Monthly Archives: maaliskuu 2017

BACK TO BASICS- VARTIN KUULATREENI


 

Keväinen aurinko houkuttelee ulos. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, satoi tai paistoi. Talvitreenivaatteet ovat pikku hiljaa vaihtuneet kevyempiin, ja etenkin värikkäisiin sellaisiin. Treenivaatteeni eivät tosin muutenkaan ole kovinkaan synkkiä, mutta eilen tuntui kuin olisin huutomerkkinä kävellyt pitkin katuja 🙂

Treenattavien kanssa olemme juosseet läpi talven ja tänä aamuna pääsivät TRX:narutkin ensimmäistä kertaa tämän vuoden puolella ulkoilemaan. Aamun -4c tuntui alkuun hieman kirpsakalta, mutta liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ihanaa vetää lihaskuntotreenejäkin taas ulkona!

Alla tehokas kahvakuulatreeni aivan perusliikkeillä. Lyhyiden palautusten ansiosta treeni on tehokas ja perusliikkeet toimivat erinomaisesti- koko kroppa saa kokonaisvaltaisen treenin. Treeni sopii niin aloittelijalle kuin aktiivitreenaajalle. Tee liikkeet hyvällä tempolla, tekniikkaa unohtamatta.

Testasin treenin aamulla, päivän toisen treenitapaamisen siirryttyä iltapäivään. Tehokas setti. Alkulämmittelynä hyppäsin hyppynarulla 5 minuuttia ja treenin jälkeen toiset 5 minuuttia. Eli koko treeniin meni yhteensä vain 25minuuttia. Jos et omista hyppynarua voit alkulämmittelyksi esimerkiksi hyppiä/juosta paikallaan, X-hyppyjä, polvennostoja ja kantapäitä pakaroihin tai tehdä perusliikkeitä kuulalla (vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä, kauppakassia) Lyhyet treenit toimivat etenkin silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Lyhyet palautukset pitävät huolen, että sykkeet pysyvät ylhäällä.

BACK TO BASICS KUULATREENI

50sec. työosuus -> 10 sec palautus liikkeiden välissä -> 3 kierrosta

*Syväkyykky kuulan kanssa *Hauiskääntö/Pystypunnerrus *Askelkyykyt taakse (kuula sarviotteella rintakehässä kiinni) *Kasi etuheilautuksella *Punnerrus

Tee jokaista liikettä 50sec. ja liikkeiden välissä 10 sec. siirtymäpalauttelu. Tee kolme kierrosta putkeen! Tarvittaessa pidä pieni tauko.

Heidi xoxo

Ruokainspiraatioita


 

Aamuisin olen useimmiten hyvin nälkäinen. Harvemmin teen juuri mitään muuta kuin aamuvenyttelyt ennen aamiasta. Lähes joka aamu puristan tuorepuristetun mehun luomu appelsiineista, porkkanoista ja inkivääristä. Tuorepuristettu mehu onkin hyvä vitamiinibuusti lapsillekin heti aamusta- joukkoon sekoitan vielä D-vitamiinitipat.

Aamupäiväni ovat useimmiten aktiivisia aina lounasaikaan asti ja siksi aamuisin syön melko paljon. Tänäänkin olen herännyt jo 5.30 ja aamu onkin vierähtänyt töitä tehden. Ensin söin kuitenkin aamiaisen; pieni kulhollinen chiavanukasta mustikoilla ja vadelmilla, sekä avocadotoast paistetulla kananmunalla ja paprikalla . Ja kuppi kahvia. Itse asiassa lähes sama annos kuin alimmassa kuvassa. Puuro on myös hyvä vaihtoehto.

 

Ruokaisia salaatteja, wokkeja, keittoja ja munakkaita- näitä suosin arjessa. Helppous ja nopeus ovat arkiruokien avainsanoja, mausta tietenkään tinkimättä. Kerralla teen isompia annoksia, joista riittää muutamallekin päivälle. Aamupäivän töiden jälkeen on mukava tulla lounaalle kotiin, kun tietää, että ruoka on jo valmiina odottamassa. Iltapäivällä valmistan jo iltaruuan valmiiksi. Kouluruuan lisäksi lapsetkin syövät päivisin kotona kaksi lämmintä ateriaa. Välillä tuntuu, että mielikuvitus ei meinaa enää riittää.

Kaupassa ostoskärry täyttyy kasviksista ja hedelmistä, myös marjoja löytyy aina pakkasesta. Tällä hetkellä menee päivittäin ainakin lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, banaaneja, päärynöitä, baby pinaattia, mustikoita, minitomaatteja, porkkanoita, appelsiineja ja inkivääriä. Itse voisin elää kasvis/kalavoittoisella ruokavaliolla, mutta lasten takia teen kaikenlaisia ”perinteisempiäkin” ruokia. Perus spaghettibolognaise tuntuu olevan kestosuosikki, mutta myös kuvan nyhtökaurapasta maistuu.

 

Perjantai on usein pizza tai hampurilaispäivä. Kaikki saavat itse täyttää oman pizzansa suosikkitäytteillään. Pizzapohjaan sekoittelen mm. tattaria, spelttiä ja rouheisia sämpyläjauhoja. Kvinoaburgeri on oma suosikkini, mutta lapset tykkäävät enemmän perinteisistä jauhelihapihveistä. Nopeasti pyöräytän molemmat. Itse tehty guacamole kruunaa burgerin.

Välipaloina syön useimmiten paksun smoothien tai maustamatonta luomu soijajugurttia marjoilla ja granolalla. Tällä hetkellä vihersmoothiet lehtikaalilla, baby pinaatilla, kurkulla, avocadolla, päärynällä, viherjauheella, heralla ja vedellä ovat pop. Kasviswrapin taas voi kietaista vaikkapa norilevyihin. Ja tuorepuuro taas kulkee kätevästi matkassa.

Heidi xoxo

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets