Monthly Archives: marraskuu 2017

TREENIKAVERI- SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR


  

 

Jos Kari Traan Dalane parka on päälläni päivittäin, niin ranteestani löytyy vastaavasti *Suunnon Spartan Sport Wrist HR. Sporttikello, joka kauniin ulkonäkönsä ansiosta toimii niin treenikaverina kuin muuten vain. Moni pitääkin kelloa kuin lenkkikaverina, joka treenin aikana kertoo mm. vauhdin ja sykkeen, ja treenin jälkeen tallentaa harjoitukset, mutta myös sen tuomat fiilikset. Eipä taida tehdyistä treeneistäni löytyä muuta kuin hymynaamoja 🙂 Jälkeenpäin voi halutessaan vertailla reittejä ja treenejä, sekä seurata omaa kehitystään. Movescountin kautta merkit (erilaiset treenit) kertovat, kuinka monipuolista harjoittelusi on. Mitä enemmän erilaisia merkkejä, sitä parempi.

 

Kello kädessä mittaa päivän kokonaisaktiivisuutta, mutta etenkin spesifioiduissa treeneissä, kuten reippaammilla lenkeillä, intervalleissa ja vaikkapa mäkivedoissa, tykkään seurata tarkemminkin vauhteja ja sykkeitä. Sitä, miten sykkeet ja vauhdit nousevat vedon aikana, ja vastaavasti taas, miten sykkeet laskevat palautusosion aikana. Sekin kertoo nimittäin paljon- mm. kehittymisestä ja palautumisesta. Pitkillä ja tarkoituksella matalilla sykkeillä juostavilla lenkeillä taas seuraan kellosta ettei vauhti nouse liian reippaaksi. Pitkiksille olen tehnyt omia soittolistojakin, jotta vauhti pysyisi tarpeeksi maltillisena. Välillä on tietenkin mukava juosta yksin ja mutu-tuntumalla, luonnon ääniä tai musiikkia kuunnellen, ilman tätäkin lenkkikaveria. Sen olemassa olon ja tärkeyden huomaan kuitenkin viimeistään töihin lähtiessä- käytän sitä nimittäin paljon muuhunkin kuin itse harjoitukseen ja treenien tallennuksiin.

 

Tänään Instagramin My Storystani, @heidionthegovoit seurata, mihin kaikkeen kelloa päivän aikana käytän! Tänään melko perustyöpäivä tiedossa.

 

 

Sykkeet vertailussa- vasemmalla Spartan Sport Wrist HR ja oikealla Spartan Ultra (sykevyöllä). Yläkuva ennen lenkkiä ja alakuva jälkeen. 

 

Tällä hetkellä omissa treeneissäni ei ole muuta tavoitteellisuutta kuin hyvä olo- mikä sinänsä on jo erinomainen tavoite! Ja siksi ei ole katastrofaalista, vaikka lataamatta unohtunut kello ei olisikaan ihan aina lenkeillä mukana. Mutta sen sijaan työssäni kelloa tarvitsen päivittäin, mm. ajanottoon ja treenattavien juoksutreenien tallentamiseen. Usein juoksutreenattavien kanssa juostessa löytyykin kädestäni kaksi kelloa- oma kelloni sekä treenattavalle omansa. Monet asiakkaistani ovat innostuneet hankkimaan oman kellon, mutta tarvittaessa lainaan toista omaa kelloani. Juoksutreeneissä asiakkaalla on sykevyö, mutta kello löytyy ranteestani. Siitä seuraan harjoituksen tavoitteen toteutumista, mm. sykkeitä ja vauhteja. Oma kelloni tallentaa myös treenin ja myös siitä seuraan samanaikaisesti mm. aikaa ja keskivauhteja.

 

Silloin tällöin olen ihan myös omilla lenkeilläni juossut kaksi kelloa kädessä, ranteesta sykettä mittaava Spartan Sport Wrist HR ja Spartan Ultra sykevyöllä. Tarkoituksella olen lenkeilläni halunnut vertailla mm. sitä, miten sykkeet vastaavat toisiaan ranteesta ja sykevyöllä otettaessa. Olen huomannut, että juoksulenkin alussa Wrist saattaa hieman heitellä ja sykkeet olla yllättävänkin korkeat, mutta muutaman minuutin juoksemisen jälkeen ne ovat kuitenkin tasaantuneet. Testilenkeilläni sykkeiden heitot kellojen välillä olivatkin hyvin pienet (kts. yllä oleva kuva). Kelloja testasin erilaisilla lenkeillä, niin hitaammilla tasaisen sykkeen peruslenkeillä kuin reippailla intervallilenkeillä. Näin kuntoliikkujan näkökulmasta näin pienillä heittelyillä ei ole edes merkitystä- ainakaan omalla kohdallani. Ja halutessaan myös Wristiin saa sykevyön.

 

Myös ajanotto on omassa käytössäni tärkeä ominaisuus. Sitä käytän etenkin ryhmätunteja ohjatessa, mutta myös yksilötreeneissä ja aivan omissakin treeneissä aikaa vastaan treenatessa. Tietenkin ajan voisi katsoa kännykästäkin, mutten halua kulkea ohjatessa kännykkä kädessä ja omissa treeneissä se olisi mahdotontakin. Mutta paras ominaisuus Wristissä onkin juuri se, nimensäkin mukaisesti, että sykkeen saa mitattua ex-tempore, koska ja milloin vain. Mielenkiinnosta olenkin sykkeitä tarkkaillut muutenkin kuin juoksulenkeillä tai lihaskuntotreeneissä. Kesällä seurailin työmatkapyöräilyjäni ja juuri nyt mielenkiinnolla seurailen ratsastustuntejani, samoin palautumista ja unta.

 

 

 

Juoksupostauksia on viime aikoina tullut luvattoman vähän, johtuen yksinkertaisesti siitä, että omat juoksutreenit ovat radikaalisti vähentyneet. Päivän kokonaisaktiivisuus on syksyn aikana noussut melkoisesti ja jostain pitää hieman vähentää- nyt se on ollut juoksu. Juoksu tärähdyksineen rasittaa jalkoja sen verran paljon, että olen siirtynyt enemmän kävelyyn. Tietenkään täysin juoksusta en luovu, hieman vain vähennän. Lupaan tehdä postauksia niistä vähäisemmistäkin lenkeistä 🙂

 

Miten teidän juoksulenkit sujuvat?

 

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa

Heidi xoxo

CHIA-SUKLAA-MANGO KERROSVANUKAS


Sunday treat <3

 

Perjantaina tehtailin kotona chiavanukkaita Lifeness hyvinvointitapahtumaan ja samalla tein satsin myös itselleni. Reseptistäni tulee noin 4-5 annosta eli muutamaan päivään ei tarvitse miettiä aamupalojen valmistusta. Vanukas säilyy hyvin jääkaapissa ja silloin, kun valmistan sitä vain itselleni säilytän sitä viisikin päivää.

 

Aamiaisen lisäksi se toimii tietenkin myös kätevänä välipalana, joka on helppo ottaa töihinkin mukaan. Säilytysrasiassa se kulkee kätevästi paikkaan kuin paikkaan. Matkustaessa se kulkee mukanani lentomatkoillakin. Lentomatkalle mukaan ottaessa kannattaa huomioida, että vanukas on tarpeeksi kiinteää. Vain yhden ainoan kerran vanukkaani on jäänyt turvatarkastukseen nesteenä- ja matkustuskertoja on monia!

 

Sunnuntaina teki mieli jotain makeaa. Vanukasta oli jo valmiina jääkaapissa ja raakasuklaamoussen valmistin nopeammin kuin, jos olisin lähtenyt kauppaan ostamaan makeanhimon taltuttajaa. Yleensä suklaamoussen makeuttajana käytän ihanan pehmeitä medjool taateleita, mutta niiden puuttuessa, käytin makeutuksena Foodinin vanilja heraa. Vanilja hera tuo sen verran makeutta ettei muuta makeutusta tarvita. Hera tuo vanukkaaseen myös, banaanin ja avocadon lisäksi, pehmeän kermaisen kuohkeuden. Taateleita voi käyttää makeutuksena myös chia vanukkaassa. Tuore basilika toimii hyvin suklaan kanssa! Suosittelen testaamaan.

 

 

CHIAVANUKAS

*2 dl Cashewpähkinöitä *5 dl Vettä * pala tuoretta Inkivääriä

Blendaa kunnes kuohkeaa vaahtoa ja lisää…

* iso kypsä Banaani * 1 mitallinen Foodin vanilja Heraa (tai 3 Medjool Taatelia) * Kurkumaa 1tl-1rkl oman maun mukaan

Jatka blendausta ja vasta lopuksi lisää 1 dl Chian Siemeniä. Pyöräytä kerran ja siirrä vaahto tarjoiluastioihin tekeytymään. Anna tekeytyä vähintään tunnin ajan.

 

SUKLAA-MANGO MOUSSE

* 1 kypsä Avocado * 1/2 Mango * 1/2 Banaani * 1/2 mitallista Foodinin vanilja Heraa tai 3 Medjool Taatelia * reilu rkl Raakakaakaojauhetta * loraus Vettä (alle 1/2 desiä)  + tuoretta Basilikaa!

Blendaa kaikki ainekset kuohkeaksi mousseksi. Basilika jo pienissäkin määrin riittää. Aloita muutamalla lehdellä ja lisää pikku hiljaa. Laita moussea hyytyneiden chia vanukkaiden päälle.

 

GARNISH WITH…

Mangoa, banaania, mulpereita, granolaa, raakasuklaapaloja… 

 

Heidi xoxo

1 2 3 7

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning