Browsing tag: lihaskuntoharjoittelu

SYKSY, TREENI-INTOA TÄYNNÄ


 

 

Syksy on suosikki vuodenaikani. Tykkään toki myös keväisin kukkaan puhkeavasta luonnosta, kesän lämmöstä ja lumisista talvista, mutta syksyssä on taikaa. Ruska, kynttilät ja pikku hiljaa pimenevät illat. Syksyllä juoksukelitkin ovat parhaimmillaan, pieni vesisadekaan ei haittaa. Eilen auringon paistaessa vetäisin töiden välissä lenkkitossut jalkaan ja heitin reippaan juoksulenkin. Shortseissa ja t-paidassa tarkeni vielä oikein hyvin, syksyä parhaimmillaan.

 

Näin syksyn tullen huomaan treenimotivaationi kasvavan uusiin sfääreihin. Kesällä liikuin paljon ulkona, sauvoin mäkiä, juoksin ja vaelsin pitkin metsiä. Lihaskuntotreenejä en sen sijaan tehnyt juuri nimeksikään. Ehkä juuri siksi olen nyt aivan innoissani lihaskuntotreeneistä- eilisen juoksulenkin yhteydessäkin tein pienen kuntopiirin- treeni löytyy Instagramistani @heidionthego.

 

Maanantaina taas olin jo lähdössä lenkille, kunnes muutin suunnitelmia ja suuntasin pitkästä aikaa salille. Maltoin aloittaa tauon jälkeen rauhallisesti, mutta kyllä vain lihaksissa tuntuu! Juoksin juoksumatolla, tein kiertotreeniä TRX-naruilla, pakarapotkuja taljassa, ylätaljaa, wall ball:ja jne. Olipa vain mukavaa. Syksyn tavoitteenani onkin lisätä lihaskuntotreenejä tukemaan niin juoksua kuin hiihtoa. Monipuolisuus, vaihtelu ja laaja lajikirjo, ne pitävät treenimotivaatiota yllä ympäri vuoden!

 

Syksyisin inspiroidun testaamaan myös uusia lajeja. Osa lajeista on tullut jäädäkseeen, osa taas on jäänyt vain testaamisen tasolle. Tämän syksyn lajikokeilu tulee olemaan kiipeily! Sain syntymäpäivälahjaksi kahden kerran tutustumisen kiipeilyn saloihin ja vielä oikein ammattilaisen ohjauksessa, wau. Olen muutaman kerran aiemmin käynyt Salmisaaren kiipeilyareenalla ja tykkäsin. Nyt odotan uusintaa ja ammattilaisen vinkkejä. Ehkä tämä tulee jäädäkseen.

 

P.S Mahtavaa muuten huomata ettei koskaan ole liian myöhäistä testata/aloittaa uusia lajeja tai oppimaan uutta. Avoimella mielellä ja pilke silmäkulmassa voi tapahtua vaikka mitä!

 

Heidi xoxo

150 PUNNERRUSTA & TREENIVÄLINEVINKIT


 

 

Alkuviikosta olin Hangossa, ohjaamassa Holiday Workout Workshoppeja Lifeness– tapahtumassa. Viileämmästä heinäkuusta huolimatta, aurinko lämmitti ja ilma oli täydellinen ulkotreeneihin. Treeneihin, jotka vedettiin Regatta Span edessä hiekkarannalla ja läheisillä Hangon kirkon portailla. Mikäpä olisi parempi aloitus päivään?

 

Maanantain ohjauksen jälkeen lähdin omalle lenkille. Yritän aina uusissa maisemissa päästä lenkille, vaihtelu virkistää. Täytin vesipullot ja laitoin varuksi juoksuliivin selkään. Lomalla, kun on, ei voi tietää, kuinka lenkit venähtävät. Hangon merenrantamaisemat ovat kauniit ja maasto vaihteleva, välillä juoksentelin kallioilla, välillä taas polkuja pitkin ja hiekkarannalla. Harvemmin pysyn merkityillä poluilla, sillä olen huomannut, että juuri sivupoluilta avautuvat upeimmat maisemat. Luonto, se on ollut tämän loman ja kesän avainsana.

 

Kesän aikana lihaskuntoharjoittelu on jäänyt melko vähäiseksi, mutta yritän ujuttaa aina jotakin esimerkiksi lenkkien yhteyteen. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää juoksijallekin, nappaa tästä juoksijan lihaskuntotreeni. Hangossa päätin tehdä jokaisella vastaan tulevalla penkillä 15 punnerrusta. Penkkejä tulikin vastaan paljon enemmän kuin osasin kuvitella! Kymmenennen penkin ja 150 punnerruksen jälkeen olin jo aivan puhki 😀

 

 

 

Eilen sain ohjata näin kauniilla sisäpihalla, aivan Helsingin keskustan sydämessä. Apuvälineinä käytimme TRX-naruja ja kahvallista Casallin kuminauhaa. Treenattavani oli löytänyt Stockmannilta saman kuminauhan viidellä eurolla! Jos sinäkin kaipaat kotitreenivälineitä, niin nyt kannattaa suunnata alennusmyynteihin. Laadukkaita välineitä saa nyt halvalla. Alla minun top 3 kotitreenivälinettä.

 

TOP 3 TREENIVÄLINETTÄ

 

TRX-narut voit kiinnittää tankoon, kaiteeseen, paloportaisiin, puuhun, aitaan ja kotonakin kätevästi lisäosan avulla oven päälle- voit siis treenata niin sisällä kuin ulkona. Vain muutaman sadan gramman painoiset narut on kätevä ottaa myös matkalle tai vaikkapa mökille mukaan. Käytän naruja työssäni lähes päivittäin, ja tietenkin myös omissa treeneissäni. Naruilla saa hyvin lisähaastetta, ja toisaalta myös apua haastavampiin liikkeisiin.

 

TRX-naruilla saat tehtyä lyhyessäkin ajassa tehokkaan kehonpainotreenin. Treeni parantaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin keskivartalon hallintaa. Mitä lähemmäksi asetut ankkuria/kiinnityslukkoa, sitä tehokkaamman treenin saat. Treeni soveltuu lähes jokaiselle kuntoon katsomatta, sillä juurikin kulmaa muuttamalla jokainen saa tehtyä omalle kunnolleen sopivan treenin.

 

Tässä juoksijalle suunniteltu TRX-treeni sekä lisätietoa TRX-naruista.

 

KAHVAKUULA. Kahvakuulan avulla saat hyvin lisähaastetta aivan perus lihaskuntoliikkeisiin. Kahvakuulatreeni auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, mutta lisäämään myös liikkuvuutta ja parantamaan niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Kahvakuulatreeni on helppo tehdä missä vain, milloin vain, ja jo yhdellä kuulalla pääset hyvin alkuun.

 

Näin kesällä suosittelen tietenkin treenaamaan ulkona. Valitse viisi liikettä, ja tee treeni joko toistoilla tai aikaa vastaan. Kolmeen kierrokseen menee alle 20 minuuttia! Tässä keväällä jakamani tehokas treeni ohjeineen.

 

Vinkki: Yhdistä kuulatreeni juoksu/kävelylenkkiin ja uintiin. Lämmittele juosten/reippaasti kävellen, vedä kuulatreeni ja lopuksi virkistävä uinti päälle.

 

KUMINAUHAT ovat hyvä kotitreenaajan ensimmäinen apuväline. Kuminauhoilla saat tehtyä kokonaisvaltaisen koko vartalon treenin- kumpparin avulla saat lisähaastetta tuttuihin liikkeisiin. Kumppareita on saatavilla eri vastuksilla, joista jokainen voi valita omaan kuntoonsa nähden sopivan. Parasta kumppareissa on keveys ja siksi ne on helppo ottaa matkalle mukaan.

 

Itselläni on käytössä Casallin kuminauhat, perus loopit ja pidemmät kahvalliset kuminauhat. Loopeilla saat lisähaastetta esimerkiksi kyykkyihin, ja pidemmillä kumppareilla taas saat tehtyä yläkropan liikkeitä. Pidemmissä kuminauhoissani on kahvat ja ne auttavat saamaan paremman otteen kuminauhoista.

 

 

Seuraa minua myös instagramissa @heidionthego

Ja facebookissa OnTheGo

 

Heidi xoxo

1 2 3 19

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nature, Family & Good Sense of Humor- my main sources of energy and happiness that don’t cost a dime ❤️ .

#sundaywalk #sunset_pics #gratitude
Ladies & Trails ✨🌲🏃🏻‍♀️ .
”Kiitos. Oli eufoorista. Almost better than sex.” 🌲🏃🏻‍♀️ Lue blogista lisää fiiliksiä eiliseltä- linkki profiilissa! .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #runnergirl #timetoplay #outdoors #nuuksio #nationalpark #activelifestyle #womenwhoexplore
Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth

Arkisto