Monthly Archives: marraskuu 2018

VÄLTÄ TAMMIKUUN DIEETIT JO NYT!


 

Vain kolme yötä joulukuun ensimmäiseen. Sieltä se joulu lähestyy…  ja sen mukana joulukiireet, pikkujoulut ja aika, jolloin liikunta jää usein priorisointilistan häntäpäähän. Ja taitaapa se ruokavaliokin olla hieman hunningolla… Kiire, ei tässä nyt vain kaikkea ehdi…

 

Joulu on kalenterivuoden juhlapyhistä itselleni se rakkain. Joulua parempaa rauhoittumisen aikaa ei olekaan. Joulussa tärkeää itselleni on aika perheen kanssa, arjen kiireestä irti päästäminen, ulkoilu, mutta myös ruoka. Nautin joulumenun suunnittelemisesta ja itse jouluruokien valmistamisesta- tietenkin myös syömisestä.

 

Ensimmäiset glögit on jo nautittu ja riisipuurot keitetty. Jämäpuurosta valmistin jo joulun parasta jälkiruokaakin- Victoriankiisseliä. Mutta vaikka varaslähtö jouluun onkin jo otettu, aion pitää kiinni normaaleista ruokarytmeistäni, perusruokavaliostani ja liikuntatottumuksistani- aivan sinne jouluun asti. Silloin ne jouluherkut maistuvat jouluna vieläkin paremmilta, kun niitä ei ole vedetty koko joulukuuta! Eikä tarvitse tammikuussa aloittaa dieettiä…

 

Voin jo nimittäin nyt nähdä edessäni tammikuun otsikot ”Näin pääset joulukiloista eroon”. Aivan ne samat jutut, jotka toistuvat vuosi toisensa jälkeen. Copy pastella voisi jakaa täysin ne samat vinkit, mitkä viime vuonna ja sitä edellisenä ja sitä edellisenä…

 

 

En ole muinakaan vuosina aloittanut joulun jälkeistä dieettiä, enkä aio sellaista tehdä tänä vuonnakaan. Paluu normaaliin ruokavalioon riittää. Pari päivää vuodessa ei ole se, mikä nostaa painoa, vaan kaikki ne vuoden muut päivät. Turha siis syyttää yksin joulua! 

 

 

Ja jotta joulun jälkeen kenenkään teidänkään ei tarvitse aloittaa lakkoja tai laihdutuskuureja, haluankin haastaa teidät pitämään kiinni terveellisemmistä elintavoista koko joulukuun ajan! Liikkumaan sekä syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Siltikään ei tarvitse jättää väliin pikkujouluja tai satunnaisia pipareita, konvehteja ja glögejä- ainoastaan kiinnittämään hieman enemmän huomiota valintoihin, joita päivittäin teet. Silloin, kun ruokavalio on tasapainoinen, mahtuu sinne myös herkkuja.

 

 

Jotta inspiraatio pysyy kiireen keskellä ja niillä heikoillakin hetkillä yllä ja olo energisenä, tulen Instagramissani @heidionthego jakamaan joulukuun ajan entistä enemmän treenivideoita, inspiraatiota sekä järjestämään arvontoja! Kannattaa ottaa tili seurantaan, jos se ei vielä ole.

 

Treenejäni löydät hästägillä #heidionthegoworkout ja treenejä kannattaa tietenkin tallentaa vaikket juuri sillä hetkellä niitä ehtisi tekemäänkään. Treenin hetkellä löydät videot tallennuksista. Juuri nyt siellä on maanantainen ”lounasjumppani”, joka tuli tehtyä lounaan valmistuessa.

 

Meillä kaikilla on enemmän ja vähemmän kiire, mutta kaikilla on kuitenkin päivässä aivan ne samat 24h. Mutta miten ne haluat käyttää? Ja miten hallitset aikaasi? Mitä asioita priorisoit? Niille, kun usein löytyy se aika silloinkin, kun on kiire. Nyt on se hetki, kun voit vielä omilla valinnoillasi päättää millaiseksi joulukuusi muodostuu ja millaisen alun ensi vuodelle haluat?

 

Muista myös….

 

Your diet is not only what you eat. 

It’s what you watch,

what you listen to,

what you read, the people you hang around. 

So be mindful of the things you put in your body emotionally, spiritually and physically <3 

 

 

Aurinkoa päivääsi. Nämä kuvat ovat sunnuntaiselta juoksulenkiltäni. Aurinko paistoi aivan niin kuin tänäänkin. Nyt lähden vetämään ulkotreenejä!

 

Heidi xoxo

RAUTAISESSA KUNNOSSA RAUDAT ALHAALLA…


 

*kaupallinen yhteistyö Circlum Farmasian kanssa.

 

Pari viikkoa sitten meinasi takapuoli tipahtaa penkiltä saadessani Oma Mehiläisestä S ferritiiniarvojeni tulokset. Osasin kyllä matalan hemoglobiinin takia odottaa matalia varastorauta-arvoja, mutta että 18 (viiteväli 15-150). Hassuinta kaikessa on se etten koe sen kummemmin väsymystä, alakuloisuutta tai oikeastaan mitään muitakaan raudan puutoksen oireita- mitä nyt villasukissa kuljen kesät talvet. 

 

Ferritiini, varastorauta onkin ollut tämän vuoden ehkäpä puhutuin terveysjuttu ja kuuma peruna. Olen hakenut aiheesta tietoa niin netistä ja lehdistä, sekä haastatellut aiheesta myös muutamaa lääkäri ystävääni. Olen keskustellut aiheesta myös muutaman muun kanssa, joilla on myös todettu alhainen ferritiini. Monella heistä on hyvinkin pahoja oireita, joihin ei ole löydetty syytä ennen mittauksia. Joillekin on määrätty jopa masennuslääkkeitä. Ei siis missään nimessä pidä vähätellä, kuinka vakavia oireita matala ferritiini voi aiheuttaa. Jos rautavarastot ovat hälyttävän alhaiset, on hyvä kiinnittää huomio kokonaiskuvaan ja tutkia ehkä myös muut veriarvot.

 

Tulokset saatuani olen alkanut tarkemmin miettiä fiiliksiäni ja oloani. Alkusyksy oli todella kiireinen ja sen myötä koin väsymystä, mutten mielestäni mitenkään normaalista väsymyksestä poikkeavaa. Mietin sitäkin, että olenko sittenkin vain tottunut siihen, että rauta-arvot ovat alhaalla ja ”oppinut” kulkemaan sen kanssa? Olisinko väsyneempi, jos tekisin esimerkiksi toimistotyötä? Pitääkö ulkoilma ja jatkuva liikkellä olo vireystasoni korkealla, vaikka olisinkin väsynyt?

 

 

Muoti-ilmiö vai todellinen ongelma?

 

Olemme tässäkin asiassa hyvin yksilöllisiä ja siksi pystyn tässä postauksessa kertomaan vain omista kokemuksistani. Siinäkin mielessä tämä yhteistyö Circlum Farmasian kanssa onkin erittäin mielenkiintoinen- lähtevätkö luonnostaan matala hemoglobiinini ja varastoraudat nousemaan? Ja, kuinka energinen sitten oikein tulenkaan olemaan, kun nytkään en koe itseäni väsyneeksi? Ja vaikkei olotilassa sen kummempaa radikaalia muutosta tapahtuisikaan, on lääkäreidenkin mielestä hyvä saada arvoa ylemmäksi- oli oireita tai ei.

 

Palataanpa hieman ajassa taaksepäin… 

 

  • Luonnostaan matala hemoglobiini
  • Kasvispainoitteinen ruokavalio
  • Kestävyysurheilu
  • Runsaat kuukautiset ja lyhyt kierto

 

Kaikki ylläolevat ovat asioita, jotka voivat altistaa ja vaikuttaa alhaisiin varastorauta-arvoihin (varastorauta tosin voi olla matala hyvästä hemoglobiinista huolimatta). Ja kaikki edellämainitut osuvat kohdalleni. Ei siis sinänsä yllätys, että alhaisen hemoglobiinin lisäksi ovat varastorauta-arvotkin matalat.

 

Olen jo nuoresta lähtien tottunut matalaan hemoglobiiniin, joka on aina heilunut 117 paikkeilla. Alimmillaan se oli raskausaikana 98- silloin olin kyllä melko heikossa kunnossa. Hemoglobiinia on yritetty nostaa rautatableteilla, jotka saivat vatsani vain sekaisin. Nestemäinen toimi jo paremmin. Myös e-pillereitä suositeltiin aikoinaan kuukautiskiertoa pidentämään. Kasvisruokavaliooni otin silloin lihan mukaan. Arvot nousivat hieman, mutta syyksi epäiltiin raudan imeytymishäiriötä.

 

Asiaan ei koskaan sen kummemmin palattu, sillä muut arvot olivat normaalien rajoissa. S ferritiiniä ei muistaakseni ole aiemmin mitattu. Olen siis tottunut, että arvoni ovat siellä alarajoilla.

 

Monipuolinen ruokavalio, jota täydentää ja tukevat lisäravinteet

 

Kuukautisiin on vaikea itse vaikuttaa, mutta ruokavalioon olen alkanut kiinnittämään tuloksien myötä vielä enemmän huomiota. En ole kasvissyöjä, mutta lihan osuus on ruokavaliossani hyvin vähäinen.

 

Hyviä raudanlähteitä ruokavaliossa ovat liha, kala ja monet kasvikunnan tuotteet, erityisesti vihreälehtiset kasvikset, kuivatut luumut, herneet, linssit ja siemenet. On kuitenkin hyvä huomioida, että lihan sisältämä hemirauta imeytyy huomattavasti paremmin kuin kasvikunnan non-hemirauta. Siksi etenkin kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavien on syytä kiinnittää huomiota rauta-arvoihin.

 

Nyt käyttööni olen ottanut myös Wild Nutrition Food-Grown Iron Plus, joka on ravintomuotoinen ja siten hyvinimeytyvä ja vatsaystävällinen rautavalmiste. Se sisältää raudan lisäksi raudan imeytymistä ja rauta-aineenvaihduntaa tukevia ainesosia C-vitamiinia, B2-vitamiinia sekä molybdeenia. Valmisteen rautamäärä on matala (10mg/vrk) ja siksi turvallinen myös pitkäaikaisessa käytössä. Kannattaakin muistaa, ettei rautaa kannata syödä turhaan eikä suuria annoksia pitkäaikaisesti, sillä liiallisena kehossamme rauta on oksidatiivisen stressin aiheuttaja, joka saattaa lisätä erilaisia tulehdusprosesseja kehossa.

 

Raudan imeytymistä tukemaan otan myös lisä C-vitamiinia. Usein teen myös C-vitamiinipitoisia smootheja, jotka syön vitamiinien yhteydessä. Myös tuorepuristetut mehut, appelsiini- porkkana- inkivääri, olen ottanut osaksi aamiaista. Lisäksi otan myös Food-Grown Premenstrual Complexin, joka on suunniteltu tukemaan naisen hormonaalista toimintaa ja erityisesti kuukautisia edeltäviä päiviä.

 

Maitotuotteet heikentävät ja C-vitamiini puolestaan edistää raudan imeytymistä ravinnosta. Siksi myös rautavalmiste kannattaa nauttia C-vitamiinipitoisen nesteen kanssa.

 

 

 

Mielenkiinnolla jään seuraamaan, mitä tulee tapahtumaan- nousevatko arvot ja miten se vaikuttaa olooni. Tästä tulen raportoimaan teillekin.

 

ARVONTA!

 

Teidän lukijoiden kesken saan arpoa Wild Nutritionin Food-Grown Iron Plus- rautavalmisteen, Food-Grown Daily Multi naisten/ tai miesten monivitamiinivalmisteen sekä Food-Grown Vitamin C & Bioflavonoids, joka on ravintomuotoinen C-vitamiini parantamaan raudan imeytymistä. Paketin arvo n. 75e. 

 

Osallistu arvontaan kertomalla tähän postaukseen perjantaihin 30.11 kello 21 mennessä, Miten pidät mielen ja kehon vireänä pimeän vuodenaikana? Kiinnitätkö enemmän huomiota ruokavalioon ja vitamiinien saantiin? 

 

Wild Nutrition lisäravinteita on saatavilla mm. Stockmannilta, Hyvinvoinnin Tavaratalosta, Ego ja PUR- kaupoista sekä hyvinvarustetuista hyvinvointikaupoista.

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto