Onko teillä asioita, jotka haluaisitte vielä oppia? Asioita, joista vielä haaveilette, ettekä ole varmoja uskallatteko niitä toteuttaa… Oma haaveeni, jota olen koko ajan askeleen lähempänä, on käsilläseisonta ilman tukea- ja siis kauemmin kuin muutaman hassun sekunnin. Luontaisesta notkeudesta huolimatta, on käsilläseisonta aina ollut itselleni jotenkin pelottavaa. Vasta viime kesänä uskalsin trampoliinilla mennä kunnolla pää alaspäin. Heti kuitenkin huomasin, kuinka turhaan olin sitä pelännyt. Itse asiassa en vain ollut luottanut omiin käsilihaksiini, vaikka kaiken järjen mukaan kysehän ei ollut siitä. En vain yksinkertaisesti uskaltanut heittää jalkoja seinää vasten.

Käsilläseisonta vaatii vahvoja käsilihaksia ja keskivartalon tukea, eikä missään nimessä kannata lähteä sitä kylmiltään harjoittelemaan. Liikkeitä suosittelen siis vain jo aktiivitreenaajalle. Valmistavat ja vahvistavat liikkeet ovat tärkeitä, kuten esimerkiksi punnerrukset jumppapallolla ja ilman, sekä ihan esimerkiksi joogasta tuttu alaspäin katsova koira.

Käsilläseisontaa voi harjoitella monella tapaa, esimerkiksi kaverin kanssa tai seinää vasten. Alla oleva liike on oma suosikkini, ja erinomainen harjoitus ennen varsinaista käsilläseisontaa. Se on tehokas vahvistamaan sekä käsien, että keskivartalon lihaksia. Voit jäädä L-asentoon muutaman hengityksen ajaksi, eikä jalkaa tarvitse edes nostaa ylös. Varsinkaan alkuun ei kannata haukata liian isoa palasta, vaan keskitty kehonhallintaan ja tekniikkaan. Liikkessä muista vahvat suorat kädet, ihan kuin painaisit kämmenillä “lattiaa pois päin itsestäsi” sekä aktivoidut vatsalihakset. Toistoja, toistoja ja toistoja! Harjoitus tekee mestarin 🙂

Heidi xx