Browsing tag: hyvä olo

3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN


 

 

Tänään ohjauksen jälkeen pysähdyimme treenattavani kanssa katsomaan eläkeläisten lentopallotreenejä. Olimme vain hetkeä aiemmin jutelleet kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mitkä asiat tekevät ihmisen oikeasti onnelliseksi, liikunnan merkityksestä ja siitä, miksi kehonhuolto on äärimmäisen tärkeää. Asioista, jotka useimmiten kyllä tiedostamme, mutta mitkä usein niissä arjen askareissa jäävät muiden asioiden alle. Miten esimerkiksi venyttelyyn ei millään tahdo löytyä sitä viittä minuuttia- siis vain viittä minuuttia kahdestakymmenestä neljästä tunnista!

 

Siellä Kisahallin ylätasanteelta peliä seuratessa totesimme molemmat yhteen ääneen, että juuri tuo on se motivaattori, miksi itsestään täytyy pitää huolta nyt. Se, että vielä eläkeläisinä jaksamme liikkua ja harrastaa. Että pystyisimme tekemään kehollamme asioita, joita haluamme. Saamme ja pystymme! Ja ylipäätään se, että on aktiivinen, innostunut ja elämänjanoinen. Uskon, että liikunnalla on iso vaikutus kokonaisvaltaiseen olotilaan ja etenkin mielialaan.

 

Koskaan ei voi tietää, mitä elämä eteen heittää, mutta jokapäiväsillä valinnoilla voimme vaikuttaa tähän hetkeen, tähän päivään, huomiseen ja pitkälle eteenpäin. Itse olemme vastuussa omasta hyvinvoinnistamme, ei kukaan muu.

 

 

PIENIÄ TEKOJA, ISOJA VAIKUTUKSIA

 

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole rakettitiedettä, vaan todellakin pieniä päivittäisiä valintoja. Kävele portaat hissin sijaan, kävele kauppaan, hyödynnä työmatkoja liikkumiseen jne. ovat varmasti meille kaikille tuttuja juttuja. Ja juuri ne ovat niitä pieniä, mutta tärkeitä juttuja, joilla saat kasvatettua arkiliikunnan määrää. Istumatyöntekijälle ei päivän aikana juurikaan askelia kerry, jos työmatkatkin liikutaan autolla. Askelmittari on oikeasti hyvä apuväline, jos tuntuu että arkiliikuntaa jää vähäiseksi. Aseta itsellesi tavoite, kuinka monta askelta haluat päivittäin kasaan. Asioille, joita priorisoi, löytyy aikaa.

 

Ruoka-asioistakaan ei tarvitse tehdä vaikeaa. Säännölliset ruokarytmit ja itse tehty ruoka, niillä pääsee jo pitkälle.

 

Mitä voisit juuri nyt tehdä oman hyvinvointisi eteen? Juuri nyt, ei huomenna tai ensi maanantaina.

 

 

3 ASIAA, JOTKA TEEN PÄIVITTÄIN

 

Happihyppely. Ei ole päivää etten tekisi edes pientä kävelylenkkiä. Jos ei muuta niin kävelen kauppaan, ja usein mutkan kautta. Tavoiteaskelmäärä kertyy jo työnkin takia helposti, mutta raitista ilmaa on saatava päivittäin, siitä saan energiaa harmaampaakin päivään.

 

Huollan kehoa. Keho on työkaluni ja siitä on pidettävä hyvää huolta. Joogaan ja/tai teen pilatesta päivittäin- joskus kymmenen minuuttia, joskus tunnin. Mutta tärkeintä, että se on päivittäistä. Huomaan, heti, jos huolto jää liian vähäiselle huomiolle. Onneksi huomaan myös hetkessä sen positiiviset puolet. Uskon, että säännöllisyyden ansiosta en ole koskaan kärsinyt esimerkiksi selkäkivuista.

 

Vinkki! Jos kaipaat ideoita venyttelyyn, suosittelen katsomaan (ja tekemään!) Instagramini @heidionthego IGTV:stä lyhyet ja helpot joogatreenit. Tulen joka viikko lisäämään uuden videon, jotka täydentävät edellisiä videoita. Videot sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneille.

 

Pidän kiinni säännöllisistä ruokarytmeistä. Suunnittelen päivän ruuat jo edellisenä iltana, ja usein teen ruokia, joita voin syödä seuraavanakin päivänä. Syömme koko perhe samaa aivan tavallista itsetehtyä kotiruokaa. Töissä kannan aina mukana hedelmiä, pähkinä/siemensekoituksia tai itse tehtyjä smootheja. Suunnittelun ansiosta säästän huomattavasti aikaa, rahaa ja vältyn ”kauhea nälkä eikä kotona mitään syötävää”- tilanteilta. Huomaan, että säännöllisten ruokarytmien avulla pidän myös verensokerin tasaisena ja sokerihimoitukset loitolla.

 

P.S Eläkeläislentopalloilijat olivat aivan törkeän hyviä! En olisi siinä pelissä pysynyt matkassa ollenkaan mukana. Ja se liikunnan ilo, mikä kaikista heistä näkyi. Vitsailimme myös sitä, että pelivuoron jälkeen on aivan varmasti sovittuna pullakahvijälkipelit Kisiksen kahviossa. Ja niin se pitääkin, se on varmasti tärkeä osa koko juttua. Elämästä kuuluu nauttia, sopivassa balanssissa kaikkea <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

LOMALLA- PARASTA JUST NYT!


 

 

Luin aivan vasta jostain, en millään muista mistä, että kun elää sellaista arkea kuin haluaa ei tarvitse lomaa. Hyvä ajatus, ja onkin todella tärkeää luoda arki sellaiseksi, että se tuottaa iloa. Arki pyörii varmasti suurimmalla osalla pääosin työn ympärillä ja se määrittelee päivän rytmit- niin minulllakin. Olen onnekas, että saan tehdä työtä, josta nautin. Työtä, joka kuvastaa omaa elämäntapaani ja jonka avulla saan olla edistämässä hyvinvointia ja auttamassa jaksamaan paremmin. Tykkään arjestani ja se on sellaista kuin haluan, mutta siitä huolimatta väitän, että loma tekee kaikille hyvää. Loman tarkoitus on tuoda vastapainoa arkeen, viedä ajatuksia pois töistä, vapauttaa mieli aikatauluista ja palauttaa.

 

Arki on se, mitä suurimmaksi osaksi vietämme, juhlat ja lomat ovat kuin kirsikoita kakun päällä.

 

 

Niin paljon kuin työstäni tykkäänkin, tykkään myös monista muista asioista. Asioista, joita en arkena ehdi tai jaksa tekemään silloin kun haluaisin. Lomalla nautinkin ennen kaikkea aikatauluttomuudesta. Arki on jo toimivuuden ja sujuvuudenkin takia hyvin aikataulutettua ja suunniteltua, mutta lomalla saan suunnitella tai olla suunnittelematta päiväni. Lomareissut auttavat pääsemään irti arjesta, mutta nautin myös kotona olemisesta. Lomalla on ihanaa, kun on enemmän aikaa ystäville ja perheen yhteisille jutuille.

 

Postauksen kuvat ovat parin viikon takaa Formenteralta, mutta parasta lomalla just nyt… on olla kotona ja valmistaa kesätöihin lähtevälle tyttärelle aamiaista. Lukea kirjoja, jotka ovat notkuneet yöpöydällä koko kevään ajan. Sopia treeni- ja kahvittelutreffejä ystävien kanssa. Viettää aikaa metsässä juosten ilman aikatauluja. Siivota kotia kaikessa rauhassa. Leipoa kesän ensimmäinen kakku, Brita-kakku.

 

 

LUKU/KUUNTELUVINKIT

 

Lori Nelson Spielman- Sanoja sydämestä. Aivan ihana ja koskettava tarina rakkaudesta, menetyksestä, anteeksiannosta, väärinkäsityksistä, joita puhumattomuus voi aiheuttaa ja perheen merkityksestä. Tykkään kirjoista, jotka vievät mukanaan ja nostavat tunteita pintaan- kirjoista, joissa on syvyyttä. Tässä kirjassa oli myös ihania ajatelmia, joista muutamat tallensin muistikirjaani. Suosittelen lukemaan saman kirjailijan Kivi sydämeltä”. 

 

Mark Manson- The subtle art of not giving a f*ck. Mansonin kirjan ostin Amsterdamin lentokentältä ja myöhästynyttä lentoa odotellessa luin sen melkein samalta istumalta. Helppolukuinen kirja muistuttaa omien arvojen tärkeydestä, tavoitteiden saavuttamisesta ja priorisoinnista. Miksi, jotkut asiat kannattaa jättää omaan arvoonsa ja toisille taas antaa aikaa- nimensä mukaisesti milloin olla piittaamatta p*askaakaan. Kirja vei niin mennessään, että ostin samantien myös kirjailijan uutuuden ”Everything is f*cked”. 

 

Torstaina tuuli tuiversi puissa, kun makasin sängyllä viltin alla ja kuuntelin kyyneleet silmissä Maarit Feldt-Rannan ”kiitokset ja jäähyväiset”  Yle Areenalta. Koskettavia ajatuksia poliitikon ja parantumatonta syöpää sairastavan Feldtin elätystä elämästä, kiitollisuudesta, rakkaudesta ja siitä, miltä tuntuu, kun elämä pikku hiljaa päättyy. Todella surullista, mutta lohdullista kuulla, kuinka kuolemaan johtavasta sairaudesta huolimatta hän on sanojensa mukaan saanut kokea niin paljon rakkautta ja elää juuri sellaista elämää, mikä on tehnyt onnelliseksi. Ja kiireisistä vuosista huolimatta, hänellä on ollut aikaa pitää myös lomaa ja viettää aikaa läheisten kanssa.

 

”Jonain päivänä kuolen, mutta muina päivinä elän.”

 

Mukavaa sunnuntaista kesäpäivää! Täällä ollaan lähdössä sauvarinteeseen 🙂

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

1 2 3 90

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing

Arkisto