Pyöreiden pakaroiden teholiike: Kyykky! Oma suosikkini on sumokyykky kahvakuulalla. Erittäin tehokas liike, jossa aktivoituvat suuret lihasryhmät ja jo yhdellä liikkeellä saat treenattua kokonaisvaltaisesti koko alavartalon lihaksia. 

Aloita tuomalla jalat hieman lantiota leveämpään asentoon, jalkaterät hieman ulospäin kääntyneenä- näin varmistat, että polvet kulkevat jalkaterien suuntaisesti. Paino on tasaisesti koko jalalla (pikkuisen enemmän kantapäillä), ja lähde kyykkäämään mahdollisimman alas, niin että polvi/jalkaterälinja säilyy, kantapäät pysyvät kiinni lattiassa, vatsalihakset tukevat alaselkää ja, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan. 

Aloittelijan kannattaa aloittaa ilman kuulaa ja varmistaa ensin, että tekniikka on kunnossa. Helposti esimerkiksi selkä lähtee kallistumaan eteenpäin.  Salilla kannattaa käyttää peilejä hyödyksi tekniikkaa opetellessa. Happy Squating 🙂
Super effective booty exercise: Sumo squat! Start the feet hip wide apart, toes turning a bit on the side, so the knees are in line. Activate your abdomen and squat all the way down through heels, if you have no problems with your knees. Keep your back straight. Make sure, that your technic is right before adding too much weight. Use the mirrors to help to check your technic. 




0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.