Browsing tag: mindfulness

AIDOSTI MINÄ, AIDOSTI SINÄ


 

Somessa on viime aikoina ollut paljon keskustelua vaikuttajien aitoudesta- millaista on aito somettaminen? Tästä innostuneena tein itsekin Instagramin Stooryn puolella pientä galluppia aiheesta. Vastauksia sain roppakaupalla ja suurin osa oli sitä mieltä, että parasta on normiarki, arkirealismi, joka vastaisi mahdollisimman aidosti todellisuutta- niin iloja kuin suruja. Postaaminen niistä asioista, joista aidosti pitää, ei vain somettamisen takia.

 

On totta, että pelkästään somea seuraamalla, henkilöä tuntematta, saattaa katsoja saada käsityksen, että elämä on vain yhtä pilvilinnaa- upeita auringonlaskuja, rakastava puoliso, huippu työ ja hyvin käyttäytyvät lapset #picperfect #couplegoals jne. Ja voi olla, että kaikki tuo on täysin totta- ainakin useimmiten. Ulkokuoresta huolimatta olemme kaikki kuitenkin aivan samanlaisia- kaikilla meillä on joskus huonoja päiviä, kaikki tekevät joskus vääriä valintoja, riitelevät lasten ja puolison kanssa, mutta kaikkea sitä ei ehkä vain halua jakaa koko maailman kanssa.

 

Millaisia kuvia itse jaat ja, mitä et? Jaatko mukavia matkakuvia vai ne kamalat aamut, kun on kiire ja pinna kireällä? 

 

Jo kirjoittamisen alkuvaiheissa päätin, että haluan tekstien ja kuvien kautta jakaa positiivisuutta, monipuolisia treenivinkkejä, reseptejä, erilaisia työjuttujani, toimiviksi testaamia tuotteita (olipa ne saatu tai ei) sekä matkajuttuja- eli sellaisia asioita, joista saan energiaa, jotka ovat minulle tärkeitä ja jotka ovat osa minun näköistäni ”normiarkea”. ”Normiarkeeni” kuulu paljon myös muuta, kuten esimerkiksi lapset, ystävät, perhe ja vapaa-aika, mutta niistä kerron huomattavasti vähemmän, jos ollenkaan.

 

Pääasiassa positiivisista asioista kirjoittaminen ei siis tarkoita etteikö koskaan kokisi mitään negatiivista, mutta itse koen ettei ihan kaikkea tarvitse jakaa somessa ja siksi olen keskittynyt kanavissani iloisiin asioihin. Toki kirjoitan vaikkapa nihkeästi kulkeneesta juoksulenkistä, mutta tietyt asiat ovat mielestäni sen verran henkilökohtaisia ettei niitä jaeta kuin lähipiirin kanssa- olipa kyseessä sitten ilot tai surut. Jokainen tietenkin vetää itse rajansa siihen, kuinka paljon somessa haluaa jakaa.

 

 

Se, että kirjoittaa pääasiassa vain positiivisista asioista ja jättää jotain ehkä kertomatta, ei tee jaetuista hetkistä yhtään sen epäaidompia. Kaunis auringonlasku kuva on aivan yhtä aito otos juuri siitä hetkestä, vaikka sillä hetkellä mielen päällä olisi ikäviäkin asioita. Taito on mielestäni sekin, että osaa harmaanpienkin elämänvaiheiden keskellä löytää ympäröivistä asioista iloa ja positiivisuutta- silloinkin, kun elämä ei ole vain hattarapilvellä hyppimistä. Kaikilla meillä on murheemme, mutta jokaisessa hetkessä on varmasti jotain, josta olla kiitollinen <3

 

 

Train your mind to see the good in everything. Positivity is a choice. The happiness of your life depends on the quality of your thoughts.

 

 

Some antaa todellisuudesta vain pintaraapaisun ja se, mikä on yhdelle aitoa voi toisesta tuntua täysin feikiltä. Elämme kaikki omanlaistamme aitoa elämää ja olemme vapaita seuraamaan juuri sellaisia ihmisiä, jotka inspiroivat ja motivoivat niin huonoina kuin hyvinä päivä. Minua inspiroivat juurikin iloisuus, ja energiaa saan positiivisista ja elämän myönteisistä ihmisistä- siksi seurannassani onkin juuri sellaisia tilejä. Ja vaikka päivitykset ovatkin pääasiassa inspiroivia, niin tiedän, että heilläkin on varmasti joskus huonojakin päiviä- ihan niin kuin meillä kaikilla. Se on elämää se <3

 

 

Heidi xoxo

OSAATKO HIDASTAA?


 

 

Slowing down is sometimes the best way to speed up. 

 

Tämä viikko on ollut itselleni hidastamisen aikaa. Hiihtoloma on vaikuttanut töihini, ja viikko on ollut normaalia rauhallisempi. Olenkin ottanut viikon osittain loman kannalta- olen nukkunut pitkiä yöunia, ulkoillut, tavannut ystäviä ja siivonnut kotia. Kodin siivous on muuten mukavan rentouttavaa silloin, kun ei ole kiire minnekään. Puhdas koti ja järjestys saavat mielenkin rauhoittumaan. Kirpparipöytäkin on taas varattu.

 

Maanantaina ja tiistaina olin normaalia väsyneempi. Nukuin töiden välissä päiväunia ja tein vain ne asiat, jotka piti tehdä. En edes muista, koska olisin ollut noin väsynyt. Usein väsymys ei iske tekemisen hetkellä, vaan silloin, kun pysähtyy. Olen luonteeltani aktiivinen, koko ajan enemmän ja vähemmän on the go, ja tunnen itseni vain hyvin harvoin väsyneeksi. Mutta silloin, kun olo on näin väsynyt, annan itselleni luvan olla väsynyt ja olla vain- nauttia tekemättömyydestä. Silloin keskityn vain itseeni ja minimoin ylimääräiset ärsykkeet, kuten turhan kännykän ja somen räpläämisen. Kuntosalitreffienkin sijaan valitsin kotisohvan. Siinä sohvalla istuessa lueskelin, katselin televisiota ja nautin kamalasta vesisateesta, ”onneksi on noin kamala ilma, voin hyvällä omalla tunnolla olla vain kotona”. Aivan kuin olemiseen pitäisi pyytää lupa…

 

Viikolla olen testannut hittiruoka uunifetapastaa, joka olikin niin hyvää, että tein sitä perjantaina toistamiseen! Joukkoon laitoin paljon valkosipulia ja extra rasiallisen kirsikkatomaatteja. Basilikan korvasin villirucolalla. Iso peukku pastalle, mutta myös Gerard Butlerin tähdittämälle leffalle ”A Family Man”. Ihana elokuva, joka kertoo priorisoinnista ja asioista, joita ei voi mitata rahassa tai menestyksestä- perheestä. Joskus sitä ymmärtää asioita, vasta kun ne on menettämässä tai jo menetetty. Suosittelen ehdottomasti katsomaan tuon, jos et vielä ole. Varaa vain nenäliinoja viereen.

 

Hidastaminen ja aivojen tyhjäkäynti avaa oven uusille ideoille. Niin kävi tuolla sohvalla istuskellessa, kokkaillessa ja siivotessa, kuin myös perjantaisella iltalenkillä. Keskittynyt tekeminen auttaa aivoja aktivoimaan keskittymisen alueita, jolloin sekä mieli että keho rauhoittuvat. Rauhoittuminen ”tyhjäkäynti” onkin luova tila, missä uudet suunnitelmat ja ideat syntyvät. Olenkin huomannut, että väkisin yrittämällä ei ajatus kulje ollenkaan eikä esimerkiksi kirjoittamisesta tule yhtään mitään. Silloin jätän asian muhimaan ja tekeytymään. Juoksulenkit toimivat itselleni parhaimpina ajatusten selkiyttäjinä ja usein parhaat ideat ovatkin saaneet alkunsa juuri lenkkarit jalassa.

 

 

 

OSAATKO KESKITTYÄ YHTEEN ASIAAN KERRALLA?

 

Harvemmin ostan enää naistenlehtiä, mutta uusimman Hyvä Terveys- lehden otsikko ”Keskity, voit paremmin” sai näin melkein lomalaisen rentoutuneen mielen tarttumaan lehteen. Niinhän se on, arjessa aivot pomppivat helposti asiasta toiseen, eivätkä ne osaa enää tehdä yhtä asiaa kerrallaan. Juuri, kun olet keskittymässä yhteen juttuun, pärähtää kännykkään tekstiviesti tai sähköposti, ja kuin huomaamatta oletkin tekemässä jotain aivan muuta kuin, mitä alunperin olit tekemässä. Keskittyminen yhteen asiaan voi tuntua haastavalta, vaikka juurikin keskittymällä siihen mitä olet tekemässä säästyy aikaa ja lopputuloskin on usein parempi.

 

Multitaskaamisesta on tullut nykypäivänä jopa tavoiteltavaa- koko ajan pitäisi olla sata rautaa tulessa. Tutkimusten mukaan kuitenkin vain kaksi prosenttia on aidosti ns. multitaskaajia.

 

Syytämme ulkoisesta hälystä helposti somea, mutta todellisuudessahan laitteet saa halutessaan pois päältä. Olemme vain niin tottuneita taskussa olevaan viihdekeskukseen, joka on lähes koko ajan käden ulottuvilla. Myönnän, että helposti sitä itsekin kuin automaatiolla nappaan tekemättömyyden hetkillä kännykän käteen- selaan uutisia, Instagramia tai mitä milloinkin. Tekemättömyys saattaa tuntua jopa tylsältä, mutta jos koskaan ei ole virikkeetöntä aikaa, on vaarassa menettää kosketuksen omaan itseensä.

 

KESKITY SIIHEN MIHIN KESKITYT! 

 

Parempi ajankäytönhallinta- keskittymällä siihen, mitä juuri sillä hetkellä olet tekemässä, ja saat to do-listaa suunnitellusti lyhyemmäksi ja tekemättömät asiat alta pois. Priorisoi, aloita tärkeimmästä ja keskity vain siihen. Kun mieli ei koko ajan pompi, aivojen etuotsalohko ei kuormitu ja stressi laantuu.

 

 

 

Viime vuoden aikana aloin tietoisesti seurata Suunnon 3 Fitness– kellon myötä päivän aikana tapahtuvaa palautumistani, ja aluksi olin kauhistunut, kuinka vähäistä päivän aikainen palautuminen olikaan. Saattoi olla, että päiväni olivat aamusta iltaan ilman pysähdyksiä. Keho voi olla ”stressaantunut” silloinkin, vaikka istuisi paikallaan, jos ulkopuolinen viriketulva on jatkuvaa. Aivotkin tarvitsevat tyhjäkäyntiä, kuten jo yllä kirjoitin. Jaksoin kyllä, mutta palautuminen ei varmastikaan ollut samaa luokkaa kuin nyt. Syvän unen määräkin on noussut huimasti noista ajoista. Uskonkin, että kaikella on vaikutusta kaikkeen- pienilläkin muutoksilla on vaikutusta.

 

Alku viikon parin päivän täyslepo teki ihmeitä ja olo on taas tutun energinen. Tänään oli alkuperäisenä tarkoituksenani hiihtää Lahdessa, Finlandia-hiihdossa vapaan viisikymppiä. Harmillisesti se jää nyt muiden tärkeämpien menojen takia väliin. Hengessä ollaan kuitenkin vahvasti mukana ja saatanpa käydä Oittaalla tai Paloheinässä heittämässä oman lenkin. Tsemppiä kaikille hiihtäjille ja kaikille teille muillekin oikein mukavaa sunnuntaita <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 16

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto