Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Villasukkajumppa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joululahjaksi sain taas villasukat, jotka ovatkin jokajouluinen toiveeni, sillä villasukkia pidän jalassa kesät talvet. Anoppi onkin melkoinen kutoja ja tämän vuotiset sukat ovat aivan ihanat <3 Voi, kun osaisin itsekin jatkaa tätä perinnettä.

Villasukat ovat myös erinomainen ”apuväline” kotitreeniin. Parhaiten villasukat toimivat liukkaalla parketilla, jossa sukat välillä luistavat jo vähän liiankin hyvin ja haastavat vielä enemmän etenkin keskivartalon hallintaa. Siksi liikkeet kannattaa aloittaa ensin pienemmillä liikeradoilla ja vasta pikku hiljaa syventää liikkeitä.

Viime viikolla tein vanhemmillani ”villasukkatreenin” ennen juoksulenkkiä. Huh, ja hikihän siinä tuli! Vieläkin parempi olisi tehdä treeni vasta lenkin päätteeksi, sillä esimerkiksi eilen oli sen verran kylmä juosta, että lämpiäminen lenkin jälkeen kesti yllättävän kauan. Olisi melkein pitänyt lenkille lähtiessä laittaa sauna päälle.

Alla villasukkatreeni kuvina, joka sai Instagramissani @heidionthego ennätysmäärän tykkäyksiä. Sieltä voit käydä kurkkaamassa itse treenin vielä videona. Video on nopeutettu eli liikkeitä ei ole tarkoitus tehdä ihan noin nopeasti. Voit tehdä treenin toistoilla (esim. 8-12/puoli) tai aikaa vastaan (esim. 30-60sec). Tee liikkeet putkeen ilman taukoja, ja vasta kierroksen jälkeen pidä lyhyt (30-60sec) palautus. Tämän treenin tekemiseen ei siis mene kauaa, mutta koko kroppa saa varmasti tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin.

Haaste! Testaa kuinka monta kierrosta ehdit tehdä 6, 8 tai 10:ssä minuutissa! 8 x liike/puoli!

 

villasukka punnerrus vuorikiipeilijä

 

1.Punnerrus & Pike. Asetu lankkuun -> punnerra (helpompi versio polvet maassa) -> lankku -> lähde vetämään vatsalihasten avulla jalkoja maata pitkin käsien väliin.

2. Vuorikiipeilijä. Asetu lankkuun ja lähde vuorotellen vetämään jalkoja maata pitkin käsien väliin.

 

villasukka kyykky

3. Askelkyykky taakse. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde vuorotellen luisuttamaan jalkaa lattiaa pitkin taaksepäin, niin että polvi tulee lähelle maata. Luisuta jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toisella jalalla.

4. Luistelukyykky. Asetu seisomaan lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde luisuttamaan oikeaa jalkaa lattiaa pitkin sivulle. Kiinnitä huomio, että tukijalan polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Vedä jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle.

Iso kiitos kaikille tämän postauksen kommentoijille, ja samalla arvontaan osallistuneille. Tällä kerralla onnetar suosi Maijaa

”Maija 01.01.2016
Ei tarvetta kehittyä valokuuvaajana. Tykkään jos blogeissa on puhelimellakin napattuja kuvia. Tulee aidompi fiilis.
Minä olen ollut lukijasi alusta asti. Hyviä treeniblogeja ei ole paljoa, ellei ole kiinnostunut pelkästä painojen nostelusta. Siksi tykkään käydä blogissasi päivittäin. Eniten pitäisin kuvamateriaalista ja tarinoista juoksulenkeiltäsi. Itse saan juoksusta just parhaat fiilikset.”

Laitatko sähköpostia heiditainio@aol.com niin laitan yllätyspaketin tulemaan 🙂 Oikein reipasta maanantaita kaikille! Ja postaustoiveita otetaan jatkossakin mielellään vastaan 🙂

Heidi xoxo

MOTIVATION MONDAY

 

image

Starttaa uusi viikko sporttisesti käyntiin! Yhdistä sali/tai kotitreeniisi tehokas kahden liikkeen yhdistelmäliike: Syväkyykky & Vuorikiipeilijä. Tee ensin 15 syväkyykkyä kahvakuulalla, jonka jälkeen 20 krt vuorikiipeilijä. Pidä 30 sekunnin palautus ja toista sama 3-5 kertaa. Tehokasta!

Instagramista heidionthego voit käydä katsomassa liikkeet videolta.

Reipasta maanantaita kaikile!

Heidi xx

HyväFiilis

Hyvällä fiiliksellä potkaistaan uusi viikko käyntiin. Aamupalalla maistuu tuorepuuro chiasta, kaurahiutaleista, banaanista ja mantelimaidosta. Päällä paljon marjoja. Energisoiva aamupala ennen aamulentoa kohti Helsinkiä ja uutta työviikkoa- kiirettä pitää ennen Tansanian matkaa.

Samoilla fiiliksillä treenasin ystävän kanssa lauantaina Torniolaisella kuntosalilla, HyväFiiliksessä 🙂 Torniossa olen aiemminkin käynyt paljon ystäväni Kristan pitämillä ryhmäliikuntatunneilla, mutta vasta nyt ehdin ensimmäistä kertaa testaamaan myös HyväFiiksen. Olin positiivisesti yllättynyt, kuinka mukavan isot ja avarat tilat paikassa on; laitesalin, sisäpyöräily- ja tankosalin lisäksi kuntosalilla oli myös erillinen iso sali monitoimitreeniin, jossa oli mm. TRX-narut, leuanvetotangot + kuminauhat, nyrkkeilylisäkkejä, kahvakuulia jne. Tälläisessä salissa on kiva tehdä omaa kiertotreeniä 🙂

Mukaan salille houkuttelin myös ystäväni, joka ei oikein innostu varsinaisesta salitreenistä, laitteilla tekemisestä. Siksi, ex-tempore, suunnittelinkin meille kokonaisvaltaisen kokovartalotreenin, joka on superhelppo tehdä vain kehon painoa apuna käyttäen- sumokyykkyä lukuun ottamatta, jossa lisäpainona on kahvakuula (treeni on helppo toteuttaa myös kotona esimerkiksi juoksulenkin päälle). Treeni on niin intensiivinen, että jo puolikin tuntia riittää. Muista tehdä ennen treeniä hyvä alkulämmittely, esimerkiksi soutulaitteella. Salilla voi siis kehitellä omanlaisia circuit-tyylisiä treenejä, jos se tuntuu itselle luontevammalle. Ja kyllä, hiki tuli 😉

 

IMG_0298

Tee kaikki liikkeet putkeen

leuanveto, hyppynaru, sumokyykky, vuorikiipeilijä

Kierrosten välissä 30-60 sec. palauttelu

 4-6 kierrosta

 

Seuraavalla kerralla sitten testataan ehdottomasti se tankotunti 😉 Reipasta viikkoa kaikille 🙂

Heidi

Move Your Booty

Pyöreiden pakaroiden teholiike: Kyykky! Oma suosikkini on sumokyykky kahvakuulalla. Erittäin tehokas liike, jossa aktivoituvat suuret lihasryhmät ja jo yhdellä liikkeellä saat treenattua kokonaisvaltaisesti koko alavartalon lihaksia. 

Aloita tuomalla jalat hieman lantiota leveämpään asentoon, jalkaterät hieman ulospäin kääntyneenä- näin varmistat, että polvet kulkevat jalkaterien suuntaisesti. Paino on tasaisesti koko jalalla (pikkuisen enemmän kantapäillä), ja lähde kyykkäämään mahdollisimman alas, niin että polvi/jalkaterälinja säilyy, kantapäät pysyvät kiinni lattiassa, vatsalihakset tukevat alaselkää ja, että selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan. 

Aloittelijan kannattaa aloittaa ilman kuulaa ja varmistaa ensin, että tekniikka on kunnossa. Helposti esimerkiksi selkä lähtee kallistumaan eteenpäin.  Salilla kannattaa käyttää peilejä hyödyksi tekniikkaa opetellessa. Happy Squating 🙂
Super effective booty exercise: Sumo squat! Start the feet hip wide apart, toes turning a bit on the side, so the knees are in line. Activate your abdomen and squat all the way down through heels, if you have no problems with your knees. Keep your back straight. Make sure, that your technic is right before adding too much weight. Use the mirrors to help to check your technic.