Browsing tag: hyvä olo

LIIKKUEN LÄPI ELÄMÄN


 

 

Juttelin aiemmin tällä viikolla nuoren treenattavani kanssa liikkuvuudesta. Kuinka kuulemma liikkuvuus on jo nyt alkanut heikentyä. Mielessäni mietin, ja taisin ihan ääneenkin sanoa, että ei ei ei- ei liikkuvuus vielä parikymppisenä minnekään katoa! Mutta, jotta jalka nousee vielä vanhempana, on rutiineista hyvä pitää kiinni jo nuoruusvuosina. Ja siis muun harjoittelun ohella muistaa keskittyä juurikin huoltaviin liikkuvuusharjoituksiin ja kehonhuoltoon.

 

Tämän keskustelun pohjalta inspiroiduin kirjoittamaan siitä, mitä vinkkejä liikunnan suhteen antaisin kuhunkin elämäntilanteeseen. Asiakaskuntani vaihtelee hyvinkin paljon, nuorin on tällä hetkellä 23 vuotias ja vanhin 72 vuotias. Selvää siis on, että samoja vinkkejä ei voi antaa molemmille. Mielenkiintoista onkin työssäni seurata, miten liikunta, sen tarkoitus ja tarpeet tuossa ikähaitarissa vaihtelevat.

 

Nuorena sitä usein tehdään asioita joko täysillä tai ei ollenkaan. ON tai OFF- treenataan täysillä, juhlitaan täysillä, nukutaan kellon ympäri tai ei nukuta ollenkaan. Väsymystä ei juuri tunneta ja palautuminen on nopeaa. Treeneissä halutaan vetää aina täysillä. Toisaalta ollaan jo niin aikuisia ja itsevarmoja, toisaalta taas itsetuntoa saattaa kolauttaa pienikin juttu- tasapainoilua, itsensä ja oman polun hakemista. Somen kautta liikkumisessakin vertaillaan helposti itseä toisiin.

 

Mietinkin, onko monella myöhemmässä vaiheessa liikunnan jättämisen syynä juuri tuo nuoruudessa opittu tapa- täysillä tai ei ollenkaan?

 

 

 

 

Jos opiskeluaikoina ja työelämään siirtymisen aikoihin omiin juttuihin oli aikaa vielä vaikka ja kuinka, niin elämänmuutoksien, sen tuoman kiireen ja vastuun myötä on helppo unohtaa itsensä ja laittaa itselle ennen tärkeät asiat taka-alalle. Priorisoidaan kaikki muu itsensä edelle, viimeistään siinä vaiheessa, kun/jos kuvioon astuvat lapset. Monelle käykin niin, että vuosien päästä havahdutaan tilanteeseen miten tässä näin kävi?”. Muistissa ovat kyllä nuoruuden aktiviteetit, mutta uudelleen aloittaminen voi tuntua hankalalta. Mistä aloittaa, miten aloittaa? Ei haluta myöntää itselle, ettei kunto olekaan enää sama. Itsetunto liikunnan osalta saattaa olla heikko, vaikka muuten elämänkokemuksen tuomaa varmuutta on jo enemmän kuin parikymppisellä. Onneksi liikuntaa ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uudelleen.

 

Siksi kehoitinkin tuota innokasta nuorta naista pitämään kiinni liikuntatottumuksista- silloinkin, kun päällä olevat ne hektiset ruuhkavuodet. Liikunnan, kun on tutkitustukin todistettu auttavan stressaavissa elämäntilanteissa ja nostavan itsetuntoa.

 

Liikumisessani ei koskaan ole ollut kovinkaan pitkää taukoa (vain kuopuksen vaikeampi raskaus), mutta muistan itsekin, kuinka lasten ollessa pieniä, pienikin oma liikuntahetki antoi energiaa ja auttoi jaksamaan arjen pyörityksessä. Useimmiten liikuntahetki oli päiväuniaikaan, luksusta oli oma lenkki yksin. Tuon liikuntahetken ansiosta en edes kaivannut muuta omaa aikaa. Tunnin tuuletus juoksulenkillä omien ajatusten kanssa latasi akut.

 

 

 

Neljänkympin korvilla hyvinvointia ja liikkumista katsoo taas eri näkökulmasta kuin parikymppisenä. Liikunta on astunut taas monelle osaksi arkea, mutta suorittamisen tilalle on kelkkaan astunut myös rentous. Halutaan liikkua, koska huomataan, että mm. palautuminen ja aineenvaihdunta hidastuvat, elämäntavat alkavat näkyä ulospäin ja tuntua niin vyötäröllä kuin jaksamisessa, ellei itsestään pidä huolta. Tavoitteena ei ehkä kuitenkaan ole enää niin voimakkaasti ulkoiset tekijät, vaan juurikin oma hyvä olo ja jaksaminen, parempi uni, liikkuvuus ja tunne siitä, että voi edelleen tehdä keholla, mitä haluaa. Ketterä gepardi, niin kuin eräs asiakkaani sen osuvasti kuvasi.

 

Moni myös liikkuu kipujen ennaltaehkäisemiseksi tai pitääkseen ne kurissa. Monipuolisesti lihaskuntoa, liikkuvuutta ja sykkeen nostoa. Myös uudet lajikokeilut ja omien rajojen testaaminen, vaikkapa juoksutapahtumassa, houkuttelevat. Moni on esimerkiksi innostunut vasta aikuisena juoksusta. Juoksutapahtumien suosio onkin viime vuosien aikana kasvanut räjähdysmaisesti.

 

Hyvinvointi on monen asian summa, ja onneksi ei tarvitse enää mennä ON tai OFF. Ei tarvitse valita toista ääripäitä, vaan ymmärretään, että kokonaisuus ratkaisee. Halutaan elää terveellisemmin, mutta ymmärretään, että liikunta ja ruokavalio ovat vain osa sitä. Myös sosiaaliset suhteet, työ ja henkisyys (en tarkoita uskontoa) ovat osa hyvinvointia. Nuoruuden epävarmuus alkaa väistyä elämänkokemuksen myötä. Osataan olla jo hieman armollisempia itseä kohtaan. Ehkä elämän rajallisuus alkaa konkretisoitua ja haluaa priorisoida asioita, joista oikeasti nauttii.

 

Ihaillen seuraankin tuota vanhinta asiakastani; elämänkokemuksien tuomaa viisautta ja perspektiiviä asioihin ja elämään ylipäätään. Inspiroivia tarinoita matkan varrelta, joita kuuntelen mielenkiinnolla. Treenataan kyllä niin, että lihaksissa tuntuu, muttei unohdeta välissä hengitellä syvään raitista ilmaa, ihailla eteen avautuvaa upeaa merimaisemia tai jumppamatolla maatessa sinistä taivasta. Elää hetkessä silläkin hetkellä.

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

MUSTAA & VALKOISTA, VARJOJA & VALOA


 

 

Tykkään monista erilaisista asioista. Joskus ne voivat vaikuttaa jopa hieman ristiriitaisilta, toistensa vastakohdilta. Mielestäni ne eivät sitä kuitenkaan ole. Mustaa ja valkoista, tai jotain siltä väliltä. Onneksi ei tarvitse valita vain toista, voi valita molemmat. Mausteet ja vivahteet tuovat elämään makua. Vastakohdat täydentävät toisiaan, ne tuovat elämään enemmänkin balanssia ja harmoniaa. Yin & Yang.

 

Yin & Yang

The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges.

 

 

Koti ja matkustaminen. Oma koti kullan kallis <3 Viihdyn kotona todella hyvin #myhappyplace. Rakastan etenkin aamuja terassilla, missä istun juuri nytkin aamukahvilla. Haluan, että kotona on lämmin ja kotoisa tunnelma. Pulla tuoksuu harvemmin, mutta ilmapiiri on viihtyisä. Koti onkin usein täynnä lasten ystäviä ja yökylät ovat etenkin näin kesällä pop. Nytkin siskonpeti on pedattu kummitytölle.

Matkakuume on kuitenkin koko ajan läsnä. Jos en ole lähdössä jonnekin, on ainakin jotain jo suunnitteilla. Malttamattomana odotan jo heinäkuun tulevia matkoja- Italiaa ja Ranskaa <3 Matkustaminen avartaa, antaa perspektiiviä ja sitä kautta oppii arvostamaan kotia ja kotimaata. Kuinka hyvin asiat meillä onkaan. Lomalta on myös aina mukava palata kotiin ja arkeen.

 

Luonto ja kaupunki. Kaupunkilaisena suuntaan vähintään kerran viikossa metsään. Tykkään kaupungin vilskeestä, mutta vastapainoksi kaipaan metsän rauhaan. Mieluiten juoksen poluilla. Matkustaessakin tykkään yhdistää molemmat, luonnon ja kaupungin.

 

Lenkkarit & Korkkarit. Arjessa jalastani löytyvät melkeinpä 24/7 lenkkitossut- usein myös vapaa-ajalla. Tykkään kyllä myös laittautua, pukeutua mekkoihin ja korkokenkiin. Korkokengät olivat jossain vaiheessa heikkouteni. Eikä mitään parin sentin korkoja, vaan kunnon korot! Laskujeni mukaan kaapista löytyy edelleen paljon enemmän korkoja kuin lenkkareita.

 

 

Treeni & Palautuminen. Osa-alue, jolla haen koko ajan balanssia. Olen aktiivinen ja tykkään olla menossa, on the go. Liikkuminen on elämäntapa ja tykkään haastaa itseäni. Innostun helposti ja silloin mennään usein nollasta sataan. Tänä vuonna olen löytänyt uusia harrastuksia, joista olen aivan innoissani. Tuntuu, että mitä enemmän ikää tulee mittariin, sitä energisemmäksi ja rohkeammaksi muutun.

 

Hassua, miten sitä kuvittelee pystyvänsä kaikkeen. Ikä on toisaalta vain numero, mutta toisaalta on myönnettävä itselle se tosiasia, että mm. palautuminen on hitaampaa. Muutaman rasitusvamman myötä olen onneksi oppinut levon tärkeyden. Joudun edelleen tietoisesti jarruttelemaan menoa. Hidastelemalla olen oppinut nauttimaan myös tekemättömyydestä. Siitä ettei koko ajan tarvitse olla jotain tekemistä. Vapaa-aamuina lähden nykyään harvemmin aamulenkille. Ensin ainakin hidastelua ja aamiainen. Il dolce far niente- tekemätttömyyden ihanuus. Tästä onkin tullut suosikkilauseeni.

 

Kiire & Lepo. Kiirettä on auttamatta kaikilla enemmän ja vähemmän. En kuitenkaan koe kiirettä negatiivisena asiana. Se vaatii vain ajankäytön parempaa hallintaa. Ja yrittäjän näkökulmastahan kiire tarkoittaa, että töitä riittää. Keväällä projektien myötä jopa niin paljon, että nyt pehmeämpi lasku kohti kesälomaa on tullut enemmän kuin tarpeeseen. Muutaman ryhmäliikuntatunnin jäätyä lomille olen nauttinut vapaista illoista lasten ja ystävien kanssa. Vähän onkin sellainen fiilis, että olisi kuin jo puoliksi lomalla.

Syksyltä jätin muutaman ryhmäliikuntatunnin kalenterista kokonaan pois. Niin paljon kuin niitä tykkäänkin vetää, haluan kuitenkin keskittyä enemmän yksilövalmennuksiin ja pienryhmiin. Viikonloput pyhitän, tapahtumia lukuunottamatta, perheelle ja omille jutuille. Mielestäni osaankin erotella hyvin työ- ja vapaa-ajan minäni.

 

Työ & Loma. Tämä sarake menee periaatteessa samaan edellisen kanssa. Teen itselleni mieluista työtä, juuri sitä mitä olen aina halunnutkin. Suunta on selkiytynyt matkan edetessä, mutta uusia tuulia, suuntia sekä haarakkeita syntyy koko ajan.

Työn vastapainoksi on tärkeä pitää huolta myös itsestä ja ottaa lomaa. Vaikka työ olisi kuinka mieluisaa. Usein kuulen monen sanovan ettei yrittäjä lomaile, hieman jopa ylpeillen. Kaikki kuitenkin tarvitsevat lomaa. Irtiottoa. Silloin ajatukset kirkastuvat ja uusia ideoitakin nousee mieleen aivan uudella tavalla. Näin ainakin itse olen oivaltanut. Siksi tänäkin kesänä pidän viiden viikon loman.

 

 

Smoothie Pizza. Kesän aikana on kuin yllättäen ilmassa pyörinyt sana ”kalorit”. Sana on tupsahtanut esiin useammassakin otteessa, ja toissapäiväinen kysymys Instagramissani sai ottamaan sen esille sen nyt tässä yhteydessä ”Laskenko kaloreita tai mikä on se kalorimäärä, mikä pitäisi pt- ammattilaisena saada?”. En tiedä päivittäistä kalorinsaantiani, sillä en laske kaloreita ollenkaan. Joskus laskin ja silloin näin ruuat vain kaloreina. Silloin ei ollut väliä oliko nauttimani ruoka hyvän makuista vai aivan mautonta, ravintorikasta vai höttöä. Vain kaloreilla oli väliä. Ja niitä piti tietenkin olla mahdollisimman vähän. Syömishäiriö. Parasta, mitä minulle on tapahtunut, onkin ollut tuosta viidakosta irti pääseminen. Enkä toivo sinne kenenkään muunkaan joutuvan, siksi vältän kaloreiden laskemista.

Jos ruokafilosofiasta voisi puhua, niin tässäkin mustan ja valkoisen, smoothien ja pizzan, välille jää vaikka mitä. Enemmän smootheja, mutta joskus myös pizzaa. Tiedän, mitkä ruuat tekevät minut energisiksi ja auttavat jaksamaan. Tiedän ilman kaloritaulukkoakin, millä haluan kehoani ravita ja millä en. Varsinkin näin kesällä oikein kaipaan raikkaita tuoreita ruokia- ruokaisia salaatteja, kasviksia, marjoja, hedelmiä, smootheja, uusia perunoita, kalaa... Satunnaiset herkut eivät kuitenkaan horjuta tasapainoista ruokavaliota. Eilen tuunasimme tyttöjen kanssa Magnumilla omat jäätelöt. Jonotimme melkein tunnin, tai ainakin siltä se tuntui. Mutta olipa vain hyvää.

 

Vesi & Champagne. Lasista löytyy vettä, joskus myös kuohuvaa. Vettä kuluu päivittäin paljon ja vesipullo kulkee jokapaikkaan mukanani. Champagnea tai viiniä nautiskelen silloin tällöin hyvässä seurassa. Lasi tai kaksi riittää. En tykkää siitä olotilasta, minkä liiallinen määrä seuraavalle päivälle aiheuttaa. Vapaapäivät ovat minulle tärkeitä, enkä halua pilata niitä ainakaan krapulalla.

 

 

 

 

Sun and rain, so different. Yet only by working together do they create harmony and life. – Fa Zhou

 

 

Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Elämä horjuttaa, mikään ei ole pysyvää. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 76

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets
Gelato 🍨✨I always choose a scoop of amarena 👌 #gelato 
#italy #whatrunnerseat #holidayvibes #bellissima #sweettooth
My favorite pic from the Dolomites and probably the best view I’ve ever seen- and I’ve seen quite a many places ✨🏔 #breathtaking #view

Aivan mielettömiä paikkoja kierreltiin maanantaisella Dolomiittien retkellä. Kyllä sitä tuntee itsensä vain pieneksi tuolla vuoren huipulla 🏔🙏🏼 #nowords Ja kiitos kaikille viesteistä ja kommenteista. Blogissa nyt fiiliksiä Dolomiiteiltä. Myös itse Gardasta ja sen vaellus mahdollisuuksista tulossa myöhemmin. 
#dolomites #mountains #naturlover #topoftheworld #worldtraveler #adventure #explorer #travelphotography #aroundtheworld #beautifuldestinations #visit_italy #ig_photooftheday #aurinkomatkathetkiä
📍 Riva del Garda 
Aamulla järvi on aivan tyyni, päivällä taas tuulinen ja aallokkoinen- ideaali purjelautailijoille. Taidan jättää omat purjelautailut vielä tuonne Laajalahdelle ja tyytyä lenkkeilyyn, sen verran vauhdikkaan näköistä on meno 🏄🏻‍♀️⛵️🌊 #rivadelgarda #travellove #runnergirl #explore #adventuretime #morningglory
Lago di Carezza “lake of the rainbow”- incredible 💙 The water was so clear, no need for filters!

#lagodicarezza #amazing #dolomites #worldtraveler #explorer #adventure #naturelover #amazing_shots #aurinkomatkathetkiä