Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Aamutreeniä urheilukentällä

kuva 1 kuva 2 kuva 4 kuva

 

Lasi vihersmoothieta, aamupala tekeytymään ja lenkille! Näin alkoi viime viikkoinen lauantaipäivä. Pieni sykettä nostava aamutreeni piristi ennen pitkiä kurssipäiviä. Opiskelu on taas osana arkea ja pari viikonloppua kuukaudesta vierähtää ravitsemusta opiskellen. Viime viikonloppuna kävimme perinpohjin läpi mm. solun rakennetta ja toimintaa, aineenvaihdunnan säätelyä, entsyymejä jne. Erittäin mielenkiintoista ja mukava sukeltaa entistä syvemmälle, ja ammentaa omaa tietämystä sekä osaamista. Pitkät päivät vaativat keskittymistä ja huomaan kuinka liikunta auttaa myös siihen.

TRX-narut kulkevat kätevästi repussa ja säädettävien hihnojen ansiosta reppu pysyy juostessakin hyvin selässä. Vartin juoksun jälkeen suunnistin läheiselle urheilukentälle ja ex-tempore suunnittelin ulkotreenin, jossa apuna käytin TRX-naruja, kiipeilytelineitä ja juoksurataa. Ilmaa TRX-narujakin tosin pärjää vallan mainiosti.

AamuCircuit

1. TRX Power Pull x10/puoli

2. Monkey Bars

3. Commando + Vuorikiipeilijä x 10/puoli (video instagramissa @heidionthego) 

4. Kyykky kaiteelle x 20

5. Punnerrus x 10 (jalat korokkeella)

6. Hyppy esteen yli x 10

+ Kenttä ympäri reippaan kovaa

3 – 5 kierrosta

kuva 3

 Aurinkoista päivää ja treeni-iloa!

Heidi xx

MOTIVATION MONDAY

 

image

Starttaa uusi viikko sporttisesti käyntiin! Yhdistä sali/tai kotitreeniisi tehokas kahden liikkeen yhdistelmäliike: Syväkyykky & Vuorikiipeilijä. Tee ensin 15 syväkyykkyä kahvakuulalla, jonka jälkeen 20 krt vuorikiipeilijä. Pidä 30 sekunnin palautus ja toista sama 3-5 kertaa. Tehokasta!

Instagramista heidionthego voit käydä katsomassa liikkeet videolta.

Reipasta maanantaita kaikile!

Heidi xx

Ihanat Naiset Rannalla

Keskiviikko aamu, Mellstenin ranta ja ihanat naiset rannalla- aamutreeni beachillä, Morning Glory Bootcamp! Vaikka muuten ilmat ovat olleet sateisia ja pilvisiä, on joka keskiviikko aamu saatu nauttia kauniista auringonnoususta meren rannassa. 

Bootcamp- aamutreeni alkaa alkuverryttelyllä, jonka aikana herätellään kehoa kevyesti hölkäten pitkin rantaviivaa, sekä dynaamisilla venytyksillä. Usein aamulla keho tuntuu vielä jäykältä ja väsyneeltä, ja vaatii hieman pidemmän herättelyn. 

Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kaksi erilaista koko vartalon kiertotreeniä, joissa apuna käytetään mm. kahvakuulaa, TRX:ää, palloa ja hyppynarua. Tänään ensimmäinen circuit tehtiin pareittain, kolme kierrosta 45/60/30 sec/ kierros ja toinen circuit kaksi kierrosta 45/60 sec/kierros. Liikkeet tehdään ilman taukoja ja vasta koko kierroksen jälkeen pieni palautus. 

Ensimmäinen circuit; 1.TRX askelkyykky 2. Punnerrus variaatioilla 3. Hyppynarulla hypyt 4. Pallonheitto + kyykky pareittain 5. Kahvakuulaheitot hiekalla, joka osoittautuikin supertehokkaaksi! 

Toinen circuit tehtiin neljällä liikkeellä, taas pareittain; 1.TRX soutu 2. Kyykyt hypyillä 3. ”Polkupyörä” 4. Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla.

45 minuutin treenin jälkeen venytellään/joogataan rantakallioilla ja rentoutetaan keho ja mieli- laineiden liplattaessa kevyesti kallioon. Vielä on ihan hiljaista, muutamaa lenkkeilijää lukuunottamatta. 

Haukilahden bootcamp-treenejä vedetään joka keskiviikko aamu kello 7.15. Mukaan mahtuu vielä uusia treenaajia, ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Oikein energistä päivää kaikille ja kiitokset superreippaille aamutreenaajille 🙂




Monday Workout

Hello Monday! Uusi viikko alkoi mini circuit trainingillä Elixialla- juuri kun postasin, ettei salikortti ole kuin vilkkunut lompakossa 😉 

Circuit- tyyppinen treeni nostaa hyvin sykkeet ylös ja treenin saa tehtyä läpi silloinkin, kun aikaa on vain rajoitetusti. Päivän treeni alkoi lämmittelyllä soutulaitteessa, jonka jälkeen kolme erilaista patteria- tehokas koko vartalo treeni. Tämän tyyppinen treeni kehittää samanaikaisesti niin lihasvoimaa kuin aerobista kestävyyttä. Painot kannattaa valita sen mukaan, että jaksaa tehdä juuri 15 toistoa, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla. 

                                                                    Patteri I x 3

                                                                       Ylätalja x 15
                                                           Kyykky kahvakuulalla x 15
                                            Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla x 15

                                                       Patteri II x 3

                                                                  Penkkipunnerrus x 15
                                                            Penkille askellus x 15/ jalka 
                                                                Ojentajapunnerrus x 15

                                                                    Patteri III x 3

                                                             TRX Power Pull x 15/ puoli
                                                       TRX standing hip drop x 15/ puoli
                                                                    TRX Crunch x 15 

Päivä jatkuu treenattavien kanssa ja illalla kuulaillaan Westendissä kello 18.30. Toivotaan, ettei sada. Pienellä sateella kuulaillaan katoksen alla. 

Hello Monday! New week started with a circuit training at the gym. A great way to have an effective workout in a short time.