella kiireinen ja väsyttävä. Siksi on entistä tärkeämpää myös pysähtyä ja tehdä juuri niitä asioita, jotka itsestä tuntuvat hyviltä ja palauttavilta <3 Kiitos.

Onni suosi Sirpaa, voittajalle on ilmoitettu.

 

Heidi xoxo

VITAMIINIT & KETTERÄ KUIN GEPARDI


Aamun vitamiinit- omat & tyttären

 

Aamiainen- paras hetki päivässä! Voisin syödä aamiaisia pitkin päivää, ja oikeastaan eväistäni löytyykin samoja juttuja kuin aamiaislautaseltakin. Vaihtelua perinteiseen, kananmuna & smoothie tai chiavanukas, toi eilinen Kuuman aamiainen. Jos et vielä ole testannut Kuuman avocadoleipää ja chiavanukasta, niin suosittelen! Iso peukku myös C-vitamiinipitoisesta tyrnishotista. Kaikki aseet ovat käytössä taas liikkeellä olevia flunssia, influenssia ja vatsatauteja vastaan. Mistä näitä riittääkin?!?!

 

Aamuisin otan myös vitamiinit- tai osan niistä. Tällä hetkellä aamuisin tankkaan mm. C- ja D- vitamiinia, sekä seleeniä ja sinkkiä sisältävää Wild Nutritionin ”Immune Support” lisäravinnetta, joka tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi otan extrabuustin D-vitamiinia. Ravintolisät eivät tietenkään korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta tukevat toki ja auttavat saamaan riittävästi vitamiineja, joita terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta ei aina saada. Mm. lääkkeet, tupakointi ja e-pillerit saattavat heikentää vitamiinien imeytymistä. Jos oletkin viime aikoina sairastellut, olet juuri flunssassa tai koet sen oireita, suosittelen ottamaan pienen buustin.

 

Tyttärellä on omat ravintolisäpurkkinsa- murrosikäiselle teinitytölle suunniteltu ”bespoke teengirl”, joka sisältää mm. sitrushedelmänlihassa kasvatettua C-vitamiinia, B-, D, ja E-vitamiineja sekä rautaa, sinkkiä kalsiumia ja magnesiumia, näin muutaman mainitakseni. Ravintolisä on kehitetty tukemaan nopeasti kasvavan nuoren kehon toimintaa- se mm. tukee nuoren kehon sekä mielen hyvinvointia, hormonitoimintaa ja tarjoaa apua myös mahdolliseen väsymykseen. Nykyään tytär nielaisee kapselit sellaisenaan, mutta niiden sisältö on myös helppo sekoittaa esimerkiksi smoothien joukkoon. Vastaavat löytyvät myös teinipojille ja pienemmillekin lapsille- naisia, miehiä ja mm. raskaana olevia unohtamatta. Jopa kuukautiskivuista kärsiville on suunniteltu omansa.

 

Alla muutama smoothiesuosikkini, joista ainakin toista tulee tehtyä lähes päivittäin. Smoothie on näppärä keino lisätä päivän marjojen, kasvisten ja hedelmien saantia. Jätä smoothie paksuksi ja muista pureskella- ruuansulatus alkaa jo suussa!

 

IMMUNITY BOOST

* pieni kourallinen Cashewpähkinöitä *iso Porkkana * reilu desi pakasteTyrniä * 1/2 Mango * pala tuoretta inkivääriä * Kurkumaa * Manteli- tai Kookosmaitoa

 

VIHERSMOOTHIE

* 1 kypsä Päärynä * Lehtikaalin lehti (varren voi dipata, vaikka hummuksen kanssa!) * 1/2 Avocado * n. 10cm Kurkkua *pieni kourallinen Persiljaa * 2 Kookostaatelia tai 1 Medjool Taateli * reilu desi Kookosvettä tai Mantelimaitoa

 

 

 

 

LIIKKUVUUS

 

Vieläkin hymyilyttää asiakkaani tavoite ”olla ketterä keski-ikäinen gepardi”. Ketterän keski-ikäisen gepardin reseptin salaisuus ei ole sen kummempi kuin monipuolisesti kaikkea; lihaskuntoharjoittelua, sykettä nostavaa aerobista ja liikkuvuusharjoittelua. Viimeistä korostaen, koska se on usein se, mikä laiminlyödään ensimmäisenä. Mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämmässä roolissa on kehonhuolto, liikkuvuus ja venyttely. Keho kaipaa liikettä ja venyttelyä. Mitä enemmän istut, sitä enemmän kehonhuoltoa todennäköisesti tarvitset. Taukojumppa kesken työpäivän ei ole ollenkaan hullumpi idea. Keppi työpöydän viereen muistuttamaan! Tai käytä tuolinnojaa apuna. Monet hartia/niskajumit johtuvat huonosta työasennosta ja liikkeen puutteesta. Miten muuten istut juuri nyt?

 

Monesti vain se tunnin lenkille lähteminen on helpompaa kuin vartin venyttely. Venyttelyn tekemättä jättämiselle keksii monta tekosyytä, tai sitten sitä siirtää myöhemmäksi. Ja illalla huomaa, että hupsis, enpäs tehnyt tänäänkään.  Treeniviikkojakin olisi hyvä jakaa hieman kevyempiin ja tehokkaampiin, ja kevyemmillä keskittyä enemmän huoltaviin juttuihin. Jos kehonhuolto on se sinun akilleen kantapääsi, niin aloita 5-10:stä minuutista ja pikku hiljaa lisää kestoa. Tämäkin on parempi kuin ei ollenkaaan. Uusien tapojen aloittaminen vaatii pientä ponnistusta, mutta pikku hiljaa niistä tulee osa arkea ja päivää. Viime viikolla jaoin Instagramissani @heidionthego helpon, aloittelijallekin sopivan venyttelyvideon. Ota talteen ja tee vaikkapa heti herättyäsi. Se tosiaan ei vie aamustasi kuin viisi minuuttia- ja keho kiittää.

 

Tällä viikolla omankin priorisointilistani kärjessä ovat uni ja kehonhuolto. Viikonlopun totaalilepo teki hyvää ja vielä tämän viikon aion pitää omista treeneistä kevyempää ja keskittyä vain kehonhuoltoon. Kehonhuolto koostuu pilates- ja joogatyylistä dynaamisista harjoituksista, sisältäen myös pidempiä venytyksiä. Putkirulla ja pilatespallo ovat hyviä apuvälineitä. Samoin TRX-narut, joiden avulla olen innostunut viemään perusliikkeitä syvemmälle tasolle.

 

Heidi xoxo

 

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto