Browsing tag: pilates

WONDER WOMAN IS BACK <3


 

Muistatte varmaankin Lavli Livingroomin? Liikuntaa, muotia, kauneutta, ihmissuhteita, hyvän olon workshoppeja, sisustusta, taiteita ja bisnestä tarjoavan naisten oman hyvinvointikeitaan. Sama paikka, missä itsekin vedin viime kevään ajan Wonder Woman- tunteja.

 

Viime sunnuntaina vietettiin Lav<3li- päivää kauniissa joogastudio Shalassa Museokadulla. Samalla juhlistettiin uudistuneen Lavli Clubin avajaisia. Lavli Club tulee popahtelemaan pitkin vuotta eri paikoissa tarjoten niin hyvää fiilistä kuin inspiraatiota. Tammikuun teemana on liikunta. Pop up shopissa olikin tarjolla Lorna Janen uusia treenivaatteita, Heyday:n tuorepuristettuja mehuja sekä tietoa Lavli Clubin toiminnasta ja uudelleen starttaavista tunneista. Esimakua osallistujat saivat energisoivasta Wonder Woman-tunnistani. Nyt Shalan tuntilistalta löytyykin sunnuntaina uudelleen ”henkiin herätetty” Lavlin Wonder Woman, joka starttaa ensi keskiviikkona kello 19.00. Noin viiden viikon välein tarjolla Maria Skyttän hauska ”Let’s go coconuts-tunti”.

 

Lisää Lavli Clubista ja sen eduista tästä.

 

 

Wonder Woman- tunnissa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehon omalla painolla tehtävät harjoitukset. Haen inspiraatiota kaikenlaisesta liikkeestä ja liikkumisesta, ja se näkyy myös tunnilla. Keho on luotu liikkumaan. Mitä monipuolisemmin kehoa käytämme, sen parempi. Keskeisessä osassa on myös hengittäminen, jonka tärkeyden olen itsekin vasta muutama vuosi sitten oivaltanut.

 

Liikkeen vastapainoksi onkin tärkeää myös rauhoittua, keskittyä hengittämiseen ja rentoutumiseen. Hengitys kuljettaa happea vereen ja epäsuorasti kaikkiin kehon lihaksiin, jolloin myös verenkierto tehostuu. Syvään hengittäessä keho rentoutuu, kun taas hengitystä pidättäessä tai pinnallisesti hengittäessä kehoon syntyy jännitys- ja kiputiloja- keho menee kuin lukkoon. Saattaa olla, että päivän aikana viiletetään höyryjunan lailla eteenpäin ja hengitys jää vain pinnalliseksi. Tunnilla onkin helppo harjoitella hengittämisen ja liikkeen yhdistämistä, sillä sarjat tehdään oman hengityksen tahtiin. Hengittämisen ja liikkeen yhdistäminen helpottaa myös ”mielen tyhjentämisessä”. Pysähtyessä moni, kun kokee esimerkiksi ajatuksien harhailevan menneisiin tai tuleviin tapahtumiin, vaikka niillä ei juuri sillä hetkellä olisikaan merkitystä. Koen edelleen itsekin, että on helpompi pysyä liikkeessä kuin pysähtyä. Onneksi tätäkin voi harjoitella ja duracelkin on pikku hiljaa oppinut rauhoittumaankin 🙂

 

Tunnin ajatuksena on myös, että kaikki ovat tervetulleita tunnille juuri sellaisina kuin ovat- sen hetkisestä lähtötilanteesta huolimatta. Tunti soveltuu kaikille ja kaikki keskittyvät vain omaan harjoitukseen-  ei ole väliä, mitä naapuri tekee viereisellä matolla. Tunti on varattu vain sinulle, ja silloin sinun ei tarvitse olla kenenkään tavoitettavissa. Tunti on sinun omaa aikaasi, vain sinua varten.

 

Ihanaa päivää sinulle, oman elämäsi WONDER WOMAN <3

 

Heidi xoxo

LIIKKUVUUS JA VOIMA


 

 

 

Lontoon treenianti oli taas todella antoisa, etenkin perjantai-iltainen workshoppi, jossa käsiteltiin liikkuvuutta ja lihastyöskentelyä osana joogaharjoittelua. Perimmiltäänhän jooga ei ole toinen toistaan vaikeimpiin asentoihin pääsemistä, vaan liikkeen yhdistämistä hengitykseen, kehon tuntemuksen opettelemista, mutta myös liikkuvuuden lisäämistä ja toisaalta taas heikkojen tukilihasten vahvistamista. Riippuen hieman siitä, mitä kukakin tarvitsee. Olemme yksilöitä- toisen vahvuus voi olla toisen heikkous. Ei siis kannata verrata itseä toisiin. Tasapainoa, yin ja yang, liikkuvuus ja voima.

 

Lengthen what can be lengthen & strengthen what can be strengthen.

 

Yllä oleva lause, yli kymmenen vuoden takaisesta joogakoulutuksestani, kaikuu edelleen muistissani- venytä sitä, mitä voit venyttää (liikkuvuus) ja vahvista sitä, mitä voit vahvistaa (voima).  Ja, jotta saat parhaan hyödyn harjoituksesta, on molempien oltava harjoituksessa mukana. Jos olet luonnostaan liikkuva, keskity tukilihasten vahvistamiseen, ja jos taas olet kankea, lisää liikkuvuutta. Usein kuitenkin notkeutta vaativien lajien pariin ajautuvat jo ennestään notkeat, vaikka sen sijaan tarvittaisiinkin vahvistavia harjoituksia, jotka kohdistuvat niveltä ympäröiviin lihaksiin. Siksi esimerkiksi yliliikkuvilla liikkuvuusliikkeiden tulisikin olla hallittuja, joilloin lihakset tekevät samanaikaisesti aktiivista työtä. Ääriasentoihin viedyt liikkeet saattavat kuvissa toki näyttää hienoilta, mutta jos lihakset eivät tee samanaikaisesti lihastyötä on rasitus nivelille liiallinen. Pilates-tyyppinen harjoittelu olisikin suotavaa. Omissa treeneissäni ja ohjauksissani otan vaikutteita niin pilateksesta, joogasta kuin kehonpainoharjoitteista, jotka monipuolisesti tukevat molempia, niin liikkuvuutta kuin voimaa.

 

Yliliikkuvuus tarkoittaa sitä, että niveltä tai selkärankaa tukevat rakenteet eivät ole riittävän tukevia. Lihakset ovat liian heikot ja nivelsiteet liian löysät. Joskus yliliikkuvuus johtuu hermoston ongelmista. Tällöin hermot eivät anna oikeita komentoja lihaksille, eivätkä lihakset pysty hoitamaan tukitehtäviään oikein.

 

Tuntilaiseni/ treenattavani tietävätkin, kuinka keskivartalon, mutta esimerkiksi myös jalkapohjien ja kämmenten käytön kautta saadan lihakset aktivoitua liikkeeseen aivan eritavalla mukaan. Yksinkertaiseltakin tuntuva liike saa aivan uuden tuntuman oikeanlaisella tekniikalla. Hyvänä esimerkkinä pitäisin lonkankoukistajien venytystä; liian usein painoa lähdetään viemään liikaa eteenpäin, niveliä ääriasentoon ja vielä ”romahdetaan” niiden päälle ilman tukea (kts. vasen ala kuva). Venytysliikkeiden tulisikin olla hallittuja siten, että lihakset ovat aktiivisesti mukana liikkeissä. Siksi itse suosin dynaamisia liikkeitä.

 

 

Lonkankoukistajien venytys

 

Vasemmalla olevassa kuvassa liike on viety ääriäsentoon ilman keskivartalon tukea. Kuvassa ei ehkä niin selvästi huomaa, mutta alaselkä on notkolla, vatsa ei ole tuettu ja lonkankoukistajan sijaan venytys kohdistuu enemmän tukijalan takareiteen ja takana olevan jalan etureiteen. Jalat eivät juurikaan tee lihastyötä, keskivartalosta puhumattakaan.

 

Oikeanpuolimmaisessa kuvassa taas ennen painon viemistä eteen olen kääntynyt hieman häntäluuta jalkojen väliin ja hakenut vatsan tuen, jolloin venytys tuntuu lonkankoukistajassa jo ilman painon siirtämistä eteenpäin. Vasta tämän jälkeen vie painoa sisäänhengityksellä eteenpäin ja huomaat, jos lonkankoukistajat ovat jumissa, niin painoa ei tarvitse viedä kuin muutama sentti eteenpäin. Paina aktiivisesti tukijalan jalkapohjaa lattiaa vasten, jolloin saat aktivoitua pakaralihaksen paremmin liikkeeseen mukaan ja uloshengityksellä palaa lähtöasentoon. Mieti siis vieväsi painoa eteen- ja taaksepäin tukijalan jalkapohjan, ei lantion kautta. Testaa miltä tuntuu!

 

Vasemman puoleinen kuva luo illuusion notkeudesta, ”kylläpä näyttää hyvältä venytykseltä”, kun oikeanpuoleisessa kuvassa taas näyttää ettei liike ”tunnu” missään. Totuus on kuitenkin toinen- ensimmäisessä voisin ”rötköttää” vaikka kuinka kauan, kun toisessa taas venytys tuntuu paljon enemmän ja kohdistuu sinne mitä siltä haetaankin. Siksi kannattaakin kuunnella, miltä kehossa tuntuu, ei niinkään siltä miltä liike näyttää. Joogakoulutuksessa emme esimerkiksi saaneet käyttää peilejä, vaan meidän tuli tuntea, miltä liike oikeasti kehossa tuntuu. Kaikkia harjoituksia ei siis kuulu tehdä satalasissa, vaan välillä on hyvä rauhoittaa ja kuunnella kehoa sekä kysyä, miksi tätä oikein tehdäänkään.

 

 

Yllä variaatio, dynaaminen lonkankoukistajien venytys, jossa haetaan liikkuvuutta myös ylävartalolle- kurotus ja rintarangan kierto/avaus. Sisäänhengityksellä kurota kädellä pitkälle etuviistoon ja kurota kohti kattoa. Uloshengityksellä tuo käsi sivukautta takaisin jalan viereen lähtöasentoon ja toista muutaman kerran. Tee kädellä isoa ympyrää, mahdollisimman isolla liikeradalla. Kiinnitä huomio, että vatsa on kannatettuna ja, että häntäluu on koko ajan hieman kääntyneenä jalkojen väliin. Liikkeestä video Instagramissani @heidionthego

 

Saan usein kyselyjä treeniohjelmista ja niiden lähettämisestä, mutta, ikävä kyllä, teen treeniohjelmia vain tapaamiseen yhdistettynä. Tällä haluan varmistaa, että liiketekniikat ovat varmasti oikeat ja, että treeniohjelma on varmasti kyseiselle henkilölle sopiva ja juuri sen hetkiseen kuntoon soveltuva. Usein treeniohjelmia yhdessä läpikäydessä saatan esimerkiksi huomata, että se mitä asiakas haluaa, ei välttämättä olekaan se, mitä hän itse asiassa tarvitsee. Tapaamisen jälkeen voidaan yhteisiä treenejä jatkaa, tai treeniohjelman päivitys tehdä esimerkiksi Skypen kautta, tämä muuten toimii oikein loistavasti! Olen vetänyt esimerkiksi kahvakuulatunteja Belgiaan 🙂  

 

Pieni kysely myös teille lukijoille; tykkäätkö enemmän näistä informatiivisemmista postauksista vai hieman ”kevyemmistä”?

 

P.S. Nämä kuvien pirtsakat Lululemonin trikoot ovat löytö Lontoon reissulta- niin ihanat päällä <3

 

With Love

Heidi xoxo

1 2 3 10

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto