Kehonhuolto, venyttely ja liikkuvuusharjoittelu ovat tärkeitä, ei ainostaan paljon liikkuville, vaan ehdottomasti myös esimerkiksi istumatyöläisille. Keho kaipaa liikettä pitkin päivää ja “liike on lääke”- sanonta pitääkin hyvin paikkaansa. Lyhyetkin venyttelysessiot aamuisin, kesken työpäivän tai illalla viimeiseksi vetreyttävät kehoa. Suosin paljon dynaamisia virtaavia liikkeitä, joissa hengitys johtaa liikettä. Näiden dynaamisten liikkeiden avulla olen itsekin saanut lisättyä mm. liikkuvuutta, ja sitä myötä hiottua myös esimerkiksi liiketekniikkaa vieläkin puhtaammaksi. Saman positiivisen kehityksen olen huomannut myös asiakkaillani 🙂

 

Alaspäin katsova koira on yksi omista suosikkiliikkeistäni ja se kuuluukin ehdottomasti päivittäisiin kehonhuoltosessioihini. Liike herättelee koko kehoa; venytys tuntuu aina sormenpäistä varpaisiin asti. Siitä olenkin kehitellyt erilaisia dynaamisia versioita, joista ehkäpä yksinkertaisin on ensimmäinen alla olevista liikkeistä.

 

Asetu alaspäin katsovaan koiraan; sisäänhengityksellä nouse päkiöille ja uloshengityksellä työnnä kantapäitä kohti lattiaa, samanaikaisesti työnnä kämmenillä niin, että saat hyvän venytyksen koko selkään ja aina kylkiin asti. Pää roikkuu rentona käsien välissä. Venytys tuntuu mukavasti koko kehossa, mutta etenkin takareisissä, pohkeissa ja selässä.

Etenkin juuri juoksu jäykistää lonkankoukistajia, ja siksi tämä onkin hyvä venytys juuri etenkin juoksijoille (mutta tietenkin siis kaikille!). Tuo toinen jalka eteen n. 90 asteen kulmaan, mutta ennen kuin viet painoa eteenpäin käännä hieman häntäluuta alaspäin ja eteen, ja tunnet venytyksen lonkankoukistajissa. Tarkoitus EI siis ole “nojata” mahdollisimman paljon eteenpäin nivelen päälle, niin kuin monesti liike  nähdään tehtävän. Sisäänhengityksellä syvennä liikettä ja uloshengityksellä vapauta.

Asetu leveään haara-asentoon ja lähde viemään painoa puolelta toiselle, pysy koko dynaamisen liikkeen ajan mahdollisimman matalalla- molemmat jalkapohjat lattiassa. Venytys tuntuu etenkin sisäreisissä.

Pidä jalat edelleen leveässä haara-asenossa ja tee eteentaivutus. Liikkuvuudestasi riippuen tuo kädet joko lattiaan, ota vastakkaisista kyynärpäistä tai nilkoista kiinni. Pidä paino tasaisesti koko jalalla. Sisäänhengityksellä koukista polvista, ojenna selkä niin että sormenpäät ovat lattiassa. Uloshengityksellä ojenna jalat ja anna ylävartalon “roikkua” käsien välissä (kuva). Liike venyttää etenkin takareisiä, mutta myös selkää.

Edellisestä liikkeestä jatka suoraan ylävartalon kiertoon. Tuo oikea kämmen suoraan rintakehän alle ja kurkota vasemmalla kädellä kohti kattoa. Kiinnitä huomio, että lantio pysyy paikallaan, vaikka ylävartalo tekeekin kierron. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Sisäänhengityksellä tuo vasen käsi kohti kattoa ja uloshengityksellä palauta kämmen lähtöasentoon, toista sama toiselle puolella ja jatka näin 3-5 x puoli. 

Asetu “aitajuoksijan” asentoon. Tuo vasen käsi vasemman jalan sisäsyrjälle ja tee kylkivenytys kurkottamalla oikealla kädellä pään yli yläviistoon. Paina molempia istuinluita lattiaa vasten ja pidä hartia/niska rentona.

Toppi: Lululemon, Trikoot: Sweaty Betty, Tossut: Nike Free 

Heidi xoxo