Browsing tag: hyvä olo

HYVÄN OLON VIIKONLOPPU- POLKUJUOKSUA


 

Uusimmassa Fit-lehdessä minulta kysyttiin ”Miten vietän hyvinvointiviikonloppua kotona?”.

 

Laitan croissantit uuniin ja nautin hitaan aamupalan. Sitten lähden raittiiseen ilmaan esimerkiksi hiihtämään tai vaeltamaan Nuuksioon. Silloin en treenaa, vaan fiilistelen.

 

Croissanteilla herkuttelen harvemmin, mutta metsään suuntaan aina, kun vain mahdollista. Työssäni, ja muutenkin, olen hyvin sosiaalinen, ja siksi sen vastapainoksi kaipaan omaa aikaa. Toisinaan suuntaan metsään ystävien kanssa, mutta useimmiten yksin. Pidemmillekään metsälenkeille en kaipaa seuraa, vaan nautin, kun saan yksin juoksennella omaan tahtiin pitkin polkuja ristiin rastiin. Metsän hiljaisuus, linnun laulu, raitis ilma, upeat maisemat ja epätasaisessa maastossa hyppely rentouttavat mielen ja tyhjentävät ajatukset. Flow- fiilikseen pääsen jo ensimmäisten minuuttien jälkeen.

 

Joku voisi ajatella, että etkö viikonloppunakaan rentoudu tai malta olla liikkumatta, mutta luonto ja siellä liikkuminen ovat juuri niitä asioita, joiden parissa rentoudun. Liike ja liikkuminen luonnossa ovat osa identiteettiäni, luonnollinen osa minua. Metsässä liikun omaksi iloksi ja fiilistellen. Välillä pysähtelen ihailemaan maisemia ja osan näkymistä ikuistan kännykkään. Ajantajun unohtaa. Mikäpä parempaa hetkessä elämistä ja vastapainoa tarkasti aikataulutetulle arjelle?

 

 

 

Viime viikolla annoin kaksi polkujuoksuun liittyvää haastattelua. Polkujuoksua olen harrastanut jo vuosikausia, mutta vasta parin viime vuoden aikana se on noussut enemmän ”trendilajiksi”- ja hyvä niin! Polkujuoksusta keskustellessa inspiroiduin niin, että eilenkin suuntasin heti aamusta metsään. Aamuvirkkuna ehdin nauttia kotona hitaasta aamusta, vaikka polkuja kolusin jo yhdeksän maissa. Tykkään luonnosta eikä parinkymmenen minuutin ajomatka Nuuksioon tunnu ollenkaan pitkältä.

 

Nuuksiossa polut olivat jo lähestulkoon kokonaan sulia. Onneksi olemme säästyneet kamalilta loskakeleiltä, ja varmasti juuri siksi metsässäkin oli yllättävän kuivaa. Harmaasta päivästä huolimatta luonto on omalla tavallaan aina yhtä kaunis. Ja taas sain todeta saman asian kuin jokaisella muullakin kerralla- ihmiset ovat metsässä rennonpia ja huomaavaisempia, lähes jokainen vastaantulija tervehti iloisesti takaisin. Kaupungissa, kun tervehtivää tuntematonta lenkkeilijää saatetaan pitää hieman outona.

 

Nuuksion Haukkalammelta lähtee useita merkittyjä reittejä. Eilen kiersin Korpinkierroksen ja Haukankierroksen. Matkaa kertyi yhteensä noin 13 kilometriä. Aloittelevakin polkujuoksija pärjää tuolla, sillä reitit ovat hyvin merkittyjä ja maasto suhteellisen helppokulkuinen. Ja aina voit kävellä. Itsekin usein kävelen jyrkimmät ylämäet.

 

 

 

Eilisellä lenkillä testasin ensimmäistä kertaa viime syksynä ostamaani Agile 12 juoksureppua. Repussa kulkivat kätevästi 1/2 litran vesipullo, kamera, välipalapatukka, avaimet ja rahapussi. Reppu istui tavaroista huolimatta hyvin selkään, eikä se kiinnityshihnojen ansiosta hölskynyt juostessa ollenkaan. Juoksureppuja on saatavilla paljon eri kokoisina. Lyhyillä lenkeillä juoksen juoksuliivillä, jossa ei ole reppuosaa ollenkaan, vaan juomapullot tulevat edessä oleviin niille suunniteltuihin taskuihin. ”Juomapussukat” tyhjentyvät juoman vähentyessä- oikein kätevä. Metsälenkeille kannattaa varata aina mukaan ainakin vettä ja ladattu kännykkä- just incase.

 

Iso plussa myös lauantaina ostamilleni Salomonin polkujuoksutrikoille, Intensity Long Tight . Materiaali on mukavan pehmeä ja ohut, ja malli mielestäni muutenkin todella tyylikäs. Usein, kun polkujuoksuvaatteissa keskitytään enemmän käytännöllisyyteen kuin ulkonäköön. Siksi ne usein ovat hieman tylsähköjä. Näissä kuitenkin on hyvin otettu huomioon molemmat.

 

Reisien ”tahmeat” kuvioinnit ovat ideaalit rankkoja mäkiä noustessa, jolloin käsillä usein nojataan hieman jalkoihin. Trikoissa on myös kännykän ja avaimien kokoinen vetoketjullinen tasku, sekä toinen vetoketjuton, esimerkiksi geeleille. Tätä mallia on saatavana myös miehille.

 

Kaikki vaatteet Salomon. Juoksupaita ja polkujuoksutossut saatu.

 

Tästä on mukava aloittaa uusi viikko. Reipasta viikkoa kaikille!

 

Heidi xoxo

LOPULTAHAN KAIKKI HALUAVAT VAIN OLLA ONNELLISIA


 

 

Viime viikonloppu oli yhtä auringonpaistetta. Liikuntaa sen eri muodoissa- pitkä kävelylenkki ystävän kanssa, joka päätyi terassille fiilistelemään auringonlaskua. Aamulenkki auringonnousussa juosten ja pyöränkin kaivoin vihdoin talven jäljiltä esille. Kevät on ihanaa aikaa- uuden kasvua.

 

Ystävän suosittelemana katsoin myös edesmenneen filosofi, kirjailija/puhuja Wayne Dyersin YouTube elokuvan ”Shift– Positive Attitude”. Elokuvan juoni kietoutuu hyvin erilaisissa elämäntilanteissa olevien ihmisten arkeen, toisten huomioonottamiseen, positiivisuuden ja ylipäätään elämän tarkoituksen ympärille. Ja niin kuin hän elokuvassa toteaakin, lopultahan kaikki haluavat vain olla onnellisia. Nauttia elämästä ja osata elää hetkessä, niin ettei koko ajan tavoittelisi jotain muuta kuin, mitä jo on, tai jotain muuta kuin, mitä tapahtuu juuri nyt. Kyseessä ei siis ole aivan perinteinen jenkkileffa- suosittelen katsomaan.

 

Menneisyys on muokannut todellisuuden sellaiseksi kuin se nyt on, mutta jokaisessa hetkessä on mahdollisuus valita uudelleen. Mennyt on mennyttä eikä tulevaisuudesta voi tässä hetkessä vielä tietää. Siksi on ehkä hullua tehdä suunnitelmia liian pitkälle tulevaisuuteen. Jokaisella valinnalla tässä hetkessä, on kuitenkin vaikutus tulevaisuuteen. Oma elämä, oma valinta! Valintojen ei tarvitse olla isoja, pienilläkin muutoksilla on kauaskantoiset vaikutukset. Aivan kuin perhosefektissä.

 

Perhosvaikutus eli perhosefekti (engl. ”butterfly effect”) on kaaosteoriassa käytetty vertaus siitä, että perhosen siivenisku maapallon toisella puolella voisi saada aikaan myrskyn toisella puolella maapalloa. Laajemmin ja tarkemmin se käsitetään epälineaarisessa järjestelmässä olevaksi ominaisuudeksi, jossa pienet muutokset alkutilassa tai välivaiheissa aikaansaavat suuria muutoksia tapahtumassa. Perhosefektissä kaaoottisuus syntyy kun muutoksen koko ei ole verrannollinen sen määrään vaan erot kasvavat ”korkoa korolle”, jolloin pienikin muutos tai häiriö voi aikaansaada suuria vaikutuksia.

 

Our purpose in life isn’t to arrive at a destination where we find inspiration, just as the purpose of dancing isn’t to end up at a particular spot on the floor. The purpose of dancing- and of life – is to enjoy every moment and every step, regardless of where we are when the music ends.

 

Dyersin mukaan elämän tarkoitusta ei sen kummemmin tarvitse miettiä, kunhan yrittää elää neljän hyveen mukaisesti. Kunnioittamalla toisia, mutta tietenkin myös itseään ja omia arvojaan. Olemalla rehellinen ja ystävällinen, sekä avuliainen toisia kohtaan. Toisen onni ei ole itseltä pois- päinvastoin. Hyvä kiertää. Toisia kunnioittamalla, auttamalla ja olemalla ystävällinen saamme takaisin pyytämättä.

 

 

If you can’t do great things, do small things in a great way. Don’t wait for great opportunities. Seize the common, everyday ones and make them great.

 

 

 

 

PIENI ELÄMÄN ”TO DO- LISTA”

 

Löydä ja seuraa intohimoasi. Se löytyy elämällä ja kokeilemalla erilaisia asioita. Uskalla kokeilla niitäkin, jotka saattavat viedä sinut ulos mukavuusalueelta. Emme kadu asioita, joita olemme tehneet, vaan niitä, jotka olemme jättäneet tekemättä.

 

Kiitä kaikesta. Ole kiitollinen kaikesta siitä mitä sinulla jo on, sillä kiitollisuus lisää kiinnostusta tätä hetkeä kohtaan. Ole kiitollinen polustasi, myös sen sivupoluista, vaikka sillä hetkellä ei sen tarkoitusta ymmärtäisikään. Päästä irti asioista, joihin et voi vaikuttaa. Mutta onneksi on paljon niitäkin joihin voimme omilla valinnoillamme vaikuttaa, ihan joka hetki. Jokaisessa hetkessä on mahdollisuus valita toisin.

 

Naura ja iloitse. Usein onnea haetaan ulkopuolelta, vaikka todellinen onnellisuus on jo meissä itsessämme. Onnellisuus lähtee omasta ajattelutavasta ja siitä, miten kohtelemme itseämme ja toisia, ja miten viihdymme itsemme kanssa. Ilo on jo sisällämme, ulkopuolellamme olevat asiat saavat sen vain heräämään.

 

 

Attempting to do something, even if it doesn’t succeed, is inspiring because we don’t tend to regret what we do, we regret what we didn’t do. Even following a futile attempt, we’re inspired because we know that we gave it a shot. It’s wondering whether we should or shouldn’t try something that leaves us feeling stressed and incomplete.

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 75

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood