Reipasta keskiviikkoa kaikille! Päivä alkoi aamulenkillä upeaa auringonnousua ihaillen (yllä olevat kuvat). Aivan mielettömän kaunis ja jopa lämmin aamu- pipo oli aivan liikaa. Juoksu kulki kivasti ja teinkin viikon reippaamman lenkin, fartlek eli “speed play” treenin. 

Fartlek “speed play” on ruotsalaisen Gösta Holmerin vuonna 1937 kehittelemä treenimuoto, joka on nimensäkin mukaisesti vauhtileikittelyä maastonmukaisesti eri nopeuksilla, jossa nopeat spurtit ja kevyt hölkkä vaihtelevat satunnaisesti ilman suunnitelmaa. Tavoitteena on siis pitää juoksu rentona, free-flowing, ilman suunnitelmaa, mutta vetää spurtit silti kovaa. Juuri tämä suunnittelemattomuus tekee siitä erilaisen verrattuna esimerkiksi intervallitreeniin. Treenimuoto on suosittu etenkin urheilijoiden keskuudessa, sillä se vahvistaa kestävyyden lisäksi myös mielen ja kehon välistä tietoisuutta sekä henkistä kanttia, jota tarvitaan etenkin kilpailutilanteissa- kuitenkin ilman henkistä painetta.

Fartlek- treeni sopii hyvin myös aloittelijoille- lenkillä voit fiiliksen mukaan ja maastoa mukaillen, juosta kovaa esimerkiksi yhden tai pari tolpan väliä ja hölkätä tai kävellä seuraavat jne. Suunnittelemattomuus tekee treenistä mielekkään- juokse fiiliksen mukaan, kuitenkin omia rajoja haastaen. Sykemittari on hyvä apuväline, josta voi seurata treenin tehoa sykettä seuraamalla. Muista tehdä ennen ja jälkeen treenin hyvä lämmittely. Aika kuluu kuin siivillä ja aamuinen lenkki meni ihan huomaamatta.

My fartlek training today:

15 min kevyttä juoksua

20sec – 3min satunnaisia spurtteja maaston mukaisesti, spurtin jälkeen kevyttä palauttelua

10 min kevyttä juoksua

Total: 65min

RUN. SPEED. JOG. RECOVER. CHALLENGE YOURSELF. AND HAVE FUN!

Heidi 🙂