Browsing tag: mindfulness

AIDOSTI MINÄ, AIDOSTI SINÄ


 

Somessa on viime aikoina ollut paljon keskustelua vaikuttajien aitoudesta- millaista on aito somettaminen? Tästä innostuneena tein itsekin Instagramin Stooryn puolella pientä galluppia aiheesta. Vastauksia sain roppakaupalla ja suurin osa oli sitä mieltä, että parasta on normiarki, arkirealismi, joka vastaisi mahdollisimman aidosti todellisuutta- niin iloja kuin suruja. Postaaminen niistä asioista, joista aidosti pitää, ei vain somettamisen takia.

 

On totta, että pelkästään somea seuraamalla, henkilöä tuntematta, saattaa katsoja saada käsityksen, että elämä on vain yhtä pilvilinnaa- upeita auringonlaskuja, rakastava puoliso, huippu työ ja hyvin käyttäytyvät lapset #picperfect #couplegoals jne. Ja voi olla, että kaikki tuo on täysin totta- ainakin useimmiten. Ulkokuoresta huolimatta olemme kaikki kuitenkin aivan samanlaisia- kaikilla meillä on joskus huonoja päiviä, kaikki tekevät joskus vääriä valintoja, riitelevät lasten ja puolison kanssa, mutta kaikkea sitä ei ehkä vain halua jakaa koko maailman kanssa.

 

Millaisia kuvia itse jaat ja, mitä et? Jaatko mukavia matkakuvia vai ne kamalat aamut, kun on kiire ja pinna kireällä? 

 

Jo kirjoittamisen alkuvaiheissa päätin, että haluan tekstien ja kuvien kautta jakaa positiivisuutta, monipuolisia treenivinkkejä, reseptejä, erilaisia työjuttujani, toimiviksi testaamia tuotteita (olipa ne saatu tai ei) sekä matkajuttuja- eli sellaisia asioita, joista saan energiaa, jotka ovat minulle tärkeitä ja jotka ovat osa minun näköistäni ”normiarkea”. ”Normiarkeeni” kuulu paljon myös muuta, kuten esimerkiksi lapset, ystävät, perhe ja vapaa-aika, mutta niistä kerron huomattavasti vähemmän, jos ollenkaan.

 

Pääasiassa positiivisista asioista kirjoittaminen ei siis tarkoita etteikö koskaan kokisi mitään negatiivista, mutta itse koen ettei ihan kaikkea tarvitse jakaa somessa ja siksi olen keskittynyt kanavissani iloisiin asioihin. Toki kirjoitan vaikkapa nihkeästi kulkeneesta juoksulenkistä, mutta tietyt asiat ovat mielestäni sen verran henkilökohtaisia ettei niitä jaeta kuin lähipiirin kanssa- olipa kyseessä sitten ilot tai surut. Jokainen tietenkin vetää itse rajansa siihen, kuinka paljon somessa haluaa jakaa.

 

 

Se, että kirjoittaa pääasiassa vain positiivisista asioista ja jättää jotain ehkä kertomatta, ei tee jaetuista hetkistä yhtään sen epäaidompia. Kaunis auringonlasku kuva on aivan yhtä aito otos juuri siitä hetkestä, vaikka sillä hetkellä mielen päällä olisi ikäviäkin asioita. Taito on mielestäni sekin, että osaa harmaanpienkin elämänvaiheiden keskellä löytää ympäröivistä asioista iloa ja positiivisuutta- silloinkin, kun elämä ei ole vain hattarapilvellä hyppimistä. Kaikilla meillä on murheemme, mutta jokaisessa hetkessä on varmasti jotain, josta olla kiitollinen <3

 

 

Train your mind to see the good in everything. Positivity is a choice. The happiness of your life depends on the quality of your thoughts.

 

 

Some antaa todellisuudesta vain pintaraapaisun ja se, mikä on yhdelle aitoa voi toisesta tuntua täysin feikiltä. Elämme kaikki omanlaistamme aitoa elämää ja olemme vapaita seuraamaan juuri sellaisia ihmisiä, jotka inspiroivat ja motivoivat niin huonoina kuin hyvinä päivä. Minua inspiroivat juurikin iloisuus, ja energiaa saan positiivisista ja elämän myönteisistä ihmisistä- siksi seurannassani onkin juuri sellaisia tilejä. Ja vaikka päivitykset ovatkin pääasiassa inspiroivia, niin tiedän, että heilläkin on varmasti joskus huonojakin päiviä- ihan niin kuin meillä kaikilla. Se on elämää se <3

 

 

Heidi xoxo

OSAATKO HIDASTAA?


 

 

Slowing down is sometimes the best way to speed up. 

 

Tämä viikko on ollut itselleni hidastamisen aikaa. Hiihtoloma on vaikuttanut töihini, ja viikko on ollut normaalia rauhallisempi. Olenkin ottanut viikon osittain loman kannalta- olen nukkunut pitkiä yöunia, ulkoillut, tavannut ystäviä ja siivonnut kotia. Kodin siivous on muuten mukavan rentouttavaa silloin, kun ei ole kiire minnekään. Puhdas koti ja järjestys saavat mielenkin rauhoittumaan. Kirpparipöytäkin on taas varattu.

 

Maanantaina ja tiistaina olin normaalia väsyneempi. Nukuin töiden välissä päiväunia ja tein vain ne asiat, jotka piti tehdä. En edes muista, koska olisin ollut noin väsynyt. Usein väsymys ei iske tekemisen hetkellä, vaan silloin, kun pysähtyy. Olen luonteeltani aktiivinen, koko ajan enemmän ja vähemmän on the go, ja tunnen itseni vain hyvin harvoin väsyneeksi. Mutta silloin, kun olo on näin väsynyt, annan itselleni luvan olla väsynyt ja olla vain- nauttia tekemättömyydestä. Silloin keskityn vain itseeni ja minimoin ylimääräiset ärsykkeet, kuten turhan kännykän ja somen räpläämisen. Kuntosalitreffienkin sijaan valitsin kotisohvan. Siinä sohvalla istuessa lueskelin, katselin televisiota ja nautin kamalasta vesisateesta, ”onneksi on noin kamala ilma, voin hyvällä omalla tunnolla olla vain kotona”. Aivan kuin olemiseen pitäisi pyytää lupa…

 

Viikolla olen testannut hittiruoka uunifetapastaa, joka olikin niin hyvää, että tein sitä perjantaina toistamiseen! Joukkoon laitoin paljon valkosipulia ja extra rasiallisen kirsikkatomaatteja. Basilikan korvasin villirucolalla. Iso peukku pastalle, mutta myös Gerard Butlerin tähdittämälle leffalle ”A Family Man”. Ihana elokuva, joka kertoo priorisoinnista ja asioista, joita ei voi mitata rahassa tai menestyksestä- perheestä. Joskus sitä ymmärtää asioita, vasta kun ne on menettämässä tai jo menetetty. Suosittelen ehdottomasti katsomaan tuon, jos et vielä ole. Varaa vain nenäliinoja viereen.

 

Hidastaminen ja aivojen tyhjäkäynti avaa oven uusille ideoille. Niin kävi tuolla sohvalla istuskellessa, kokkaillessa ja siivotessa, kuin myös perjantaisella iltalenkillä. Keskittynyt tekeminen auttaa aivoja aktivoimaan keskittymisen alueita, jolloin sekä mieli että keho rauhoittuvat. Rauhoittuminen ”tyhjäkäynti” onkin luova tila, missä uudet suunnitelmat ja ideat syntyvät. Olenkin huomannut, että väkisin yrittämällä ei ajatus kulje ollenkaan eikä esimerkiksi kirjoittamisesta tule yhtään mitään. Silloin jätän asian muhimaan ja tekeytymään. Juoksulenkit toimivat itselleni parhaimpina ajatusten selkiyttäjinä ja usein parhaat ideat ovatkin saaneet alkunsa juuri lenkkarit jalassa.

 

 

 

OSAATKO KESKITTYÄ YHTEEN ASIAAN KERRALLA?

 

Harvemmin ostan enää naistenlehtiä, mutta uusimman Hyvä Terveys- lehden otsikko ”Keskity, voit paremmin” sai näin melkein lomalaisen rentoutuneen mielen tarttumaan lehteen. Niinhän se on, arjessa aivot pomppivat helposti asiasta toiseen, eivätkä ne osaa enää tehdä yhtä asiaa kerrallaan. Juuri, kun olet keskittymässä yhteen juttuun, pärähtää kännykkään tekstiviesti tai sähköposti, ja kuin huomaamatta oletkin tekemässä jotain aivan muuta kuin, mitä alunperin olit tekemässä. Keskittyminen yhteen asiaan voi tuntua haastavalta, vaikka juurikin keskittymällä siihen mitä olet tekemässä säästyy aikaa ja lopputuloskin on usein parempi.

 

Multitaskaamisesta on tullut nykypäivänä jopa tavoiteltavaa- koko ajan pitäisi olla sata rautaa tulessa. Tutkimusten mukaan kuitenkin vain kaksi prosenttia on aidosti ns. multitaskaajia.

 

Syytämme ulkoisesta hälystä helposti somea, mutta todellisuudessahan laitteet saa halutessaan pois päältä. Olemme vain niin tottuneita taskussa olevaan viihdekeskukseen, joka on lähes koko ajan käden ulottuvilla. Myönnän, että helposti sitä itsekin kuin automaatiolla nappaan tekemättömyyden hetkillä kännykän käteen- selaan uutisia, Instagramia tai mitä milloinkin. Tekemättömyys saattaa tuntua jopa tylsältä, mutta jos koskaan ei ole virikkeetöntä aikaa, on vaarassa menettää kosketuksen omaan itseensä.

 

KESKITY SIIHEN MIHIN KESKITYT! 

 

Parempi ajankäytönhallinta- keskittymällä siihen, mitä juuri sillä hetkellä olet tekemässä, ja saat to do-listaa suunnitellusti lyhyemmäksi ja tekemättömät asiat alta pois. Priorisoi, aloita tärkeimmästä ja keskity vain siihen. Kun mieli ei koko ajan pompi, aivojen etuotsalohko ei kuormitu ja stressi laantuu.

 

 

 

Viime vuoden aikana aloin tietoisesti seurata Suunnon 3 Fitness– kellon myötä päivän aikana tapahtuvaa palautumistani, ja aluksi olin kauhistunut, kuinka vähäistä päivän aikainen palautuminen olikaan. Saattoi olla, että päiväni olivat aamusta iltaan ilman pysähdyksiä. Keho voi olla ”stressaantunut” silloinkin, vaikka istuisi paikallaan, jos ulkopuolinen viriketulva on jatkuvaa. Aivotkin tarvitsevat tyhjäkäyntiä, kuten jo yllä kirjoitin. Jaksoin kyllä, mutta palautuminen ei varmastikaan ollut samaa luokkaa kuin nyt. Syvän unen määräkin on noussut huimasti noista ajoista. Uskonkin, että kaikella on vaikutusta kaikkeen- pienilläkin muutoksilla on vaikutusta.

 

Alku viikon parin päivän täyslepo teki ihmeitä ja olo on taas tutun energinen. Tänään oli alkuperäisenä tarkoituksenani hiihtää Lahdessa, Finlandia-hiihdossa vapaan viisikymppiä. Harmillisesti se jää nyt muiden tärkeämpien menojen takia väliin. Hengessä ollaan kuitenkin vahvasti mukana ja saatanpa käydä Oittaalla tai Paloheinässä heittämässä oman lenkin. Tsemppiä kaikille hiihtäjille ja kaikille teille muillekin oikein mukavaa sunnuntaita <3

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 16

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto