Browsing tag: lihaskuntoharjoittelu

SYKSY, TREENI-INTOA TÄYNNÄ


 

 

Syksy on suosikki vuodenaikani. Tykkään toki myös keväisin kukkaan puhkeavasta luonnosta, kesän lämmöstä ja lumisista talvista, mutta syksyssä on taikaa. Ruska, kynttilät ja pikku hiljaa pimenevät illat. Syksyllä juoksukelitkin ovat parhaimmillaan, pieni vesisadekaan ei haittaa. Eilen auringon paistaessa vetäisin töiden välissä lenkkitossut jalkaan ja heitin reippaan juoksulenkin. Shortseissa ja t-paidassa tarkeni vielä oikein hyvin, syksyä parhaimmillaan.

 

Näin syksyn tullen huomaan treenimotivaationi kasvavan uusiin sfääreihin. Kesällä liikuin paljon ulkona, sauvoin mäkiä, juoksin ja vaelsin pitkin metsiä. Lihaskuntotreenejä en sen sijaan tehnyt juuri nimeksikään. Ehkä juuri siksi olen nyt aivan innoissani lihaskuntotreeneistä- eilisen juoksulenkin yhteydessäkin tein pienen kuntopiirin- treeni löytyy Instagramistani @heidionthego.

 

Maanantaina taas olin jo lähdössä lenkille, kunnes muutin suunnitelmia ja suuntasin pitkästä aikaa salille. Maltoin aloittaa tauon jälkeen rauhallisesti, mutta kyllä vain lihaksissa tuntuu! Juoksin juoksumatolla, tein kiertotreeniä TRX-naruilla, pakarapotkuja taljassa, ylätaljaa, wall ball:ja jne. Olipa vain mukavaa. Syksyn tavoitteenani onkin lisätä lihaskuntotreenejä tukemaan niin juoksua kuin hiihtoa. Monipuolisuus, vaihtelu ja laaja lajikirjo, ne pitävät treenimotivaatiota yllä ympäri vuoden!

 

Syksyisin inspiroidun testaamaan myös uusia lajeja. Osa lajeista on tullut jäädäkseeen, osa taas on jäänyt vain testaamisen tasolle. Tämän syksyn lajikokeilu tulee olemaan kiipeily! Sain syntymäpäivälahjaksi kahden kerran tutustumisen kiipeilyn saloihin ja vielä oikein ammattilaisen ohjauksessa, wau. Olen muutaman kerran aiemmin käynyt Salmisaaren kiipeilyareenalla ja tykkäsin. Nyt odotan uusintaa ja ammattilaisen vinkkejä. Ehkä tämä tulee jäädäkseen.

 

P.S Mahtavaa muuten huomata ettei koskaan ole liian myöhäistä testata/aloittaa uusia lajeja tai oppimaan uutta. Avoimella mielellä ja pilke silmäkulmassa voi tapahtua vaikka mitä!

 

Heidi xoxo

150 PUNNERRUSTA & TREENIVÄLINEVINKIT


 

 

Alkuviikosta olin Hangossa, ohjaamassa Holiday Workout Workshoppeja Lifeness– tapahtumassa. Viileämmästä heinäkuusta huolimatta, aurinko lämmitti ja ilma oli täydellinen ulkotreeneihin. Treeneihin, jotka vedettiin Regatta Span edessä hiekkarannalla ja läheisillä Hangon kirkon portailla. Mikäpä olisi parempi aloitus päivään?

 

Maanantain ohjauksen jälkeen lähdin omalle lenkille. Yritän aina uusissa maisemissa päästä lenkille, vaihtelu virkistää. Täytin vesipullot ja laitoin varuksi juoksuliivin selkään. Lomalla, kun on, ei voi tietää, kuinka lenkit venähtävät. Hangon merenrantamaisemat ovat kauniit ja maasto vaihteleva, välillä juoksentelin kallioilla, välillä taas polkuja pitkin ja hiekkarannalla. Harvemmin pysyn merkityillä poluilla, sillä olen huomannut, että juuri sivupoluilta avautuvat upeimmat maisemat. Luonto, se on ollut tämän loman ja kesän avainsana.

 

Kesän aikana lihaskuntoharjoittelu on jäänyt melko vähäiseksi, mutta yritän ujuttaa aina jotakin esimerkiksi lenkkien yhteyteen. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää juoksijallekin, nappaa tästä juoksijan lihaskuntotreeni. Hangossa päätin tehdä jokaisella vastaan tulevalla penkillä 15 punnerrusta. Penkkejä tulikin vastaan paljon enemmän kuin osasin kuvitella! Kymmenennen penkin ja 150 punnerruksen jälkeen olin jo aivan puhki 😀

 

 

 

Eilen sain ohjata näin kauniilla sisäpihalla, aivan Helsingin keskustan sydämessä. Apuvälineinä käytimme TRX-naruja ja kahvallista Casallin kuminauhaa. Treenattavani oli löytänyt Stockmannilta saman kuminauhan viidellä eurolla! Jos sinäkin kaipaat kotitreenivälineitä, niin nyt kannattaa suunnata alennusmyynteihin. Laadukkaita välineitä saa nyt halvalla. Alla minun top 3 kotitreenivälinettä.

 

TOP 3 TREENIVÄLINETTÄ

 

TRX-narut voit kiinnittää tankoon, kaiteeseen, paloportaisiin, puuhun, aitaan ja kotonakin kätevästi lisäosan avulla oven päälle- voit siis treenata niin sisällä kuin ulkona. Vain muutaman sadan gramman painoiset narut on kätevä ottaa myös matkalle tai vaikkapa mökille mukaan. Käytän naruja työssäni lähes päivittäin, ja tietenkin myös omissa treeneissäni. Naruilla saa hyvin lisähaastetta, ja toisaalta myös apua haastavampiin liikkeisiin.

 

TRX-naruilla saat tehtyä lyhyessäkin ajassa tehokkaan kehonpainotreenin. Treeni parantaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin keskivartalon hallintaa. Mitä lähemmäksi asetut ankkuria/kiinnityslukkoa, sitä tehokkaamman treenin saat. Treeni soveltuu lähes jokaiselle kuntoon katsomatta, sillä juurikin kulmaa muuttamalla jokainen saa tehtyä omalle kunnolleen sopivan treenin.

 

Tässä juoksijalle suunniteltu TRX-treeni sekä lisätietoa TRX-naruista.

 

KAHVAKUULA. Kahvakuulan avulla saat hyvin lisähaastetta aivan perus lihaskuntoliikkeisiin. Kahvakuulatreeni auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, mutta lisäämään myös liikkuvuutta ja parantamaan niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Kahvakuulatreeni on helppo tehdä missä vain, milloin vain, ja jo yhdellä kuulalla pääset hyvin alkuun.

 

Näin kesällä suosittelen tietenkin treenaamaan ulkona. Valitse viisi liikettä, ja tee treeni joko toistoilla tai aikaa vastaan. Kolmeen kierrokseen menee alle 20 minuuttia! Tässä keväällä jakamani tehokas treeni ohjeineen.

 

Vinkki: Yhdistä kuulatreeni juoksu/kävelylenkkiin ja uintiin. Lämmittele juosten/reippaasti kävellen, vedä kuulatreeni ja lopuksi virkistävä uinti päälle.

 

KUMINAUHAT ovat hyvä kotitreenaajan ensimmäinen apuväline. Kuminauhoilla saat tehtyä kokonaisvaltaisen koko vartalon treenin- kumpparin avulla saat lisähaastetta tuttuihin liikkeisiin. Kumppareita on saatavilla eri vastuksilla, joista jokainen voi valita omaan kuntoonsa nähden sopivan. Parasta kumppareissa on keveys ja siksi ne on helppo ottaa matkalle mukaan.

 

Itselläni on käytössä Casallin kuminauhat, perus loopit ja pidemmät kahvalliset kuminauhat. Loopeilla saat lisähaastetta esimerkiksi kyykkyihin, ja pidemmillä kumppareilla taas saat tehtyä yläkropan liikkeitä. Pidemmissä kuminauhoissani on kahvat ja ne auttavat saamaan paremman otteen kuminauhoista.

 

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

Ja facebookissa OnTheGo

 

Heidi xoxo

1 2 3 19

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto