Browsing tag: mindfulness

LOKAKUU & TREENIMOTIVAATIO


 

 

Syksy ja kevät ovat minulle inspiroitumisen aikaa. Ehkä se menee luonnon kanssa samassa syklissä- vuodenaika vaihtuu ja ollaan matkalla kohti seuraavaa. Keväällä luodaan uutta, syksyllä taas korjataan sato ja sen hedelmät. Valmistaudutaan talveen.

 

Kesän jälkeen treenimotivaatio on monella näin syksyn ja talven korvilla tapissaan- tai ainakin minulla on, olisi! Vielä, kun pääsisi oikein tekemisen meininkiin. Maanantaina havahduin itsekin, kuinka ikävä onkaan jo kovia, oikein kunnon hikitreenejä. Juoksulenkkejä, sauvarinnetttä ja mukavuusalueen ulkopuolella vedettyjä kuntopiirejä. Niitä kaipaan juuri nyt. Etenkin juoksulenkkejä. Nyt on aivan ideaalit juoksukelit.

 

Onneksi verikokeiden tulokset paljastivat, että tulehdusarvot ovat ainakin normaalien rajoilla. Hemoglobiinin alhaisuus sen sijaan ei yllättänyt ollenkaan. Se on aina ollut matala. Pieni rautatankkaus tähän syksyyn ei kuitenkaan olisi ollenkaan hullumpi idea.

 

 

 

The body benefits from movement, the mind benefits from silence.

 

Mieli kaipaa hiljaisuutta ja hidastamista, mutta totta on myös se, että keho todellakin kaipaa liikettä. Jooga on tehnyt oikein hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta eilen Vitamin Well:n ja TFW Helsingin järjestämällä bootcämpillä hieman kaihoisasti katselin sivusta muita treenaajia. Onneksi treenejä on nyt lokakuun ajan joka tiistaiaamu. Ensi viikolla olen niin mukana!

 

Mukava olla myös osa treeniryhmää. Olla vaihteeksi itse ”käskytettävänä” ja toteuttaa vain annettuja ohjeita. Vetää vielä pikkuisen kovempaa, vaikka tuntuu ettei enää millään jaksaisi. Ryhmässä tai toisen kanssa treenatessa jaksaa tsempata vielä sen yhden ylimääräisen toiston. Oikeasti nimittäin olemme paljon sitkeämpiä ja jaksamme paljon enemmän kuin, mitä kuvittelemmekaan. Mieli vain mielellään menisi sieltä helpoimman kautta, sieltä missä aita on matalin. Jos haluaa kehittyä, on uskallettava tulla välillä ulos sieltä mukavuusalueelta. Sinä pystyt!

 

 

This is your life, YOU have the power!

 

Toisten treenatessa, seurasin treenejä vierestä, kahvikuppi kädessä. Kahvimukin sanoma ”avoid bad life” jäi mietityttämään. Aivan kuin pakoilisimme ja piileskelisimme ”huonoa elämää”. Älä vain tule huono elämä tänne… Mutta millaista sitten on ”hyvä” tai ”huono” elämä? Tarinaa on varmasti yhtä monta kuin kertojaakin. Olemme kaikki erilaisia- unelmat ja tavoitteet sen mukaisia. Kannattaa myös muistaa, että myös ”hyvä elämä” sisältää koko tunteiden kirjon. Surut ja murheetkin ovat elämää, eivätkä ne tee elämästä yhtään sen huonompaa.

