Gym Ball: Lankkurullaus

mennessä | loka 14, 2014 | jumppapallo, Kotitreeni, Luokittelematon, Personal Training, Treeni, Vauvajumppa | 3 Kommentit

Asetu kämmenten varaan, jalkaterät jumppapallon päällä. Muista lapatuki ja vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa ettei selkä mene notkolle. Rullaa palloa vetämällä polvia kohti rintaa. Tee liike hitaasti ja toista 8-12 kertaa. Supertehokas liike vatsa-ja selkälihaksille, sekä käsivarsille ja olkapäille.

Ennen Somaticin kuulatunteja on yleensä mukavasti aikaa testailla liikkeitä pallolla ja pilatesrullalla. Jumppapallo onkin treenattavien kanssa kovassa käytössä, samoin kuin pilatesrullakin. Apuvälineet tuovat mukavaa lisähaastetta kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin ja auton takarontti onkin täynnä palloja, kahvakuulia, käsipainoja jne, joita kannan mukanani asiakkaille. 

Englannissa asuessamme treenautin asiakkaitani omassa paikassa ja sieltä toin muuttokuorman mukana lähes kaikki apuvälineet aina kahvakuulista juoksumattoon- juoksumatto ja tangot tosin odottavat mökillä vielä sopivaa paikkaa. Tällä hetkellä monet asiakkaistani haluavat treenata kotona, kotipihassa tai läheisessä puistoissa, jolloin he säästävät huomattavasti aikaa siirtymisiltä. Varsinkin pienten lasten kanssa treenaaminen kotona on helpompaa ja usein otammekin vauvan jumppaan mukaan- ”elävä kahvakuula”, joka on itse asiassa useimmiten painavampi kuin treenattavan kuula 🙂 

Blogi siirtyy tämän viikon aikana uuteen osoitteeseen: www.blogit.fit.fi/onthego, mutta laitan tästä vielä infoa, kun päivä varmistuu. 



3 Kommentit

  1. Maikku

    Hei, mun on monta kertaa pitänyt ostaa tuollainen pallo, mutta aina se on tyssännyt siihen, etten osaa päättää, minkä kokoisen ottaisin! Onko tässä asiassa koolla merkitystä?
    /Maikku

    Vastaa
    • Heidi

      Moikka Maikku,

      Pallo tosiaan kannattaa ostaa pituuden mukaan. Alle 155cm -> 55cm, 155cm – 175cm -> 65cm ja yli 175cm -> 75cm. Pallo on tehokas apuväline vahvistamaan etenkin keskivartalonlihaksia.

      Terveisin Heidi

      Vastaa
  2. 『激安人気』【最大800円OFFクーポン配布】レビューキャンペーン送料無料

    ねえ、素敵なブログ。私は本当に多くの場合、ここに戻ってくるように。 ?私を悩ます、そのコメントの投稿のmisfunctioningで一つだけの事はありますね。私は通常500エラーページを取得し、二回のポストを行う必要があります。硬い私は私が得る幸運に動作します。サミュエルゴールドウィン私はこのサイトへのリンクを投稿する場合、私は私のサイトにこの一部を参照することができる1882 1974信用不良住宅ローンやオックスフォード遠隔学習

    Vastaa

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *