Monthly Archives: helmikuu 2018

KIRJA JOKA KOLAHTI


 

Olipa vain ihana puhua pitkästä aikaa ranskaa! Reissussa päätinkin taas panostaa ranskalaisten kirjojen lukemiseen, ja lentokentältä ostinkin heti muutaman kirjan. Kirjan valinta ei aina muuten ole helppoa. Etenkin ranskalainen kirjallisuus voi olla tekstiltään hyvinkin vaikeaa, ja siksi halusin löytää jonkun suht helppolukuisen kirjan. Itse ainakin huomaan, että, jos kirja ei heti ensimmäisten parinkymmenen sivun jälkeen lähde lentoon, jää se helposti hyllyyn. Etenkin vieraalla kielellä haluan lukea jotain mielenkiintoista, ehkä hieman hömppääkin, joka vie mukanaan.

 

Kentällä tuntui, suppeasta valikoimasta huolimatta, olevan monta mielenkiintoiselta tuntuvaa pokkaria. Valinnat tein täysin kirjan nimen ja intuition perusteella. Usein, kun se, mikä ensimmäiseksi vetää huomion puoleensa, on se oikea valinta. Tämän olen muuten huomannut toimivan monessa muussakin asiassa. 

 

TA DEUXIÈME VIE COMMANCE QUAND TU COMPRENDS QUE TU N’EN AS QU’UNE

 

Raphaëlle Giordanon ”Toinen elämäsi alkaa, kun ymmärrät ettei sinulla ole kuin yksi” iski silmiini heti ensimmäisenä. Nopean vilkaisun jälkeen valinta oli helppo- punaisena lankana, kuinka löytää oma polku hyvään oloon ja onnellisuuteen. Kirjan päähenkilöllä on periaatteessa kaikki hyvin. On perhe, työ, hyvä toimeentulo ja ystäviäkin- kaikki oletetut syyt onnellisuuteen. Siitäkin huolimatta olo on tyhjä- kaikki tuntuu tasapaksulta, eikä oikeita avaimia elämästä aidosti nauttimiseen tahdo löytyä. Kuin olisi oman elämänsä sivusta seuraaja, ilman rohkeutta muutokseen tai toteuttaa unelmiaan. Ilmiö, jonka olen huomannut vaivaavan yllättävän monia, ja siksi ehkä kirja vei kuin mennessään.

 

Onnellisuutta ja positiivisuutta ei opeteta koulussa, mutta molemmat ovat taitoja- kuin lihas, jonka eteen pitää tehdä töitä, jotta se vahvistuu. Maalliset rikkaudet eivät automaattisesti tuo onnea- päinvastoin, rikas voi olla onneton kuin kivi, kun toinen taas tuntee onnellisuutta omistamatta sen enempää materialistisia rikkauksia. Tikapuut onnellisuuteen eivät ole kaikille samanlaiset. Siksi on tärkeä aina silloin tällöin miettiä omia arvoja ja asioita, jotka tekevät juuri sinut onnelliseksi. Ja, mikä tärkeintä, miten toteutat niitä todellisuudessa.

 

Se, miten kohtaat ihmiset elämässäsi ja millaisia valintoja teet arkipäivänä, on merkityksellistä, oli kyseessä sitten ruoka, jonka valitset kaupanhyllyltä, tai vaikkapa päätös panostaa omaan hyvinvointiin nukkumalla enemmän, liikkumalla työmatkat tai vaihtaa työpaikkaa. Tai miten muuten elämässä? Miten kohtaat ihmisen, joka kohtelee sinua väärin? Miten viet valon vaikeisiin hetkiin ja kohtaamisiin? Miten löydät valon pimeimmänkin vaiheen jälkeen? Ja se haastavin: Miten hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, myös ne puolet, joita et haluaisi itsessäsi nähdä? Miten hyväksyt sen, että et aina kykene olemaan sellainen kuin haluaisit?

 

 

Negatiivisten asioiden sijaan keskity kaikkeen kauniiseen ympärillä ja saatat huomata yksityiskohtia, jotka ovat aiemmin jääneet huomaamatta <3 

 

”We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit” – Aristotle

 

Aivot uskovat sen, mitä sille kerromme. Ajatuksillamme on meihin isompi vaikutus kuin uskoisimmekaan. On arvioitu, että mielessämme on noin 60 000 tai jopa 100 000 ajatusta päivittäin, mutta vain harvoista ajatuksista olemme tietoisia. Oleellisia ovatkin ne, joita toistamme päämme sisällä. Kymmenientuhansien päivittäisten ajatusten joukossa on nimittäin sellaisia sanoja ja lauseita, joita pyöritämme päässämme päivästä toiseen, ja juuri nuo ajatukset vaikuttavat elämäämme erityisen paljon, koska niiden kautta luomme todellisuutta. Jos ne ovat negatiivisia ajatuksia, ne luovat negatiivista todellisuutta, kun positiivinen luo taas positiivista todellisuutta.

 

”Change is a door that can only be opened from the inside.” -Tom Peters

 

Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä. Myös halu muutokseen pitää aina lähteä itsestä, sisältä.

 

 

KIRJAN VINKIT LÖYTÄÄ TIE TAKAISIN ONNELLISUUTEEN

 

Sen enempää en halua kirjasta paljastaa, mutta alla muutama kirjan vinkki, miten löytää tie takaisin onnellisuuteen.

 

Théorie des petits pas. Pienet askeleet. Liian usein halutaan muuttaa kaikki heti ja nyt, vaikka useimmiten juuri ne pienemmät askeleet johtavat pysyviin muutoksiin.

Sourire intérior. Sisäinen hymy, hyvä olo. Syvä hengittäminen ja rentoutuminen. Sisäinen hymy, on myös taito luoda hyväksyntää, anteliaisuutta (ilman vastapalveluksen odottamista) ja rakkautta niin itseä kuin toisia kohtaa.

Pensée et attitude positive. Positiiviset ajatukset ja asenne. Se mitä toistat itsellesi, sitä vedät puoleesi.

Power songs. Tee oma soittolista, joka sanoituksillaan antaa kuin siivet selkään.

Instant de gratitude. Jokapäiväinen kiitollisuus. Kiitollisuus kaikesta siitä, mitä jo on. Jos koko ajan haluaa vain jotain lisää, ei koskaan ole tyytyväinen siihen kaikkeen, mitä jo on. Jokaisessa päivässä on jotain aihetta kiitoksen- kuppi kahvia ystävän kanssa, kävelylenkki auringon paistaessa tai mikä ikinä se juuri sinulle onkin)

Changer de dialogue intérieur. Puhu itsellesi kauniisti. Positiiviset affirmaatiot. Vaikket niihin itse juuri nyt vielä uskoisikaan, niin aivot rekisteröivät kaiken. Arvosta itseäsi.

Couper les élastiques (du passe). Päästä irti menneisyyden tapahtumista, jotka vaikuttavat edelleen nykyhetkeen. Katkeroituminen on pahin este eteenpäin jatkamiselle. Se myös syö jatkuvasti sisältä päin ja luo negatiivisuutta.

 

Tässä vain osa vinkeistä. Jos kiinnostuit, lue koko kirja <3 Kirja löytyy ainakin englanniksi- Your Second Life Begings When You Realize You Only Have One. 

 

Kuvat Auxerresta <3

 

Heidi xoxo

PAKKASRAJA? MITEN PUKEUTUA PAKKASELLA?


 

 

Pakkanen on paukkunut tällä viikolla totuttua reippaammin, mutta ulkoilutottumuksiini en ole sen juurikaan antanut vaikuttaa. Oikeastaan parempaa keliä ei hiihtolomalaisille ole saattanut edes toivoa. Niin upeita aurinkoisia ulkoilukelejä ja pakkanenkin on laskenut päivän aikana. Ranskan reissusta huolimatta, olen itsekin päässyt nauttimaan ulkoilusta ja hiihtokilometrejä on tälle viikolle ehtinyt kertymään jo lähes sata! Pakkaskeleillä avainasemassa ovatkin oikeanlaiset varusteet- silloin liikkuessa pysyy lämpimänä kylmemmilläkin ilmoilla.

 

PAKKASRAJA?

 

Vaikuttaako pakkanen liikkumiseen ja onko pakkasella sitten turvallista nostaa sykkeitä? Kovalla pakkasella ei ole suositeltavaa tehdä kovatehoisia treenejä, mutten ulkoliikuntaa kuitenkaan kokonaan jättäisi sen takia väliinkään. Kylmyys rasittaa monin tavoin hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja saattaa heikentää suorituskykyä, mutta jos ihminen on tottunut kovaan pakkaseen eikä hengitysteissä ole ongelmia, kylmyys ei välttämättä tee hallaa. Kovalla pakkasella ilma on kuivempaa, mikä ärsyttää limakalvoja ja hengitysteitä- joillekin se saattaa aiheuttaa astmaattisia oireita.

 

Tärkeintä olisikin kuulostella omaa fiilistä ja tehdä ehkä hieman lyhyempiä treenejä. Ja varmistaa, että pukeutuminen on kelille oikeanlainen. Itse käyn hiihtämässä vielä kahdenkymmenenkin pakkasilla, mutta olenkin tottunut pienestä pitäen hiihtämään näillä raaemmillakin ilmoilla. Varpaat ja sormet saattavat aluksi hieman palella, mutta liikkuessa nekin lämpenevät. Keskimääräisesti – 15c asteen pakkasilla voi vielä urheilla. Ja liikkuessahan tulee kuitenkin lämmin. Tärkeää on, että heti liikunnan jälkeen laittaa lämmintä päälle.

 

 

MITEN PUKEUTUA PAKKASILLA?

 

Merinovillaa! Kari Traan merinovillapaita ja pitkikset ovat tämän(kin) talven suosikkejani- merinovilla, kun lämmittää kylmemmissäkin olosuhteissa. Merinovilla siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta, hengittää hyvin ja kaikenlisäksi se tuntuu mukavalta iholla. Viileämmillä ilmoilla se pitää ihon lämpöisenä ja lämpimämmillä keleillä sillä taas on päinvastainen vaikutus. Isoja muutoksia en pukeutumiseeni ole paukkupakkasista huolimatta tehnytkään. Sama vaate toimii niin plussa- kuin pakkaskelilläkin. Yllättävää, kuinka merinovilla oikein toimikaan!

 

Hiihtosukkina jalassani ovat Zeropointin, juurikin hiihtoon suunnitellut cross country sukat. Pitkät sukat lämmittävät aina polviin asti, ja plussakeleillä en näiden ansiosta ole tarvinnut hiihtohousujen alle edes pitkiksiä. Sukat ovat myös 50% merinovillaa. Vaikka muuten olenkin vilukissa, niin urheilen melko vähissä vaatteissa.

 

 

Tuulenpitävät Salomonin hiihtohousut ja takki, ovat myös päälläni kelillä kuin kelillä. Tuulenpitävyys, laadukas materiaali ja joustavuus ovat tärkeitä ominaisuuksia. Vaate ei saa kiristää, vaikka alle laittaisi useammankin kerroksen. Eilen takin alle laitoin, merinopaidan lisäksi, vielä ohuen villapaidan. Housut ovat yhtä kokoa reilummat, jotta alle saa tarvittaessa enemmänkin kerroksia. Pipon alle laitoin vielä korvia suojaavan pannan, sillä olen huomannut, että alamäissä viima saattaa hieman ottaa korviin piposta huolimatta.

 

Viikonloppuaamut ovat menneet suomalaisia hiihtäjiä kannustaessa- ja AIVAN MAHTAVAA! Olen aivan fiiliksissä kotisohvalta käsin jännittänyt hiihtäjien puolesta. Aivan kylmänväreet ovat nousseet hienoista suorituksista. Mutta nyt aurinko taas paistaa, ei muuta kuin kisojen ja mitalien inspiroimana ulkoilemaan. Ihanaa päivää <3 Pukekaa lämmintä päälle!

 

Kuvat Elina Hovinen ja minä.

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☔️ Some people feel the rain, others just get wet ☔️ .

Blogissa nyt toimivat sadekelin varusteet- helpompi nauttia sateisestakin kelistä, kun ei kastu läpimäräksi 🌧 Näissä tamineissa olen lähdössä nytkin Maunulan Majalle, @salomonsuomi polkujuoksutapahtumaan 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲🍂 Ootko sä kenties tulossa myös? . *osa tuotteista saatu
#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #trails #trailrunning #polkujuoksu #juoksu #outdoor #lifehappensoutdoors #sade #raingear
🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire

Arkisto