Monthly Archives: maaliskuu 2017

BACK TO BASICS- VARTIN KUULATREENI


 

Keväinen aurinko houkuttelee ulos. Kaipaan raitista ilmaa päivittäin, satoi tai paistoi. Talvitreenivaatteet ovat pikku hiljaa vaihtuneet kevyempiin, ja etenkin värikkäisiin sellaisiin. Treenivaatteeni eivät tosin muutenkaan ole kovinkaan synkkiä, mutta eilen tuntui kuin olisin huutomerkkinä kävellyt pitkin katuja 🙂

Treenattavien kanssa olemme juosseet läpi talven ja tänä aamuna pääsivät TRX:narutkin ensimmäistä kertaa tämän vuoden puolella ulkoilemaan. Aamun -4c tuntui alkuun hieman kirpsakalta, mutta liikkuessa tulee nopeasti lämmin. Ihanaa vetää lihaskuntotreenejäkin taas ulkona!

Alla tehokas kahvakuulatreeni aivan perusliikkeillä. Lyhyiden palautusten ansiosta treeni on tehokas ja perusliikkeet toimivat erinomaisesti- koko kroppa saa kokonaisvaltaisen treenin. Treeni sopii niin aloittelijalle kuin aktiivitreenaajalle. Tee liikkeet hyvällä tempolla, tekniikkaa unohtamatta.

Testasin treenin aamulla, päivän toisen treenitapaamisen siirryttyä iltapäivään. Tehokas setti. Alkulämmittelynä hyppäsin hyppynarulla 5 minuuttia ja treenin jälkeen toiset 5 minuuttia. Eli koko treeniin meni yhteensä vain 25minuuttia. Jos et omista hyppynarua voit alkulämmittelyksi esimerkiksi hyppiä/juosta paikallaan, X-hyppyjä, polvennostoja ja kantapäitä pakaroihin tai tehdä perusliikkeitä kuulalla (vartalon- ja pään ympäri pyörityksiä, kauppakassia) Lyhyet treenit toimivat etenkin silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Lyhyet palautukset pitävät huolen, että sykkeet pysyvät ylhäällä.

BACK TO BASICS KUULATREENI

50sec. työosuus -> 10 sec palautus liikkeiden välissä -> 3 kierrosta

*Syväkyykky kuulan kanssa *Hauiskääntö/Pystypunnerrus *Askelkyykyt taakse (kuula sarviotteella rintakehässä kiinni) *Kasi etuheilautuksella *Punnerrus

Tee jokaista liikettä 50sec. ja liikkeiden välissä 10 sec. siirtymäpalauttelu. Tee kolme kierrosta putkeen! Tarvittaessa pidä pieni tauko.

Heidi xoxo

Ruokainspiraatioita


 

Aamuisin olen useimmiten hyvin nälkäinen. Harvemmin teen juuri mitään muuta kuin aamuvenyttelyt ennen aamiasta. Lähes joka aamu puristan tuorepuristetun mehun luomu appelsiineista, porkkanoista ja inkivääristä. Tuorepuristettu mehu onkin hyvä vitamiinibuusti lapsillekin heti aamusta- joukkoon sekoitan vielä D-vitamiinitipat.

Aamupäiväni ovat useimmiten aktiivisia aina lounasaikaan asti ja siksi aamuisin syön melko paljon. Tänäänkin olen herännyt jo 5.30 ja aamu onkin vierähtänyt töitä tehden. Ensin söin kuitenkin aamiaisen; pieni kulhollinen chiavanukasta mustikoilla ja vadelmilla, sekä avocadotoast paistetulla kananmunalla ja paprikalla . Ja kuppi kahvia. Itse asiassa lähes sama annos kuin alimmassa kuvassa. Puuro on myös hyvä vaihtoehto.

 

Ruokaisia salaatteja, wokkeja, keittoja ja munakkaita- näitä suosin arjessa. Helppous ja nopeus ovat arkiruokien avainsanoja, mausta tietenkään tinkimättä. Kerralla teen isompia annoksia, joista riittää muutamallekin päivälle. Aamupäivän töiden jälkeen on mukava tulla lounaalle kotiin, kun tietää, että ruoka on jo valmiina odottamassa. Iltapäivällä valmistan jo iltaruuan valmiiksi. Kouluruuan lisäksi lapsetkin syövät päivisin kotona kaksi lämmintä ateriaa. Välillä tuntuu, että mielikuvitus ei meinaa enää riittää.

Kaupassa ostoskärry täyttyy kasviksista ja hedelmistä, myös marjoja löytyy aina pakkasesta. Tällä hetkellä menee päivittäin ainakin lehtikaalta, kurkkua, avocadoa, banaaneja, päärynöitä, baby pinaattia, mustikoita, minitomaatteja, porkkanoita, appelsiineja ja inkivääriä. Itse voisin elää kasvis/kalavoittoisella ruokavaliolla, mutta lasten takia teen kaikenlaisia ”perinteisempiäkin” ruokia. Perus spaghettibolognaise tuntuu olevan kestosuosikki, mutta myös kuvan nyhtökaurapasta maistuu.

 

Perjantai on usein pizza tai hampurilaispäivä. Kaikki saavat itse täyttää oman pizzansa suosikkitäytteillään. Pizzapohjaan sekoittelen mm. tattaria, spelttiä ja rouheisia sämpyläjauhoja. Kvinoaburgeri on oma suosikkini, mutta lapset tykkäävät enemmän perinteisistä jauhelihapihveistä. Nopeasti pyöräytän molemmat. Itse tehty guacamole kruunaa burgerin.

Välipaloina syön useimmiten paksun smoothien tai maustamatonta luomu soijajugurttia marjoilla ja granolalla. Tällä hetkellä vihersmoothiet lehtikaalilla, baby pinaatilla, kurkulla, avocadolla, päärynällä, viherjauheella, heralla ja vedellä ovat pop. Kasviswrapin taas voi kietaista vaikkapa norilevyihin. Ja tuorepuuro taas kulkee kätevästi matkassa.

Heidi xoxo

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nature, Family & Good Sense of Humor- my main sources of energy and happiness that don’t cost a dime ❤️ .

#sundaywalk #sunset_pics #gratitude
Ladies & Trails ✨🌲🏃🏻‍♀️ .
”Kiitos. Oli eufoorista. Almost better than sex.” 🌲🏃🏻‍♀️ Lue blogista lisää fiiliksiä eiliseltä- linkki profiilissa! .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #runnergirl #timetoplay #outdoors #nuuksio #nationalpark #activelifestyle #womenwhoexplore
Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth

Arkisto