 

Sen sijaan, että välttelisi huonoa elämää, voi lähes joka aamu itse päättää tuleeko juuri tästä hyvä päivä. Siitäkin huolimatta ettei kaikki aina ole täydellistä. Voimme syyttää olosuhteita tai ehkä jopa toisia, mutta lopulta monikin asia on itsestä kiinni- ainakin asenne ja se, miten asioihin suhtaudumme. Tänään on esimerkiksi luvattu vesisadetta koko päiväksi, joka vaikuttaa jonkun verran päivän suunnitelluihin töihini- treenit, kun vedetään edelleen ulkona. Työmatkalla saattaa olla myös ruuhkaa ja aamupalakin unohtui laittaa illalla tekeytymään. Voisin aloittaa päivän sisäisellä itkupotkuraivareilla ja jäädä valittamaan olosuhteita. Aiheuttaa itse itselleni ikävän fiiliksen heti aamusta alkaen.

 

Kaikkihan kuitenkin tietävät etteivät asiat valittamalla muutu. Omalla asenteella onkin tässä kohtaa hurja vaikutus. Vaikuta asioihin joihin voit ja päästä irti niistä, joihin sinulla ei ole mahdollisuutta vaikuttaa. Tee töitä asioiden eteen, joita haluat ja joista unelmoit- älä vain välttele huonoa elämää.

 

Hyvä päivä <3 

 

Ensimmäisen treenattavan kanssa siirryimme sisälle treenaamaan. Juuri nyt teen ”toimistohommia” läheisessä kahvilassa aamiaisen äärellä. Tänne sain sovittua päivän seuraavan tapaamisenkin. Asioilla on siis aina lopulta tapana järjestyä, ilman turhaa hampaiden kiristelyä.

 

Some people feel the rain. Others just get wet. – Bob Marley 

 

Heidi xoxo

PARI POSITIIVISTA SANAA LADULTA <3


 

 

 

Työviikko alkaa täällä olemaan viimeistä ohjausta vaille paketissa, mutta halusin tulla muistuttamaan vielä siitä, että kohteliaisuuksia ei koskaan voi sanoa toiselle liikaa. Tänään hiihtoladulla sain positiivisia kommentteja pariltakin herrasmieheltä ja vitsit, että tuli hyvä mieli. Toisen mielestä vapaan hiihtotekniikkani oli kaunein livenä nähty, ja kehui vielä, kuinka mukava oli hetken aikaa hiihdellä siinä perässä. Olipa vain niin mukava kuulla ja hymy levisi vieläkin leveämmäksi kasvoille. Ja, vaikka minulla hyvä fiilis oli jo ennen tätä, olisi se jollekin muulle voinut olla juuri se, mitä sillä hetkellä siihen tilanteeseen kaipaisi- jotain mieltä ylentävää, piristysruisketta. Emme voi koskaan tietää, mitä toisen elämässä on meneillään. Kauniit sanat saattavat kääntää päivän aivan uuteen nousuun.

 

Ja, vaikka nyt vahvasti korostetaankin #memyselfandi – onnellisuus lähtee itsestä ja ettei toista voi tehdä onnelliseksi ellei itse ole, niin kyllä minun mielestäni vain voi! Sanoilla, teoilla, toisen huomioonottamisella, kunnioittamisella ja arvostamisella on todella iso vaikutus hyvän olon tunteeseen ja onnellisuuteen. Kuka nyt ei piristyisi mukavista sanoista tai haluaisi tuntea itseään rakastetuksi? Kyllähän se omaakin mieltä piristää, kun näkee toisen hymyn ja ilon. Vähän niin kuin winwin-tilanne.

 

Jokunen aika sitten sain ihanan ja hyvin koskettavankin palautteen tuntilaiseltani; ”Kiitos taas tunnista. On niin ihana, kuinka ohjauksellasi, sanoilla ja kosketuksella annat niin paljon energiastasi meille tuntilaisille. Muistathan kuitenkin, että sinunkin pitää saada samaa energiaa jostakin.”  Tämä on pyörinyt mielessäni hyvinkin paljon, etenkin juuri hiihtolenkeilläni. Ihana kuulla, että tuntini ovat energisoivia, mutta kyllähän niistä saan todella paljon itsekin energiaa. Ei se missään nimessä ole yksisuuntaista. Ja onneksi ympärillä on paljon ihania ihmisiä <3

Hiihtolenkit muuten toimivat samalla lailla kuin juoksulenkitkin- meditaatiota liikkeessä. Ajatuksia tulee mieleen sieltä täältä. Välillä olen syvällä työkuvioissa, toisinaan taas lasten jutuissa, ystävyyssuhteissa tai ihan vain, mitäs sitä laittaisi illalla ruokaa.

 

Mutta välillä mietin mennäänkö oman onnen tavoittelun kanssa jo hieman liiankin pitkälle. Oman onnen tavoittelu, kun ei tarkoita sitä, että unohdetaan, mitä ympärillä tapahtuu tai ettei otettaisi toisia huomioon. Etenkin parisuhteessa on joskus tehtävä valintoja yhteisen hyvän eteen, ei vain sitä, mitä minä haluan. Saati sitten, jos on lapsia! Vastuuta muistakin kuin vain itsestään.

 

 

Ihana Naistenpäivän-yllätys odotti eilen kotona <3 

 

 

Summa summarum, huippua viikonloppua sinulle! Täällä ohjelmassa aivan jotain muuta kuin urheilua. Priorisointina uni, lepo ja perhe. Pääsen oikein mummoni oppiin valmistamaan aitoja karjalanpiirakoita <3

 

 

Heidi xoxo

1 2 3 15

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Lets celebrate “the darkest day of the year” with some stair workout 💥 The long drinks can wait till the evening 😅😅 .

Se on vuoden harmain päivä tänään ja Suomi taitaa viedä ”maailman harmaimman päivän”- tittelin 🥇Voi tosin olla, että aurinko paistaa ja pilaa koko päivän ☀️😆 #darkestdayoftheyear #finland 
#sorrybutnotsorry .

Ennen lonkeroita, testaa kuitenkin tämä porrastreeni. Takaan, että mieli on pirteämpi treenin kuin lonkeroiden jälkeen. Ilmakin on sen verran leuto, että portaissa voi turvallisesti treenata edelleen! .

TEE NÄIN: 
Tee yksi liike kerrallaan ylös asti (tai n. 30 porrasta) 💥 Tee liike -> kävele alas -> juokse portaat ylös -> kävele alas ja siirry seuraavaan liikkeeseen (paitsi liikkeet 2 & 4, joissa molemmat puolet) 💥 Tee 1-3 kierrosta. 💥Treeni on helppo yhdistää juoksu/kävelylenkkiin! .

1️⃣ Askelkyykyt potkulla (yksi porras jää väliin)
2️⃣ Sivukyykyt (tee toinen puoli ylös asti!) 3️⃣ Kyykkykävelyt
3️⃣ Kyykkykävelyt (astu joka portaalle)
4️⃣ Askelkyykyt sivuttain 
5️⃣ ”Karhukävely” potkaise jalka sivulle 
6️⃣ Kyykkyhypyt (jalat yhteen ja auki)
7️⃣ Loppuun vielä punnerrukset x 15 .

Tykkää ❤️ ja tallenna, jos haluat näitä lisää. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💪🏼 .

#stairworkout #porrastreeni #homeworkout #kotitreeni #befit #fitgirlvideos #workoutmotivation #outdoors #personaltrainer 📷 @endorfiinikoukussa
Look my darling, THIS IS NOT YOUR PRACTICE LIFE . THIS IS ALL THERE IS. ❤️ #spoton Lisää blogissa ❤️ .

Ja hei kivaa perjantai-iltaa, mä ajattelin lähteä vielä kävelylenkille- samalla vien lasit kierrätykseen ja käyn kaupassa. Illalla teen pizzaa- buffalo mozzarellaa, tonnikalaa, kapriksia, tomaattia ja basilikaa 🍕🍅🌱 #avot Sellainen rento ilta täällä tiedossa työviikon päätteeksi ❤️ #parastajustnyt .

#quotestoliveby #loveyourlife #heidionthego #blog #fridayvibes #thisisyourlife #makeitcount
❄️ Winter is coming soon... I hope so, cause I am SO ready ❄️ .

Ai että meidän @salomonsuomi Ski Ambassadorien eilinen koulutus sai hiihtofiilistelijän jo aivan täpinöihin- nyt, kun saataisiin vain ilmat hieman viilenemään ja pian lumi maahan! Mä olisin NIIN valmis hyppäämään suoraan talveen ja lumisille hangille #cantwait #winterwonderland ❄️❄️ Onkos siellä muita hiihtointoilijoita? ⛷ .

#timetoplay #ski #crosscountry #ambassador #outdoors #winteriscoming #thisisfinland
Runner, don’t forget the strength training- especially when it comes to core, glutes & hamstrings ☝️ .

Juoksussa hyvän ja ryhdikkään juoksuasennon säilyttäminen vaatii niin kehonhallintaa kuin liikeratojen oikeaa suorittamista- avainasemassa on etenkin lantio/lonkkayhteys, jolloin lantio on stabiili alaraajojen liikkeessä. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Oheisharjoittelussa erinomaisia ovatkin liikkeet, joissa harjoitetaan samanaikaisesti keskivartaloa sekä pakaralihaksia yhdessä takareiden kanssa🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
.

Paremman kehonhallinnan myötä pystytään mm. ennaltaehkäisemään rasitusvammoja, säilyttämään ryhdikäs juoksuasento pidemmilläkin matkoilla ja kovemmissa vauhdeissa, jolloin juoksusta tulee myös taloudellisempaa. Kantapään kautta olen joutunut kokemaan tämän itsekin, mutta kiitos pilateksen- nyt core ja tukilihakset ovat vahvemmat kuin koskaan🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeiden suoritustekniikassa keskity liikkeeseen ja siihen, mitä teet. Videolla olevat liikkeet saattavat äkkiseltään näyttää ”helpoilta”, mutta oikein suoritettuna liikkeet todellakin tuntuvat- etenkin pakaroissa ja takareisissä, samalla, kun lantion asento säilyy stabiilinina (pallo jalan alla 4 & 5 liikkeet)🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Liikkeisiin lisähaastetta tuo pilatespallo, mutta liikkeet voi tietenkin tehdä myös ilman apuvälineitä. Tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla pystyt. Tykkää ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ ”kuollut ötökkä 1” pallo ristiluun alla (jalan tiputukset 90 asteen kulmassa tai kurotukset yläviistoon uloshengityksellä, nosto sisäänhengityksellä) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä 2” jalan ojennukset ja käden vienti pään yli
3️⃣ ”Kuollut ötökkä 3” jalkojen ja käsien ojennukset
4️⃣ Hartiasillassa polven tuonti uh:lla kohti rintakehää, sh:llä varpaiden dippaukset kohti lattiaa. Pallo tukijalan alla. 
5️⃣ Lantion nostot ja jalan kurotukset .

Juoksun iloa! Ja tietenkin liikkeet sopivat kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartalon lihaksia, takareisiä ja pakaroita- sinullekin vaikket juoksisi koskaan metriäkään! ✨⭐️ .

#heidionthegoworkout #runnergirl #strengthtraining #juoksu #homeworkout #kotitreeni #trainingday #pilates #core #bootybootybooty #runitfast #runnerslife #runnersworld
LONDON, you were great 🖤 And if you can be in love with leggings- this was love at first sight ❤️ @lululemon Wearing them ALL the time! .

Saan paljon kyselyjä Lontoosta- missä yöpyä, treenata, syödä jne. Blogista löytyykin nyt mun must Lontoo vinkit- paikat joihin palaan kerta toisensa jälkeen- linkki blogiin tuttuun tapaan biossa ☝️Lontoo on vaan niin ihana, eikä siellä aina sada! 😅 .

#runnergirl #london🇬🇧 #citylife #worldtraveler #fitspiration #trainingday #blog #streetsoflondon #worldtravel #expandyourplayground
Hei olisko sullakin tänään juoksupäivä? 🏃🏻‍♀️ .
Mulla on tiedossa tiukka päivä, mutta iltapäivän treenattavien välissä olisi just kuin tilattuna tunnin breikki juoksulenkille ✨ Ja näin harmailla keleillä ulkoliikunta ja raitis ilma ovat aivan must! Ne ovatkin mun aseita synkkyyttä vastaan ⭐️ .

Suunnitelmallisuutta, sitä tarvitaan täälläkin, että ehtii tehdä omatkin treenit 💪🏼 Kivaa keskiviikkoa! .

#runnergirl #iloverunning #runspo #trainingday #activeliving #moveyourbody #outdoors #fitspiration
No ifs, only good butts 😉🍑
.

Kumppari on ihan älyttömän kätevä apuväline  kotitreeneissä, mutta myös näin matkoilla- ei paina käsimatkatavaroissakaan juuri mitään! Sunnuntaisella aamulenkillä pysähdyin Hyde Parkiin kesken juoksulenkin tekemään extra 🍑 treeniä. Tehokasta 💪🏼 2 kierrosta, lyhyillä tauoilla. Ehdin just ennen kuin kaatosade taas alkoi! .

1️⃣ Loitontajat sivulle x 10 & 10 joustoa
2️⃣ Pakarapotkut taakse x 10 & 10 joustoa
3️⃣ Kyykky joustoilla x 10
4️⃣ Sivukyykyt askelluksella (en laskenut)
5️⃣ Pakarapotkut nelinkontin x 10 jalka
6️⃣ Askelkyykyt eteen x 10/ jalka 
7️⃣ Kyykkyhyppy x 10
8️⃣ Burpee/ lankkuhyppy x 5 .
+ Punnerrukset penkkiä vasten x 10 .

Käytössä mulla @casalltraining Medium kumppari- kokeneemmalle suosittelen tätä, aloittelijalle Lightia. Kivaa tiistaita! Tykkää ❤️ ja tallenna, silloin voit tehdä treenin just silloin kun sulle sopii- vaikka matkoilla! .

#trainingday #heidionthegoworkout #justdoit #fitspiration #befit #fitgirlvideos #bootybootybooty #homeworkout #kotitreeni #runnergirl
Homebound ❤️🖤
.
En voi sanoa, että kärsisin lentopelosta, mutta lasten syntymän jälkeen olen useammankin kerran yksin matkustaessa saanut lentomatkoilla kummallisia pelon tunteita. ”Apua, mitä jos pian jotain sattuu”. Siitäkin huolimatta kuitenkin matkustelen, mutta aina ennen nousua laitan viestit ainakin lapsille, ja kerron kuinka rakkaita he ovat ❤️
.
Tämän päiväinen lentomme lähti huonon sään takia yli tunnin myöhässä ⚡️⛈🌧🌫 Ja kesken nousuvaiheen salama välähti koneessa ja kuului kauhea paukahdus- kapteenin mukaan salama iski koneeseen, mikä ei ole vaarallista. Mutta voin kertoa, että sykkeet ja varmasti verenpaineetkin nousivat 😳 Lento jatkui normisti eikä mitään hätää ollut, mutta muistutti taas siitä kuinka rajallista kaikki saattaa olla ❤️ Ikinä ei saa laittaa nukkumaan tai lähteä minnekään riidoissa. Ja kerrotaan rakkaille kuinka tärkeitä he ovat, ihan joka päivä ❤️ Kauniita unia 😘
.
#homebound #worldtraveler #flyfinnair #love #gratitude #homesweethome #adventures #nightnight #beautifulworld #sky #abovetheclouds
Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning