Monthly Archives: marraskuu 2017

TREENIKAVERI- SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR


  

 

Jos Kari Traan Dalane parka on päälläni päivittäin, niin ranteestani löytyy vastaavasti *Suunnon Spartan Sport Wrist HR. Sporttikello, joka kauniin ulkonäkönsä ansiosta toimii niin treenikaverina kuin muuten vain. Moni pitääkin kelloa kuin lenkkikaverina, joka treenin aikana kertoo mm. vauhdin ja sykkeen, ja treenin jälkeen tallentaa harjoitukset, mutta myös sen tuomat fiilikset. Eipä taida tehdyistä treeneistäni löytyä muuta kuin hymynaamoja 🙂 Jälkeenpäin voi halutessaan vertailla reittejä ja treenejä, sekä seurata omaa kehitystään. Movescountin kautta merkit (erilaiset treenit) kertovat, kuinka monipuolista harjoittelusi on. Mitä enemmän erilaisia merkkejä, sitä parempi.

 

Kello kädessä mittaa päivän kokonaisaktiivisuutta, mutta etenkin spesifioiduissa treeneissä, kuten reippaammilla lenkeillä, intervalleissa ja vaikkapa mäkivedoissa, tykkään seurata tarkemminkin vauhteja ja sykkeitä. Sitä, miten sykkeet ja vauhdit nousevat vedon aikana, ja vastaavasti taas, miten sykkeet laskevat palautusosion aikana. Sekin kertoo nimittäin paljon- mm. kehittymisestä ja palautumisesta. Pitkillä ja tarkoituksella matalilla sykkeillä juostavilla lenkeillä taas seuraan kellosta ettei vauhti nouse liian reippaaksi. Pitkiksille olen tehnyt omia soittolistojakin, jotta vauhti pysyisi tarpeeksi maltillisena. Välillä on tietenkin mukava juosta yksin ja mutu-tuntumalla, luonnon ääniä tai musiikkia kuunnellen, ilman tätäkin lenkkikaveria. Sen olemassa olon ja tärkeyden huomaan kuitenkin viimeistään töihin lähtiessä- käytän sitä nimittäin paljon muuhunkin kuin itse harjoitukseen ja treenien tallennuksiin.

 

Tänään Instagramin My Storystani, @heidionthegovoit seurata, mihin kaikkeen kelloa päivän aikana käytän! Tänään melko perustyöpäivä tiedossa.

 

 

Sykkeet vertailussa- vasemmalla Spartan Sport Wrist HR ja oikealla Spartan Ultra (sykevyöllä). Yläkuva ennen lenkkiä ja alakuva jälkeen. 

 

Tällä hetkellä omissa treeneissäni ei ole muuta tavoitteellisuutta kuin hyvä olo- mikä sinänsä on jo erinomainen tavoite! Ja siksi ei ole katastrofaalista, vaikka lataamatta unohtunut kello ei olisikaan ihan aina lenkeillä mukana. Mutta sen sijaan työssäni kelloa tarvitsen päivittäin, mm. ajanottoon ja treenattavien juoksutreenien tallentamiseen. Usein juoksutreenattavien kanssa juostessa löytyykin kädestäni kaksi kelloa- oma kelloni sekä treenattavalle omansa. Monet asiakkaistani ovat innostuneet hankkimaan oman kellon, mutta tarvittaessa lainaan toista omaa kelloani. Juoksutreeneissä asiakkaalla on sykevyö, mutta kello löytyy ranteestani. Siitä seuraan harjoituksen tavoitteen toteutumista, mm. sykkeitä ja vauhteja. Oma kelloni tallentaa myös treenin ja myös siitä seuraan samanaikaisesti mm. aikaa ja keskivauhteja.

 

Silloin tällöin olen ihan myös omilla lenkeilläni juossut kaksi kelloa kädessä, ranteesta sykettä mittaava Spartan Sport Wrist HR ja Spartan Ultra sykevyöllä. Tarkoituksella olen lenkeilläni halunnut vertailla mm. sitä, miten sykkeet vastaavat toisiaan ranteesta ja sykevyöllä otettaessa. Olen huomannut, että juoksulenkin alussa Wrist saattaa hieman heitellä ja sykkeet olla yllättävänkin korkeat, mutta muutaman minuutin juoksemisen jälkeen ne ovat kuitenkin tasaantuneet. Testilenkeilläni sykkeiden heitot kellojen välillä olivatkin hyvin pienet (kts. yllä oleva kuva). Kelloja testasin erilaisilla lenkeillä, niin hitaammilla tasaisen sykkeen peruslenkeillä kuin reippailla intervallilenkeillä. Näin kuntoliikkujan näkökulmasta näin pienillä heittelyillä ei ole edes merkitystä- ainakaan omalla kohdallani. Ja halutessaan myös Wristiin saa sykevyön.

 

Myös ajanotto on omassa käytössäni tärkeä ominaisuus. Sitä käytän etenkin ryhmätunteja ohjatessa, mutta myös yksilötreeneissä ja aivan omissakin treeneissä aikaa vastaan treenatessa. Tietenkin ajan voisi katsoa kännykästäkin, mutten halua kulkea ohjatessa kännykkä kädessä ja omissa treeneissä se olisi mahdotontakin. Mutta paras ominaisuus Wristissä onkin juuri se, nimensäkin mukaisesti, että sykkeen saa mitattua ex-tempore, koska ja milloin vain. Mielenkiinnosta olenkin sykkeitä tarkkaillut muutenkin kuin juoksulenkeillä tai lihaskuntotreeneissä. Kesällä seurailin työmatkapyöräilyjäni ja juuri nyt mielenkiinnolla seurailen ratsastustuntejani, samoin palautumista ja unta.

 

 

 

Juoksupostauksia on viime aikoina tullut luvattoman vähän, johtuen yksinkertaisesti siitä, että omat juoksutreenit ovat radikaalisti vähentyneet. Päivän kokonaisaktiivisuus on syksyn aikana noussut melkoisesti ja jostain pitää hieman vähentää- nyt se on ollut juoksu. Juoksu tärähdyksineen rasittaa jalkoja sen verran paljon, että olen siirtynyt enemmän kävelyyn. Tietenkään täysin juoksusta en luovu, hieman vain vähennän. Lupaan tehdä postauksia niistä vähäisemmistäkin lenkeistä 🙂

 

Miten teidän juoksulenkit sujuvat?

 

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa

Heidi xoxo

CHIA-SUKLAA-MANGO KERROSVANUKAS


Sunday treat <3

 

Perjantaina tehtailin kotona chiavanukkaita Lifeness hyvinvointitapahtumaan ja samalla tein satsin myös itselleni. Reseptistäni tulee noin 4-5 annosta eli muutamaan päivään ei tarvitse miettiä aamupalojen valmistusta. Vanukas säilyy hyvin jääkaapissa ja silloin, kun valmistan sitä vain itselleni säilytän sitä viisikin päivää.

 

Aamiaisen lisäksi se toimii tietenkin myös kätevänä välipalana, joka on helppo ottaa töihinkin mukaan. Säilytysrasiassa se kulkee kätevästi paikkaan kuin paikkaan. Matkustaessa se kulkee mukanani lentomatkoillakin. Lentomatkalle mukaan ottaessa kannattaa huomioida, että vanukas on tarpeeksi kiinteää. Vain yhden ainoan kerran vanukkaani on jäänyt turvatarkastukseen nesteenä- ja matkustuskertoja on monia!

 

Sunnuntaina teki mieli jotain makeaa. Vanukasta oli jo valmiina jääkaapissa ja raakasuklaamoussen valmistin nopeammin kuin, jos olisin lähtenyt kauppaan ostamaan makeanhimon taltuttajaa. Yleensä suklaamoussen makeuttajana käytän ihanan pehmeitä medjool taateleita, mutta niiden puuttuessa, käytin makeutuksena Foodinin vanilja heraa. Vanilja hera tuo sen verran makeutta ettei muuta makeutusta tarvita. Hera tuo vanukkaaseen myös, banaanin ja avocadon lisäksi, pehmeän kermaisen kuohkeuden. Taateleita voi käyttää makeutuksena myös chia vanukkaassa. Tuore basilika toimii hyvin suklaan kanssa! Suosittelen testaamaan.

 

 

CHIAVANUKAS

*2 dl Cashewpähkinöitä *5 dl Vettä * pala tuoretta Inkivääriä

Blendaa kunnes kuohkeaa vaahtoa ja lisää…

* iso kypsä Banaani * 1 mitallinen Foodin vanilja Heraa (tai 3 Medjool Taatelia) * Kurkumaa 1tl-1rkl oman maun mukaan

Jatka blendausta ja vasta lopuksi lisää 1 dl Chian Siemeniä. Pyöräytä kerran ja siirrä vaahto tarjoiluastioihin tekeytymään. Anna tekeytyä vähintään tunnin ajan.

 

SUKLAA-MANGO MOUSSE

* 1 kypsä Avocado * 1/2 Mango * 1/2 Banaani * 1/2 mitallista Foodinin vanilja Heraa tai 3 Medjool Taatelia * reilu rkl Raakakaakaojauhetta * loraus Vettä (alle 1/2 desiä)  + tuoretta Basilikaa!

Blendaa kaikki ainekset kuohkeaksi mousseksi. Basilika jo pienissäkin määrin riittää. Aloita muutamalla lehdellä ja lisää pikku hiljaa. Laita moussea hyytyneiden chia vanukkaiden päälle.

 

GARNISH WITH…

Mangoa, banaania, mulpereita, granolaa, raakasuklaapaloja… 

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto