Kävin eilen hieman läpi vanhoja postauksiani ja valokuvia, ja innostuin itsekin tästä villasukkatreenistä sen verran paljon, että ajattelin jakaa sen teidän kanssa uudelleen. Eilen pikku iltajumppana kävin liikkeet läpi ja tein muutaman kierroksen uutisia katsellessa 🙂 Toimii ja liikkeet ovat hyviä etenkin juoksua ajatellen- liikkeet vahvistavat niin keskivartalon hallintaa kuin jalkojen lihaksia, ja punnerrus/pike- liikkeessä tietenkin koko vartalo tekee töitä.

Villasukat ovatkin erinomainen ”apuväline” kotitreeniin. Parhaiten villasukat toimivat liukkaalla parketilla, jossa sukat välillä luistavat jo vähän liiankin hyvin ja haastavat vielä enemmän etenkin keskivartalon hallintaa. Siksi liikkeet kannattaa aloittaa ensin pienemmillä liikeradoilla ja vasta pikku hiljaa syventää liikkeitä. Lihaskunnon lisäksi villasukkajumppa lisää erinomaisesti myös liikkuvuutta. Muista hyvä keskivartalon kannatus ja lapatuki.

Alkulämmittelynä toimii esimerkiksi juoksulenkki

Alla viime talvinen villasukkatreenini kuvina, jonka tein vanhemmillani juoksulenkin päälle. Voit tehdä treenin toistoilla (esim. 8-12/puoli) tai aikaa vastaan (esim. 30-60sec/liike). Tee liikkeet putkeen ilman taukoja, ja vasta kierroksen jälkeen pidä lyhyt (30-60sec) palautus. Tämän treenin tekemiseen ei siis mene kauaa, mutta koko kroppa saa varmasti tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin. Toimii erinomaisesti hiihto-tai juoksulenkin päälle.

Haaste! Testaa kuinka monta kierrosta ehdit tehdä 6, 8 tai 10:ssä minuutissa! 8 x liike/puoli!

1.Punnerrus & Pike. Asetu lankkuun -> punnerra (helpompi versio polvet maassa) -> lankku -> lähde vetämään vatsalihasten avulla jalkoja maata pitkin käsien väliin.

2. Vuorikiipeilijä. Asetu lankkuun ja lähde vuorotellen vetämään jalkoja maata pitkin käsien väliin.

3. Askelkyykky taakse. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde vuorotellen luisuttamaan jalkaa lattiaa pitkin taaksepäin, niin että polvi tulee lähelle maata. Luisuta jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toisella jalalla.

4. Luistelukyykky. Asetu seisomaan lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde luisuttamaan oikeaa jalkaa lattiaa pitkin sivulle. Kiinnitä huomio, että tukijalan polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Vedä jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle.

Joulukuun viides positiivisuusluukku 🙂

“You are GOOD enough, SMART enough, BEAUTIFUL enough, and STRONG enough. Believe it and never let insecurity run your life.”

Heidi xoxo