Monthly Archives: elokuu 2018

VOIHAN YSKÄ-ETHÄN TREENAA SAIRAANA


  

 

Voihan yskä. Ei kuumetta, lämpöä tai edes nuhaa, mutta kaktus kurkussa mukavan käheällä viskibassolla. Niin se vain iski syksyn, vai loppukesän, ensimmäinen flunssa tännekin. Juuri, kun olin levänneenä ja tarmoa täynnä palannut lomilta töiden pariin. Harmittaa, mutta eihän näille mitään voi. Lepoa, vitamiinitankkausta ja luontaista lääkitystä. Niillä olen itseäni lääkinnyt eikä flunssa onneksi ole äitynyt sen pahemmaksi- olo on yllättävän pirteä kuivasta yskästä huolimatta.

 

Työt olenkin saanut tehtyä, mutta ikävä kyllä, eilisen sauvarinnetreenin jouduin siirtämään lokakuulle. PT- ohjauksissa en tietenkään itse treenaa, mutta sauvarinnetreenissä olisi auttamatta omatkin sykkeet nousseet- vielä, kun treeneihin ilmoittautui huikeat 28 innokasta sauvojaa! Wow, olen otettu sauvarinnetreenin nostamasta suosiosta. Siksi lukitsin kalenterista heti uuden päivän- uusi päivämäärä on nyt torstai 11.10 kello 18, paikkana Malminkartano – laittakaahan kalenteriin ylös, ja ilmoittautumisia otan tietenkin vastaan jo nyt [email protected]

 

Huomaan, etten ole flunssani kanssa yksin. Helteisen kesän ja koulujen alkamisen jälkeen tuntuu, että oikein kunnon flunssa-aalto on iskenyt yhteen, jos toiseen. Flunssanhoito vinkkejä olen jakanut aiemminkin Boostia pimeyteen- vahvista vastustuskykyä” , ja samat aseet ovat käytössäni nytkin- etenkin Vogelin kurkkusuihke on aivan ehdoton. Sitä suihkuttelen kurkkuun heti ensioireiden ilmaantuessa useita kertoja päivässä. Myös Manukaa lusikoin suoraan purkista ja Wild Nutritionin vitamiineja tankkaan extra-annoksen. Mutta, mikä tärkeintä, lepään joka välissä, kun se vain on mahdollista- ENKÄ TREENAA! Toivottavasti et sinäkään, jos yhtään tunnet itsesi kipeäksi.

 

 

 

Hengitystietulehdukset voidaan jakaa karkeasti oireiden perusteella kaulan ylä- ja alapuoleisiin tauteihin. Kaulan yläpuoleisissa taudeissa flunssan oireena on tavallisesti nuha, tukkoisuus ja kurkkukipu. Kaulan alapuoleisissa oireet sen sijaan painottuvat keuhkoperäisiksi, joten oireena tyypillisesti esiintyy yskää, keuhkojen ärsytystä ja hengenahdistusta. Erityisesti keuhkopainotteiset hengitystietulehdukset saattavat johtaa jälkitauteihin kuten keuhkokuumeeseen ja sydänlihastulehdukseen. -Pippa Laukka

 

 

Välillä on vaikea tunnistaa, milloin treenit olisi syytä jättää kokonaan väliin. Nyrkkisääntönä olen käyttänyt yllä olevaa- silloin, kun tauti on vain nuhaa tai tukkoisuutta olen vähentänyt treenejä, liikkunut oman kunnon ja tuntemusten mukaan. Heti, jos oireet ovat yhtään keuhkoperäisiä kuten yskää, keuhkojen ärsytystä ja/tai hengenahdistusta, jätän treenit samantien. Harjoittelu sairaana on ensinnäkin turhaa, mutta ennen kaikkea vaarallista. Kunto ei todellakaan kehity ja seurauksista, jälkitaudeista, saattaa joutua maksamaan vielä pitkään, korkojen kera.

 

Anna keholle aikaa palautua ja ota rennosti. Viime viikonlopulla nautin kotoilusta ja luin lomalla aloitetun Jojo Moyesin ”Ole niin kiltti äläkä rakasta häntä” loppuun, ja aloitin Thomas Eriksonin ”Idiootit ympärilläni. Kuinka ymmärtää muita ja itseään”. Onkin muuten hyvä ja mielenkiintoinen kirja. Molemmat, mutta etenkin tuo jälkimmäinen. Nimikin jo kertoo olennaisen- kuinka ymmärtää muita, mutta ennen kaikkea itseään! Millaisia käyttäytymismalleja on olemassa ja miten eri ihmistyyppien kanssa pääsee samalle aaltopituudelle. Ihmistyypit on kuvattu värein (punainen, keltainen, vihreä ja sininen) ja huvittuneena tunnistan väreistä itseni, mutta myös läheisiäni 😉  Tämän kirjan suosittelen ehdottomasti lukemaan, jos käyttäytymismallit yhtään kiinnostavat.

 

 

Flunssan jälkeen kannattaa treenaaminen aloittaa maltilla, pikku hiljaa tehoja nostaen ja ennen kaikkea omaa oloa kuunnellen. Sairastamisen jälkeen ei tietenkään millään malttaisi odottaa, mutta liian aikaisin aloitettu treenaaminen tuo todennäkösesti vain takapakkia toipumiselle. Ennen ensimmäistä juoksulenkkiä kannattaa oloa kuullostella muutamalla kävelylenkillä, venytellen ja kevyitä lihaskuntoharjoitteita tehden. Ei siis jatketa siitä, mihin viimeinen treeni jäi. Kevyitä venyttelyjä olen kuitenkin tehnyt nytkin, sillä huomaan, että vähäisempi liikunta ja yskiminen tuovat lihasjännityksiä ja kireyksiä kehoon.

 

Tästä vielä Pippa Laukan kattava teksti- ”Flunssa ja liikunta eivät sovi yhteen”. Oikein mukavaa perjantaita ja viikonloppua sinulle <3

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

ILON KAUTTA- MOTIVAATIOTA SYKSYYN JA LIIKKUMISEEN


 

”Sauvakävelyn tervesyvaikutuksista on saatu jälleen uusia tutkimustuloksia. Tuoreessa tutkimuksessa huomattiin, että sauvakävely lisäsi rasvakudoksen aineenvaihduntaa vilkastuttavaa hormonia keski-ikäisillä ylipainoisilla miehillä, joilla on riski sairastua diabetekseen. Sauvakävely kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti, mikä lienee terveysvaikutusten taustalla.” -HS

 

Näin kirjoitettiin eilisessä Hesarissa. Täällä tietenkin sauvatreenien puolesta puhuja heitteli ylävitosia ja tuuletteli innosta puhkuen- jospa saataisiin tämänkin tutkimuksen innostamana ihmisiä vieläkin enemmän liikkeelle. Vielä tämän erinomaisen ja monipuolisen lajin pariin, joka ei ole aikaan ja paikkaan sidottu, vaan liikkeelle pääsee heti kotiovelta. Kaupan päällisenä vielä raitis ilma.

 

Vaikka sauvakävely peittosi terveysvaikutuksiltaan kuntosaliharjoittelun, en jättäisi lihaskuntotreenejäkään väliin. Monipuolisuutta ja erilaisia ärsykkeitä keholle. Liikettä, kaikenlaista liikettä, sitähän se keho kaipaa! Siksi en periaatteessa tykkää asetelmasta, jossa yhtä lajia nostetaan jalustalle toisen kustannuksella. Lopultahan tärkeintä on tekemisen mielekkyys ja motivaatio, lajista riippumatta. Ilman kiinnostusta lajia kohtaan on vaikea motivoitua.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos tulee helposti täyteen- yhtä luonnostaan kuin hampaiden pesu. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena. Kaikille se ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan.

 

  

 

ENNALTAEHKÄISY

 

Ennaltaehkäisy. Sana, joka tuli esille useammassakin viime viikolla käydyissä keskusteluissani. Siksi lihavoin sanan riski Hesarin artikkelin otteestakin. Sauvakävely vähentää riskiä eli sauvakävelemällä ennaltaehkäisemme esimerkiksi mahdollisen kakkostyypin diabeteksen puhkeamista. Toimisiko siis liikkeelle lähtemisen motivaattorina terveyden edistäminen, sairauksien ennaltaehkäiseminen ja elämänlaadun parantaminen? Ei välttämättä kuulostaa kovinkaan myyvältä, mutta ikävä kyllä, useimmiten terveyden tärkeyden ymmärtää vasta siinä vaiheessa, kun sen menettää. Liian usein alamme panostaa hyvinvointiimme vasta siinä vaiheessa, kun kremppa on jo päällä.

 

Pienilläkin valinnoilla, olipa se sitten sauvakävely tai jokin toinen liikkumisen muoto, pystymme ennaltaehkäisevästi vaikuttamaan hyvinvointiimme. Ennaltaehkäisemällä säästyisimme niin monelta vaivalta. Muutamat rasitusmurtumat läpi käyneenä olenkin tällä hetkellä kiitollinen ja onnellinen siitä, että saan ja pystyn liikkumaan. Käyttämään kehoani lähes niin kuin haluan. Ja se, jos mikä toimii motivaattorinani päivittäin. SAAN liikkua.

 

Jos liikkeelle lähtö tuntuu hankalalta, houkuttele mukaan ystävä tai puoliso. Tai treenaa ryhmässä. Yhdessä tekeminen on mukavaa ja aika kuluu nopeasti. Treenikaveri/ryhmä kannustaa lähtemään liikkeelle silloinkin, kun itse jämähtäisi sohvalle. Vaihteeksi pullakahvien sijaan sovi treenitreffit- tai yhdistä molemmat 😉 Testaa myös ennakkoluulottomasti uusia lajeja ja löydä se itsellesi mieluinen. Hae inspiraatiota treenitapahtumista, lue tästä lisää Lauran blogista.

 

 

 

Ensi viikolla pakkaamme Lauran kanssa taas hynttyyt yhteen, ja lähdemme jakamaan liikunnan ilosanomaa Seinäjoelle, Ouluun ja Rovaniemelle, kun Kari Traa Urban Training- kiertueemme suuntaa kohti Pohjois-Suomea. Tapahtumat ovat naisille suunniteltuja matalan kynnyksen hyvän olon tapahtumia, joiden tärkeimpänä sanomana on liikunnan ilo, hyvä fiilis, hyväntekeväisyys, yhteen hiileen puhaltaminen ja ehkäpä sen kadoksissa olleen motivaation löytäminen. Houkuttele ystävä mukaan, ja tulkaa viettämään liikunnallinen ja ilon täytteinen päivä liikunnan parissa.

 

Treenissä yhdistyvät edellä mainittujen kaupunkien eri urbaaneissa maisemissa (oman kunnon mukaan) tehtävät lihaskuntoliikkeet sekä kevyt hölkkä pisteeltä toiselle. Välimatkat ovat noin 1 kilometrin pituisia. Treenin lihaskunto-osuudesta saat juuri niin haastavan kuin itse haluat, mutta välimatkat hölkätään niin, että ryhmä pysyisi mahdollisimman hyvin kasassa. Tärkeintä on ilon kautta tekeminen, ei suorittaminen.

 

Lähde sinäkin mukaan, linkki ilmoittautumiseen tässä!

Seinäjoki 8.9

Oulu 15.9

Rovaniemi 16.9 

 

 

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere