Monthly Archives: helmikuu 2018

KIRJA JOKA KOLAHTI


 

Olipa vain ihana puhua pitkästä aikaa ranskaa! Reissussa päätinkin taas panostaa ranskalaisten kirjojen lukemiseen, ja lentokentältä ostinkin heti muutaman kirjan. Kirjan valinta ei aina muuten ole helppoa. Etenkin ranskalainen kirjallisuus voi olla tekstiltään hyvinkin vaikeaa, ja siksi halusin löytää jonkun suht helppolukuisen kirjan. Itse ainakin huomaan, että, jos kirja ei heti ensimmäisten parinkymmenen sivun jälkeen lähde lentoon, jää se helposti hyllyyn. Etenkin vieraalla kielellä haluan lukea jotain mielenkiintoista, ehkä hieman hömppääkin, joka vie mukanaan.

 

Kentällä tuntui, suppeasta valikoimasta huolimatta, olevan monta mielenkiintoiselta tuntuvaa pokkaria. Valinnat tein täysin kirjan nimen ja intuition perusteella. Usein, kun se, mikä ensimmäiseksi vetää huomion puoleensa, on se oikea valinta. Tämän olen muuten huomannut toimivan monessa muussakin asiassa. 

 

TA DEUXIÈME VIE COMMANCE QUAND TU COMPRENDS QUE TU N’EN AS QU’UNE

 

Raphaëlle Giordanon ”Toinen elämäsi alkaa, kun ymmärrät ettei sinulla ole kuin yksi” iski silmiini heti ensimmäisenä. Nopean vilkaisun jälkeen valinta oli helppo- punaisena lankana, kuinka löytää oma polku hyvään oloon ja onnellisuuteen. Kirjan päähenkilöllä on periaatteessa kaikki hyvin. On perhe, työ, hyvä toimeentulo ja ystäviäkin- kaikki oletetut syyt onnellisuuteen. Siitäkin huolimatta olo on tyhjä- kaikki tuntuu tasapaksulta, eikä oikeita avaimia elämästä aidosti nauttimiseen tahdo löytyä. Kuin olisi oman elämänsä sivusta seuraaja, ilman rohkeutta muutokseen tai toteuttaa unelmiaan. Ilmiö, jonka olen huomannut vaivaavan yllättävän monia, ja siksi ehkä kirja vei kuin mennessään.

 

Onnellisuutta ja positiivisuutta ei opeteta koulussa, mutta molemmat ovat taitoja- kuin lihas, jonka eteen pitää tehdä töitä, jotta se vahvistuu. Maalliset rikkaudet eivät automaattisesti tuo onnea- päinvastoin, rikas voi olla onneton kuin kivi, kun toinen taas tuntee onnellisuutta omistamatta sen enempää materialistisia rikkauksia. Tikapuut onnellisuuteen eivät ole kaikille samanlaiset. Siksi on tärkeä aina silloin tällöin miettiä omia arvoja ja asioita, jotka tekevät juuri sinut onnelliseksi. Ja, mikä tärkeintä, miten toteutat niitä todellisuudessa.

 

Se, miten kohtaat ihmiset elämässäsi ja millaisia valintoja teet arkipäivänä, on merkityksellistä, oli kyseessä sitten ruoka, jonka valitset kaupanhyllyltä, tai vaikkapa päätös panostaa omaan hyvinvointiin nukkumalla enemmän, liikkumalla työmatkat tai vaihtaa työpaikkaa. Tai miten muuten elämässä? Miten kohtaat ihmisen, joka kohtelee sinua väärin? Miten viet valon vaikeisiin hetkiin ja kohtaamisiin? Miten löydät valon pimeimmänkin vaiheen jälkeen? Ja se haastavin: Miten hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, myös ne puolet, joita et haluaisi itsessäsi nähdä? Miten hyväksyt sen, että et aina kykene olemaan sellainen kuin haluaisit?

 

 

Negatiivisten asioiden sijaan keskity kaikkeen kauniiseen ympärillä ja saatat huomata yksityiskohtia, jotka ovat aiemmin jääneet huomaamatta <3 

 

”We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit” – Aristotle

 

Aivot uskovat sen, mitä sille kerromme. Ajatuksillamme on meihin isompi vaikutus kuin uskoisimmekaan. On arvioitu, että mielessämme on noin 60 000 tai jopa 100 000 ajatusta päivittäin, mutta vain harvoista ajatuksista olemme tietoisia. Oleellisia ovatkin ne, joita toistamme päämme sisällä. Kymmenientuhansien päivittäisten ajatusten joukossa on nimittäin sellaisia sanoja ja lauseita, joita pyöritämme päässämme päivästä toiseen, ja juuri nuo ajatukset vaikuttavat elämäämme erityisen paljon, koska niiden kautta luomme todellisuutta. Jos ne ovat negatiivisia ajatuksia, ne luovat negatiivista todellisuutta, kun positiivinen luo taas positiivista todellisuutta.

 

”Change is a door that can only be opened from the inside.” -Tom Peters

 

Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä. Myös halu muutokseen pitää aina lähteä itsestä, sisältä.

 

 

KIRJAN VINKIT LÖYTÄÄ TIE TAKAISIN ONNELLISUUTEEN

 

Sen enempää en halua kirjasta paljastaa, mutta alla muutama kirjan vinkki, miten löytää tie takaisin onnellisuuteen.

 

Théorie des petits pas. Pienet askeleet. Liian usein halutaan muuttaa kaikki heti ja nyt, vaikka useimmiten juuri ne pienemmät askeleet johtavat pysyviin muutoksiin.

Sourire intérior. Sisäinen hymy, hyvä olo. Syvä hengittäminen ja rentoutuminen. Sisäinen hymy, on myös taito luoda hyväksyntää, anteliaisuutta (ilman vastapalveluksen odottamista) ja rakkautta niin itseä kuin toisia kohtaa.

Pensée et attitude positive. Positiiviset ajatukset ja asenne. Se mitä toistat itsellesi, sitä vedät puoleesi.

Power songs. Tee oma soittolista, joka sanoituksillaan antaa kuin siivet selkään.

Instant de gratitude. Jokapäiväinen kiitollisuus. Kiitollisuus kaikesta siitä, mitä jo on. Jos koko ajan haluaa vain jotain lisää, ei koskaan ole tyytyväinen siihen kaikkeen, mitä jo on. Jokaisessa päivässä on jotain aihetta kiitoksen- kuppi kahvia ystävän kanssa, kävelylenkki auringon paistaessa tai mikä ikinä se juuri sinulle onkin)

Changer de dialogue intérieur. Puhu itsellesi kauniisti. Positiiviset affirmaatiot. Vaikket niihin itse juuri nyt vielä uskoisikaan, niin aivot rekisteröivät kaiken. Arvosta itseäsi.

Couper les élastiques (du passe). Päästä irti menneisyyden tapahtumista, jotka vaikuttavat edelleen nykyhetkeen. Katkeroituminen on pahin este eteenpäin jatkamiselle. Se myös syö jatkuvasti sisältä päin ja luo negatiivisuutta.

 

Tässä vain osa vinkeistä. Jos kiinnostuit, lue koko kirja <3 Kirja löytyy ainakin englanniksi- Your Second Life Begings When You Realize You Only Have One. 

 

Kuvat Auxerresta <3

 

Heidi xoxo

PAKKASRAJA? MITEN PUKEUTUA PAKKASELLA?


 

 

Pakkanen on paukkunut tällä viikolla totuttua reippaammin, mutta ulkoilutottumuksiini en ole sen juurikaan antanut vaikuttaa. Oikeastaan parempaa keliä ei hiihtolomalaisille ole saattanut edes toivoa. Niin upeita aurinkoisia ulkoilukelejä ja pakkanenkin on laskenut päivän aikana. Ranskan reissusta huolimatta, olen itsekin päässyt nauttimaan ulkoilusta ja hiihtokilometrejä on tälle viikolle ehtinyt kertymään jo lähes sata! Pakkaskeleillä avainasemassa ovatkin oikeanlaiset varusteet- silloin liikkuessa pysyy lämpimänä kylmemmilläkin ilmoilla.

 

PAKKASRAJA?

 

Vaikuttaako pakkanen liikkumiseen ja onko pakkasella sitten turvallista nostaa sykkeitä? Kovalla pakkasella ei ole suositeltavaa tehdä kovatehoisia treenejä, mutten ulkoliikuntaa kuitenkaan kokonaan jättäisi sen takia väliinkään. Kylmyys rasittaa monin tavoin hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja saattaa heikentää suorituskykyä, mutta jos ihminen on tottunut kovaan pakkaseen eikä hengitysteissä ole ongelmia, kylmyys ei välttämättä tee hallaa. Kovalla pakkasella ilma on kuivempaa, mikä ärsyttää limakalvoja ja hengitysteitä- joillekin se saattaa aiheuttaa astmaattisia oireita.

 

Tärkeintä olisikin kuulostella omaa fiilistä ja tehdä ehkä hieman lyhyempiä treenejä. Ja varmistaa, että pukeutuminen on kelille oikeanlainen. Itse käyn hiihtämässä vielä kahdenkymmenenkin pakkasilla, mutta olenkin tottunut pienestä pitäen hiihtämään näillä raaemmillakin ilmoilla. Varpaat ja sormet saattavat aluksi hieman palella, mutta liikkuessa nekin lämpenevät. Keskimääräisesti – 15c asteen pakkasilla voi vielä urheilla. Ja liikkuessahan tulee kuitenkin lämmin. Tärkeää on, että heti liikunnan jälkeen laittaa lämmintä päälle.

 

 

MITEN PUKEUTUA PAKKASILLA?

 

Merinovillaa! Kari Traan merinovillapaita ja pitkikset ovat tämän(kin) talven suosikkejani- merinovilla, kun lämmittää kylmemmissäkin olosuhteissa. Merinovilla siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta, hengittää hyvin ja kaikenlisäksi se tuntuu mukavalta iholla. Viileämmillä ilmoilla se pitää ihon lämpöisenä ja lämpimämmillä keleillä sillä taas on päinvastainen vaikutus. Isoja muutoksia en pukeutumiseeni ole paukkupakkasista huolimatta tehnytkään. Sama vaate toimii niin plussa- kuin pakkaskelilläkin. Yllättävää, kuinka merinovilla oikein toimikaan!

 

Hiihtosukkina jalassani ovat Zeropointin, juurikin hiihtoon suunnitellut cross country sukat. Pitkät sukat lämmittävät aina polviin asti, ja plussakeleillä en näiden ansiosta ole tarvinnut hiihtohousujen alle edes pitkiksiä. Sukat ovat myös 50% merinovillaa. Vaikka muuten olenkin vilukissa, niin urheilen melko vähissä vaatteissa.

 

 

Tuulenpitävät Salomonin hiihtohousut ja takki, ovat myös päälläni kelillä kuin kelillä. Tuulenpitävyys, laadukas materiaali ja joustavuus ovat tärkeitä ominaisuuksia. Vaate ei saa kiristää, vaikka alle laittaisi useammankin kerroksen. Eilen takin alle laitoin, merinopaidan lisäksi, vielä ohuen villapaidan. Housut ovat yhtä kokoa reilummat, jotta alle saa tarvittaessa enemmänkin kerroksia. Pipon alle laitoin vielä korvia suojaavan pannan, sillä olen huomannut, että alamäissä viima saattaa hieman ottaa korviin piposta huolimatta.

 

Viikonloppuaamut ovat menneet suomalaisia hiihtäjiä kannustaessa- ja AIVAN MAHTAVAA! Olen aivan fiiliksissä kotisohvalta käsin jännittänyt hiihtäjien puolesta. Aivan kylmänväreet ovat nousseet hienoista suorituksista. Mutta nyt aurinko taas paistaa, ei muuta kuin kisojen ja mitalien inspiroimana ulkoilemaan. Ihanaa päivää <3 Pukekaa lämmintä päälle!

 

Kuvat Elina Hovinen ja minä.

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning