Piukka peppu- tehokas TRX-liike!

by | Dec 16, 2015 | jumppapallo, Luokittelematon, TRX, Uncategorized, vatsalihastreeni | 0 comments

Nyt on luvassa sellainen liike, joka saattaa ehkä näyttää helpolta, mutta joka todellakin tuntuu- ja siellä, missä pitääkin 😉 Näitä ei tarvitse edes montaa toistoa tehdä, kun polte etenkin takareisissä ja pakaroissa on taattu. Jos et vielä omista omia TRX-naruja tai käy salilla, jossa voisit niitä käyttää, niin saman liikkeen voit tehdä myös jumppapallolla!

 

TRX mountain climber

 

Versio 1: Aloitetaan ensin helpommasta versiosta, joka on kuvassa oikealla ylhäällä. Laita jalat lenkkeihin, asetu selinmakuulle, aktivoi vatsalihakset ja nosta lantio ilmaan (vain sen verran, että lantio pysyy paikallaan koko liikkeen ajan). Lähde vuorotellen vetämään polvea rintakehää kohti. Lantio pysyy koko liikkeen ajan ilmassa. Toista 8-10/jalka.

Versio 2: (kuva vasemmalla alhaalla) Sama kuin edellä, mutta vedä jalkoja samanaikaisesti kohti rintakehää ja palauta hallitusti lähtöasentoon (jalat suoriksi, lantio ylhäällä). Koko liikkeen ajan lantio pysyy ylhäällä. Viimeistään tässä alkaa tuntua! Toista 8-10 kertaa.

Versio 3: Vuorikiipeilijä toisin päin! Nouse istumaan, tuo kädet selän taakse, sormet kohti ankkuria. Aktivoi vatsalihakset, nosta lantio ilmaan, ja lähde vuorotellen tuomaan polvea kohti rintakehää. Lisää haastetta liikkeeseen saat tekemällä vetojen jälkeen vielä ojentajapunnerruksen! Toista 10 x per jalka.

Instagramissani @heidionthego löytyy vielä video liikkeestä.

Ja Versio 2 vielä jumppapallolla tehtynä…

FullSizeRender

Onko liike jo sinulle tuttu? Jos ei, niin testaa ihmeessä!

Heidi xx

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.