Monthly Archives: joulukuu 2019

BEST NINE 2019


 

 

Näin vuoden vaihteessa on mukava käydä läpi kulunutta vuotta myös kuvien kautta. Latasin Instagramin yhdeksän tykätyintä kuvaa ja nopean vilkaisun jälkeen totesin, että tykkäätte tosiaan asioista, jotka ovat minulle tärkeitä- perhe, luonto, juoksu ja liikunta ylipäätään, matkustaminen ja seikkaileminen.

 

Kuva voi katsojalle olla vain kuva muiden joukossa, mutta itselle jokainen kuva nostaa mieleen myös paljon muuta- esimerkiksi juuri sen hetkisen tunnetilan, missä ja miten kuva on otettu. Kuvailin aiemmassa postauksessani kulunutta vuotta rennoksi ja tasapainoiseksi, vaikka tokihan vuodessa ehtii tapahtua kaikenlaista. Tasapaino on kuitenkin päällimmäisenä mielessä, ja samalla fiiliksellä jatkan mieluusti uuteen vuoteen!

 

 1. Tämä oli vuoden tykätyin kuva, ja samalla yksi niistä harvoista kuvista, joita yksityiselämästäni jaan. Välillä naureskelen, että pelkän somen perusteella joku voisi luulla, että juoksentelen vain metsissä. Elämässä on toki paljon sitä, mutta paljon myös muuta. Tietyt asiat haluan pitää vain itselläni.

 

2. Täytin syyskuussa 40 vuotta. En ole kokenut minkäänlaista ikäkriisiä, vaikka muutamia ryppyjä silmäkulmiin onkin ilmestynyt. Paremminkin päinvastoin, tunnen itseni elinvoimaiseksi. Olen iloinen siitä, missä olen nyt ja siksi kiitollinen kulkemastani polusta, ilman sitä en olisi tässä.

 

3. Poluilla olen juossut jo vuosikausia, mutta viime keväänä Bodom Traililla juoksin ensimmäistä kertaa yöllä! Mahtava kokemus juosta pimeässä valomeren keskellä. Uskon, että polkujuoksu- tapahtumiin tulen tänä vuonna osallistumaan enemmänkin. Lue tästä lisää.

 

4. Toukokuussa osallistuin Helsinki City Run 1/2 maratonille juoksuporukkani kanssa. Päivä oli tukalan kuuma! Kestän yleensä hyvin lämpötilojen vaihtelua, mutta tuo juoksu oli melkoinen tuskien taival. Lue lisää tästä.

 

5. Omien synttäreideni lisäksi juhlittiin myös pojan 18 vuotispäivää. Vuoden aikana koin jostain syystä syvempää irti päästämisen tuskaa, vaikka poika onkin asunut jo reilut pari vuotta ulkomailla. Lapsi on vanhemmille aina lapsi, olivatpa he minkä ikäisiä hyvänsä. Huoli ei lopu koskaan.

 

 

 

6. Upea auringonnousu Aostanlaaksossa. Tuolla tunsi itsensä niin pieneksi. Niin upea kuin juuri tuo hetki olikin, tuo kuva mieleen myös kaikki ne tunneskaalat, joita vuorilla kohtasin. Siellä opin arvostamaan omaa kehoani ja terveyttä vieläkin enemmän. Kehoni on temppelini- haluan pitää siitä jatkossakin hyvää huolta, jotta tulevaisuudessakin pystyn tekemään asioita, joita haluan. Liike on lääke ja lepo kehittää.

 

7. Hanko maaliskuisena aamuna. Kauneutta on kaikkialla luki kuvatekstissä. Olin juuri lähtenyt omalle aamulenkille ennen Lifeness-tapahtuman vastussauvatreeniä. Luminen maisema ja auringonnousu- niin kaunis hetki.

 

8. 9. tammikuuta oli näin lumista. Lisää lunta, enemmän latuja- sitä toivon nytkin.

 

9. Kesäkuiset aamulenkkimaisemat Ibizalla. Kuva on otettu kännykän itselaukaisimella ja itsekin yllätyin, kuinka hyvä kuvasta tuli. Ibizalla on upeat vaellusmahdollisuudet, kauniit maisemat ja kirkas merivesi. Mitä enemmän Ibizan saareen tutustun, sitä enemmän siihen rakastun.

 

 

MITÄ KUVAT KERTOVAT

 

Eilisellä juoksulenkillä mietin sosiaalista mediaa ja vaikuttamista. Millainen vaikuttaja olen, mitkä ovat omat rajani ja arvoni, millaista sisältöä haluan jakaa. Positiivisuus, motivaatio, monipuolisuus, liikunnan ilo, treeni-ideat, luontoyhteys, hyvä olo ja ylipäätään hyvinvoinnin kokonaisvaltaisuus- niitä haluan jakaa ja sellaista sisältöä haluan itsekin seurata. Seuraan tilejä, jotka liittyvät tämän hetkisiin kiinnostuksen kohteisiini. Instagramin kautta olenkin löytänyt mm. hyviä treeni-ideoita, matkakohteita, reseptejä, ajatuksia ja inspiraatiota. Nyt jouluna ihailin ystävän aurinkoisia matkakuvia. Toisen ilo ei ole itseltä pois.

 

 

Haluan motivoida ja kannustaa liikkumaan, liikkumaan ILON kautta. Ottamaan liikunnan luonnolliseksi osaksi arkea, ilman suorittamista ja pakottamista. Ei siksi, koska pitää, vaan siksi, että saa. En kannusta ainoastaan hiihtämään tai juoksemaan, vaan haluan auttaa jokaista löytämään oma tapansa liikkua. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa liikkua. Jos saan yhdenkin innostumaan, olen superiloinen.

 

 

Instagramin hyvä puoli onkin se, että jokainen voi vapaasti valita, millaista sisältöä haluaa fiidissään nähdä. Millaiset postaukset inspiroivat, motivoivat ja mitkä sopivat parhaiten omaan elämäntilanteeseen. Jokainen vaikuttaja toki toivoo tilinsä kasvavan, mutta koen, että seuraajien määrää tärkeämpää on tavoittaa oikea kohderyhmä, ne jotka ovat oikeasti kiinnostuneita sisällöstä ja aihepiireistä. Tykkäykset ja kommentointi tuovat mukavaa vuorovaikutusta ja tekevät sisällöntuottamisesta vieläkin innostavampaa. Kiitos siis kaikille teille, te kerrotte, mistä tykätään <3

 

Täällä loma on sujunut rennosti ja innolla odotan uutta vuotta ja kaikkea, mitä se mahtaakaan tuoda tullessaan. Uusi vuosi on kuin edessä olisi tyhjä paperi, jota pikku hiljaa maalaillaan uusilla väreillä. Mukavalla tavalla jännittävää aikaa. Oikein mukavia vuoden viimeisiä päiviä sinulle!

 

Seuraa minua Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

JOULU YÖ JUHLA YÖ? ALKOHOLI JOULUNA


 

Olen jouluihminen- rakastan jouluruokien suunnittelua ja jopa joulusiivousta. On mukava viritttäytyä joulutunnelmaan jo hyvissä ajoin. Tänä vuonna joulufiilis on kuitenkin jostain syystä ollut kaukana. En tiedä onko syynä ollut ihan arkiset kireet tai ehkäpä entistä sateisempi joulukuu. Tiedä sitten.

 

Perjantai-iltana sain viimeisetkin työjutut tehtyä ja sen myötä alkoi loma. Lomalla siivouskin on mukavaa, kun ei ole kiire minnekään. Joulukukat on aseteltu ja kuusi koristeltu, jouluvalot sekä kynttilät tuovat tunnelmaa. Riisipuuro porisee kattilassa ja piparit paistuvat uunissa. Taustalla soi ikisuosikki Whamin Last Christmas. Joulutuoksu ja joulufiilis ovat vihdoin vallanneet mielen ja kodin, vaikkei valkeaa joulua taidettu saada tänäkään jouluna. Eikä se oikeastaan edes haittaa, kunhan perhe on kasassa- iltapäivällä saapuu poikakin joululomalle <3

 

Kahden viikon joululomalla aion keskittyä ulkoiluun, riittävään lepoon, hitaisiin aamuihin, lukemiseen ja ihan vain perheen kanssa yhdessäoloon. Parasta lomalla on mennä fiiliksen mukaan, ilman aikatauluja. Olla ihan vain lomalla. Mitään sen kummempaa en kaipaa tähän hetkeen.

 

 

 

ALKOHOLI JOULUNA

 

Hitaista aamuista puheen ollen, luin eilen aamulla Hesarista miltä joulu näyttää joulupukin silmin. Hauskoja tarinoita, mutta positiivisinta oli lukea, kuinka nykyisten vähälumisien talvien lisäksi myös jouluaaton alkoholinkäytössä näkyy joulupukin silmissä vähenemistä- tai ainakin humalahakuisessa sellaisessa.

 

Alkon tilastot kertovat kuitenkin edelleen toista, esimerkiksi joulun alusviikolla alkoholin ostamisen määrä marraskuuhun verrattuna tuplaantuu- sama piikki näkyy aaton kotihälytyksissä. Suurimmalle osalle ihmisistä alkoholi liittyy todennäköisesti kohtuukäyttöön ja positiiviseen yhdessäoloon, mutta osalle pitkät pyhät antavat mahdollisuuden jatkuvaan ”juhlayöhön”.

 

Vuoden odotetuinpaan juhlaan ja juhlapyhiin kohdistuu paljon odotuksia. Ennen lomalle jäämistä työkiireet usein kasvavat ja samalla pitäisi hoitaa lahjaostokset, siivoukset ja ruuanlaitot. Stressitasot nousevat helposti kaiken kiireen keskellä. Jos sitten jouluna kaikki ei menekään suunnitelmien mukaan, saattaa alkoholin käytön myötä pinna kiristyä ja ongelmat kärjistyä. Joulutunnelman yleisin pilaaja ei olekaan pieleen mennyt joululahja, vaan liiallinen alkoholin käyttö. Jos vieraan tai perheenjäsenen alkoholinkäyttö mietityttää jo etukäteen, kannattaa ehkä keskustella, miten joulusta saisi tehtyä kaikille mieluisan- etenkin lapsille. Joulu on juhla, josta syntyy ikuisia muistoja.

 

Oikein rentouttavaa ja lämmintä joulua sinulle. Nauti joulunajasta ja rauhoittumisesta. Kiitos kuluneesta vuodesta ja mukavaa, että olet mukana matkassa < 3 TRX-narujen voittajalle on ilmoitettu.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto