Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Reipas Tammikuu

talvikuvia OLYMPUS DIGITAL CAMERA paskatalvi

IMG_7159

 

Tammikuu, vuoden ensimmäinen kuukausi, jonka aikana saimme kokea varsin kirjavan vuodenaikojen vaihtelut. Hassua, kuinka tuntuu, että yhden kuukauden aikana ollaan siirrytty syksystä talveen ja taas takaisin talvesta syksyyn- ja lumien sulattua tuntui hieman jopa keväiseltäkin. Mutta olipa niin tai näin, niin treenattua tuli melkoisen paljon ja ennen kaikkea monipuolisesti- juoksua, hiihtoa, lihaskuntotreenejä, spinningissäkin kävin kerran, joogaa Tukholmassa ja pilatesta. Ehdottomasti parasta oli kuitenkin päästä hiihtobaanoille. Sitä intoa eivät hidastaneet edes paukkupakkaset. Tapaamisien väleissä kurvasin joko Paloheinään tai Taliin. Halusin ottaa kaiken irti tästä harvinaisesta mahdollisuudesta, ja lyhyessäkin ajassa sain kahmittua kasaan lähes 200 kilometriä. Nyt tosin ulos katsoessa näyttää siltä, että helmikuussakin ehkä vielä hiihdetään!

Jos eivät paukkupakkaset hidastaneet hiihtoaikeita, niin juoksemaan siirryin kuitenkin lämpimämpiin halleihin. Halleissa on mukava tehdä kovempia treenejä silloin tällöin, vaikka kuiva ilma ei kroonisesta nuhasta kärsivälle olekaan se paras mahdollinen. Tammikuun aikana ehdin vetää Lauran kanssa kahdet kovemmat treenit hallissa ja yhden pidemmän VK-treenin ulkona. Haastavia treenejä, joita en välttämättä näin talvella olisi itsekseni tehnyt. Kaverin kanssa kovemmatkin treenit sujuvat paremmin 🙂 Kokonaan ulkojuoksu ei kuitenkaan jäänyt tammikuussakaan.

Tammikuussa osallistuin myös Runner’s High:n tasotestiin. Testistä sain hyviä vinkkejä omaan juoksuharjoitteluun, ja etenkin sen monipuolistamiseen. Peruslenkkejä, lyhyempiä intervalleja ja pitkiksiä tulee tehtyä säännöllisesti, mutta pidemmät VK-lenkit ovat jääneet lähes kokonaan. Talvella juoksen vielä lähinnä fiiliksen mukaan, salaa hiihtokelejä odotellen, mutta kevään tullen ajattelin lisätä ainakin pidempiä VK-treenejä ohjelmaan.

Tammikuussa tuli salillakin viihdyttyä normaalia enemmän. Siellä treenasin lähinnä TRX-naruilla ja kahvakuulalla, mutta jonkun verran myös tankojen ja käsipainojen kanssa. Vaihtelu virkistää ja pitää mielenkiinnon yllä. Harvoin teen täysin samaa treeniä kahta kertaa. Salilla suunnittelen usein myös asiakkaiden treeniohjelmia ja kuulatunteja. Toisaalta myös kotona on helppo jumppailla, vaikkapa villasukat jalassa! 

Yasuragin jooga-viikonloppu teki hyvää ja tuntui kuin olisin ollut reissussa kauemminkin. Kotona tulee joogailtua säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta tällä hetkellä olen keskittynyt lähinnä Somatic Studion pilatesohjaaja-opintoihin, jotka sisältävät kurssipäivien lisäksi mm. itseopiskelua, observointeja, harjoitustunteja ja omia treenejä. Tammikuun aikana pilatestunteja kertyikin melkoisen paljon ja kivasti olen saanut kokoon omankin harjoitusryhmän, jonka kanssa harjoitellaan muutamana päivänä viikossa. Opiskeltavaa on vielä paljon, mutta paljon on tarttunut jo mukaan ja huomaan, kuinka oma ohjaaminenkin on löytänyt uusia ulottuvuuksia. Aina on jotain uutta opittavaa, ja ilolla otan kaiken tiedon ja taidon vastaan.

Treenin vastapainona on tietenkin tärkeää myös lepo. Kehitystä ei tapahdu, jos keho on jatkuvassa rasitustilassa. Viikot sisälsivätkin vähintään yhden lepopäivän. Tammikuussa huomasin myös, etenkin hiihdon myötä, että keho ei kaivannut ainoastaan enemmän lepoa, mutta myös ruokaa! Hiihto rasittaa koko kehoa todella monipuolisesti ja samalla ruokahalu kasvoi- ottaen huomioon, että työkin jo itsessään liikuttaa. Aamupala, lounas, illallinen ja pari välipalaa pitivät verensokerin tasaisena. Lakkoja, dieettejä ja kuureja en harrasta, vaan yritän syödä ympäri vuoden rennon terveellisesti.

Aktiivisessa perheessä harvoin ollaan muutenkaan täysin paikoillaan, mutta vihdoin olen löytänyt taas lukemisen ilon- hyvän kirjan parissa vierähtää huomaamatta tunti, jos toinenkin. Kirjavinkkejä tulossa pian tänne blogiinkin.

Miten teillä sujui tammikuu?

Heidi xoxo

Kehity treenikaverin avulla!

FullSizeRender FullSizeRender

 

Jos et oikein saa omissa treeneissäsi itsestäsi kunnolla irti, kannattaa välillä treenata hieman itseäsi paremman treenikaverin kanssa. Ystäväni Laura on kova juoksija ja vaikka usein juoksemmekin yhdessä lähinnä hitaampia pitkiksiä, on välillä mukava sopia myös kovempia treenitreffejä. Silloin teemme alkuverryttelyn yhdessä, jonka jälkeen useimmiten intervalleja, riippuen Lauran treeniohjelmasta. Laura vetää oman treenin ja minä sinnittelen perässä, minkä jaksan 😀

Lauantai-iltana treffasimme Lauran kanssa Esport Arenalla. Iltatreenit, etenkin lauantaisin, ovat itselleni todella harvinaisia, mutta tyttären juhliessa ystävän syntymäpäiviä, oli hyvä syy lähteä itse liikkumaan. Olo oli meillä molemmilla alkuun todella vetämätön- Lauralla takana yövuoro ja itse en tiedä oliko omaan vetämättömyyteeni syynä aamuinen hiihtolenkki vai takana ollut työviikko- harvoin tulee myöskään tehtyä kahta treeniä päivässä. Lopulta tulimme molemmat samaan tulokseen, tälläisellä fiiliksellä on kaikista parasta tehdä kovatehoinen treeni. Ja totta, treenin aloitettua ei enää kummallakaan ollut vetämätön olo!

Näin talvella, varsinkin kovemmilla pakkasilla, on rankemmat treenit parempi tehdä sisätiloissa- Esport Arenan juoksurata onkin silloin hyvä vaihtoehto. Tasavauhtiseen juoksuun 400metrin radan juokseminen tosin olisi liian puuduttavaa… Lauantaina vedimme alkuveryttelyn ja liikkuvuusharjoitteiden jälkeen 5 x 6 min intervallivedot vain 90 sekunnin palautuksilla. Melkoisen tiukka setti ja Lauran vauhdissa pysymisessä omat sykkeet huitelivatkin 170-180 tuntumassa. Maximi syke näytti kellon mukaan jopa 186! ”Jäniksen” perässä juokseminen kuitenkin tsemppaa ja motivoi jaksamaan silloinkin, kun omassa treenissä olisi jo luovuttanut. Omissa treeneissä ei välttämättä ole helppo tulla myöskään ulos sieltä mukavuusalueelta. Kovempiakin treenejä tarvitaan, jos haluaa kehittyä.

 

esport FullSizeRender IMG_7890

Lauran vauhdikasta menoa. Yllättävän hyvin jaksoin perässä, vaikka sykkeet olivatkin melkoisen korkealla.

 

IMG_7866

Vetämättömästä alusta huolimatta juoksu kulki yllättävän hyvin ja treenin jälkeen fiilis oli kuin voittajalla. 

Onko sinulla treenikaveri, joka tsemppaa? Ja juoksetko ylipäätään talvisin?

Heidi xoxo

Sunday = Runday

IMG_6603 sunnuntain pitkis IMG_6630 IMG_6618 FullSizeRender

IMG_6625

 

Eilen heitin piiiiitkästä aikaa yli kahdenkymmenen kilometrin pitkiksen, vaikka valokuvista päätellen voisi luulla, että olimme vain maisemia kuvailemassa 😉 Pitkiksissä parasta onkin rento meno ja ystävien kanssa kuulumisien vaihtaminen. Matka taittuu aivan huomaamatta, vaikka eilen jaloissa tunsinkin, että viime pitkiksestä on vierähtänyt hieman liian kauan. Jalat niinkin olivat kevyen tuntuiset, mutta jalkapohjat väsyivät. Sykkeet kuitenkin pysyivät lähes koko matkan alle 130:n. Pitkiksien tarkoituksena on siis juosta kevyesti, PPP=Pitää Pystyä Puhumaan, ja totutella jalkoja pikku hiljaa olemaan kauemmin jalkojen päällä. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, Miten pidentää juoksulenkkejä.

Aamu oli harmaudesta huolimatta tyyni ja sopivan leutokin näin joulukuiselle pitkikselle. Ei uskoisi, että jo ensi viikolla vietetään jouluaattoa- edes pipoa ei vielä juostessa tarvittu. Lauran ja Katrin kanssa treffasimme Paavolla ja suunnaksi otimme HHM:n uuden puolimaraton reitin. Reitissä on hieman muutoksia tämän vuotiselle reitille ja mm. Arabianrannan inhottava kivinen pätkä jää kokonaan pois, yes!! Reitiltä yritimme bongailla jo HHM:n joulukalenterin päivän huiviakin, mutta olimme vielä liian aikaisin liikkeellä. Eikö joulukalenteri pitäisi avata heti herättyä 😉

Lenkin päätteksi sain vielä Lauran kylään lounaalle, kakkukahveille ja ”TENS-hoitoon”, joka palauttaa mukavasti väsyneitä jalkoja. Laite näyttää hyvin viattomalta kapistukselta, mutta totuus onkin sitten toinen… Sähköimpulssit kulkevat jalkapohjien kautta ja avaavat hermopäätteitä. Usein kipu tuntuu siinä kohtaa, missä jumit ovat pahimmat. Käytän laitetta säännöllisesti ja olen huomannut, että jalat palautuvat isommastakin rasituksesta suht nopeasti. 25 minuutin ohjelman aikana on muutenkin hyvä hetki rentoutua. Viime aikoina olen lisännyt tietoisesti myös muuta kehonhuoltoa ja yritän venytellä joka ilta.

 

FullSizeRender

Mukavaa maanantaita!

Heidi xx

Juoksijan talvivarusteet

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_5412

Marraskuun alku, eikä ainakaan täällä Helsingin seudulla ole vielä tietoakaan ensilumesta. Ilmat ovat yhä edelleen yllättävänkin leudot ja lenkkeillessä tarkenee hyvin vielä kevyemmillä varusteilla. Trikoot, pitkähihainen alupaita ja kevyt takki- näillä on pärjännyt vielä oikein hyvin. Pipoa ja hanskoja olen tarvinnut vain muutamana aikaisena aamuna. Lenkille lähtiessä ei haittaa, vaikka alkuun tuntuisikin hieman vilpoiselta, sillä liikkuessa ja sykkeen noustessa keho lämpenee hyvinkin pian. Tärkeämpää on muistaa laittaa lämmintä päälle heti treenin jälkeen.

Tässä vaiheessa on kuitenkin hyvä alkaa pikku hiljaa katsastamaan ja kaivamaan kaapeista niitä lämpimämpiäkin talvivarusteita. Kylmemmät ilmat, kun saattavat tulla aivan yhdessä yössä. Tällä hetkellä en luota säätiedotuksiin, sillä viime viikon aikana tiedotukset ovat olleet sen verran ristiriitaisia. Parasta katsoa vain aamulla ikkunasta, miltä ulkona näyttää. Täällä tietenkin jo kovasti toivotaan lumista talvea ja mahtavia hiihtobaanoja…

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Mutta miten sitten juoksijana pukeutua mahdollisilla kylmemmillä ilmoilla? Lontoon reissulta ostin kahdet lämpimämmät juoksutrikoot, toiset Lululemonilta ja toiset Swetty Bettyltä, joissa on mukavan lämmin sisäpinta. Paksummasta kankaasta huolimatta trikoot eivät tunnu päällä epämukavilta, vaikka alle laittaisi vielä pitkiksetkin. Alusasuissa olen jo vuosia käyttänyt Craftin kerrastoja, niin juostessa kuin hiihtäessäkin. Materiaali on kivan ohutta ja hyvin hengittäviä. Tällä hetkellä alupaita on jo kovassa käytössä, mutta pitkikset saavat odottaa vielä viileämpiä ilmoja. Zeropointin kompressiosukat tulevat kivasti lähes polveen asti ja samalla lämmittää sääriä, eikä nilkoista pääse lumi sisään.

Kuvissa oleva Lululemonin juoksutakkini on myös Lontoon löytö. Hihan suut ovat pitkät ja tulevat aina rystysiin asti. Hanskat vielä päälle, niin ranteet pysyvät lämpiminä. Silloin kelloa pidän yleensä takin päällä. Tämä takki on melko ohut, mutta alle mahtuu aluapaidan lisäksi tarvittaessa vielä toinenkin kerrasto. Useimmiten toisena kerrastona pidän fleecepaitaa tai alupaidan alla hihatonta Niken dri-fit paitaa. Sateisimmilla ilmoilla juoksen ohut kuoritakki päällä ja kylmemmillä laitan vielä ohuen toppaliivin takin päälle. Harvoin on ilma ollut esteenä liikkumiselleni- oikeanlainen asenne ja varusteet vain päälle!

Lululemonilta tarttui mukaan myös juoksuhanskat ja pipo. Levin Tough Vikingista sain buffin, joka suojaa kaulaa. Varsinaisia nastalenkkareita en ole ainakaan vielä ostanut ja ainakin viime vuonna irtonastat toimivat erinomaisesti. Nämä sain joululahjaksi, mutta ainakin viime talvena niitä myytiin Life-kaupoissa. Jäisiläkään teillä ei tarvinnut varoa ja jännittää. Jalat kipeytyvät helposti, jos koko ajan joutuu varomaan seuraavaa askelta ja liukastumista. Ja muistakaa myös heijastimet! Pimeillä teillä ei ainakaan mustaan pukeutuvia huomaa juuri ollenkaan.

Satsaan hyvälaatuisiin treenivaatteisiin, vaikka merkillä ei niin väliä olisikaan. Päivät tulee kuitenkin suurimmaksi osaksi vietettyä treenikamat päällä ja siksikin vaatteiden on oltava kivan tuntuisia päällä. Vuosia sitten ostettuja Peakin, Niken ja Lululemonin ulkovaatteita käytän yhä edelleen, eivätkä materiaalit ole useiden pesujenkaan jälkeenkään kulahtaneet.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva 1

Tossujen ympärille kietaistavat liukusuojat toimivat oikein hyvin! 

Juoksuharrastusta ei siis tarvitse jättää talvellakaan. Enjoy!

Heidi xx

Ulkokuulaa!

 

kuva 2

kuva 2 kuva 5

kuva 1

Huomenta ja ihanaa aurinkoista päivää! Kyllä se aurinko vaan saa ihmeitä aikaan, energiatasot ovat huomattavasti korkeammat ja suupielet nousevat väkisinkin ylös 🙂 Ihana keväinen fiilis ja mitä parhain ulkoliikuntaan. Tietkin ovat jo täysin kuivat, vain metsäpoluilla on enää lunta. Ihan huippua, kun lenkkeillessä ei tarvitse varoa liukastumista.

Eilinen oli myös täydellinen päivä korkata vuoden ensimmäiset ulkokuulatunnit. Brahen hiekkakentälle saatiin naisenergiaa kasaan ja vedettiin vuoden ensimmäinen ulkokuulatunti 🙂 Alkulämmittelyn jälkeen heittoja, sekä 3 erilaista patteria; sykettä nostavaa, tasapainoa ja voimaa. Ei olisi parempi päivä voinut olla- aivan mielettömän ihana auringonpaiste, vaikka tunnin jälkeen saikin vetäistä kunnolla vaatetta päälle.

Miksi kahvakuula? Kahvakuulailu on erinomainen treenimuoto, sillä se kehittää niin lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta kuin tasapainoakin. Laji sopii myös lähes kaikille, sillä kaikki liikkeet voi tehdä, joko helpommin tai vaativammilla variaatioilla, omasta kunnosta riippuen. Treeni on myös helppo tehdä missä vain. Kesällä tietenkin parasta ulkona! Kahvakuulailun ansiosta omakin kuntoni säilyi lähes samana, jalan rasitusmurtumasta huolimatta.

Brahen hiekkakentällä kuulaillaan ensi maanantaina kello 18.30, ja 24.3 ja siitä eteenpäin tiistaisin kello 18.00, hinta 10e. Tunti sopii kaikentasoisille. Lainakuulia saatavilla ja terveelinen palkkarismoothiekin on mahdollista tilata etukäteen. Järjestän kuulatunnin yhteistyössä Green Streetin kanssa. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Lähde sinäkin liikkumaan ja nauttimaan raittiista ulkoilmasta 🙂 Ensi viikon tunnille tarjous: 2 yhden hinnalla!

Heidi xx

LONG RUN

kuva kuva 3 kuva 4

 

Viime sunnuntaina juoksimme Lauran kanssa, läpi loskan ja tuiskun, pitkin Helsingin kauniita rantaviivoja. Sunnuntain pitkät lenkit ovatkin taas pikku hiljaa tulleet takaisin kuvioihin. Juoksuintoa olisi, vaikka muille jakaa, mutta näin pitkän juoksutauon jälkeen on tärkeää kasvattaa lenkkien pituutta maltilla, ettei kuormitus jaloille olisi liian raskas. Tykkään tehdä erilaisia juoksutreenejä, ja jo ihan kehityksenkin kannalta olisi hyvä vaihdella lenkkien kestoa ja intensiteettiä- ainakin jos tavoitteena on kehittyä juoksijana.

Tällä hetkellä juoksen 3-4 lenkkiä viikossa, joista 1-2 x 45-60 min peruslenkkiä, yksi reippaampi vauhtikestävyyslenkki sekä yksi pidempi lenkki. Pitkä lenkkini on yleensä noin 1h15min – 2 tuntia, mutta lenkin pituus vaihtelee viikottain. Pitkät lenkit tulisi juosta rauhallisesti matalilla sykkeillä, ja hyvänä nyrkkisääntönä voidaankin pitää PPP = Pitää Pystyä Puhumaan! Tämän takia pitkikset onkin kiva juosta kaverin kanssa. Ei haittaa, vaikka ilmakin olisi vähän huonompi, sillä aika menee nopeasti jutellessa. Aiemmin tein itsekin sen virheen, että juoksin pitkikset aivan liian kovaa.

Pitkä lenkki on jo nimensäkin mukaisesti, sekä ajallisesti, että kilometrimäärältään pidempi kuin peruslenkki- keskimäärin noin 20-30% viikon kokonaiskilometrimäärästä. Aloittelijan ei siis kannata verrata itseään maratoonariin, vaan lisää matkaa pikku hiljaa, jotta keho tottuu lukuisiin jalan iskuihin maata vasten. Voit esimerkiksi kävellä osan matkasta, jolloin rasitus keholle pienenee. Pitkien lenkkien avulla keho tottuu pitkäaikaiseen suoritukseen ja tuntemuksiin, joita mm. väsymys tuo mukanaan. Mitä monipuolisempaa treeniä on alla, sitä helpommalta juoksu esimerkiksi 1/2 maratonilla tuntuu. Ja max. yksi pidempi lenkki viikossa riittää, aloittelijalle joka toinen viikko!

Pitkiin lenkkeihin en valmistaudu mitenkään sen erityisemmin, ainakaan nyt tällä hetkellä, kun kalenterissa ei ole vielä yhtään juoksua tiedossa. Toki aina ennen juoksua syön hyvän aamupalan, joka viime sunnuntaina oli kaurapuuro banaanilla ja voisilmällä, sekä tuorepuristettu mehu ja kuppi kahvia (yllä oleva kuva). Nestettä yritän juoda myös juoksua edeltävänä iltana normaalia enemmän. Näin talvella en kanna pitkillä lenkeillä edes vettä mukana ja geelienkin käyttö on aika vähäistä. Olen testannut geelit, jotka sopivat itselleni parhaiten ja niitä käytän lähinnä vain ”kisoissa” ja silloin, jos edellisestä ruokailusta on kulunut kauemmin. Siinä mielessä pitkät lenkit ovat hyviä ”testijuoksuja” myös mahdollisia maratoneja ajatellen. Itse kisassa ei enää kannata lähteä testailemaan uusia aamupaloja, geelejä, urheilujuomia jne. Ja muista: se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle!

 Pitkät lenkit vahvistavat…

*hapenottokykyä

*sydämen iskutilavuus lisääntyy

*sekä aerobista, että maksimaalista hapenottokykyä

*elimistö oppii käyttämään rasvoja energianlähteenä

*jalkalihaksien kestävyyttä

*mielenhallintaa ja sisukkuutta

kuva

Juoksun jälkeen kotona odotti bataatti/porkkana/linssikeitto ja jälkkäriksi suklainen chiavanukas lakritsivaahdolla 🙂 

Juoksun iloa!

Heidi xx

NUUKSIO 15/11/14

IMG_0449 IMG_0443 IMG_0453

 

”Treenikeskiviikossa” reippaillaan tällä kertaa Nuuksion upeissa vaellusmaastoissa, missä kävimme Lauran kanssa vaeltamassa viime viikonloppuna. Samoja polkuja kierreltiin jo kesällä, mutta kyllä näyttivät maisemat erilaisilta vuoden aikojen vaihtelujen jälkeen; kesällä aurinko paistoi ja luonto oli täydessä kukassa, kun nyt taas maisemat näyttivät samaan aikaan alastomalta ja kauniilla tavalla karulta. Luntakin leijaili ilmassa, vaikka ilma olikin yllättävän lämmin vuoden aikaan nähden. Kaikilla vuoden ajoilla on omat hyvät puolensa, jotka kuuluvat luonnon kiertokulkuun. Toivottavasti tänä vuonna saataisiin vielä luminen joulu 🙂

Vaelluskengät tuntuivat hyviltä jaloissa vielä reilun kolmen tunnin ja 16 kilometrin vaeltamisen jälkeen ja uskonkin, että ne toimivat myös vuoristoisessa maastossa. Safareilla ja kylässäkin on kuulemma paras kävellä, joko lenkkareissa, tai vaelluskengissä. Paremmat kengät otan mukaan vain suurlähetystön Itsenäisyyspäivä- illallista varten, muuten mennään vaellusmeiningillä. Kassissa on vain rajoitetusti tilaa ja kaikki ylimääräinen on karsittava pois. Omien matkatavaroiden lisäksi jokainen vie 23 kg:n edestä urheilutarvikkeita ja muuta hyödyllistä.

 Helppo ulkotreeni kuvina:

Penkille askellus

Punnerrus

Bulgarian split squat (jalka korokkeella)

Ojentadipit

 

Treenin voi tosin toteuttaa missä vain!

IMG_0561 IMG_0559 IMG_0560 IMG_0562

Happy Workout!

Heidi

Amazing Morning & Workout Wednesday

IMG_0350IMG_0353IMG_0355IMG_0333

 

Reipasta keskiviikkoa kaikille! Päivä alkoi aamulenkillä upeaa auringonnousua ihaillen (yllä olevat kuvat). Aivan mielettömän kaunis ja jopa lämmin aamu- pipo oli aivan liikaa. Juoksu kulki kivasti ja teinkin viikon reippaamman lenkin, fartlek eli ”speed play” treenin. 

Fartlek ”speed play” on ruotsalaisen Gösta Holmerin vuonna 1937 kehittelemä treenimuoto, joka on nimensäkin mukaisesti vauhtileikittelyä maastonmukaisesti eri nopeuksilla, jossa nopeat spurtit ja kevyt hölkkä vaihtelevat satunnaisesti ilman suunnitelmaa. Tavoitteena on siis pitää juoksu rentona, free-flowing, ilman suunnitelmaa, mutta vetää spurtit silti kovaa. Juuri tämä suunnittelemattomuus tekee siitä erilaisen verrattuna esimerkiksi intervallitreeniin. Treenimuoto on suosittu etenkin urheilijoiden keskuudessa, sillä se vahvistaa kestävyyden lisäksi myös mielen ja kehon välistä tietoisuutta sekä henkistä kanttia, jota tarvitaan etenkin kilpailutilanteissa- kuitenkin ilman henkistä painetta.

Fartlek- treeni sopii hyvin myös aloittelijoille- lenkillä voit fiiliksen mukaan ja maastoa mukaillen, juosta kovaa esimerkiksi yhden tai pari tolpan väliä ja hölkätä tai kävellä seuraavat jne. Suunnittelemattomuus tekee treenistä mielekkään- juokse fiiliksen mukaan, kuitenkin omia rajoja haastaen. Sykemittari on hyvä apuväline, josta voi seurata treenin tehoa sykettä seuraamalla. Muista tehdä ennen ja jälkeen treenin hyvä lämmittely. Aika kuluu kuin siivillä ja aamuinen lenkki meni ihan huomaamatta.

My fartlek training today:

15 min kevyttä juoksua

20sec – 3min satunnaisia spurtteja maaston mukaisesti, spurtin jälkeen kevyttä palauttelua

10 min kevyttä juoksua

Total: 65min

RUN. SPEED. JOG. RECOVER. CHALLENGE YOURSELF. AND HAVE FUN!

Heidi 🙂

 

Addicted? Me? Who?

                                     Everyone!! 
Eilen sain mahdollisuuden osallistua Soulcyclen spinning tunnille, jossa yhdistyvät kestävyys-ja lihaskuntotreeni. Pyörän päällä, polkemisen lisäksi, punnerrettiin, tehtiin vatsoja ja käsipainoilla varmaan miljoona toistoa olkapäille ja hauiksille- ja siis kokoajan pyörän päällä polkien. En ole varmaan koskaan tehnyt niin pienillä painoilla, mutta voin kertoa, että about kolmensadan toiston jälkeen tuntui! Puhumattakaan siitä energiasta ja endorfiinien määrästä! Wow! Ja vaikka salitreenistä tykkäänkin, niin mistään ei saa niin huikeaa fiilistä kuin tehokkaasta kestävyystreenistä, jossa hiki virtaa! 



Ainoa miinuspuoli, mitä tästä voisi keksiä, on superkallis hinta; 34$/45 min! Hintaan sisältyy vesipullo ja lainakengät, mutta silti… Siitä huolimatta, niin aamu kuuden kuin tämä seitsemänkin tunnit olivat aivan täynnä. Juttelin muutaman tuntilaisen kanssa, ja heillä kaikilla oli hinnasta huolimatta syynsä käydä tunneilla. Yksi halusi välttää vanhainkodin, toinen totesi, ”että onhan kokaiinikin kallista” ja kolmas kulutti rahansa mieluummin hyvinvointiin kuin shoppailuun. Priorisointia! 

                                     Kannattaa katsoa tämä Youtube-pätkä, and see what’s so great about it!  


                               Mikä on sinulle tärkeintä? Are you addicted?


I am talking about Soulcycle! A spin class combined with cardio and weight training. Can’t remember last time I was swetting so much, and I mean something else than hot yoga. And not to forget about those endorfines! Awesome!