Upeat aurinkoiset päivät ovat houkutelleet, niin hiihtobaanoille kuin kävelylenkeillekin- siitäkin huolimatta, että pakkanen on hiponut lähes pariakymppiä. Torstain hiihtolenkille puin Peakin toppatakin ja hiihtohanskojen alle laitoin vielä extrahanskat. Toppatakin kanssa meinasi olla jo melkein liiankin kuuma, mutta pikkurillit sekä muutama varvas tuntuivat lenkin jälkeen hieman “tunnottomilta”. Olen kuitenkin tottunut liikkumaan kovillakin pakkasilla ja pakkaskeleilläkin voi liikkua, kunhan muistaa mennä kevyesti- tehotreenit on syytä siirtää sisätiloihin.

Ystävän kanssa kävelimme eilen Munkkiniemen rantaa pitkin Tarvaspään kahvilalle. Ihanan tunnelmallinen kahvila, jonne kannattaa poiketa juuri, vaikka kävelylenkin päätteeksi. Liikkuessa ei ollut ollenkaan kylmä, mutta vain valokuvaa ottaessa tuntui sormissa pientä kihelmöintiä. Ulkoreippailun jälkeen oli mukava jatkaa töitä koneen äärellä. Kaipaan päivittäistä ulkoilua, oli keli sitten millainen hyvänsä.

Treenattavien kanssa siirryimme pakkasia pakoon Kisahallille. Melko pitkälle pärjäsimmekin ulkona, mutta kieltämättä oli mukava tehdä paluu pitkästä aikaa kisikselle. Loppiaisaamuna oli vielä mukavan hiljaistakin.

Ennen treenattavaa tein oman treenin- jokainen lihaskuntotreenini sisältää paljon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, jotka toimivat hyvin alkulämmittelynä. Keho on työkaluni, ja jotta jaksan/pystyn liikkumaan näin paljon päivittäin, on siitä pidettävä hyvää huolta. Juuri nyt tykkään erilaisista alaspäin katsova koira/lankku- variaatioista, jotka liikkuvuuden lisäksi vahvistavat etenkin vatsalihaksia ja käsiä. Samalla se venyttää ihanasti myös takareisiä.

Eilisessä treenissäni käytin apuvälineenä myös TRX-naruja. Kätevän kiinnityksen ja kevyen painonsa ansiosta, narut on helppo kantaa mukana paikasta toiseen. Narut voi joko sitoa tankoon tai lisäosan avulla laittaa oven päälle. Superkätevä siis myös kotitreenissä.

Sain taannoin toiveita juoksijan lihaskuntotreeniin, ja nyt Instagramistani @heidionthego löydätkin monta eri TRX askelkyykky-variaatiota, jotka tukevat juoksijan harjoitusohjelmaa. Videon askelkyykyt ovat jo hieman haastavampia, mutta TRX-narujen avulla saat hieman käsistä tukea. Esimerkiksi pistoolikyykky olisi hyvin haastava ilman naruja. Tee liikkeet aluksi pienemmillä liikeradoilla ja pikku hiljaa syvennä kyykkyä. Askelkyykkyjä on hyvä tehdä moneen eri liikesuuntaan, eteen, taakse sivulle, ristiin jne., sillä etenkin poluilla juostessa liike ei läheskään aina ole suoraviivaista, vaan kantojen ja juurakkojen yli pomppiessa joutuu askeleita väkisinkin ottamaan sinne sun tänne. Askelkyykkyjä tehdessä kiinnitä huomio mm. kehon kannatukseen ja, että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa.

Mukavia treenejä ja nauttikaa ulkoilusta- pakkanenkin jo hieman hellittää!

Heidi xoxo