Kesäloma oli aivan ihana- aurinkoa, liikuntaa, unta, ystäviä, illanviettoja <3 Nyt tosin tuntuu, että siitä on jo ikuisuus… Mutta mitäpä, jos arjessakin voisi antaa itselleen samoja asioita, jotka lomallakin tuntuivat niin hyvältä- ja hehku säilyisi läpi syksyn ilman aurinkoakin 🙂 Etenkin pikkujoulu- ja joulukauden lähestyessä, on hyvä kiinnittää huomiota omiin valintoihin jo tässä vaiheessa, ettei tammikuussa tarvitse aloittaa iän ikuisia dieettejä. Hyvinvoiva ja energinen olo ympäri vuoden, kuulostaa paljon paremmalta, eikö?

 

SAY GOODBYE TO DRY SKIN. MOVE YOUR BODY. EAT WELL. SLEEP. BREATH FREELY.

 

Itse ainakin huomaan, kuinka kesäisin kiinnitän paljon enemmän huomiota ihon kosteutukseen, vaikka juuri talvella siihen olisi hyvä kiinnittää entistä enemmän huomiota. Ihoni on superkuiva, etenkin jalat, ja välillä mustia trikoita jalasta pois vetäessä, saattaa kankaasta “varista” kuivaa ihoa :/ Kosteutus olisi pieni vaiva suihkun jälkeen, mutta miksi se muka tuntuu niin hankalalta. Aloittaminen onkin useimmiten se hankalin juttu, mutta, kun rutiinit ovat syntyneet, tekee asioita lähes automaatiolla, vähän niin kuin hampaiden pesu. Tämä mielessä aloitinkin kosteuttamisen heti eilen illalla Whamisan levänaamiolla. Ihan erilainen fiilis kasvoilla tänä aamuna.

 

Kosteutuksen lisäksi aion vartalonhoitorutiineihin ottaa mukaan kuivaharjauksen. Kuivaharjaus pehmentää ja tasoittaa ihon väriä, parantaa pintaverenkiertoa, vähentää turvotusta ja nopeuttaa elimistön kuona-aineiden poistumista, häivyttää selluliittia ja rentouttaa. Näin ensi kesään saavuttaessa ei tarvitse lähteä nollasta.

 

 

Tähän aikaan vuodesta saattaa myös ulkoilu vähentyä kuin huomaamatta- ollaan jo kaukana kesästä, muttei kuitenkaan vielä talvessakaan. Aamulla töihin lähtiessä on pimeää ja sama juttu kotiin palatessa. Ilmatkaan eivät välttämättä houkuttele ulkoilemaan, mutta siitäkin huolimatta suosittelen ulkoilemaan raittiissa ilmassa aina, kun mahdollista. Lähde ulos vaikka vartiksi. Lumisesta talvesta ei ole takuita ja siksi esimerkiksi juoksuharrastusta kannattaa jatkaa ympäri talven. Jos, ja kun, lumi saadaan maahan, suosi tietenkin talvilajeja.

 

Harrasta lajeja, jotka motivoivat juuri sinua. Ilon kautta elämäntavaksi. Liikunta auttaa tekemään parempia valintoja päivän aikana muillakin elämän osa-alueilla; se tuo lisää elämän iloa, parantaa elämänlaatua ja varmasti pidentää elinikääkin. Eilen jaoin FB-sivullani Ylen videoclipin 83-vuotiaasta Eilasta, joka edelleen takoo Suomen mestaruuksia yleisurheilussa. “On ihanaa, että elää”, totesi Eilakin. Niin motivoivaa. Toivottavasti heittelen moukaria noin kevyesti tuon ikäisenä itsekin 😀 Katso video tästä.

 

Muista myös hengittää. Kuulostaa ehkä hassulta, koko ajanhan me hengitämme. Kyllä, hengitämme, muutenhan emme pysyisi elossa, mutta usein se vain on hyvin pinnallista. Mm. pilates ja jooga ovat hyviä liikuntamuotoja keskittymään hengittämiseen. Hengitystekniikat ovat hieman erilaisia, mutta molemmissa liike seuraa hengitystä. Silloin on helpompi hiljentää myös mieli laukkaavista ajatuksista. Hektisen päivän keskellä ja/tai illalla ennen nukkumaan menoa, ota itsellesi viisi minuuttia ja hengitä nenän kautta sisään niin, että keuhkot täyttyvät ja rintakehä laajenee. Uloshengityksellä puhalla suun kautta kaikki ilma ulos niin, että keuhkot tyhjenevät. Toista muutaman kerran. Samalla kehon jännitystilat helpottavat. Testaa vaikka heti!

 

Eilen aamutreenattavien jälkeen tein kolmisen tuntia koneella töitä. Kun on tottunut olemaan enemmän liikkeessä kuin paikoillaan, huomasin, kuinka keho kaipasi säännöllisin väliajoin liikettä. Movement is a medicine! Kotitoimistolla on tietenkin helppo levittää joogamatto minne vain, milloin vain, mutta suosittelen työpaikoillakin pieniin liikuntahetkiin, jotka voi tehdä aivan tuolilla istuenkin. Eilen aamulla itse asiassa kuvasimme lyhyet liike- & treenivideot eräälle yritykselle, keppijumppaa, helppoja kuulaliikkeitä sekä TRX-liikkeitä, jotka on mukava tehdä työpäivän lomassa ja helppo muistaa videolta. Liikkeet olemme käyneet jo aiemmin jokaisen työntekijän kanssa yhdessä läpi. Liikuntahetki antaa uutta energiaa työntekoonkin. Hienoa, että yritykset ovat huomioineet tämän. Instagramissani @heidionthego jaan säännöllisesti erilaisia treenivideoita, eilen jaoin osan omasta taukojumpastani.

 

 

Lautaselle kaipaan viilenevien ilmojen myötä lämpimiä ruokia, vaikka kuvan kaltaisia ruokia teen tälläkin hetkellä. Puurot, erilaiset keitot ja uuniruuat ovat suosiossani. Toisaalta olen aivan koukussa C-vitamiinibuusti tyrni-mango-porkkana smoothiekulhooni. Sitä teen vähintään kerran päivässä, useimmiten aamupalaksi. Mangon saatan korvata banaanilla ja cashewpähkinät vanilja heralla. Hyvän reseptin löytäessäni jämähdän helposti samoihin ruokiin, enkä edes kyllästy! Nyt kuitenkin otin tavoitteeksi testata yhtä uutta juttua per viikko.

 

Muista myös vitamiinit, etenkin D-vitamiini, jonka saanti auringosta näillä leveysasteilla ja tähän vuodenaikaan on lähes mahdotonta. Panosta myös uneen. Sammuta laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo, kännykän ja television valo, saattaa heikentää melatoniinin tuotantoa jopa 30%, jonka eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Eilen radiossa kerrottiin, että jotkut jopa yöllä herätessä selaavat fiidit…

Melatoniini on ns. yöhormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Melatoniinilla on vuorokausirytmin säätelyn ohella muitakin vaikutuksia. Se vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan.

 

 

Hyvinvointi on kokonaisvaltainen hyvän olon tunne, balanssia, ei suorittamista tai liiallista kontrollointia. Hyvinvointi koostuu monista eri asioista, joihin sen hetkiset elämäntilanteet vaikuttavat aina. Se ei siis koostu ainoastaan treenistä ja ruokavaliosta- myös ihmissuhteet, työ ja henkisyys ovat osa hyvinvointia. Hyvinvointi on myös valintoja- joskus se on kaurapuuroa, joskus lasi viiniä, tänään ehkäpä kova juoksulenkki, huomenna taas ehkä makoilua sohvalla, välillä illanviettoa ystävien kanssa aamun pikkutunneille ja joskus taas ihan vain leffa kotisohvalla.

Mitä enemmän päästää irti “pitää tehdä” – ajatuksesta, ja miettii mitä kaikkea sitä oikein saankaan tehdä, sitä enemmän asiat tulevat ilon kautta. On eri asia lähteä lenkille, “koska ilma on mukavan raitis ja siitä tulee hyvä olo” kuin “pakko lähteä, koska aamuaerobinen kuluttaa rasvaa tai what ever”. 

 

Mitä tytöt edellä, sitä äiti perässä 😀

 

Tulevana sunnuntaina vietetään Isänpäivää. Näin aikuisiällä lahjojen ostaminen on aina yhtä haastavaa, näin ainakin itse koen– kaikilla, kun on jo lähes kaikkea. Itse ainakin arvostan enemmän itse tehtyjä juttuja sekä elämyksiä ja kokemuksia kuin tavaraa. Kiikkustuolissa haluan mieluummin muistella kaikkia elämyksiä, joita matkan varrelle on mahtunut. Siksi lahjaksikin suosittelen mieluummin esimerkiksi hyvinvointia ja yhteistä laatuaikaa. Tällä viikolla julkaistiinkin sopivasti uusi Lifeness hyvinvointiviikonloppu tammikuulle. Tässä siis hyvä lahjaidea isälle tai vaikkapa joululahjaksi puolisolle ja itselle, vähän niin kuin win win-tilanne kaikille 🙂  Tammikuun tapahtumassa olen muuten vetämässä vastussauvatreeniä! Hauskaa vaihtelua sauvakävelyyn tai sauvarinnetreeneihin.

 

 

Kuvat viime kesäiseltä tyttöjen aurinkomatkalta. Näitä kuvia sekä ihania muistoja matkalta muistellaan vielä siellä kiikkustuolissakin <3

 

Heidi xoxo