Huomenna onkin taas aika sitoa tossut jalkaan ja suunnata iltapäivästä Kisahallille, jonka läheisyydestä startataan sekä Helsinki City Marathon, että toista kertaa järjestettävä Perskindol Helsinki Street Run. Tällä hetkellä tykkään (samoin kuin jalat!) enemmän lyhyemmistä maantiejuoksuista ja siksi huomennakin olen mukana Perskindolin tiimissä 17 kilometrin pituisella HSR:llä. Innolla täällä jo latailen soittolistaa valmiiksi…
Soittolistasta tulikin mieleeni viime perjantainen juoksulenkkini, joka alun nihkeyden jälkeen muuttuikin reippaaksi kiihtyväksi intervallitreeniksi. Silloin tällöin juoksen musiikin kanssa ja huomaan, että myös musiikilla on suuri vaikutus motivaatioon. Ja juuri musiikin avulla hävisi tämänkin lenkin alkukankeus ja loppua kohden vedot sen kuin kiihtyivät. Spotifyhin olenkin tehnyt paljon erilaisia soittolistoja valmiiksi- omansa ovat niin kuulatunneille, salitreeniin, venyttelyyn, joogaan, juoksuun, sekalaista ja mitä kuuntelen muuten vaan. Lenkkimusiikki kun ei aina ole sitä, mitä kuuntelen muuten vaan.
HHM:lle tekemäni lista oli loppuun asti hyvä, mutta huomiselle HSR:lle ajattelin lisätä vielä muutaman unohtuneen- kuten esimerkiksi, L’amour toujour- Dzeko & Torres Tiesto Radio Edit, jonka siivittämänä vedin ne viime perjantaiset intervallitkin. Latasin biisin soittolistalleni 10 kertaa peräjälkeen 😀 Kaksi kertaa vedin listan läpi, eli 20 kertaa sama biisi, intervalleja juosten 😀 Tälläisiä ex tempore treenejä tuleekin tehtyä suurimmaksi osaksi, sillä juoksen ja treenaan muutenkin melko fiiliksen mukaan 😉 Silloin, kun keho on väsynyt otetaan iisimmin, levätään ja lisätään kehonhuoltoa, ja silloin taas, kun kulkee, niin vedetään oikein kunnolla.
Tällä hetkellä juoksen keskimäärin kolme lenkkiä viikossa- yhden peruslenkin, yhden reippaan/intervalleja ja yhden pidemmän lenkin. Pyöräilystä tulee tällä hetkellä hyvin matalasykkeistä treeniä. Sykkeistä päätellen kunto olisikin nousussa, sillä vauhti on kasvanut samalla, kun sykkeet taas pysyvät jopa yllättävänkin alhaisina. Ja kovemmankin treenin jälkeen palautuminen on melko nopeaa. Mielenkiinnolla odotankin, mitä huominen juoksu tuo tullessaan. Maltilla lähdetään liikkeelle ja rennosti, fiiliksen mukaan mennään 🙂 Olen huomannut, että se on paras ohje onnistuneeseen juoksuun.
P.S. Juoksutapahtumiin soittolistoja tehdessä ei ehkä kannata alkuun laittaa niitä kovatempoisimpia biisejä, sillä muuten saattaa lähteä musiikin mukana liiankin reippaasti liikkeelle. Dzeko & Torresin L’amour Toujoursin ajattelin laittaa non stoppina vasta viimeisille kilometreille 😉
Tsemppiä kaikille huomiseen juoksuun!
Heidi xoxo
Mukavaa juoksua!!! (ja näköjään myös Kisahalli on kiinni muille vkl:n, joten hyvä tieto sekin).
Kiitos Ingrid 🙂
Joo, Kisahalli taitaa olla nyt tänään ja huomisen kiinni. Hainkin sieltä jo numeron ja paikka kuhisi innokkaita juoksijoita 🙂 Jos on tarvetta uusille lenkkareille tai juoksukamoille, kannattaa käydä kurkkaamassa Expo 🙂
Mukavaa viikonloppua!
Terkuin Heidi
Itse tykkään juosta kisoja jonkun kanssa, niin silloin ei tule musiikkia kuunneltua mutta yksin reenaessa. Mutta nyt on huomiselle aika mysteeri vaatteiden suhteen, mulla on tapana laittaa useasti liikaa päälle mutta maraton on niin pitkä matka(mulla myös ajallisesti), että vaatetus tuottaa vähän ylimääräistä stressiä.. Millä vaatetuksella meinaat huomenna juosta? 🙂
Moikka Susanna,
Joo, kaverin kanssa juostessa on tietenkin kiva, kun voi jutella samalla. Matkakin taittuu nopeammin 🙂
Huomenna ajattelin juosta ihan lyhyissä shortseissa ja t-paidalla. Vaikka ilma olisikin sateinen tai tuulinen, niin juostessa tulee kuitenkin nopeasti lämmin- vaikka juoksisi vähän kauemminkin. Omasta mielestäni on ahdistavaa, jos vaatetta on liikaa… Edellisen kerran HCM:llä (vuonna 2010) oli helle ja lähdin lippis päässä juoksemaan… se lippis lensi ensimmäisten kilometrien jälkeen pusikkoon.
Tsemppiä juoksuun ja tuu moikkaan, jos ihmispaljoudesta bongaat 🙂
Terkuin Heidi
Tsemppiä huomiselle! 🙂 Toivottavasti törmätään! Mä joudun lapsenvahtihaasteista johtuen kirjaimellisesti juoksemaan lähtöviivalle, mutta toivottavasti Street Runin jälkeen maalissa ehtii näkemään tuttuja! 🙂 Samalla reseptillä matkaan: rennosti ja fiiliksen mukaan!
Moikka Karoliina,
Kiitos samoin ja ehkä me nähdään sitten siinä lähtöviivalla 😀 Ja huippua, että ehdit kuitenkin mukaan! Juoksutapahtumat ovat aina niin kivoja ja ehkäpä juoksun jälkeen ehditään vaihtamaan muutama sanakin 🙂
Terkuin Heidi