Monthly Archives: elokuu 2018

VOIHAN YSKÄ-ETHÄN TREENAA SAIRAANA


  

 

Voihan yskä. Ei kuumetta, lämpöä tai edes nuhaa, mutta kaktus kurkussa mukavan käheällä viskibassolla. Niin se vain iski syksyn, vai loppukesän, ensimmäinen flunssa tännekin. Juuri, kun olin levänneenä ja tarmoa täynnä palannut lomilta töiden pariin. Harmittaa, mutta eihän näille mitään voi. Lepoa, vitamiinitankkausta ja luontaista lääkitystä. Niillä olen itseäni lääkinnyt eikä flunssa onneksi ole äitynyt sen pahemmaksi- olo on yllättävän pirteä kuivasta yskästä huolimatta.

 

Työt olenkin saanut tehtyä, mutta ikävä kyllä, eilisen sauvarinnetreenin jouduin siirtämään lokakuulle. PT- ohjauksissa en tietenkään itse treenaa, mutta sauvarinnetreenissä olisi auttamatta omatkin sykkeet nousseet- vielä, kun treeneihin ilmoittautui huikeat 28 innokasta sauvojaa! Wow, olen otettu sauvarinnetreenin nostamasta suosiosta. Siksi lukitsin kalenterista heti uuden päivän- uusi päivämäärä on nyt torstai 11.10 kello 18, paikkana Malminkartano – laittakaahan kalenteriin ylös, ja ilmoittautumisia otan tietenkin vastaan jo nyt [email protected]

 

Huomaan, etten ole flunssani kanssa yksin. Helteisen kesän ja koulujen alkamisen jälkeen tuntuu, että oikein kunnon flunssa-aalto on iskenyt yhteen, jos toiseen. Flunssanhoito vinkkejä olen jakanut aiemminkin Boostia pimeyteen- vahvista vastustuskykyä” , ja samat aseet ovat käytössäni nytkin- etenkin Vogelin kurkkusuihke on aivan ehdoton. Sitä suihkuttelen kurkkuun heti ensioireiden ilmaantuessa useita kertoja päivässä. Myös Manukaa lusikoin suoraan purkista ja Wild Nutritionin vitamiineja tankkaan extra-annoksen. Mutta, mikä tärkeintä, lepään joka välissä, kun se vain on mahdollista- ENKÄ TREENAA! Toivottavasti et sinäkään, jos yhtään tunnet itsesi kipeäksi.

 

 

 

Hengitystietulehdukset voidaan jakaa karkeasti oireiden perusteella kaulan ylä- ja alapuoleisiin tauteihin. Kaulan yläpuoleisissa taudeissa flunssan oireena on tavallisesti nuha, tukkoisuus ja kurkkukipu. Kaulan alapuoleisissa oireet sen sijaan painottuvat keuhkoperäisiksi, joten oireena tyypillisesti esiintyy yskää, keuhkojen ärsytystä ja hengenahdistusta. Erityisesti keuhkopainotteiset hengitystietulehdukset saattavat johtaa jälkitauteihin kuten keuhkokuumeeseen ja sydänlihastulehdukseen. -Pippa Laukka

 

 

Välillä on vaikea tunnistaa, milloin treenit olisi syytä jättää kokonaan väliin. Nyrkkisääntönä olen käyttänyt yllä olevaa- silloin, kun tauti on vain nuhaa tai tukkoisuutta olen vähentänyt treenejä, liikkunut oman kunnon ja tuntemusten mukaan. Heti, jos oireet ovat yhtään keuhkoperäisiä kuten yskää, keuhkojen ärsytystä ja/tai hengenahdistusta, jätän treenit samantien. Harjoittelu sairaana on ensinnäkin turhaa, mutta ennen kaikkea vaarallista. Kunto ei todellakaan kehity ja seurauksista, jälkitaudeista, saattaa joutua maksamaan vielä pitkään, korkojen kera.

 

Anna keholle aikaa palautua ja ota rennosti. Viime viikonlopulla nautin kotoilusta ja luin lomalla aloitetun Jojo Moyesin ”Ole niin kiltti äläkä rakasta häntä” loppuun, ja aloitin Thomas Eriksonin ”Idiootit ympärilläni. Kuinka ymmärtää muita ja itseään”. Onkin muuten hyvä ja mielenkiintoinen kirja. Molemmat, mutta etenkin tuo jälkimmäinen. Nimikin jo kertoo olennaisen- kuinka ymmärtää muita, mutta ennen kaikkea itseään! Millaisia käyttäytymismalleja on olemassa ja miten eri ihmistyyppien kanssa pääsee samalle aaltopituudelle. Ihmistyypit on kuvattu värein (punainen, keltainen, vihreä ja sininen) ja huvittuneena tunnistan väreistä itseni, mutta myös läheisiäni 😉  Tämän kirjan suosittelen ehdottomasti lukemaan, jos käyttäytymismallit yhtään kiinnostavat.

 

 

Flunssan jälkeen kannattaa treenaaminen aloittaa maltilla, pikku hiljaa tehoja nostaen ja ennen kaikkea omaa oloa kuunnellen. Sairastamisen jälkeen ei tietenkään millään malttaisi odottaa, mutta liian aikaisin aloitettu treenaaminen tuo todennäkösesti vain takapakkia toipumiselle. Ennen ensimmäistä juoksulenkkiä kannattaa oloa kuullostella muutamalla kävelylenkillä, venytellen ja kevyitä lihaskuntoharjoitteita tehden. Ei siis jatketa siitä, mihin viimeinen treeni jäi. Kevyitä venyttelyjä olen kuitenkin tehnyt nytkin, sillä huomaan, että vähäisempi liikunta ja yskiminen tuovat lihasjännityksiä ja kireyksiä kehoon.

 

Tästä vielä Pippa Laukan kattava teksti- ”Flunssa ja liikunta eivät sovi yhteen”. Oikein mukavaa perjantaita ja viikonloppua sinulle <3

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

ILON KAUTTA- MOTIVAATIOTA SYKSYYN JA LIIKKUMISEEN


 

”Sauvakävelyn tervesyvaikutuksista on saatu jälleen uusia tutkimustuloksia. Tuoreessa tutkimuksessa huomattiin, että sauvakävely lisäsi rasvakudoksen aineenvaihduntaa vilkastuttavaa hormonia keski-ikäisillä ylipainoisilla miehillä, joilla on riski sairastua diabetekseen. Sauvakävely kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti, mikä lienee terveysvaikutusten taustalla.” -HS

 

Näin kirjoitettiin eilisessä Hesarissa. Täällä tietenkin sauvatreenien puolesta puhuja heitteli ylävitosia ja tuuletteli innosta puhkuen- jospa saataisiin tämänkin tutkimuksen innostamana ihmisiä vieläkin enemmän liikkeelle. Vielä tämän erinomaisen ja monipuolisen lajin pariin, joka ei ole aikaan ja paikkaan sidottu, vaan liikkeelle pääsee heti kotiovelta. Kaupan päällisenä vielä raitis ilma.

 

Vaikka sauvakävely peittosi terveysvaikutuksiltaan kuntosaliharjoittelun, en jättäisi lihaskuntotreenejäkään väliin. Monipuolisuutta ja erilaisia ärsykkeitä keholle. Liikettä, kaikenlaista liikettä, sitähän se keho kaipaa! Siksi en periaatteessa tykkää asetelmasta, jossa yhtä lajia nostetaan jalustalle toisen kustannuksella. Lopultahan tärkeintä on tekemisen mielekkyys ja motivaatio, lajista riippumatta. Ilman kiinnostusta lajia kohtaan on vaikea motivoitua.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos tulee helposti täyteen- yhtä luonnostaan kuin hampaiden pesu. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena. Kaikille se ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan.

 

  

 

ENNALTAEHKÄISY

 

Ennaltaehkäisy. Sana, joka tuli esille useammassakin viime viikolla käydyissä keskusteluissani. Siksi lihavoin sanan riski Hesarin artikkelin otteestakin. Sauvakävely vähentää riskiä eli sauvakävelemällä ennaltaehkäisemme esimerkiksi mahdollisen kakkostyypin diabeteksen puhkeamista. Toimisiko siis liikkeelle lähtemisen motivaattorina terveyden edistäminen, sairauksien ennaltaehkäiseminen ja elämänlaadun parantaminen? Ei välttämättä kuulostaa kovinkaan myyvältä, mutta ikävä kyllä, useimmiten terveyden tärkeyden ymmärtää vasta siinä vaiheessa, kun sen menettää. Liian usein alamme panostaa hyvinvointiimme vasta siinä vaiheessa, kun kremppa on jo päällä.

 

Pienilläkin valinnoilla, olipa se sitten sauvakävely tai jokin toinen liikkumisen muoto, pystymme ennaltaehkäisevästi vaikuttamaan hyvinvointiimme. Ennaltaehkäisemällä säästyisimme niin monelta vaivalta. Muutamat rasitusmurtumat läpi käyneenä olenkin tällä hetkellä kiitollinen ja onnellinen siitä, että saan ja pystyn liikkumaan. Käyttämään kehoani lähes niin kuin haluan. Ja se, jos mikä toimii motivaattorinani päivittäin. SAAN liikkua.

 

Jos liikkeelle lähtö tuntuu hankalalta, houkuttele mukaan ystävä tai puoliso. Tai treenaa ryhmässä. Yhdessä tekeminen on mukavaa ja aika kuluu nopeasti. Treenikaveri/ryhmä kannustaa lähtemään liikkeelle silloinkin, kun itse jämähtäisi sohvalle. Vaihteeksi pullakahvien sijaan sovi treenitreffit- tai yhdistä molemmat 😉 Testaa myös ennakkoluulottomasti uusia lajeja ja löydä se itsellesi mieluinen. Hae inspiraatiota treenitapahtumista, lue tästä lisää Lauran blogista.

 

 

 

Ensi viikolla pakkaamme Lauran kanssa taas hynttyyt yhteen, ja lähdemme jakamaan liikunnan ilosanomaa Seinäjoelle, Ouluun ja Rovaniemelle, kun Kari Traa Urban Training- kiertueemme suuntaa kohti Pohjois-Suomea. Tapahtumat ovat naisille suunniteltuja matalan kynnyksen hyvän olon tapahtumia, joiden tärkeimpänä sanomana on liikunnan ilo, hyvä fiilis, hyväntekeväisyys, yhteen hiileen puhaltaminen ja ehkäpä sen kadoksissa olleen motivaation löytäminen. Houkuttele ystävä mukaan, ja tulkaa viettämään liikunnallinen ja ilon täytteinen päivä liikunnan parissa.

 

Treenissä yhdistyvät edellä mainittujen kaupunkien eri urbaaneissa maisemissa (oman kunnon mukaan) tehtävät lihaskuntoliikkeet sekä kevyt hölkkä pisteeltä toiselle. Välimatkat ovat noin 1 kilometrin pituisia. Treenin lihaskunto-osuudesta saat juuri niin haastavan kuin itse haluat, mutta välimatkat hölkätään niin, että ryhmä pysyisi mahdollisimman hyvin kasassa. Tärkeintä on ilon kautta tekeminen, ei suorittaminen.

 

Lähde sinäkin mukaan, linkki ilmoittautumiseen tässä!

Seinäjoki 8.9

Oulu 15.9

Rovaniemi 16.9 

 

 

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa