Kevät on täällä- ainakin siltä tuntui tämän aamuisella juoksulenkillä. Aurinko lämmittää, kadut ovat puhtaat ja pajunkissat kukkivat- selvät kevään merkit, ja onhan ensi viikolla jo Pääsiäinen. 15 kilometrin lenkki taittui nopeasti jutellessa. Onneksi saa edelleen lenkkeillä, ulkoilusta saa NIIN paljon energiaa.

 

Kevät ja vallitseva tilanne houkuttelee ulkoilemaan, sitä ei voi olla huomaamatta katukuvassa. Ohjattujen harrastusten ollessa tauolla, on moni löytänyt lenkkeilyn/juoksun- myös ne, jotka eivät aiemmin ole lenkkeilystä niin välittäneet.  Eikä ihme, juoksu on helppo ja halpa harrastus, ei tarvitse lähteä kuin omasta ovesta ulos. Juuri nyt kannattaa suosia aamuja, jolloin kaduilla on hiljaisempaa.

 

 

 

3 VINKKIÄ ALOITTELEVALLE JUOKSIJALLE

 

MALTTI ON VALTTIA- yleisin virhe on nimittäin lähteä matkaan satalasissa, niin että kymmenen minuutin päästä on jo aivan poikki. Jos vasta aloittelet juoksuharrastusta tai jos viime lenkistä on aikaa, aloita juoksu/kävelyllä. Aloita maltilla ja rakenna kuntoa pikku hiljaa nousujohteisesti. Omasta kunnosta riippuen juokse 1-2 minuuttia, kävele reippaasti 4-3 minuuttia. Juoksukunnon kasvaessa lisää juoksun osuutta. Säännöllisen harjoittelun avulla kunto kasvaa nopeammin kuin huomaatkaan.

 

Vinkki: Urheilukellosta on helppo seurata esimerkiksi aikaa, matkaa, keskivauhtia ja sykkeitä. Moni kokee oman kehityksen seuraamisen kellosta motivoivana. Kellon avulla voit suunnitella jopa omat treeniviikot.

 

Lue myös aloittamisen vaikeudesta

 

OHEISHARJOITTELU. Heti alusta asti kannattaa juoksun ohelle ottaa lihaskuntoharjoittelu. Mitä monipuolisemmin kehoa käytät, sen parempi. Juoksu on itsessään melko yksipuolista ja siksi olisi hyvä ottaa osaksi treenejä ainakin keskivartalon hallintaa ja liikkuvuusharjoittelua parantavat harjoitukset, sekä kokonaisvaltaiset lihaskuntotreenit.

 

Juoksussa hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttäminen vaatii niin hyvää kehon hallintaa kuin liikeratojen oikeaa suorittamista- avainasemassa on etenkin lantio/lonkkayhteys, jolloin lantio on stabiili alaraajojen liikkeessä. Paremman kehonhallinnan myötä pystytään ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa, jolloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa.

 

Lihaskuntoa voit harjoitella niin kotona kuin lenkin lomassa- kuntosalia ei siis tarvita. Oheisharjoittelussa erinomaisia ovat liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa (esim lantion nostot). Perusliikkeillä pääset hyvin alkuun. Juoksijan kotikuntopiiri löytyy tästä ja lisää lihaskuntoharjoittelusta tästä.

 

 

PANOSTA JUOKSUTOSSUIHIN. Juoksijan ehdoton ykkösvarustus on juoksutossut- olipa sitten kyseessä aloittelija tai kokenut maratoonari. Jokaisen jalka on erilainen, ja siksi on tärkeää valita tossu juuri omaan jalkaan sopiviksi. Juoksutossua ostaessa on hyvä miettiä seuraavia- kuinka paljon ja kuinka pitkiä lenkkejä juoksee, millaisessa maastossa ja tarvitseeko vaimennusta. Panosta, sillä oikeanlaisen juoksutossun avulla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja mahdollisilta rasitusvammoilta. Jos olet epävarma, kysy apua ammattilaiselta.

 

Jalassani on nyt myös kaduilla Salomonin juoksutossut. Sonic “perheeseen” kuuluu kolme erilaista tossua- Confidense, Balance ja Accelerate, joista itselläni on käytössä Accelerate. Odotin tossulta paljon, sillä olen ollut Salomonin polkujuoksutossuihin äärettömän tyytyväinen. Tähänkin tossuun tykästyin ensi askeleelta, askel rullasi mukavasti. Alla on nyt niin lyhyempiä lenkkejä kuin melkein puoli maratonin pituisia lenkkejä.

 

Accelerate on kevyt tossu, ja istuvuus jalkaani hyvä.  Tossu on hieman reilua koko, otin puoli numeroa pienemmät kuin normaalisti. Uutta tossussa on Optivibe, joka on suunniteltu vähentämään jalan värähtelyä ja sitä myötä minimoimaan lihasväsymystä, vaikuttamatta askeleen rullaavuuteen. *Optivibe on ainutlaatuinen vaahtojen yhdistelmä, joista toinen vaimentaa ja toinen kuljettaa. 

 

 

PÄIVÄN ASU

 

Juoksutakki: Salomon Sense Jacket W mukavan kevyt, menee pieneen tilaan ja tykkään ettei takissa ole huppua!

Juoksutrikoot: Salomon Support Tight W kiva leikkaus, hyvä istuvuus ja plussaa sivutaskusta

Juoksutossut: Salomon Sonic 3 Accelerate W

 

Mukavia lenkkejä ja kevyitä askelia. Nautitaan auringosta, maisemista ja siitä, että saamme ulkoilla- turvavälit huomioiden!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

 

Heidi xoxo