Vuoden ensimmäinen työviikko on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin. Loma teki hyvää ja onnistuneen loman merkki on selvästikin se, että parin viikon loma tuntui kuukaudelta. Lomalla tuli liikuttua paljon ulkona, mutta ennen kaikkea levättyä. Netflixistä katsoimme muutamankin minisarjan ja kirjoja luin enemmän kuin koko viime syksynä yhteensä.

 

Loman jälkeen on ollut kiva palata ohjauksien ja treenattavien pariin, ja vuosi on startannut mukavasti myös omien treenien osalta. Yhtenä omana tavoitteenani on tänä vuonna juosta suunnitelmallisemmin, niin että kehittyisin juoksijana ja saisin hieman vauhtia lisää. Viimeiset pari vuotta olen toki juossut, välillä paljonkin, mutta lähinnä fiiliksen mukaan. Nyt kuitenkin huomaan, että kaipaan treeneihin lisähaastetta. Haluan testata rajojani ja juosta ulkona mukavuusalueeltani. Kaipaan niitä endorfiinejä, jotka kovemmat treenit tuovat mukanaan. Mäkitreenit, intervallit ja vauhtileikittelyt, ne aion ottaa takaisin kuvioihin mukaan.

 

TALVIJUOKSUA 

 

Juuri nyt ei täällä pk-seudulla ole talvesta tai lumesta tietoakaan. Ilmat ovat sen verran leudot, että varsinaisia talvijuoksuvarusteita ei edes tarvita- tavallisellakin juoksutossulla pärjää vallan mainiosti. Tämän päiväisellä juoksulenkillä en tarvinnut edes hanskoja, piposta puhumattakaan. Ohuen juoksutakin alla oli vain ohut pitkähihainen juoksupaita. Juostessa tulee nopeasti lämmin, ja liikkeelle lähtiessä saa olla jopa hieman vilu. Toki tämäkin on yksillöllistä.

 

Juoksulenkeillä käyn ympäri vuoden muutenkin, ja tarvittaessa voi aina siirtyä salin juoksumatolle juoksemaan, ainakin ne vauhdikkaammat lenkit. Juoksumatolla juokseminen on vaihteeksi ihan mukavaakin.

 

 

 

PALOHEINÄN PUOLI MARATON

 

Juoksuvuoteni alkoi oikeastaan jo uudenvuodenaattona, jolloin kävin Tanjan kanssa juoksemassa ex-tempore Paloheinä 1/2 maratonin. Olin aamulla ohjaamassa Marski- hotellin aamulenkkiä (onkin muuten super hyvä palvelu hotellilta, kannattaa yöpyä Marskissa ma-ti), kunnes sain Tanjalta viestin lähteä vielä Paloheinän puolikkaalle. Söin nopeasti Marskissa puuron, join aamukahvin ja puoli tuntia myöhemmin juoksimmekin jo pitkin Paloheinän polkuja. Silloin, kun kyse on liikkumisesta, olen spontaanina yllytyshulluna valmis lähes kaikkeen!

 

Reitti oli melko tylsä, juoksimme saman edestakaisen reitin neljä kertaa, mutta jutellessa matka meni nopeasti. Oli myös mukava kuunnella kanssajuoksijoiden treeneistä ja aivan uskomattomista maratonimääristä. Osalla oli takana satoja maratoneja, ja tavoitteena juosta maraton joka viikko! Huh, en tiedä, miten he saavat paikat kestämään tuollaisen rasituksen. Oma tavoitteeni on tuohon verrattuna melko vaatimaton- jos muutaman puoli maratonin ja muutaman pidemmän polkujuoksutapahtuman asettaisi tälle vuodelle tavoitteeksi 🙂

 

MONIPUOLISUUS KEHITTÄÄ

 

Jos haluaa kehittyä juoksijana, on juoksuharjoittelussakin hyvä keskittyä monipuoliseen harjoitteluun. Peruskuntolenkit luovat pohjan hyvälle peruskunnolle, mutta jo vaihtelunkin vuoksi on lenkkejä hyvä vaihdella- niin alustan, maaston, lenkkireitin kuin vauhdinkin suhteen. Juokse vaihtelevasti metsässä, poluilla, sorateillä, pururadalla ja asvaltilla, silloin jalkakin tottuu erilaisiin alustoihin. Pehmeämpi alusta on myös jalkaystävällisempi.

 

Jos aina juokset saman lenkin ja samaa vauhtia, ylläpidät toki kuntoasi, ja kaikki liikunta on aina parempi kuin ei liikuntaa ollenkaan, mutta jos haluat kehittyä, on syytä vaihdella myös juoksutempoa ja hyödyntää kaikkia sykealueita. Jo pienilläkin muutoksilla saat vaihtelua peruslenkeille. Yksi vauhdikkaampi lenkki viikossa riittää. Huomioi, että ennen kovempaa treeniä kannattaa edellisenä päivänä huilia tai tehdä muuten kevyempi treeni. Myös ruokarytmeihin ja riittävään energian saantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Ruokavalion avulla voidaan edistää palautumista ja kovemman treenin jälkeen olisikin hyvä syödä proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä välipala/ateria.

 

Juoksijan ei kannata unohtaa myöskään lihaskuntoharjoittelua, kehonhuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua. 

 

 

Tänään kävin viimeisen ohjauksen jälkeen juoksemassa intervalleja. Ilma oli mukavan raikas ja taivaalla mollotti täysikuu. Hiihtokelien harmittelun sijaan ajattelin, että jos tänä vuonna ei talvea tulekaan, niin ainahan voi onneksi juosta. Suunnon kellosta asetin intervallit- 2 minuutin rennon vauhdikkaita vetoja seurasi minuutin palautukset. Yhteensä juoksin kymmenen vetoa. Oli mukava huomata, kuinka joulun lomailu oli tehnyt tehtävänsä, ja juoksu kulki tiistain lihaskuntotreenistä, ja sen tuomista lihaskivuista huolimatta mukavan kevein askelin. Inspiroivaa, kun on oma tavoite. Nyt venyttelyjen pariin ja Netflix päälle!

 

Jatkuuko sinulla juoksuharrastus läpi talven? Olisi kiva kuulla myös sinun tavoitteistasi.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo