Monthly Archives: elokuu 2018

VOIHAN YSKÄ-ETHÄN TREENAA SAIRAANA


  

 

Voihan yskä. Ei kuumetta, lämpöä tai edes nuhaa, mutta kaktus kurkussa mukavan käheällä viskibassolla. Niin se vain iski syksyn, vai loppukesän, ensimmäinen flunssa tännekin. Juuri, kun olin levänneenä ja tarmoa täynnä palannut lomilta töiden pariin. Harmittaa, mutta eihän näille mitään voi. Lepoa, vitamiinitankkausta ja luontaista lääkitystä. Niillä olen itseäni lääkinnyt eikä flunssa onneksi ole äitynyt sen pahemmaksi- olo on yllättävän pirteä kuivasta yskästä huolimatta.

 

Työt olenkin saanut tehtyä, mutta ikävä kyllä, eilisen sauvarinnetreenin jouduin siirtämään lokakuulle. PT- ohjauksissa en tietenkään itse treenaa, mutta sauvarinnetreenissä olisi auttamatta omatkin sykkeet nousseet- vielä, kun treeneihin ilmoittautui huikeat 28 innokasta sauvojaa! Wow, olen otettu sauvarinnetreenin nostamasta suosiosta. Siksi lukitsin kalenterista heti uuden päivän- uusi päivämäärä on nyt torstai 11.10 kello 18, paikkana Malminkartano – laittakaahan kalenteriin ylös, ja ilmoittautumisia otan tietenkin vastaan jo nyt [email protected]

 

Huomaan, etten ole flunssani kanssa yksin. Helteisen kesän ja koulujen alkamisen jälkeen tuntuu, että oikein kunnon flunssa-aalto on iskenyt yhteen, jos toiseen. Flunssanhoito vinkkejä olen jakanut aiemminkin Boostia pimeyteen- vahvista vastustuskykyä” , ja samat aseet ovat käytössäni nytkin- etenkin Vogelin kurkkusuihke on aivan ehdoton. Sitä suihkuttelen kurkkuun heti ensioireiden ilmaantuessa useita kertoja päivässä. Myös Manukaa lusikoin suoraan purkista ja Wild Nutritionin vitamiineja tankkaan extra-annoksen. Mutta, mikä tärkeintä, lepään joka välissä, kun se vain on mahdollista- ENKÄ TREENAA! Toivottavasti et sinäkään, jos yhtään tunnet itsesi kipeäksi.

 

 

 

Hengitystietulehdukset voidaan jakaa karkeasti oireiden perusteella kaulan ylä- ja alapuoleisiin tauteihin. Kaulan yläpuoleisissa taudeissa flunssan oireena on tavallisesti nuha, tukkoisuus ja kurkkukipu. Kaulan alapuoleisissa oireet sen sijaan painottuvat keuhkoperäisiksi, joten oireena tyypillisesti esiintyy yskää, keuhkojen ärsytystä ja hengenahdistusta. Erityisesti keuhkopainotteiset hengitystietulehdukset saattavat johtaa jälkitauteihin kuten keuhkokuumeeseen ja sydänlihastulehdukseen. -Pippa Laukka

 

 

Välillä on vaikea tunnistaa, milloin treenit olisi syytä jättää kokonaan väliin. Nyrkkisääntönä olen käyttänyt yllä olevaa- silloin, kun tauti on vain nuhaa tai tukkoisuutta olen vähentänyt treenejä, liikkunut oman kunnon ja tuntemusten mukaan. Heti, jos oireet ovat yhtään keuhkoperäisiä kuten yskää, keuhkojen ärsytystä ja/tai hengenahdistusta, jätän treenit samantien. Harjoittelu sairaana on ensinnäkin turhaa, mutta ennen kaikkea vaarallista. Kunto ei todellakaan kehity ja seurauksista, jälkitaudeista, saattaa joutua maksamaan vielä pitkään, korkojen kera.

 

Anna keholle aikaa palautua ja ota rennosti. Viime viikonlopulla nautin kotoilusta ja luin lomalla aloitetun Jojo Moyesin ”Ole niin kiltti äläkä rakasta häntä” loppuun, ja aloitin Thomas Eriksonin ”Idiootit ympärilläni. Kuinka ymmärtää muita ja itseään”. Onkin muuten hyvä ja mielenkiintoinen kirja. Molemmat, mutta etenkin tuo jälkimmäinen. Nimikin jo kertoo olennaisen- kuinka ymmärtää muita, mutta ennen kaikkea itseään! Millaisia käyttäytymismalleja on olemassa ja miten eri ihmistyyppien kanssa pääsee samalle aaltopituudelle. Ihmistyypit on kuvattu värein (punainen, keltainen, vihreä ja sininen) ja huvittuneena tunnistan väreistä itseni, mutta myös läheisiäni 😉  Tämän kirjan suosittelen ehdottomasti lukemaan, jos käyttäytymismallit yhtään kiinnostavat.

 

 

Flunssan jälkeen kannattaa treenaaminen aloittaa maltilla, pikku hiljaa tehoja nostaen ja ennen kaikkea omaa oloa kuunnellen. Sairastamisen jälkeen ei tietenkään millään malttaisi odottaa, mutta liian aikaisin aloitettu treenaaminen tuo todennäkösesti vain takapakkia toipumiselle. Ennen ensimmäistä juoksulenkkiä kannattaa oloa kuullostella muutamalla kävelylenkillä, venytellen ja kevyitä lihaskuntoharjoitteita tehden. Ei siis jatketa siitä, mihin viimeinen treeni jäi. Kevyitä venyttelyjä olen kuitenkin tehnyt nytkin, sillä huomaan, että vähäisempi liikunta ja yskiminen tuovat lihasjännityksiä ja kireyksiä kehoon.

 

Tästä vielä Pippa Laukan kattava teksti- ”Flunssa ja liikunta eivät sovi yhteen”. Oikein mukavaa perjantaita ja viikonloppua sinulle <3

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

ILON KAUTTA- MOTIVAATIOTA SYKSYYN JA LIIKKUMISEEN


 

”Sauvakävelyn tervesyvaikutuksista on saatu jälleen uusia tutkimustuloksia. Tuoreessa tutkimuksessa huomattiin, että sauvakävely lisäsi rasvakudoksen aineenvaihduntaa vilkastuttavaa hormonia keski-ikäisillä ylipainoisilla miehillä, joilla on riski sairastua diabetekseen. Sauvakävely kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti, mikä lienee terveysvaikutusten taustalla.” -HS

 

Näin kirjoitettiin eilisessä Hesarissa. Täällä tietenkin sauvatreenien puolesta puhuja heitteli ylävitosia ja tuuletteli innosta puhkuen- jospa saataisiin tämänkin tutkimuksen innostamana ihmisiä vieläkin enemmän liikkeelle. Vielä tämän erinomaisen ja monipuolisen lajin pariin, joka ei ole aikaan ja paikkaan sidottu, vaan liikkeelle pääsee heti kotiovelta. Kaupan päällisenä vielä raitis ilma.

 

Vaikka sauvakävely peittosi terveysvaikutuksiltaan kuntosaliharjoittelun, en jättäisi lihaskuntotreenejäkään väliin. Monipuolisuutta ja erilaisia ärsykkeitä keholle. Liikettä, kaikenlaista liikettä, sitähän se keho kaipaa! Siksi en periaatteessa tykkää asetelmasta, jossa yhtä lajia nostetaan jalustalle toisen kustannuksella. Lopultahan tärkeintä on tekemisen mielekkyys ja motivaatio, lajista riippumatta. Ilman kiinnostusta lajia kohtaan on vaikea motivoitua.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos tulee helposti täyteen- yhtä luonnostaan kuin hampaiden pesu. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena. Kaikille se ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan.

 

  

 

ENNALTAEHKÄISY

 

Ennaltaehkäisy. Sana, joka tuli esille useammassakin viime viikolla käydyissä keskusteluissani. Siksi lihavoin sanan riski Hesarin artikkelin otteestakin. Sauvakävely vähentää riskiä eli sauvakävelemällä ennaltaehkäisemme esimerkiksi mahdollisen kakkostyypin diabeteksen puhkeamista. Toimisiko siis liikkeelle lähtemisen motivaattorina terveyden edistäminen, sairauksien ennaltaehkäiseminen ja elämänlaadun parantaminen? Ei välttämättä kuulostaa kovinkaan myyvältä, mutta ikävä kyllä, useimmiten terveyden tärkeyden ymmärtää vasta siinä vaiheessa, kun sen menettää. Liian usein alamme panostaa hyvinvointiimme vasta siinä vaiheessa, kun kremppa on jo päällä.

 

Pienilläkin valinnoilla, olipa se sitten sauvakävely tai jokin toinen liikkumisen muoto, pystymme ennaltaehkäisevästi vaikuttamaan hyvinvointiimme. Ennaltaehkäisemällä säästyisimme niin monelta vaivalta. Muutamat rasitusmurtumat läpi käyneenä olenkin tällä hetkellä kiitollinen ja onnellinen siitä, että saan ja pystyn liikkumaan. Käyttämään kehoani lähes niin kuin haluan. Ja se, jos mikä toimii motivaattorinani päivittäin. SAAN liikkua.

 

Jos liikkeelle lähtö tuntuu hankalalta, houkuttele mukaan ystävä tai puoliso. Tai treenaa ryhmässä. Yhdessä tekeminen on mukavaa ja aika kuluu nopeasti. Treenikaveri/ryhmä kannustaa lähtemään liikkeelle silloinkin, kun itse jämähtäisi sohvalle. Vaihteeksi pullakahvien sijaan sovi treenitreffit- tai yhdistä molemmat 😉 Testaa myös ennakkoluulottomasti uusia lajeja ja löydä se itsellesi mieluinen. Hae inspiraatiota treenitapahtumista, lue tästä lisää Lauran blogista.

 

 

 

Ensi viikolla pakkaamme Lauran kanssa taas hynttyyt yhteen, ja lähdemme jakamaan liikunnan ilosanomaa Seinäjoelle, Ouluun ja Rovaniemelle, kun Kari Traa Urban Training- kiertueemme suuntaa kohti Pohjois-Suomea. Tapahtumat ovat naisille suunniteltuja matalan kynnyksen hyvän olon tapahtumia, joiden tärkeimpänä sanomana on liikunnan ilo, hyvä fiilis, hyväntekeväisyys, yhteen hiileen puhaltaminen ja ehkäpä sen kadoksissa olleen motivaation löytäminen. Houkuttele ystävä mukaan, ja tulkaa viettämään liikunnallinen ja ilon täytteinen päivä liikunnan parissa.

 

Treenissä yhdistyvät edellä mainittujen kaupunkien eri urbaaneissa maisemissa (oman kunnon mukaan) tehtävät lihaskuntoliikkeet sekä kevyt hölkkä pisteeltä toiselle. Välimatkat ovat noin 1 kilometrin pituisia. Treenin lihaskunto-osuudesta saat juuri niin haastavan kuin itse haluat, mutta välimatkat hölkätään niin, että ryhmä pysyisi mahdollisimman hyvin kasassa. Tärkeintä on ilon kautta tekeminen, ei suorittaminen.

 

Lähde sinäkin mukaan, linkki ilmoittautumiseen tässä!

Seinäjoki 8.9

Oulu 15.9

Rovaniemi 16.9 

 

 

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

If you truly love nature, you will find beauty everywhere 🍂✨ .

Sateinen lauantai ja kolmen tunnin vaellus Nuuksiossa w/ @lauraohls #parastajustnyt 🍂 Neljä vuodenaikaa on rikkaus ♥️ .

#timetoplay #salomonrunning #salomonwmn #trail #trailrunning #hike #womenwhohike #nature_perfection #naturelove #lifehappensoutdoors #expandyourplayground #adventuretime #explorer #visualearth #natureexplorer
“Everyone you meet is fighting their own battles. Be kind. Always.” ♥️ .

Käytiin eilen katsomassa Joker. Veti aika sanattomaksi. Hyvä leffa, mutta olihan se aivan kamala 😢 Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä toisillemme, se ei vaadi kuin hymyn ja kauniit sanat. Jos ei ole mitään hyvää sanottavaa, ei kannata sanoa mitään. Koskaan ei voi tietää, mitä toinen käy elämässään läpi juuri nyt ♥️ .

Kuva viime viikonlopulta Valkeakoskelta ja Riippusiltojen lenkiltä ♥️ Sinne suuntaan aina Koskin reissulla- niin kaunista, kesät talvet ✨

#bekind #kindness #kindnessmatters #naturelove #autumncolors #fallcolors #beautifulnature #nature_brilliance #thisisfinland
Yesterday- lunching & working @pupucuisine 🐰🌱💚🥗💻 Hotti is my favorite salad 🥑🥬🍤👌 .

Mietiskelin tässä meidän sunnuntaista dinneriä lasten kanssa- molemmat tilasivat alkupaloiksi etanoita ja pääruuaksi hummerikeittoa. Kyllä ovat ulkomailla asutut vuodet vaikuttaneet ruokailutottumuksiin 🐌🦞 Kiinnostus ruokaan ja sen terveellisyyteen on muutenkin iän myötä lisääntynyt. Tämä on ollut ihana huomata, sillä muistan vieläkin hyvin ajan, jolloin smooteihini ei haluttu koskea pitkällä tikullakaan. Usein kuulin myös kuinka ”kaikilla muilla, meillä ei koskaan...” valituksia- tuntui ettei mikään meinannut maistua. Etenkin Jenkeissä, missä koulussakin pizza luokiteltiin terveellisten ruokien joukkoon. Meille, kun se oli satunnainen herkku. .

Vaikka kotona kuinka tarjottaisiin terveellistä ruokaa, tulee väistämättä eteen vaihe, jolloin ympäristön ja kaverien vaikutukselta on vaikea välttyä- silloin aiemmin tykätyistä ruuista saattaa yhtäkkiä tulla inhokkeja. .

Vaiheet onneksi ovat useimmiten ohimeneviä ja kotona opittuja asioita opitaan arvostamaan-  ainakin jossain vaiheessa. On nimittäin ilo huomata, kuinka kiukutteluista, testikausista ja protesteista huolimatta jotain on sisäistetty. Chiavanukkaita, smootheja ja kasvissosekeittoja pyydetään tämän tästä- kasviksia tai salaattia otetaan lautaselle automaattisesti. Poika on selvästi tietoinen millainen ruokavalio tukee urheilijan jaksamista ja palautumista- kuitenkin sopivan rennolla otteella. Tytär taas miettii kasvisruokailuun siirtymistä. .

Älkää siis vanhemmat huolestuko, jos tulee kausia, jolloin mikään ei maistu ja kaikki on pahaa. Jatkakaa vain omaa linjaa; tarjotkaa monipuolista kotiruokaa. Marjat ja hedelmät menevät välipalana usein sellaisenaan, ja smoothien joukkoon on helppo ”piilottaa” hieman extraa. Kasvikset voi pilkkoa vaikkapa tikuiksi ja tarjoilla dipin kanssa. Herkuistakaan ei tarvitse kokonaan luopua. Jos liikaa kieltää niin se voi kääntyä itseään vastaan. Lopussa vielä kiitos seisoo 😁 .

#nutrition #ruoka #lunch #eatclean #eatwell #cleaneats #healthiswealth #feelgood #onmyplate #foodpics #foodlover #eatyourgreens
🔥 Burn Baby Burn- it’s a whole body kettlebell workout o’clock 🔥 .

Nyt on kova 👊 Tallenna tästä tehokas koko vartalo kuulatreeni ja tee silloin, kun sulle sopii! Helppo tehdä kotona, salilla, ulkona- missä vain 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky kuulan työntö eteen & pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (ensin oikea puoli)
3️⃣ Pystysoutu
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vasen jalka)
5️⃣ ”Lankkukävely
▶️ Työosuus 30/40/50 sec ja palautus liikkeiden välissä 30/20/10 sec. .

Kivaa keskiviikkoa ja treeniä 🍂✨🤩 Kerro miten meni ja kiitos kun tykkäät, silloin saat jatkossakin treenit fiidiisi. #heidionthegoworkout löydät paljon muita monipuolisia treenejä. .

#kettlebell #workoutvideo #fitspiration #fitgirlvideos #trainingday #trainingmotivation #womenwhoinspire #womenwholift #kotitreeni #homeworkout #kahvakuula #befit
These morning runs. Such a beautiful sunrise from Tähtitorninmäki 🍂💫 (7am suits me way better than 5am 😅) .

IGTV:ssä on uusi 4 minuutin joogavideo- liikkeet tekevät hyvää etenkin takareisille ja selälle 💫 Pidä jalat aktiivisina ja anna hengityksen ohjata liikettä. Anna kehon tottua liikeisiin pikku hiljaa. Keho kiittää, kun huollat sitä säännöllisesti 🙏🏼 .

#runnergirl #runspo #morningrun #runrunrun #morningglory #runningmotivation #activeliving #runnersofinstagram #womenwhoinspire #outdoors #fallvibes #juoksu 📷 @strictlystyle
My sis, my best friend @emmipaulamaki ♥️ and these 2 ♥️ .

Mulla on pieni, mutta sitäkin tiiviimpi perhe & suku. Soitellaan viikottain, nähdään aina kun mahdollista ja pidetään muutenkin yhtä ♥️ Viikonlopun aikana mm. kahviteltiin ja kuunneltiin 94 vuotiaan mummon sotatarinoita, leikittiin siskon viisi vuotiaiden kanssa, tehtiin yllätyskäynti kummitädille, istuttiin iltaa äidin ja isän kanssa, fiilisteltiin Riippareilla kaunista syksyä, lenkkeiltiin Kaakonojalla ja kannustettiin Suomen ⚽️ U19 vuotiaita Tehtiksellä ♥️ Nyt ollaan kotona sohvalla molempien lasten kanssa (luksusta!) ja mietin, kuinka huippu  viikonloppu on takana! #perheonparas .

#familyfirst #gratitude
You keep me safe, I’ll keep you wild. My partner in crime ♥️ .

Aika ihanaa, että vierellä polkua kulkemassa on samanhenkinen ihminen, joka on yhtä innoisssaan mun kaikenmaailman hullutuksista ♥️ Tällä viikolla testattiin #5amclub 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Käy lukeen blogista, mistä oikein on kyse ja  mitä päätettiin jatkon suhteen. Linkki blogiin biossa ☝️ .

#naturelove #lovequotes #outdoors #kisskiss #lovelovelove #autumnvibes #valkeakoski #uusipostausblogissa #runnergirl
Morning walk 🍂 Helsinki or New York? .

Hei ihanaa raikasta viikonloppua! Me käytiin haravoinnin päätteksi vielä kävelyllä ja ihastelemassa mm. näitä kauniita Munkan taloja ja katuja ✨ Mulla on kaks ihan täyttä vapaapäivää, tekee hyvää. Sen aion viettää perheen parissa rentoutuen ♥️ Mitäs sulla suunnitelmissa? .

#weekendvibes #fall #autumnvibes #autumnstyle #morningwalk #runnergirl #activeliving #munkkiniemi #streets #helsinki #beautifulnature #naturelove
Ooh happy days... skiing season is approaching 💙⛷ .

Olipa vain mukava päivä  @liikuttavalaura kanssa rullasuksilla hiihtäen Paloheinässä- samalla pääsin Lauran opeissa päivittämään hieman omaa ysäri hiihtotekniikkaa 😅 Melkoisen eron näki videolta jo pienillä asennon muutoksilla 👌 Viimeksi taisin rullasuksilla hiihtää parisenkymmentä vuotta sitten, eli aivan vasta 😂 .

En malta odottaa talvea ja, mitä kaikkea kivaa me keksitään teidän seuraajienkin pään menoksi! Mahtavaa tehdä yhteistyötä samanhenkisten ihmisten kanssa, joiden tavoitteena on tuoda liikunta ja etenkin liikunnan ilo kaikille ♥️ Suosittelen ottamaan seurantaan @liikuttavalaura & @hiihtokoulu.fi 👌 .

#crosscountryskiing #timetoplay #ski @salomonsuomi @salomon #skiing #skigirl #hiihto #outdoors #womenwhoinspire #fitspiration #rollerski #naturelove #forest🌲 #activeliving #mylife #hiihtohullu

Arkisto