Hello Monday! Uusi viikko alkoi mini circuit trainingillĂ€ Elixialla- juuri kun postasin, ettei salikortti ole kuin vilkkunut lompakossa 😉 

Circuit- tyyppinen treeni nostaa hyvin sykkeet ylös ja treenin saa tehtyĂ€ lĂ€pi silloinkin, kun aikaa on vain rajoitetusti. PĂ€ivĂ€n treeni alkoi lĂ€mmittelyllĂ€ soutulaitteessa, jonka jĂ€lkeen kolme erilaista patteria- tehokas koko vartalo treeni. TĂ€mĂ€n tyyppinen treeni kehittÀÀ samanaikaisesti niin lihasvoimaa kuin aerobista kestĂ€vyyttĂ€. Painot kannattaa valita sen mukaan, ettĂ€ jaksaa tehdĂ€ juuri 15 toistoa, mutta kuitenkin hyvĂ€llĂ€ tekniikalla. 

                                                                    Patteri I x 3

                                                                       YlĂ€talja x 15
                                                           Kyykky kahvakuulalla x 15
                                            HauiskÀÀntö/pystypunnerrus kahvakuulalla x 15

                                                       Patteri II x 3

                                                                  Penkkipunnerrus x 15
                                                            Penkille askellus x 15/ jalka 
                                                                Ojentajapunnerrus x 15

                                                                    Patteri III x 3

                                                             TRX Power Pull x 15/ puoli
                                                       TRX standing hip drop x 15/ puoli
                                                                    TRX Crunch x 15 

PĂ€ivĂ€ jatkuu treenattavien kanssa ja illalla kuulaillaan WestendissĂ€ kello 18.30. Toivotaan, ettei sada. PienellĂ€ sateella kuulaillaan katoksen alla. 

Hello Monday! New week started with a circuit training at the gym. A great way to have an effective workout in a short time. 

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.