Browsing tag: sykemittari

SUUNTO 3 FITNESS


 

 

Viime viikolla järjestettiin, My Body & Balance studiolla Espoossa, uuden Suunto 3 Fitness– kellon lanseeraustilaisuus. Jonnen kanssa saimme Suunnon ambassadoirena kunnian olla kertomassa uuden kellon teknisistä ominaisuuksista, sekä tietenkin myös meidän omista käyttökokemuksista.

 

Instagram-seuraajani ovat varmasti jo huomanneet, kuinka fiiliksissä olen ollut tästä uudesta kellosta- etenkin sen unenlaadun seurannasta, sekä päivän aikaisen stressin- ja palautumistason mittaamisesta. Unenlaadun mittaaminen pohjautuu Firstbeat- menetelmään, joka sykkeen lisäksi mittaa sykevälivaihtelua. Sykevälivaihtelun perusteella pystytään tunnistamaan mm., kuinka palauttavaa uni yön aikana oikein onkaan. Unentarve on hyvin yksilöllistä ja määrän sijaan tässäkin laatu ratkaisee.

 

Olenkin jo hieman koukuttunut tästä unenlaadun seurannasta, ja mielenkiinnolla heti aamulla herätessä tarkastelen etenkin syvän unen määrää- mikä, miten ja mitkä päivittäiset valinnat siihen mahdollisesti vaikuttavat. Tietoisesti olenkin päivän aikana pyrkinyt tekemään valintoja, kuten lyhyitä rentoutumishetkiä, jotka auttavat palautumaan päivänkin aikana. Rentoutumiseen ei tarvita tunnin joogaa tai meditaatiota, vaan jo 5 minuutin rentoutuminen auttaa laskemaan stressi/aktiivisuustasoja. Todistetusti testattu toimivaksi! Aihe koskettaa varmasti monia, ja tästä onkin tulossa tarkempi postaus.

 

SUUNTO 3 FITNESS

 

Jos Spartaneissa mielenkiintoista on seurata treenejä, tehoja, itse suoritusta ja kehitystä, on tämän kellon näkökulma ehkä hyvinvoinnin näkökulmasta kokonaisvaltaisempi, keskittyen liikkumiseen unen ja palautumisen kautta. Kello sopiikin parhaiten niille, joilla ei välttämättä ole urheilullisia tavoitteita, uusien ennätysten hakemista, vaikka liikkuisivatkin paljon. Miten motivoitua liikkumaan ja lisäämään arjen aktiivisuutta? Millaiset valinnat edistävät hyvinvointia? Miten kevyttä/kuormittavaa arki on? Ovatko palautuminen ja aktiivisuus balanssissa?

 

Kellossa on valmiiksi asennetut ohjelmat, yli 70 eri lajia, sekä aktiivisuuden ja unenseurannan lisäksi uutuutena on ”treenikoutsi”, joka luo käyttäjälleen henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman. Kerättyään tarpeeksi tietoa harjoituksista, kello arvioi käyttäjän kuntotason ja mukauttaa harjoitusohjelmaa sen mukaan. Kaikki tapahtuu automaattisesti, eli käyttäjän ei tarvitse huolehtia ylimääräisten tai väliin jääneiden harjoitusten päivittämisestä. Kello on muutenkin helppokäyttöinen ja vielä kauniskin.

 

Mutta koska, kello on huomattavasti sirompi kuin esimerkiksi käytössäni oleva myös ranteesta sykettä mittaava Spartan Sport Wrist HR, ei kellossa itsessään ole GPS:ää. Suunto app:n kautta synkronoimalla sen kuitenkin saa kännykästä ja muutaman lenkin jälkeen, kello pystyy tunnistamaan matkan melko tarkasti. Hieman tuota kellon omaa GPS:ää juostessa kaipaan.

 

 

 

Info-osuuden jälkeen kutsutut pääsivät testaamaan kelloja Annan kehonpainotreenissä. Olipa mukava päästä itsekin toisen ohjaukseen. Mukavaa vaihtelua, kun ei tarvitse ajatella mitään. Lopuksi herkuteltiin vielä Lindan kasvisruuilla. Kiva aamupäivä kaiken kaikkiaan <3

 

Jonnen kanssa olemme muuten tulevana lauantaina juostavalla Helsinki 10:llä Suunnon ständillä kertomassa Suunnon sykemittareista, ja lenkin ajaksi on mahdollisuus saada testiin ainakin Spartaneita. Tulkaa rohkesti juttelemaan 🙂 Ja tsemppiä teille, jotka juoksette.

 

Heidi xoxo

TREENIKAVERI- SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR


  

 

Jos Kari Traan Dalane parka on päälläni päivittäin, niin ranteestani löytyy vastaavasti *Suunnon Spartan Sport Wrist HR. Sporttikello, joka kauniin ulkonäkönsä ansiosta toimii niin treenikaverina kuin muuten vain. Moni pitääkin kelloa kuin lenkkikaverina, joka treenin aikana kertoo mm. vauhdin ja sykkeen, ja treenin jälkeen tallentaa harjoitukset, mutta myös sen tuomat fiilikset. Eipä taida tehdyistä treeneistäni löytyä muuta kuin hymynaamoja 🙂 Jälkeenpäin voi halutessaan vertailla reittejä ja treenejä, sekä seurata omaa kehitystään. Movescountin kautta merkit (erilaiset treenit) kertovat, kuinka monipuolista harjoittelusi on. Mitä enemmän erilaisia merkkejä, sitä parempi.

 

Kello kädessä mittaa päivän kokonaisaktiivisuutta, mutta etenkin spesifioiduissa treeneissä, kuten reippaammilla lenkeillä, intervalleissa ja vaikkapa mäkivedoissa, tykkään seurata tarkemminkin vauhteja ja sykkeitä. Sitä, miten sykkeet ja vauhdit nousevat vedon aikana, ja vastaavasti taas, miten sykkeet laskevat palautusosion aikana. Sekin kertoo nimittäin paljon- mm. kehittymisestä ja palautumisesta. Pitkillä ja tarkoituksella matalilla sykkeillä juostavilla lenkeillä taas seuraan kellosta ettei vauhti nouse liian reippaaksi. Pitkiksille olen tehnyt omia soittolistojakin, jotta vauhti pysyisi tarpeeksi maltillisena. Välillä on tietenkin mukava juosta yksin ja mutu-tuntumalla, luonnon ääniä tai musiikkia kuunnellen, ilman tätäkin lenkkikaveria. Sen olemassa olon ja tärkeyden huomaan kuitenkin viimeistään töihin lähtiessä- käytän sitä nimittäin paljon muuhunkin kuin itse harjoitukseen ja treenien tallennuksiin.

 

Tänään Instagramin My Storystani, @heidionthegovoit seurata, mihin kaikkeen kelloa päivän aikana käytän! Tänään melko perustyöpäivä tiedossa.

 

 

Sykkeet vertailussa- vasemmalla Spartan Sport Wrist HR ja oikealla Spartan Ultra (sykevyöllä). Yläkuva ennen lenkkiä ja alakuva jälkeen. 

 

Tällä hetkellä omissa treeneissäni ei ole muuta tavoitteellisuutta kuin hyvä olo- mikä sinänsä on jo erinomainen tavoite! Ja siksi ei ole katastrofaalista, vaikka lataamatta unohtunut kello ei olisikaan ihan aina lenkeillä mukana. Mutta sen sijaan työssäni kelloa tarvitsen päivittäin, mm. ajanottoon ja treenattavien juoksutreenien tallentamiseen. Usein juoksutreenattavien kanssa juostessa löytyykin kädestäni kaksi kelloa- oma kelloni sekä treenattavalle omansa. Monet asiakkaistani ovat innostuneet hankkimaan oman kellon, mutta tarvittaessa lainaan toista omaa kelloani. Juoksutreeneissä asiakkaalla on sykevyö, mutta kello löytyy ranteestani. Siitä seuraan harjoituksen tavoitteen toteutumista, mm. sykkeitä ja vauhteja. Oma kelloni tallentaa myös treenin ja myös siitä seuraan samanaikaisesti mm. aikaa ja keskivauhteja.

 

Silloin tällöin olen ihan myös omilla lenkeilläni juossut kaksi kelloa kädessä, ranteesta sykettä mittaava Spartan Sport Wrist HR ja Spartan Ultra sykevyöllä. Tarkoituksella olen lenkeilläni halunnut vertailla mm. sitä, miten sykkeet vastaavat toisiaan ranteesta ja sykevyöllä otettaessa. Olen huomannut, että juoksulenkin alussa Wrist saattaa hieman heitellä ja sykkeet olla yllättävänkin korkeat, mutta muutaman minuutin juoksemisen jälkeen ne ovat kuitenkin tasaantuneet. Testilenkeilläni sykkeiden heitot kellojen välillä olivatkin hyvin pienet (kts. yllä oleva kuva). Kelloja testasin erilaisilla lenkeillä, niin hitaammilla tasaisen sykkeen peruslenkeillä kuin reippailla intervallilenkeillä. Näin kuntoliikkujan näkökulmasta näin pienillä heittelyillä ei ole edes merkitystä- ainakaan omalla kohdallani. Ja halutessaan myös Wristiin saa sykevyön.

 

Myös ajanotto on omassa käytössäni tärkeä ominaisuus. Sitä käytän etenkin ryhmätunteja ohjatessa, mutta myös yksilötreeneissä ja aivan omissakin treeneissä aikaa vastaan treenatessa. Tietenkin ajan voisi katsoa kännykästäkin, mutten halua kulkea ohjatessa kännykkä kädessä ja omissa treeneissä se olisi mahdotontakin. Mutta paras ominaisuus Wristissä onkin juuri se, nimensäkin mukaisesti, että sykkeen saa mitattua ex-tempore, koska ja milloin vain. Mielenkiinnosta olenkin sykkeitä tarkkaillut muutenkin kuin juoksulenkeillä tai lihaskuntotreeneissä. Kesällä seurailin työmatkapyöräilyjäni ja juuri nyt mielenkiinnolla seurailen ratsastustuntejani, samoin palautumista ja unta.

 

 

 

Juoksupostauksia on viime aikoina tullut luvattoman vähän, johtuen yksinkertaisesti siitä, että omat juoksutreenit ovat radikaalisti vähentyneet. Päivän kokonaisaktiivisuus on syksyn aikana noussut melkoisesti ja jostain pitää hieman vähentää- nyt se on ollut juoksu. Juoksu tärähdyksineen rasittaa jalkoja sen verran paljon, että olen siirtynyt enemmän kävelyyn. Tietenkään täysin juoksusta en luovu, hieman vain vähennän. Lupaan tehdä postauksia niistä vähäisemmistäkin lenkeistä 🙂

 

Miten teidän juoksulenkit sujuvat?

 

*Postaus tehty yhteistyössä Suunnon kanssa

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Nuuksio National Park 🍁❤️ .
Vauhdikkaan työviikon jälkeen oli ihana päästä Nuuksioon. Reilut 3 tuntia vaellusta metsän keskellä. Retken kruunasi eväät- myskikurpitsa/porkkanakeitto sekä täytetyt sämpylät. Keitto oli muuten superhelppo tehdä ja 😋👌 Jäi vielä sopivasti lounaaksi tällekin päivälle. Laitetaanko reseptiä blogiin jakoon? .
.
Mukavaa maanantaita ja uutta viikkoa sullekin 🤗🤩
.

#nuuksio #outdoors #activeliving #runnergirl #nature_good #adventuretime #happymoments #thisisfinland #trails #trailrunner
📍When in Ibiza, Cala Llonga ❤️ .
Muutamaan vuoteen en ole asettanut itselleni mitään urheilullisia tavoitteita. Asvalttien sijaan löydän itseni mieluummin metsästä ja poluilta juoksemasta🌲🍂 Ei suorittamista- fiiliksellä.
.
.

Upeiden reissujen ja vaellusten jälkeen nälkä näköjään kasvaa syödessä. Upeiden kokemuksien ja elämyksien myötä sitä haluaa uusiin seikkailuihin, huikeisiin maisemiin ja entistä korkeammalle. Sieltä löytyy myös mun uusi tavoite- korkealta ja kovaa! Lue lisää blogista ✨
.
.
#hike #adventuretime #expandyourplayground #explore #activeliving #heidionthego #ibiza #worldtraveler #amazingplaces #beautifuldestinations #welivetoexplore #nature_good
🍁 Weekend Mode- breakfast & I Love Me- fair in Messukeskus 🍁
.
.
Mietitkö vielä ohjelmaa viikonlopulle? Mulla on muutama vinkki 🙋🏻‍♀️
.
. . ✨Valmista ihana aamiainen kotona tai käy testaamassa @kuumahelsinki chiavanukas, avocado toast ja inkiväärishotti (kuva)👌 #breakfastgoals .
. .
. ✨ Lue mun blogipostaus ”Treeniviikko- so far”. Olen niin fiiliksissä, kun pääsen taas treenaamaan ja parasta, kun mukana osittain vielä tytär 👩‍👧 Postauksessa myös mm. työmatkaliikunnasta. Linkki blogiin biossa. Ja postaustoiveita otan aina mielelläni vastaan.
. .
✨ Ulkoile. Raitis ilma tekee hyvää. Jos vapaapäivänä ei ole aikaa, niin koska sitten? Mä aion kävellä Messukeskukselle. Raitis ilma päivittäin on aivan must 🍂
. .
. ✨Eilen tosiaan alkoivat I Love Me- messut. Piipahdin siellä eilen vain pikaisesti, mutta tänään minut löytää koko päivän ajan @zpcompression_fi osastolta 6s81. Tuu moikkaan 👋 Messuilla oli paljon kaikkea kivaa ja itse ostin mm. shampoota ja @gingerpeoplesuomi inkiväärisiirapia, jota lorautan välillä smootheihinkin. @pur_kauppa ostastolla mun suosikki @wildnutritionltd lisäravinteet- magnesium, ashwagandha ja rauta lähtivät mukaan! Ja messueväät  tietty @foodin osastolla 💚 Arvonnassani messuliput lähtivät @ah_suvi ja @_heini_maria_ 💛
.
✨ Ja sitten leffa. Kävin katsomassa eilen ”First Man” Ensimmäisenä Kuussa 🌙 Ai, että tykkäsin. Aivan ihana ja Ryan Gosling tietty. Käy katsoon. .
#weekendvibes #heidionthego #blog #inspiration #healthyliving #healthiswealth #feelgood #iloveme
❤️ Lucky me, had my boy for 12 hours. Well spent time, sushi lunch & just chilling at home. Not long till the next time, London calling next month! ✈️
.
.

#myboy #gratitude #lovelovelove #happymoments #happymom #motherandson #motherslove
🍁 Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .
.

Ai, että nautin juoksusta! Raikas happirikas ilma ja askelkin tuntuu mukavan kevyeltä. Aamulla arvoin joogan ja juoksulenkin väliltä- juoksu voitti 🥇🏃🏻‍♀️
.
Juoksin Seurasaaren ympäri, mutta koska tuolla kallioilla oli niin kaunis näkymä, päätin tehdä venyttelyt olohuoneen sijaan jo siellä. Päivän paras idea! Ihana näkymä ja aivan hiljaista- ei näkynyt ristinsielua missään. 
Tänään venyttelyissä keskityin rintarangan kiertoihin, lonkankoukistajiin ja takareisiin ✨ Muistathan sinäkin kehonhuollon, vaikka se juoksulenkki muuten veisikin voiton? 😉
.
.
#yogaeverywhere #runnergirl #yogavideo #heidionthegoworkout #iloverunning #runhappy #mobility #workoutvideo #yogagirl
Be the person you want to have in your life 💕
.
.
Blogissa pääset kuvien myötä Formenteralle ”siniselle laguunille”. Kirjoitin mm. joogasta, rauhoittumisesta, unesta ja mitä on seurannut kännykän käytön vähentämisestä. Linkki blogiin biossa ☝️
.
.
#formenteralovers #baleares #adventurer #explore #paradisebeach #paradiseisland #beautifuldestination #worldtraveler #quotestoliveby #beyourself #blog
💥 Training day 💥 .
.
Eilen oli hyvä treenipäivä 💥 Päivä alkoi @tfwhelsinki & @vitaminwellsuomi bootcämpillä ja illalla hyödynsin työmatkat. Kävelin töihin ja juoksin kotiin. 6 kilometrin pituinen matka yhteen suuntaan on just sopiva. Tuleeko sulla hyödynnettyä työmatkoja liikkumiseen? 🏃🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ .
.
#hallussa #trainingday #fitspiration #activeliving #runnergirl #healthiswealth #moveyourbody #motivation 📷 @teljanneito
🍁🧡🍂☀️ #lifehappensoutdoors .
.
Ei varmaankaan tarvitse kehoittaa ketään ulkoilemaan ja nauttimaan tästä upeasta syksystä- mutta kehoitan silti 😁 Seuraavat sauvarinnetreenit järjestän torstaina 8.11 kello 17 Malminkartanolla. Kello 17, koska viime viikollakin viimeiset nousut vedettiin pilkkopimeässä! Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com tai DM:n kautta. Mukaan mahtuu 15! Tervetuloa 💪🏼
.
.
#fallvibes #sunshine #runnergirl #trainingday #runrunrun #iloverunning #juoksu #runhappy #sauvarinne #heidionthego #runspiration #nature_good 📷 @endorfiinikoukussa
💙 Running 💙 .
Pienet ovat lopulta ne asiat, jotka tekevät ihmisen onnelliseksi. Ihanaa, kun pääsen taas juoksemaan #iloverunning ❤️ Iltalenkki Seurasaaressa ja kaupan kautta kotiin. Matkaa kertyi kymppi ja askel oli kevyt. 🎯 oli kotona tyttären ja siskon pojan tekemä ruoka- racletit. Raclette onkin muuten kiva syysruoka 🍁
.

Aurinkoista päivää ja viikkoa ☀️Täällä tiedossa helpompi viikko useamman treenattavan jäätyä syyslomalle. 
#runnergirl #runspo #runhappy #fallvibes #juoksu #runrunrun #runitfast #activeliving #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa