Monthly Archives: helmikuu 2018

KIRJA JOKA KOLAHTI


 

Olipa vain ihana puhua pitkästä aikaa ranskaa! Reissussa päätinkin taas panostaa ranskalaisten kirjojen lukemiseen, ja lentokentältä ostinkin heti muutaman kirjan. Kirjan valinta ei aina muuten ole helppoa. Etenkin ranskalainen kirjallisuus voi olla tekstiltään hyvinkin vaikeaa, ja siksi halusin löytää jonkun suht helppolukuisen kirjan. Itse ainakin huomaan, että, jos kirja ei heti ensimmäisten parinkymmenen sivun jälkeen lähde lentoon, jää se helposti hyllyyn. Etenkin vieraalla kielellä haluan lukea jotain mielenkiintoista, ehkä hieman hömppääkin, joka vie mukanaan.

 

Kentällä tuntui, suppeasta valikoimasta huolimatta, olevan monta mielenkiintoiselta tuntuvaa pokkaria. Valinnat tein täysin kirjan nimen ja intuition perusteella. Usein, kun se, mikä ensimmäiseksi vetää huomion puoleensa, on se oikea valinta. Tämän olen muuten huomannut toimivan monessa muussakin asiassa. 

 

TA DEUXIÈME VIE COMMANCE QUAND TU COMPRENDS QUE TU N’EN AS QU’UNE

 

Raphaëlle Giordanon ”Toinen elämäsi alkaa, kun ymmärrät ettei sinulla ole kuin yksi” iski silmiini heti ensimmäisenä. Nopean vilkaisun jälkeen valinta oli helppo- punaisena lankana, kuinka löytää oma polku hyvään oloon ja onnellisuuteen. Kirjan päähenkilöllä on periaatteessa kaikki hyvin. On perhe, työ, hyvä toimeentulo ja ystäviäkin- kaikki oletetut syyt onnellisuuteen. Siitäkin huolimatta olo on tyhjä- kaikki tuntuu tasapaksulta, eikä oikeita avaimia elämästä aidosti nauttimiseen tahdo löytyä. Kuin olisi oman elämänsä sivusta seuraaja, ilman rohkeutta muutokseen tai toteuttaa unelmiaan. Ilmiö, jonka olen huomannut vaivaavan yllättävän monia, ja siksi ehkä kirja vei kuin mennessään.

 

Onnellisuutta ja positiivisuutta ei opeteta koulussa, mutta molemmat ovat taitoja- kuin lihas, jonka eteen pitää tehdä töitä, jotta se vahvistuu. Maalliset rikkaudet eivät automaattisesti tuo onnea- päinvastoin, rikas voi olla onneton kuin kivi, kun toinen taas tuntee onnellisuutta omistamatta sen enempää materialistisia rikkauksia. Tikapuut onnellisuuteen eivät ole kaikille samanlaiset. Siksi on tärkeä aina silloin tällöin miettiä omia arvoja ja asioita, jotka tekevät juuri sinut onnelliseksi. Ja, mikä tärkeintä, miten toteutat niitä todellisuudessa.

 

Se, miten kohtaat ihmiset elämässäsi ja millaisia valintoja teet arkipäivänä, on merkityksellistä, oli kyseessä sitten ruoka, jonka valitset kaupanhyllyltä, tai vaikkapa päätös panostaa omaan hyvinvointiin nukkumalla enemmän, liikkumalla työmatkat tai vaihtaa työpaikkaa. Tai miten muuten elämässä? Miten kohtaat ihmisen, joka kohtelee sinua väärin? Miten viet valon vaikeisiin hetkiin ja kohtaamisiin? Miten löydät valon pimeimmänkin vaiheen jälkeen? Ja se haastavin: Miten hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet, myös ne puolet, joita et haluaisi itsessäsi nähdä? Miten hyväksyt sen, että et aina kykene olemaan sellainen kuin haluaisit?

 

 

Negatiivisten asioiden sijaan keskity kaikkeen kauniiseen ympärillä ja saatat huomata yksityiskohtia, jotka ovat aiemmin jääneet huomaamatta <3 

 

”We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit” – Aristotle

 

Aivot uskovat sen, mitä sille kerromme. Ajatuksillamme on meihin isompi vaikutus kuin uskoisimmekaan. On arvioitu, että mielessämme on noin 60 000 tai jopa 100 000 ajatusta päivittäin, mutta vain harvoista ajatuksista olemme tietoisia. Oleellisia ovatkin ne, joita toistamme päämme sisällä. Kymmenientuhansien päivittäisten ajatusten joukossa on nimittäin sellaisia sanoja ja lauseita, joita pyöritämme päässämme päivästä toiseen, ja juuri nuo ajatukset vaikuttavat elämäämme erityisen paljon, koska niiden kautta luomme todellisuutta. Jos ne ovat negatiivisia ajatuksia, ne luovat negatiivista todellisuutta, kun positiivinen luo taas positiivista todellisuutta.

 

”Change is a door that can only be opened from the inside.” -Tom Peters

 

Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei koskaan voi tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää, mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi, mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä. Myös halu muutokseen pitää aina lähteä itsestä, sisältä.

 

 

KIRJAN VINKIT LÖYTÄÄ TIE TAKAISIN ONNELLISUUTEEN

 

Sen enempää en halua kirjasta paljastaa, mutta alla muutama kirjan vinkki, miten löytää tie takaisin onnellisuuteen.

 

Théorie des petits pas. Pienet askeleet. Liian usein halutaan muuttaa kaikki heti ja nyt, vaikka useimmiten juuri ne pienemmät askeleet johtavat pysyviin muutoksiin.

Sourire intérior. Sisäinen hymy, hyvä olo. Syvä hengittäminen ja rentoutuminen. Sisäinen hymy, on myös taito luoda hyväksyntää, anteliaisuutta (ilman vastapalveluksen odottamista) ja rakkautta niin itseä kuin toisia kohtaa.

Pensée et attitude positive. Positiiviset ajatukset ja asenne. Se mitä toistat itsellesi, sitä vedät puoleesi.

Power songs. Tee oma soittolista, joka sanoituksillaan antaa kuin siivet selkään.

Instant de gratitude. Jokapäiväinen kiitollisuus. Kiitollisuus kaikesta siitä, mitä jo on. Jos koko ajan haluaa vain jotain lisää, ei koskaan ole tyytyväinen siihen kaikkeen, mitä jo on. Jokaisessa päivässä on jotain aihetta kiitoksen- kuppi kahvia ystävän kanssa, kävelylenkki auringon paistaessa tai mikä ikinä se juuri sinulle onkin)

Changer de dialogue intérieur. Puhu itsellesi kauniisti. Positiiviset affirmaatiot. Vaikket niihin itse juuri nyt vielä uskoisikaan, niin aivot rekisteröivät kaiken. Arvosta itseäsi.

Couper les élastiques (du passe). Päästä irti menneisyyden tapahtumista, jotka vaikuttavat edelleen nykyhetkeen. Katkeroituminen on pahin este eteenpäin jatkamiselle. Se myös syö jatkuvasti sisältä päin ja luo negatiivisuutta.

 

Tässä vain osa vinkeistä. Jos kiinnostuit, lue koko kirja <3 Kirja löytyy ainakin englanniksi- Your Second Life Begings When You Realize You Only Have One. 

 

Kuvat Auxerresta <3

 

Heidi xoxo

PAKKASRAJA? MITEN PUKEUTUA PAKKASELLA?


 

 

Pakkanen on paukkunut tällä viikolla totuttua reippaammin, mutta ulkoilutottumuksiini en ole sen juurikaan antanut vaikuttaa. Oikeastaan parempaa keliä ei hiihtolomalaisille ole saattanut edes toivoa. Niin upeita aurinkoisia ulkoilukelejä ja pakkanenkin on laskenut päivän aikana. Ranskan reissusta huolimatta, olen itsekin päässyt nauttimaan ulkoilusta ja hiihtokilometrejä on tälle viikolle ehtinyt kertymään jo lähes sata! Pakkaskeleillä avainasemassa ovatkin oikeanlaiset varusteet- silloin liikkuessa pysyy lämpimänä kylmemmilläkin ilmoilla.

 

PAKKASRAJA?

 

Vaikuttaako pakkanen liikkumiseen ja onko pakkasella sitten turvallista nostaa sykkeitä? Kovalla pakkasella ei ole suositeltavaa tehdä kovatehoisia treenejä, mutten ulkoliikuntaa kuitenkaan kokonaan jättäisi sen takia väliinkään. Kylmyys rasittaa monin tavoin hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja saattaa heikentää suorituskykyä, mutta jos ihminen on tottunut kovaan pakkaseen eikä hengitysteissä ole ongelmia, kylmyys ei välttämättä tee hallaa. Kovalla pakkasella ilma on kuivempaa, mikä ärsyttää limakalvoja ja hengitysteitä- joillekin se saattaa aiheuttaa astmaattisia oireita.

 

Tärkeintä olisikin kuulostella omaa fiilistä ja tehdä ehkä hieman lyhyempiä treenejä. Ja varmistaa, että pukeutuminen on kelille oikeanlainen. Itse käyn hiihtämässä vielä kahdenkymmenenkin pakkasilla, mutta olenkin tottunut pienestä pitäen hiihtämään näillä raaemmillakin ilmoilla. Varpaat ja sormet saattavat aluksi hieman palella, mutta liikkuessa nekin lämpenevät. Keskimääräisesti – 15c asteen pakkasilla voi vielä urheilla. Ja liikkuessahan tulee kuitenkin lämmin. Tärkeää on, että heti liikunnan jälkeen laittaa lämmintä päälle.

 

 

MITEN PUKEUTUA PAKKASILLA?

 

Merinovillaa! Kari Traan merinovillapaita ja pitkikset ovat tämän(kin) talven suosikkejani- merinovilla, kun lämmittää kylmemmissäkin olosuhteissa. Merinovilla siirtää kosteuden tehokkaasti pois iholta, hengittää hyvin ja kaikenlisäksi se tuntuu mukavalta iholla. Viileämmillä ilmoilla se pitää ihon lämpöisenä ja lämpimämmillä keleillä sillä taas on päinvastainen vaikutus. Isoja muutoksia en pukeutumiseeni ole paukkupakkasista huolimatta tehnytkään. Sama vaate toimii niin plussa- kuin pakkaskelilläkin. Yllättävää, kuinka merinovilla oikein toimikaan!

 

Hiihtosukkina jalassani ovat Zeropointin, juurikin hiihtoon suunnitellut cross country sukat. Pitkät sukat lämmittävät aina polviin asti, ja plussakeleillä en näiden ansiosta ole tarvinnut hiihtohousujen alle edes pitkiksiä. Sukat ovat myös 50% merinovillaa. Vaikka muuten olenkin vilukissa, niin urheilen melko vähissä vaatteissa.

 

 

Tuulenpitävät Salomonin hiihtohousut ja takki, ovat myös päälläni kelillä kuin kelillä. Tuulenpitävyys, laadukas materiaali ja joustavuus ovat tärkeitä ominaisuuksia. Vaate ei saa kiristää, vaikka alle laittaisi useammankin kerroksen. Eilen takin alle laitoin, merinopaidan lisäksi, vielä ohuen villapaidan. Housut ovat yhtä kokoa reilummat, jotta alle saa tarvittaessa enemmänkin kerroksia. Pipon alle laitoin vielä korvia suojaavan pannan, sillä olen huomannut, että alamäissä viima saattaa hieman ottaa korviin piposta huolimatta.

 

Viikonloppuaamut ovat menneet suomalaisia hiihtäjiä kannustaessa- ja AIVAN MAHTAVAA! Olen aivan fiiliksissä kotisohvalta käsin jännittänyt hiihtäjien puolesta. Aivan kylmänväreet ovat nousseet hienoista suorituksista. Mutta nyt aurinko taas paistaa, ei muuta kuin kisojen ja mitalien inspiroimana ulkoilemaan. Ihanaa päivää <3 Pukekaa lämmintä päälle!

 

Kuvat Elina Hovinen ja minä.

Heidi xoxo

1 2 3 8

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo

Arkisto