Browsing tag: kauneus

SUPERTOUKOKUU & KESÄKUUN EKA


 

 

Päivän lehden mukaan Suomessa mitattiin toukokuussa 14 hellepäivää- lähes siis yhtä monta kuin koko viime kesänä yhteensä. Melko uskomattomalta tämä onkin tuntunut. Aamun aikaiset herätyksetkään eivät tunnu missään. Early bird heitti aamulla jo mutkan lentokentälle, oli ihana saada kummityttö muutamaksi päiväksi kylään, joogasi kukonlaulun aikaan ja päivän ensimmäinen ja ainoa ohjauskin oli alta pois jo ennen aamu yhdeksää. Pojan juoksulenkkikaveriksi lähdin pyörällä. Pakko todeta, etten enää pysy juosten vauhdissa mukana.

 

Treenit ovat ulkona, ja muutkin palaverit. Ystäviä tapaan ulkona ja lähes kaikki päivän ateriatkin on saanut nauttia ulkona. Eilen muuten palaveerasin Pupussa, joka on avannut ovensa Stockan kulmaan. Hotti-salaatti avocadolla, bataatilla ja ravuilla on suosikkini. Pupun salaatit eivät varmasti jätä ketään nälkäiseksi, sillä sisältö on paljon muutakin kuin vain salaatinlehteä. Suosittelen.

 

Elämä siis tapahtuu ulkona. Pessimisti voisi ajatella, että kyllä se tästä pian loppuu. Voi olla, että loppuukin, mutta nautitaan nyt <3

 

LOHISALAATTI

 

Tammenlehteä tai muuta salaattia, suippopaprikaa, kirsikkatomaatteja, kurkkua, paistettua lohta, pala fetaa ja päälle Earth Control:n Crunchy Chickpeas & Kernels- sekoitusta. Helppoa ja hyvää <3 

 

 

Jos viime viikko oli juoksuviikko, niin tämä viikko onkin vierähtänyt kehoa huoltaessa. Oikea kantapää ja vasen lonkankoukistaja ottivat nokkiinsa kolmesta kovasta juoksutapahtumasta, jotka kaikki siis osuivat seitsemän päivän sisään.

 

Viime sunnuntaiselle Naisten Kympille olin lähtevinäni vain hölköttelemään, ”sunnuntailenkkiä”, mutta juoksukavereilla Elinalla ja Lindalla olikin muut suunnitelmat. Siinä sitten innostuin itsekin juoksemaan reilusti kovemman kympin, 49 minuuttiin. Ei ehkä viisain ratkaisu noin mitättömällä alkulämmittelyllä. Turha harmitella menneitä- lepo, tensor-laite ja joogavenyttelyt ovat tehneet tehtävänsä ja jalka tuntuu olevan kunnossa 🙂 Naisten Kympistä tulossa sunnuntaina oma postaus.

 

Keskiviikkona vedin kevään viimeisen Wonder Woman- tunti Oopperan takana. Haikea mieli kauden loputtua. Mutta, kun yksi loppuu, toinen alkaa. Torstaina nimittäin alkoivat taas aamuiset beach jooga/pilates- tuntini Haukilahden rannassa. Voiko parempaa starttia päivälle ollakaan? Merimaisema ja kehoa herättelevä liike. Ranta täyttyikin ihanista naisista <3 Usein tämäntyyliset ”treenit” yhdistetään ensimmäisenä naisiin, mutta todellisuudessa vastaava tekisi oikein hyvää myös miehille. Liikkuvuutta, kehon hallintaa ja mielen rauhoittamista. Rohkeasti siis miehetkin tunneille mukaan.

 

BEACH YOGA PLAYLIST

 

Beyond The Invisible- Enigma

Return To Innocence- Enigma 

Manic Star – Conjure One

California Dreamin’ – Sia

Paradise – Coldplay

The Garden – Conjure One

Chasing Cars – Snow Patrol

Love My Life – Robbie Williams

The Roundabout – Enigma 

 

 

Kesä

 

Niin ihanaa kuin ulkona työskentely onkin, joutuu etenkin kasvojen iho koetukselle. Talvella kylmyys ja viima saavat ihoni kuivumaan, kesällä taas auringolta suojaaminen on must. Täytyy myöntää, että kaikista auringonvaaroista ja valistuksesta huolimatta, en ole suojaamisessa paras mahdollinen esimerkki. Ulkomailla kyllä rasvon ja suojaan, mutta jotenkin täällä Suomessa sitä tulee laiminlyötyä… ”voiko se aurinko täällä muka polttaa…”.  Kyllä voi- ryhdistysliike!

 

Aurinkorasvoista suosikkini on Alga Mariksen spray ja Bio Soliksen öljy. Nyt sain testiin suomalaisen Atopikin luonnonmukaisia tuotteita, joita löytyy apteekeista. Niistä laitan tietoa heti, kun olen tarpeeksi testaillut. Tai viimeistään lomareissujen jälkeen. Italian ja Ranskan matkat polttelevat jo!

 

Ihonhoitosarjasta taas testissäni taas on Miranda Kerrin suunnittelema Kora. Ihanan tuntuisia ja tuoksuisia tuotteita, ja lupausten mukaan myös tehokkaita. Ja hassua kyllä, mutta kerrankin oikein odotan säärikarvojen kasvua! Ihan vain siksi, että pääsen testaamaan Ben & Annan kotisokerointia! Sokeroinnin jälkeen sääret, kun ovat aivan eri tuntuiset kuin vahauksen, saati sitten höyläämisen jälkeen. Kaikki edellä mainitut vuosien varrella testattu.

 

Aurinkoa viikonloppuusi! Täällä juhlitaan yo-juhlien parissa, muuten mennään täysin #gowiththeflow!

 

 

Heidi xoxo

TRAVEL LIGHT- 5 päivää käsimatkatavaroilla


Travel light- mix & match

 

Huomenna suuntaan Lontooseen- tiedossa yhdistetty työ/huvimatka. Kahdelle ensimmäiselle päivälle olen buukannut mielenkiintoisia kursseja ja workshoppeja, mm. TRX-tunteja, barrea, joogaa ja pilatesta. Samalla tutustun uusiin studioihin, joita olen bongannut mm. Instagramin kautta. Melko tiukalta näyttää aikataulu, katsotaan ehdinkö jokapaikkaan… Lontoo on kuitenkin kaiken suhteen, niin kulttuurien kuin uusien tuulien sulatusuuni, ja siksikin innolla odotan, mitä kaikkea uutta sitä oikein onkaan taas tullut. En malta odottaa!

 

Mielenkiintoisten työjuttujen lisäksi, parasta on tietenkin viettää kaksin aikaa pojan kanssa. Heti huomenna illalla treffaamme Wembleyllä, Champions liiga – pelissä ja viikonloppuna on tiedossa lisää futista, mutta olen varannut myös liput musikaaliin ”The Book of Mormons”. Olemme nähneet jo useamman musikaalin ja tämä oli seuraavana listalla. Ainakin arvosteluiden mukaan erinomainen. Lontoon nähtävyydet on koluttu jo moneen kertaan ja siksikin mukava keskittyä jutteluun ja rentoon ohjelmaan.

 

Pientä stressinpoikasta tosin aiheutti hyvissä ajoin varaamani hotellin viime hetken peruutus. Viimeiset 24 tuntia onkin mennyt majoitusta selvitellessä. Lontoo on aivan täyteen buukattu ja hinnat sen mukaisia- hetken jo mietin nukunko sillan alla 😉 Nyt onneksi asia hoidettu ja voin hengähtää. 

 

Alle viiden päivän matkat matkustan lähes poikkeuksetta vain käsimatkatavaroilla. Vuosien varrella olenkin kouliutunut melko taitavaksi pakkaajaksi. Matkatavaroihin mahtuvat niin paremmat vaatteet kuin treenivaatteet, unohtamatta omia suosikki ihonhoitotuotteita. Yhdistelemällä vaatteita saa monta erilaista asukokonaisuutta ja matkapakkausten ansiosta ei tarvitse omista suosikeista luopua matkallakaan. Lenkkarit matkalle valitsen kieltämättä värin mukaan- nämä New Balancen gobit toimivat myös farkkujen kanssa. Kätevät ovat myös Sweaty Bettyn käännettävät trikoot, jotka ovat toiselta puolelta mustat ja toiselta sinikuviolliset (kuva). Kevyt juoksutakki ei juurikaan vie kassista tilaa. Jo matkalle laitan kuvan biker bootsit tilan säästämiseksi.

 

Whamisan kauniit tuotteet myös matkalla mukana- kätevissä matkapakkauksissa.

 

Juuri nyt käytössäni ovat Whamisan tuotteet. Isoista pakkauksista täyttelen matkapakkauksia sitä mukaa, kun ne matkojen jälkeen tyhjenevät. Ihan superkätevää ja ehdoton, jos haluaa matkustaa kevyesti.

 

Onko sulla vinkkejä kevyeen matkustamiseen?

 

Heidi xoxo

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto