Browsing tag: Wild Nutrition

PALAUTUMISESTA- KEHONHUOLTOA ASHWAGANDHAA & KOOKOSVETTÄ


 

Löylyn terassilla aamujoogaa ohjauksien välissä

 

Näin upeat olivat maisemat eilen aamulla Eiranrannassa, Löylyn terassilla. Lauantaisen juoksun jälkeen keho oikein kaipaa venyttelyä, ja hyödynsinkin treenattavien välissä olevan ajan omaan kehonhuoltoon. Juoksu jäykistää, ja nyt, kun olen juossut taas hieman enemmän, huomaan, että päivittäiset venyttelyt ovat aivan ehdottomat- vaikka se olisi vain sen kymmenen minuuttia. Lonkankoukistajien dynaamisia venytyksiä, rintarangan kiertoja, selän rullauksia, eteentaivutusta ja alaspäin katsova koira. Ainakin niitä tulee tehtyä säännöllisesti. Tästä vinkit venyttelyyn!

 

Säännöllisessä käytössä on myös tensor-laite. Se avaa hermoratoja jalkapohjien kautta ja nopeuttaa mm. palautumista. Olen paljon jaloillani, toisin sanoen siis aamusta iltaan, ja tuo laite on kyllä ollut monesti pelastukseni. Hassua, miten tuollainen viattoman näköinen kapistus voikin olla niin tehokas. Aivan rentoutumisesta ei ohjelman aikana voi puhua, mutta tuohonkin tottuu. 25 minuutin ohjelman aikana kuuntelen useimmiten musiikkia tai katselen telkkaria. Telkkaria ei juuri muuten tulekaan katsottua. Välillä saattaa mennä jopa viikko, että edes avaan sitä. Tensor-laitteen ohella myös pilates nystyräpallolla on samankaltainen vaikutus. Sillä rullailen usein jalkapohjia ennen venyttelyä.

 

Kylmävesi/jääkylvyt tai uinti ovat myös erinomaisia palautumista nopeuttavia keinoja. Laura oli käynyt sunnuntaina uimassa, ja palautuminen on kuulemma oikein hyvällä mallilla. Lenkkipolkukin olisi houkutellut jo eilen, mutta kovemman rasituksen jälkeen on valttia ottaa maltilla, ja antaa kehon ja etenkin jalkojen rauhassa palautua. Jos jotain tekee mieli tehdä, ovat esimerkiksi pyöräily ja uinti/vesijuoksu hyviä vaihtoehtoja. Pyörällä taitoin eilen itsekin työmatkat.

 

 

Ashwagandhaa, magnesiumia & B-vitamiineja 

 

Ashwagandha on yksi ayurvedan arvostetuimmista hermostoa ja immuunijärjestelmää tukevista rohdoskasveista, jonka vaikutuksen voisi kiteyttää sisäistä rauhaa ja elinvoimaa edistävänä. Siksi se sopiikin erinomaisesti moderniin, usein haastavaan ja vaativaan elämäntyyliin, jossa kiire ja väsymys ovat osana arkea. Yksi ashwagandhan erikoisuus onkin sen tasapainoittava ominaisuus, eli kyky vaikuttaa yhtä aikaa sekä rauhoittavasti, että virkistävästi.

 

 

Ashwagandhalla on pitkä historia uniongelmien ja tulehdusten hoidossa. Se lievittää stressiä ja suojaa soluja rappeutumiselta. Rauhoittaa mieltä. Parantaa unenlaatua. Vahvistaa kehoa. Tukee palautumista.

 

 

Omassa käytössäni Wild Nutritionin ashwagandha on juurikin palautumisen tukena, sekä tietenkin myös jaksamisen. Vielä, kun siihen on yhdistettynä magnesium, joka tukee hermoston toimintaa ja energiatuotantoa. Nämä otan yhdessä B-vitamiinien kanssa iltaisin, niiden rauhoittavan vaikutuksen takia. Ashwagandhan ottaminen illalla tukee myös kehon yön aikaista toipumista stressistä.

 

Riittävän aikainen nukkumaanmeno yhdistettynä rauhalliseen iltaan ja edellä mainittuihin ravintolisiin, sekä päivittäiset ”hidastamiset” ovatkin saaneet aikaan sen, että Suunto 3 Fitness– kellonkin mukaan syvän unen määrä on noussut yli kahteen tuntiin. Ja ainakin kellon mukaan unenlaatukin näyttäisi olevan prosentuaalisesti parempaa. Toki tunnen tämän jaksamisessanikin. Valinnoilla on siis väliä- niillä pienilläkin, jotka yhdessä tukevat toisiaan.

 

 

Eilisissä porrastreeneissä oli reipasta menoa kuumuudesta huolimatta. ”Onko mun kunto heikentynyt, vai miten tää treeni tuntuu jotenkin tosi rankalta?” Tämän kysymyksen olen kuullut viime aikoina yhdeltä, jos toiseltakin treenattavalta. Ja ei, kunto ei ole heikentynyt, lämpimät ilmat vain yllättivät eikä keho ole tottunut vielä näin lämpöiseen. Viikonlopun juoksussakin moni koki kuumuuden ja riittävän nesteytyksen haasteeksi. Eikä ihme, sillä tuntuu kuin olisi suoraan toppatakista vaihtanut shortseihin.

 

Muistakaa siis juoda riittävästi nestettä. Vesipulloa kannattaa kuljettaa mukana. Kookosvesi on oma suosikkini näin kuumemmilla ilmoilla. Kookosvesi on täysin luonnonmukainen palautusjuoma, joka sisältää luonnostaan mineraaleja, vitamiineja ja aminohappoja. Se korjaa hyvin kehon nestetasapainoa juuri kovan rasituksen jälkeen. Kookosveden palauttava vaikutus tulee nimenomaan hiilihydraateista, vitamiineista ja kivenäisaineista, mutta proteiinia se ei sisällä juuri ollenkaan.

 

Kookosvesi tukee myös maksan ja munuaisten toimintaa, puhdistaa elimistöä sekä pitää yllä ja palauttaa ihanteellisella tavalla nestetasapainoa. Kookosvesi auttaa myös mm. suolen toimintaan, nopeuttaa myrkkyjen poistumisessa kehosta, helpottaa ravintoaineiden imeytymistä ja auttaa myös painon hallinnassa. Kookosvesi onkin elektrolyyttiseltä koostumukseltaan veren kaltaista ja se sisältaä paljon mm. fosforia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja C-vitamiinia.

 

Heidi xoxo

VITAMIINIT & KETTERÄ KUIN GEPARDI


Aamun vitamiinit- omat & tyttären

 

Aamiainen- paras hetki päivässä! Voisin syödä aamiaisia pitkin päivää, ja oikeastaan eväistäni löytyykin samoja juttuja kuin aamiaislautaseltakin. Vaihtelua perinteiseen, kananmuna & smoothie tai chiavanukas, toi eilinen Kuuman aamiainen. Jos et vielä ole testannut Kuuman avocadoleipää ja chiavanukasta, niin suosittelen! Iso peukku myös C-vitamiinipitoisesta tyrnishotista. Kaikki aseet ovat käytössä taas liikkeellä olevia flunssia, influenssia ja vatsatauteja vastaan. Mistä näitä riittääkin?!?!

 

Aamuisin otan myös vitamiinit- tai osan niistä. Tällä hetkellä aamuisin tankkaan mm. C- ja D- vitamiinia, sekä seleeniä ja sinkkiä sisältävää Wild Nutritionin ”Immune Support” lisäravinnetta, joka tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Lisäksi otan extrabuustin D-vitamiinia. Ravintolisät eivät tietenkään korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta tukevat toki ja auttavat saamaan riittävästi vitamiineja, joita terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta ei aina saada. Mm. lääkkeet, tupakointi ja e-pillerit saattavat heikentää vitamiinien imeytymistä. Jos oletkin viime aikoina sairastellut, olet juuri flunssassa tai koet sen oireita, suosittelen ottamaan pienen buustin.

 

Tyttärellä on omat ravintolisäpurkkinsa- murrosikäiselle teinitytölle suunniteltu ”bespoke teengirl”, joka sisältää mm. sitrushedelmänlihassa kasvatettua C-vitamiinia, B-, D, ja E-vitamiineja sekä rautaa, sinkkiä kalsiumia ja magnesiumia, näin muutaman mainitakseni. Ravintolisä on kehitetty tukemaan nopeasti kasvavan nuoren kehon toimintaa- se mm. tukee nuoren kehon sekä mielen hyvinvointia, hormonitoimintaa ja tarjoaa apua myös mahdolliseen väsymykseen. Nykyään tytär nielaisee kapselit sellaisenaan, mutta niiden sisältö on myös helppo sekoittaa esimerkiksi smoothien joukkoon. Vastaavat löytyvät myös teinipojille ja pienemmillekin lapsille- naisia, miehiä ja mm. raskaana olevia unohtamatta. Jopa kuukautiskivuista kärsiville on suunniteltu omansa.

 

Alla muutama smoothiesuosikkini, joista ainakin toista tulee tehtyä lähes päivittäin. Smoothie on näppärä keino lisätä päivän marjojen, kasvisten ja hedelmien saantia. Jätä smoothie paksuksi ja muista pureskella- ruuansulatus alkaa jo suussa!

 

IMMUNITY BOOST

* pieni kourallinen Cashewpähkinöitä *iso Porkkana * reilu desi pakasteTyrniä * 1/2 Mango * pala tuoretta inkivääriä * Kurkumaa * Manteli- tai Kookosmaitoa

 

VIHERSMOOTHIE

* 1 kypsä Päärynä * Lehtikaalin lehti (varren voi dipata, vaikka hummuksen kanssa!) * 1/2 Avocado * n. 10cm Kurkkua *pieni kourallinen Persiljaa * 2 Kookostaatelia tai 1 Medjool Taateli * reilu desi Kookosvettä tai Mantelimaitoa

 

 

 

 

LIIKKUVUUS

 

Vieläkin hymyilyttää asiakkaani tavoite ”olla ketterä keski-ikäinen gepardi”. Ketterän keski-ikäisen gepardin reseptin salaisuus ei ole sen kummempi kuin monipuolisesti kaikkea; lihaskuntoharjoittelua, sykettä nostavaa aerobista ja liikkuvuusharjoittelua. Viimeistä korostaen, koska se on usein se, mikä laiminlyödään ensimmäisenä. Mitä enemmän ikää tulee, sitä tärkeämmässä roolissa on kehonhuolto, liikkuvuus ja venyttely. Keho kaipaa liikettä ja venyttelyä. Mitä enemmän istut, sitä enemmän kehonhuoltoa todennäköisesti tarvitset. Taukojumppa kesken työpäivän ei ole ollenkaan hullumpi idea. Keppi työpöydän viereen muistuttamaan! Tai käytä tuolinnojaa apuna. Monet hartia/niskajumit johtuvat huonosta työasennosta ja liikkeen puutteesta. Miten muuten istut juuri nyt?

 

Monesti vain se tunnin lenkille lähteminen on helpompaa kuin vartin venyttely. Venyttelyn tekemättä jättämiselle keksii monta tekosyytä, tai sitten sitä siirtää myöhemmäksi. Ja illalla huomaa, että hupsis, enpäs tehnyt tänäänkään.  Treeniviikkojakin olisi hyvä jakaa hieman kevyempiin ja tehokkaampiin, ja kevyemmillä keskittyä enemmän huoltaviin juttuihin. Jos kehonhuolto on se sinun akilleen kantapääsi, niin aloita 5-10:stä minuutista ja pikku hiljaa lisää kestoa. Tämäkin on parempi kuin ei ollenkaaan. Uusien tapojen aloittaminen vaatii pientä ponnistusta, mutta pikku hiljaa niistä tulee osa arkea ja päivää. Viime viikolla jaoin Instagramissani @heidionthego helpon, aloittelijallekin sopivan venyttelyvideon. Ota talteen ja tee vaikkapa heti herättyäsi. Se tosiaan ei vie aamustasi kuin viisi minuuttia- ja keho kiittää.

 

Tällä viikolla omankin priorisointilistani kärjessä ovat uni ja kehonhuolto. Viikonlopun totaalilepo teki hyvää ja vielä tämän viikon aion pitää omista treeneistä kevyempää ja keskittyä vain kehonhuoltoon. Kehonhuolto koostuu pilates- ja joogatyylistä dynaamisista harjoituksista, sisältäen myös pidempiä venytyksiä. Putkirulla ja pilatespallo ovat hyviä apuvälineitä. Samoin TRX-narut, joiden avulla olen innostunut viemään perusliikkeitä syvemmälle tasolle.

 

Heidi xoxo

 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood