Aamujumppana nurmenleikkaus

Mukavaa, kun vapaapäivä osuu keskelle viikkoa! Ehtii tekemään, vaikka mitä. Ihan arkisia juttuja kuten pihatöitä, siivousta, kaupassakäyntiä ja ruuanlaittoa, mutta niitäkin on mukava tehdä, kun ei ole aikataulua tai kiireettä minnekään 🙂 Jaksan päivä toisensa jälkeen fiilistellä tätä kaunista syksyä <3

Pihatöiden jälkeen suuntasin keskustaan ja Sugarin kauniille pr-toimistolle. Kahvikupposen äärellä ihastelin kaikkia ihania syksyn uutuuksia- luomukosmetiikkaa, hiustenhoitotuotteita, vitamiineja… Uudet jutut pääsivätkin testiin samantien ja niistä varmasti tulossa lisää täälläkin 🙂

Ja, vaikka osa suosittelemista tuotteista ovatkin saatuja, niin suosittelen ainoastaan tuotteita, jotka oikeasti toimivat ja joita itsekin ostan ja käytän! 

 

Sugarilta suuntasin kaupan kautta kotiin. Vapaahetkinä teen useimmiten ruokia jo etukäteen valmiiksi. Koulun jälkeen lapset syövät lämpimän ruuan, useimmiten keittoa, ja illalla vielä toinen ateria. Iltatreenien jälkeen kaikilla onkin sen verran kova nälkä, että ruoka on oltava valmiina lautasella heti! Eilenkin kotona oltiin vasta hieman ennen iltayhdeksää.

Asiakkaillenikin suosittelen ennakoimista ja aterioiden etukäteen valmistamista- säästytään turhalta leivän puputtamiselta, hetken mieliteoilta ja samalla säästyy rahaakin. Alku uusien rutiinien opettelussa voi tuntua hankalalta, mutta rytmiin päästyä niistäkin tulee tapoja. Eikä keittiössä tarvitse tuntikausia kokkailla, vaan nopeastikin syntyy terveellisiä ja ravitsevia ruokia. Itse suosin paljon keittoja ja uuniruokia, joita teenkin kerralla aina isomman satsin.

Tällä viikolla olen itsekin tehnyt taas paluun salille ja lihaskuntotreenien pariin. Lasten treeniajat, ja illat, jolloin ei ole töitä, onkin helppo hyödyntää juuri omaan treenaamiseen. Olipa kiva vetää taas pitkästä aikaa kunnon salitreenit! Hyvää vaihtelua juoksupainoitteisen kesän jälkeen.

Kuulatunneilla tulee jotain tehtyä itsekin, mutta se ei kuitenkaan riitä omaksi treeniksi. Omista treeneistä saan myös inspiraatiota tunneille ja tietenkin kanssatreenaajiltakin saattaa bongata kivoja uusia liikkeitä. Salilla suunnittelen usein samalla myös tulevia tunteja ja asiakkaiden treenejä. Omissa lihaskuntotreeneissä salillakin suosin TRX-naruja, kahvakuulia, tankoja ja käsipainoja. Liikkeitä, jotka ovat kokonaisvaltaisia ja joissa useampi lihasryhmä tekee samanaikaisesti töitä.

Eilinen salitreeni sisälsi mm…

Lämmittelyä crossarilla + liikkuvuutta (erilaisia liikkuvuusliikkeitä teen jokaisen treenin yhteydessä ja usein heti aamulla ensimmäiseksi!)

TRX:llä kyykky/soutu yhdistelmäliike, “golfarin kierrot”, askelkyykyt taakse, askelkyykky taakse + pistoolikyykky, sivukyykkyjä, punnerrukset, Power Pull, askelkyykyt toinen jalka lenkissä pystypunnerruksilla, vuorikiipeilijä, pike…

Tangolla yhden jalan maastavetoja yhdistettynä pystysoutuun, penkkipunnerrusta jalkojen laskuilla ja hauiskääntöjä

Erilaisia liikkuvuutta lisääviä liikkeitä suosittelen tehtäväksi ihan päivittäin. Etenkin toimistotyötä tekevien olisi hyvä kesken työpäivänkin pitää aika ajoin pieniä taukojumppia. Keppijumppa ei ole ollenkaan hassumpi ajatus! Istuessa ja kirjoittaessa, kun olkapäät kääntyvät helposti sisäänpäin ja aiheuttavat mm. niska/hartiaongelmia.

Illalla ruoka odotti valmiina. Uunissa paahdettuja lohkoperunoita, jotka maustoin suolalla, mustapippurilla ja kurkumalla, sekä pannulla kookosöljyssä paistettua pinaattia, porkkanaa, kesäkurpitsaa ja paprikaa. Päälle murustin fetaa. Lapset söivät tekemäni tinjamikanan kokonaan, niinpä omalle lautaselle otin kasvisten lisäksi savulohta. Suosittelen ehdottomasti ennakoimaan aterioita etukäteen!

Mukavaa viikonloppua!

Heidi xoxo