Monthly Archives: marraskuu 2018

VÄLTÄ TAMMIKUUN DIEETIT JO NYT!


 

Vain kolme yötä joulukuun ensimmäiseen. Sieltä se joulu lähestyy…  ja sen mukana joulukiireet, pikkujoulut ja aika, jolloin liikunta jää usein priorisointilistan häntäpäähän. Ja taitaapa se ruokavaliokin olla hieman hunningolla… Kiire, ei tässä nyt vain kaikkea ehdi…

 

Joulu on kalenterivuoden juhlapyhistä itselleni se rakkain. Joulua parempaa rauhoittumisen aikaa ei olekaan. Joulussa tärkeää itselleni on aika perheen kanssa, arjen kiireestä irti päästäminen, ulkoilu, mutta myös ruoka. Nautin joulumenun suunnittelemisesta ja itse jouluruokien valmistamisesta- tietenkin myös syömisestä.

 

Ensimmäiset glögit on jo nautittu ja riisipuurot keitetty. Jämäpuurosta valmistin jo joulun parasta jälkiruokaakin- Victoriankiisseliä. Mutta vaikka varaslähtö jouluun onkin jo otettu, aion pitää kiinni normaaleista ruokarytmeistäni, perusruokavaliostani ja liikuntatottumuksistani- aivan sinne jouluun asti. Silloin ne jouluherkut maistuvat jouluna vieläkin paremmilta, kun niitä ei ole vedetty koko joulukuuta! Eikä tarvitse tammikuussa aloittaa dieettiä…

 

Voin jo nimittäin nyt nähdä edessäni tammikuun otsikot ”Näin pääset joulukiloista eroon”. Aivan ne samat jutut, jotka toistuvat vuosi toisensa jälkeen. Copy pastella voisi jakaa täysin ne samat vinkit, mitkä viime vuonna ja sitä edellisenä ja sitä edellisenä…

 

 

En ole muinakaan vuosina aloittanut joulun jälkeistä dieettiä, enkä aio sellaista tehdä tänä vuonnakaan. Paluu normaaliin ruokavalioon riittää. Pari päivää vuodessa ei ole se, mikä nostaa painoa, vaan kaikki ne vuoden muut päivät. Turha siis syyttää yksin joulua! 

 

 

Ja jotta joulun jälkeen kenenkään teidänkään ei tarvitse aloittaa lakkoja tai laihdutuskuureja, haluankin haastaa teidät pitämään kiinni terveellisemmistä elintavoista koko joulukuun ajan! Liikkumaan sekä syömään terveellisesti ja monipuolisesti. Siltikään ei tarvitse jättää väliin pikkujouluja tai satunnaisia pipareita, konvehteja ja glögejä- ainoastaan kiinnittämään hieman enemmän huomiota valintoihin, joita päivittäin teet. Silloin, kun ruokavalio on tasapainoinen, mahtuu sinne myös herkkuja.

 

 

Jotta inspiraatio pysyy kiireen keskellä ja niillä heikoillakin hetkillä yllä ja olo energisenä, tulen Instagramissani @heidionthego jakamaan joulukuun ajan entistä enemmän treenivideoita, inspiraatiota sekä järjestämään arvontoja! Kannattaa ottaa tili seurantaan, jos se ei vielä ole.

 

Treenejäni löydät hästägillä #heidionthegoworkout ja treenejä kannattaa tietenkin tallentaa vaikket juuri sillä hetkellä niitä ehtisi tekemäänkään. Treenin hetkellä löydät videot tallennuksista. Juuri nyt siellä on maanantainen ”lounasjumppani”, joka tuli tehtyä lounaan valmistuessa.

 

Meillä kaikilla on enemmän ja vähemmän kiire, mutta kaikilla on kuitenkin päivässä aivan ne samat 24h. Mutta miten ne haluat käyttää? Ja miten hallitset aikaasi? Mitä asioita priorisoit? Niille, kun usein löytyy se aika silloinkin, kun on kiire. Nyt on se hetki, kun voit vielä omilla valinnoillasi päättää millaiseksi joulukuusi muodostuu ja millaisen alun ensi vuodelle haluat?

 

Muista myös….

 

Your diet is not only what you eat. 

It’s what you watch,

what you listen to,

what you read, the people you hang around. 

So be mindful of the things you put in your body emotionally, spiritually and physically <3 

 

 

Aurinkoa päivääsi. Nämä kuvat ovat sunnuntaiselta juoksulenkiltäni. Aurinko paistoi aivan niin kuin tänäänkin. Nyt lähden vetämään ulkotreenejä!

 

Heidi xoxo

RAUTAISESSA KUNNOSSA RAUDAT ALHAALLA…


 

*kaupallinen yhteistyö Circlum Farmasian kanssa.

 

Pari viikkoa sitten meinasi takapuoli tipahtaa penkiltä saadessani Oma Mehiläisestä S ferritiiniarvojeni tulokset. Osasin kyllä matalan hemoglobiinin takia odottaa matalia varastorauta-arvoja, mutta että 18 (viiteväli 15-150). Hassuinta kaikessa on se etten koe sen kummemmin väsymystä, alakuloisuutta tai oikeastaan mitään muitakaan raudan puutoksen oireita- mitä nyt villasukissa kuljen kesät talvet. 

 

Ferritiini, varastorauta onkin ollut tämän vuoden ehkäpä puhutuin terveysjuttu ja kuuma peruna. Olen hakenut aiheesta tietoa niin netistä ja lehdistä, sekä haastatellut aiheesta myös muutamaa lääkäri ystävääni. Olen keskustellut aiheesta myös muutaman muun kanssa, joilla on myös todettu alhainen ferritiini. Monella heistä on hyvinkin pahoja oireita, joihin ei ole löydetty syytä ennen mittauksia. Joillekin on määrätty jopa masennuslääkkeitä. Ei siis missään nimessä pidä vähätellä, kuinka vakavia oireita matala ferritiini voi aiheuttaa. Jos rautavarastot ovat hälyttävän alhaiset, on hyvä kiinnittää huomio kokonaiskuvaan ja tutkia ehkä myös muut veriarvot.

 

Tulokset saatuani olen alkanut tarkemmin miettiä fiiliksiäni ja oloani. Alkusyksy oli todella kiireinen ja sen myötä koin väsymystä, mutten mielestäni mitenkään normaalista väsymyksestä poikkeavaa. Mietin sitäkin, että olenko sittenkin vain tottunut siihen, että rauta-arvot ovat alhaalla ja ”oppinut” kulkemaan sen kanssa? Olisinko väsyneempi, jos tekisin esimerkiksi toimistotyötä? Pitääkö ulkoilma ja jatkuva liikkellä olo vireystasoni korkealla, vaikka olisinkin väsynyt?

 

 

Muoti-ilmiö vai todellinen ongelma?

 

Olemme tässäkin asiassa hyvin yksilöllisiä ja siksi pystyn tässä postauksessa kertomaan vain omista kokemuksistani. Siinäkin mielessä tämä yhteistyö Circlum Farmasian kanssa onkin erittäin mielenkiintoinen- lähtevätkö luonnostaan matala hemoglobiinini ja varastoraudat nousemaan? Ja, kuinka energinen sitten oikein tulenkaan olemaan, kun nytkään en koe itseäni väsyneeksi? Ja vaikkei olotilassa sen kummempaa radikaalia muutosta tapahtuisikaan, on lääkäreidenkin mielestä hyvä saada arvoa ylemmäksi- oli oireita tai ei.

 

Palataanpa hieman ajassa taaksepäin… 

 

  • Luonnostaan matala hemoglobiini
  • Kasvispainoitteinen ruokavalio
  • Kestävyysurheilu
  • Runsaat kuukautiset ja lyhyt kierto

 

Kaikki ylläolevat ovat asioita, jotka voivat altistaa ja vaikuttaa alhaisiin varastorauta-arvoihin (varastorauta tosin voi olla matala hyvästä hemoglobiinista huolimatta). Ja kaikki edellämainitut osuvat kohdalleni. Ei siis sinänsä yllätys, että alhaisen hemoglobiinin lisäksi ovat varastorauta-arvotkin matalat.

 

Olen jo nuoresta lähtien tottunut matalaan hemoglobiiniin, joka on aina heilunut 117 paikkeilla. Alimmillaan se oli raskausaikana 98- silloin olin kyllä melko heikossa kunnossa. Hemoglobiinia on yritetty nostaa rautatableteilla, jotka saivat vatsani vain sekaisin. Nestemäinen toimi jo paremmin. Myös e-pillereitä suositeltiin aikoinaan kuukautiskiertoa pidentämään. Kasvisruokavaliooni otin silloin lihan mukaan. Arvot nousivat hieman, mutta syyksi epäiltiin raudan imeytymishäiriötä.

 

Asiaan ei koskaan sen kummemmin palattu, sillä muut arvot olivat normaalien rajoissa. S ferritiiniä ei muistaakseni ole aiemmin mitattu. Olen siis tottunut, että arvoni ovat siellä alarajoilla.

 

Monipuolinen ruokavalio, jota täydentää ja tukevat lisäravinteet

 

Kuukautisiin on vaikea itse vaikuttaa, mutta ruokavalioon olen alkanut kiinnittämään tuloksien myötä vielä enemmän huomiota. En ole kasvissyöjä, mutta lihan osuus on ruokavaliossani hyvin vähäinen.

 

Hyviä raudanlähteitä ruokavaliossa ovat liha, kala ja monet kasvikunnan tuotteet, erityisesti vihreälehtiset kasvikset, kuivatut luumut, herneet, linssit ja siemenet. On kuitenkin hyvä huomioida, että lihan sisältämä hemirauta imeytyy huomattavasti paremmin kuin kasvikunnan non-hemirauta. Siksi etenkin kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavien on syytä kiinnittää huomiota rauta-arvoihin.

 

Nyt käyttööni olen ottanut myös Wild Nutrition Food-Grown Iron Plus, joka on ravintomuotoinen ja siten hyvinimeytyvä ja vatsaystävällinen rautavalmiste. Se sisältää raudan lisäksi raudan imeytymistä ja rauta-aineenvaihduntaa tukevia ainesosia C-vitamiinia, B2-vitamiinia sekä molybdeenia. Valmisteen rautamäärä on matala (10mg/vrk) ja siksi turvallinen myös pitkäaikaisessa käytössä. Kannattaakin muistaa, ettei rautaa kannata syödä turhaan eikä suuria annoksia pitkäaikaisesti, sillä liiallisena kehossamme rauta on oksidatiivisen stressin aiheuttaja, joka saattaa lisätä erilaisia tulehdusprosesseja kehossa.

 

Raudan imeytymistä tukemaan otan myös lisä C-vitamiinia. Usein teen myös C-vitamiinipitoisia smootheja, jotka syön vitamiinien yhteydessä. Myös tuorepuristetut mehut, appelsiini- porkkana- inkivääri, olen ottanut osaksi aamiaista. Lisäksi otan myös Food-Grown Premenstrual Complexin, joka on suunniteltu tukemaan naisen hormonaalista toimintaa ja erityisesti kuukautisia edeltäviä päiviä.

 

Maitotuotteet heikentävät ja C-vitamiini puolestaan edistää raudan imeytymistä ravinnosta. Siksi myös rautavalmiste kannattaa nauttia C-vitamiinipitoisen nesteen kanssa.

 

 

 

Mielenkiinnolla jään seuraamaan, mitä tulee tapahtumaan- nousevatko arvot ja miten se vaikuttaa olooni. Tästä tulen raportoimaan teillekin.

 

ARVONTA!

 

Teidän lukijoiden kesken saan arpoa Wild Nutritionin Food-Grown Iron Plus- rautavalmisteen, Food-Grown Daily Multi naisten/ tai miesten monivitamiinivalmisteen sekä Food-Grown Vitamin C & Bioflavonoids, joka on ravintomuotoinen C-vitamiini parantamaan raudan imeytymistä. Paketin arvo n. 75e. 

 

Osallistu arvontaan kertomalla tähän postaukseen perjantaihin 30.11 kello 21 mennessä, Miten pidät mielen ja kehon vireänä pimeän vuodenaikana? Kiinnitätkö enemmän huomiota ruokavalioon ja vitamiinien saantiin? 

 

Wild Nutrition lisäravinteita on saatavilla mm. Stockmannilta, Hyvinvoinnin Tavaratalosta, Ego ja PUR- kaupoista sekä hyvinvarustetuista hyvinvointikaupoista.

 

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto