Helppo ja tehokas kahvakuula-treeni, joka on helppo toteuttaa kotona- tai miksei vaikka ulkona, ellei pakkanen pauku ihan niin kylmissä lukemissa kuin eilen- ja nytkin näyttää mittari -14c!
Tee jokaista patteria 3 kierrosta 45sec./liike, ilman taukoja. Kierrosten välissä 45 sekunnin tauko. Tehokas treeni siis tiedossa! Liikkeet ovat helppoja, eli aloittelijallekin sopiva treeni. Naiselle hyvä aloituskuula on 4-8kg, aiemmasta treenihistoriasta riippuen. (Jos et ole ennen kahvakuulaillut, suosittelen käymään ohjatulla kuulatunnilla tai PT:n ohjauksessa ennen kotitreenien aloittamista. On äärimmäisen tärkeää, että aloitat tarpeeksi kevyellä kuulalla ja varmistat, että hallitset oikean tekniikan.)
Patteri 1. Alavartalo
Sumokyykky
Etuheilautus
Maastaveto
 |
| Etuheilautus. Joko molemmilla tai yhdellä kädellä. Muista, että liike ja voima lähtee lantiosta! |
Patteri 2. Ylävartalo
Pystysoutu
Hauiskääntö + Pystypunnerrus + ojentajat- yhdistelmäliike
Punnerrus
 |
| Hauiskääntö+ pystypunnerrus +ojentajat |
3. Patteri Keskivartalo
Tuulimylly
Russian Twist
Lankku
 |
| Tuulimylly. Voit pitää kuulaa myös ylhäällä olevassa kädessä. |
Haasta itsesi myös kotitreenissä! Usein kuulen sanottavan, että kotona ei vain jaksa tai huvita ja luovutetaan heti, kun alkaa tuntumaan raskaalta. Mutta jo parinkymmenen minuutin tehokas kahvakuulatreeni riittää, kun treeni tehdään lyhyillä palautuksilla. Jotta tuloksia ja kehitystä saadaan aikaan, on välillä käytävä siellä mukavuusalueen ulkopuolellakin. No excuses!
0 Comments